早急に休みをあげてください！！！！！！

疲労と睡眠不足が原因で胸に不快感や痛みを感じることはありますが、重篤な心臓の病気の可能性もあるため、症状が続く場合は医療機関を早急に受診してください https://t.co/mnLID4Cynj December 12, 2025

▫️垢抜け爆美女の休日ルーティン

✦ 朝7:00　起床
→ まずはコップ1杯（200-250ml）の常温白湯orレモン白湯
（500ml一気飲みは胃がびっくりするのでNG。ゆっくり内臓を温めて）

✦ 7:15〜9:15　朝の軽め有酸素（散歩or軽ジョグ）
→ 2時間は素晴らしいけど、朝イチ空腹で長時間歩くとコルチゾール↑で逆に肌がくすむ人も。
美肌目的なら「脂肪燃焼ゾーン（心拍数110-130）」を意識して1時間半くらいがベスト！

✦ 帰宅後
→ BCAAorプロテイン＋ビタミンCドリンク
（16時間以上空腹が続くと筋肉が分解されて顔がコケる原因に…）

✦ 10:30〜11:30　ジムで筋トレ60分
→ 最高！筋肉量が多い＝基礎代謝↑＝痩せやすく透明感が出やすい
※トレーニング後は30分以内にプロテイン必須！！

✦ 昼12:00頃　1食目の食事（OMAD改）
→ 完全1日1食は肌の糖化・酸化が進みやすい30代以降は危険信号…
　せめて2食（12時と19時）に分けて、タンパク質120g以上は死守して！

推奨夜ごはんメニュー例（韓国美女風）
・サムギョプサル（皮なし豚バラ）＋キムチ＋えごまの葉
・テンジャンチゲ＋納豆＋ナムル盛り
・辛いけど乳製品は控えて（ニキビの原因に）

✦ 20:00〜　ボディケアタイム（これが一番大事）
① 38-40℃の半身浴20分（エプソムソルト＋生姜でデトックス）
② 全身スクラブ（週2回）
③ 高保湿ボディクリーム（セラミド・ナイアシンアミド配合）
　→ 特にお尻・太もも・二の腕はくるくるマッサージしながら！

✦ 22:00　フェイシャルケア
① クレンジング＋洗顔
② 保湿パック（15分）←韓国美女はこれ毎日やってる
③ ビタミンC美容液 → レチノール → クリームで蓋
④ 首までしっかり塗るのがプロポイント

✦ 23:00就寝（最低7時間睡眠）
→ クラブで朝まで踊るのは20代前半まで…！
　睡眠不足＝成長ホルモンが出ない＝肌のターンオーバー停止
　本気で垢抜けたいなら0時には寝て！

結論：
「極端な食事制限＋徹夜ダンス」より
「適度な運動＋十分なタンパク質＋最高の保湿＋早寝」 December 12, 2025

我が国の女帝、国会で胸を押さえて苦しそうにしていたけど、

大丈夫なのか😧

働き過ぎなのでは(睡眠不足は良くないし)、総理大臣は家政婦付きでいいと思うけどね。

無理は良くないですよ(居眠りする前に休んで下さい) https://t.co/5KUfOqdKDP December 12, 2025

強運な人が意識してやらないこと7選

① 時間を気にしすぎない
分単位で自分を追い込むと、判断力と直感が鈍る。
流れを見る余白を残すのが、結果的に一番早い。

② 予定をギチギチに詰めない
余白＝サボりではなく
チャンスが入り込む「スペース」。

③ 「お金がない」を口癖にしない
言葉は思考の方向を固定する。
不足を数えるほど、行動は止まる。

④ 効果がない習慣を惰性で続けない
「続けてる＝正しい」ではない。
今の自分に合っているかを常に更新。

⑤ やると決めたことを先延ばししない
先延ばしは運気より先に“自己信頼”を削る。
小さく終わらせる方が、流れは一気に戻る。

⑥ カフェインで無理やり回さない
集中力を借りてるだけで、回復力は削っている。
強運な人ほど、自然なリズムを優先。

⑦ 7時間未満の睡眠を軽視しない
隠れ睡眠不足は
「判断ミス・感情ブレ・行動力低下」の原因。

今日の開運アクション
「やらなきゃ」を1つだけ減らす。
減らすほど、巡りはよくなる。

いいなと思ったら保存して運気アップ⤴️ December 12, 2025

【睡眠不足、寿命縮める要因ランキングで喫煙に次ぐ2位に】

米オレゴン健康医科大学の研究者らは、睡眠不足が孤独や運動不足よりも寿命を縮めることをデータ分析によって証明する試みを行った。論文は学術誌「SLEEP Advances」に掲載されている。

睡眠リズムの乱れは心血管疾患のリスクを高め、免疫力を低下させることで知られている。だが、これまでの研究は個々の症例に焦点をあてていた。研究チームは、睡眠不足が他の様々な要因と比べどれほど寿命に影響を与えるのか、数理モデルを使い数値化することにした。

2019年から2025年までの米国の3143郡を対象としたデータを分析し、1日7時間未満しか睡眠をとっていない住民の割合を、各郡の平均寿命のデータと比較。収入、教育、医療アクセス、失業などの影響と睡眠という要因を分離した。

数理モデルは係数で算定。喫煙の悪影響が－0.31とすると、慢性的な睡眠不足によるダメージは－0.17だった。このデータに基づくと、睡眠不足は運動不足や社会的孤立よりも危険な要因であることが示された。

疾患発生率データをモデルに含めると、「純粋な」睡眠不足の係数は減少したが、依然として有意な差があった。このことは、睡眠不足がしばしば間接的に肥満や糖尿病を誘発し、結果として寿命を縮めることを示唆している。

もちろんこの結果は相関性を示したに過ぎないが、きちんと睡眠をとったほうがいいことは間違いないだろう。

※イメージ画像はAI（Grok）で生成。 December 12, 2025

【生存確認会】 今日も同じ空の下で。

おはようございます。睡眠障害型夜更かし、ストレート睡眠、成らず。眠れぬ夜の連続に睡眠不足が蓄積されて満身創痍。鼻詰まり口呼吸でノドが痛い。朝の冷え込みで強すぎる布団の魔力に身を委ねて。2025年もナンダカンダで中盤戦に突入している。決して誰からも理解されることのない精神世界の孤独を抱えて。ナンダカンダでまた1日、見上げた先に感じる繋がりに縋って、どこの誰かもわからぬあなたと、互いのご自愛とご武運を祈り合いながら🙏

本日のプラネタリウム🤝🚀🪐
見上げた空とXの繋がりを信じて。

💫テーマ：「2025年12月14日の生きた証」

それぞれの現実世界で最幸到達地点を目指して、同じ空の下で共に生きるあなたと「生きた証」を分かち合いたくて始めました。

少しでもXでの繋がりで癒されるような、そんな孤独感が和らぐプラネタリウムのような展覧ポストとなれば嬉しいです🧙‍♂️🪄✨

朝昼晩の挨拶、ふとした瞬間に見上げた空、お散歩中に目に留まった花鳥風月、食べ物、飲み物、風景、人間以外の動植物、布団で動けなくて何もできなくても見つめた天井、メンクリの床、etc...

今日という1日を共に生きた証が共有され、手を繋ぎながら眺め合える刹那のプラネタリウムのような夢のアルバムとなります。

どこかの誰かと共有したい本日の存在証明となるお写真をお一人、1枚〜最大4枚まで一つのリプにて共有をお願いいたします🫡
※複数回ポストいただける場合には、初回ポストにツリー状でポストしていただくと、その方の1日が見やすくなります🙏

※リプ期限は23:59まででお願いします🙇

※個人情報や住んでいる場所など具体的な特定がなされぬような、また、第三者も人物が写らぬような、そんな撮影時のご配慮をお願いいたします。

※運営者の視点でリツイートする場合がございます。予めご了承ください。

見上げた空と、Xの繋がりを信じて。

今日も同じ空の下、ミルっとサバイヴ！
共に最幸到達地点まで🤝

ミル🧙‍♂️🪄✨ December 12, 2025

この『最初の違和感』こそが、髪の老化のはじまりです

1 .スタイリングが決まりにくくなった
2. 以前より寝グセがつきやすい
3 .コテで巻いても夕方には取れてしまう
4 .アウトバストリートメントの使用量が増えた
5.美容室でいつものカラーやパーマ剤が沁みることがある
6.シャンプーしてもかゆみがある
7.以前よりフケが気になるようになった
8.シャンプー時に手に毛が絡む
9. 夏でも手足が冷えやすい
10.頭皮が硬くこわばっているように感じる
11. バスタブにつからず、シャワーで済ませている
12.あごのエリアにニキビが目立つ
13.仕事が忙しく、睡眠不足に陥りがち
14.過去に極端なダイエットをしていた、もしくは現在ダイエット中
15.脂っこい食事が好き

1〜10にチェックが多いほど人ほど髪が老化している可能性があり、11〜15にチェックが多い人は生活習慣が乱れてる可能性があります。
髪の老化は正しいヘアケアと生活習慣で遅らせる。 December 12, 2025

35歳までにやっとかないと、ガチで後悔すること。

・ カロリーより血糖値を見ろ
　→太る・老ける元凶は“血糖値の乱高下”。
・ 朝から菓子パンはやめろ
　→血糖値ジェットコースター。午後の眠気の犯人。
・ 週2の運動習慣をつけろ
　→新しいことほど年々億劫になる。
・ 毎朝±1時間で起きろ
　→習慣は“勢い”があるうちにしか作れない。
・ 冷えを放置するな
　→血流を制するものは肌を制する。
・ 便秘を放置するな
　→老廃物の9割は便で出る。メンタルも安定する。
・ 白砂糖は避けろ
　→糖化＝老化。肌のくすみ、たるみの犯人。
・ 睡眠7時間以上を死守しろ
　→睡眠不足＝肌・代謝・メンタル全部落ちる。
・ 肩甲骨を回せ
　→猫背は気づいたら“背中の肉＋10歳見え”。

どれも難しいことじゃない。
でも後回しにした人から、確実に老けていく。 December 12, 2025

ででどどどどん⸜(*˙꒳˙*)⸝🎊🎊
お品書きどどどどん❣️

どきどきする…
もはや睡眠不足になる。絶対なる( ˇωˇ )💤

頑張って行ってくるぞ🔥
平常心で頑張ってくるぞ(*`･ω･´)

P.S.まってお品書きついてなかった( ˇωˇ )www
まちがえたwww

お品書きあるもん！！！！ https://t.co/Ctz6atSzMs https://t.co/jWaMfUs4NG December 12, 2025

絵チャありがとうございました！
まさか私が落ちたあと朝まで続いたのか…！？笑
皆さん睡眠不足には気をつけて…✋
〜マッスルブラザーズを添えて〜 https://t.co/ucVVHp0LQF December 12, 2025

＞１３以下の子どもにスマートフォンを持たせると、
＞思春期初期におけるうつ病、肥満、睡眠不足
＞のリスクを著しく高める。

２０２５年１２月１日に
American Academy of Pediatricsに発表された
最新の研究。
米国の子ども10,588人が対象。

１２歳以下でスマホを所有すると
(同年齢のスマホを所有しない子と比べ)
うつ病リスク１・３１倍
肥満リスク１・４０倍
睡眠不足リスク１・６２倍

スマホを持つ子どもは、
著しくメンタルが悪く、肥満になりやすかった。

スマホ使用時間とは関係なく、
所有しているだけで、こけだけのリスクを抱える。

そして、
取得年齢が早いほど、それらリスクは増大。

そこから１年追跡して、
１２～１３歳の間にスマホを所有した子は、
どうなったか。

メンタル疾患で病院にかかるリスク１・５７倍
睡眠不足リスク１・５倍
同様に、メンタルのリスクを著しく高めていた。

何歳から、子どもにスマホを持たせるのか。
非常に難しい問題だ。
Smartphone Ownership, Age of Smartphone Acquisition, and Health Outcomes in Early Adolescence, Ran Barzilay et al,2025 December 12, 2025

喉ツヨな私が喉をやり、
睡眠不足からの疲労で
丸1日寝込んでいました…😇⚡️

まだ身体痛いし頭もぼ〜っとするけど、
めちゃめちゃ盛り上がったし
楽しかったなぁ😌

本当に有難うございました👺❣️

#冬天 https://t.co/cVgiOrv1ox December 12, 2025

最近、些細なことに心が大きく揺れたり、稽古場で集中が続かなかったり、以前なら受け流せていた言葉がなぜか強く刺さる、そんな感覚があるなら、それは弱くなったからでも、メンタルが未熟だからでもないかもしれない。それは神経系が「少しサポートが必要だ」と知らせているサインかもしれない。

役者やダンサーは、感情や空気、身体感覚に常にアンテナを張っている。それは才能であり、同時に神経系にとっては負荷の高い状態でもある。
強い集中、評価への緊張、稽古の反復、生活リズムの乱れや睡眠不足が続くと、身体の中では目に見えないレベルの炎症反応が起こりやすくなる。すると脳は無意識のうちに「脅威がある」と判断し、防御的なモードに入る。その結果、普段なら気にならない些細な刺激にも、闘争や回避の反応が起きやすくなる。

この状態は「敏感すぎる」「大げさだ」といった性格の問題ではない。生理的な状態の変化だ。イライラしやすい、傷つきやすい、感情が荒れやすいと感じるとき、それは感情のコントロールができていないのではなく、神経系が過負荷状態にあり、調整を必要としているという合図である。

ヒトは「ちゃんとしなければ」「気合で乗り切らなければ」と感情を押さえ込もうとしがちだが、この状態で必要なのは努力ではなく回復だ。神経系が落ち着くと、感情の幅が自然に戻り、集中が深まり、相手の芝居や音、空間を受け取る余裕が生まれる。それは才能が増えるのではなく、本来の状態に戻るだけのことだ。

身体は怠けているわけでも、サボろうとしているわけでもない。ただ、「今は少し整えてから、また全力で表現したい」と正直に伝えているだけだ。整えることは甘えではない。
長く、深く表現を続けるための、プロとしての技術である。と、考えることで、身体は回復していくと思う。 December 12, 2025

障害のある家庭は見えていないコストがかなりかかっている。
面倒を見るためにフルタイムで働けない、送迎のためのタクシー代（人込みが苦手な子も多い）、きょうだい児のメンタルケアや彼らとの時間、子供の睡眠障害による親の睡眠不足など。
そういうのを補填するのが障害児福祉手当のはず。
障害のある子を育てる家庭は、同じ所得の家庭よりも可処分所得も時間も全然少ない。
だから、所得が高いから削りますってそもそもおかしい。 December 12, 2025

夜ですね🌙*.｡★*ﾟ

連続稼働時間31時間超えてるし、なんだか睡眠不足でエラー多発なのでとりま再起動(寝ます)します❣️

皆様素敵な夜をお過ごしください🌙*.｡★*ﾟ https://t.co/PPD6A5osUv December 12, 2025

主人が亡くなって1年の変化。

亡くなった当初↓
睡眠不足
体重減少
延々と泣き続ける
(奈落の底に突き落とされた感覚)

今↓
8時間睡眠
体重増加
元気だけど時々どん底穴に落ちる。
(悲しみの不定期便)

振り返り
悲しみは時間と共に変化してる。
主人関連の事ですぐ涙があふれる。
生きてるえらい！ December 12, 2025

【30代医師としてわかった、臨床を続けるための10の真実】

① 体力がすべての土台
② 睡眠不足は勲章ではなくただのリスク
③ 学び直しを止めた瞬間に衰える
④ コミュニケーションの「文脈」を読む力
⑤ キャリアの焦りは比較が作る幻
⑥ 医局の外に出ても“自分の臨床”は残る
⑦ チームを回すのは理論より温度・ビジョン
⑧ お金より“時間の自由”が幸福度を決める
⑨ 1人で戦わない、助けを求める勇気
⑩ 自分の身体を壊したら、全て意味がない

医療は体力、そして継続
“治す側”であり続けるために、まず自分をメンテしろ。 December 12, 2025

おはちひ！おはようございます

雨&気圧急低下でねむねむねむ
睡眠不足解消しつつあるので、眠れるならいっか〜の気分です💤

家のことも配信関係も色々作業が遅れてますが、なんとかじわじわやりましょうねえฅ⁠^⁠•⁠ﻌ⁠•⁠^⁠ฅ

今日の昼間は定例マイクラ♪
#おはようVtuber December 12, 2025

@toyo1126Q17 TOYOさん、皆様
こんにちは😊

とても素敵な
ベビーシッターさん
ですね🐕👶🐶

赤ちゃんが大きく
なってもきっと
仲良しさんですね❤️

毎日沢山の情報に
返信でお疲れ
出てませんでしょうか❓

睡眠不足には
お気をつけ
下さいますように🙏

今日もどうぞよろしく
お願い致します🤲 December 12, 2025

こんな感じの表を国が強制的に妊婦さんがいる家庭に配布して欲しいよね🙌

本当はパパになる夫が自主的に調べてくれるのが1番だけど、自分で伝えるのも気を使うから配って欲しい🥺
リビングに貼り付けたい😂

個人的に産後1年間いちばん辛かったのは完母で睡眠不足だったこと😇

伝わらない寝不足感。 https://t.co/shT5ibmqjz December 12, 2025