@ganka1212 山に連れて行くといいです。
高尾山デートしよとか言ってスイーツとかグルメとか絶景とかの写真見せて誘えば着いてきてくれます。
で、長時間歩いて疲れさせたり、
空腹状態や睡眠不足などの極限に近い状態に追い込めば態度や本音が出てくるので簡単に合うか合わないか判断できます。 December 12, 2025

コンサータなしで脳を静寂にしたいんだけどなかなかうまくいかずかなり悩んでいる　薬しかないんか？
睡眠不足で悪化することと、変性意識状態では思考の発散は起きないということがわかってるけど、恒常的に変性意識下にいることも難しい
時々確変入って静寂が訪れるけど、再現性がない December 12, 2025

モチベーションが上がらない。
そう感じたとき、勇気を出して相談することは価値的ーーー🌿✨

モチベーションの低下。
それは誰にでもある。
そのとき、自分を鼓舞して持ち上げていく。
それもひとつの対策💪

でも、その対策だけでは対処できない場合、
いまの自分の現在地を見つめることで、
原因が見えてくることがある。

例えば、心身の観点ーー

身の観点でみると、
睡眠不足、不摂生、栄養不足、運動不足、
生活リズムの乱れなど、
思い当たることがあるかもしれない😪🍃

心の観点でみると、
自分が所属する様々な枠組みの中で、
その方針、目的、役割、責任、文化、想いと、
自分の想いがかみ合わない。
マッチングしない。
やらされ感になっている。
そんなこともある💭

他にも多くの観点があり、
それらをつなぎ合わせていくと、
原因が少しずつ見えてくる。

年齢を重ねると、
現在地を見る観点も増えてくる。
だから、原因を見つけて、
対策を引きやすくなった気がする🌱

それでも、自分のことは、
自分より、身近な誰かのほうが
よく知っていることも多い。

だから、率直に、
「モチベーションが落ちている」と
話せる人間関係は大切🤝🍀
そして、率直に相談できる勇気を持つことも大事。

モチベーションが上がらない。
そう感じたとき、誰かに相談すると、
現在地が見えてくる。
それは、自分の本当の想いを
見つめ直す機会にもなる🌟

そして、誰かに勇気を出して相談するーーー
それは、価値創造🍃🕊️ December 12, 2025

「鬱っぽくなる一番の原因は、やるべきことをやっていない状態が長く続いていること」だと、精神科の先生から聞いたことがある。

・タスクが山積み
・でも動けない
・「やらなきゃ」がずっと頭にある

この「やらなきゃ」と思い続ける状態、実は脳のメモリをものすごく消耗するのだそうです。そして、処理できない日が続くと「自分ってダメだな…」と、自己否定がじわじわ強くなっていく。

やがて、無気力になり、寝ても回復しない感じが続いて「あれ、自分って大丈夫かな…」と、不安になる。この悪循環、本人も気づかないうちにどんどん深まっていきます。

もちろん、睡眠不足やストレス、人間関係、環境の変化などの要因も確かにある。でも、その根っこをたどっていくと「やるべきことが処理できていない」という状態が引き金になっているケースが、本当に多いのです。

だから、「最近ちょっと心が重いな」「なんだか気力が湧かないな」そんなふうに感じたときは、まず、今やらなきゃいけないのに放置していること”を全部書き出してみてください。

頭の中にずっと居座っていた「気がかり」が、紙の上に出ただけで、不思議なくらい心が軽くなっていきます。

リスト化するだけでも「自分を責める状態」から「自分を整える状態」へ切り替えやすくなり、意外なほどメンタルが回復するので、本当におすすめです。 December 12, 2025

おはようございます☀

12月9日　火曜日です！
昨日は1日中頭痛がひどかったです💦
睡眠不足が重なるとすぐこうなるのがつらいところ😇
今日は早く寝られるといいな…

今日もよろしくお願いします https://t.co/sNIfQEzbCn December 12, 2025

ADHDはマジで自分の睡眠にもっと関心を持った方が良い。

ADHDの約半数が睡眠障害を抱えており、症状が睡眠不足で悪化するのは複数の研究で分かっている。

原因として大きいのは「生活習慣の乱れ」と「体内時計の狂い」で運動とコーヒーで対策がお勧め。

運動はジムと風呂がある施設で面倒な入浴も一気に済ませて自律神経も整え、体内時計は午後にコーヒーを飲まないというルールで対策する。

これだけで圧倒的に次の日のコンディションが良くなるから是非試してみて欲しい。 December 12, 2025

#おはようVライバー
#IRIAMライバーと繋がりたい

皆さんおはようございます(っ*’ω`с)ﾈﾑｲ…

最近寝付きが悪すぎるので暖房つけて寝た方が良いのか毛布を買うべきか迷っております……睡眠不足だと体調崩しちゃうからね……

皆さんの、寝る時にこれやるといいよ〜があったら教えてください！ https://t.co/hSFfNLkVc6 December 12, 2025

クソラフ→ペン入れ　終わらぬ繁忙期中に描く絵は最高やで(睡眠不足　おやす～ https://t.co/aWtXmZjTCu December 12, 2025

ビタミンB群サプリを飲んだら尿が黄色くなる。これは“余ったB2（リボフラビン）”が光ってるから。

でもね、面白いことがありまして

・寝不足の翌日
・激しい運動の翌日
・緊張してアドレナリン出まくった日

こういう日は、黄色くならず透明に近くなる。

なぜかと言うと、身体がビタミンB群を“全部使い切っている”からです。

B2もB6もナイアシンも、

エネルギーを作る時、
ストレスを処理する時、
アドレナリンを代謝する時に
大量消費される。

睡眠不足・運動・ストレスの日は
「余り」が出ない。

だから、
尿にB2が出ない＝身体が全力で使っているサインと捉えられる。

こういう日はいつもより多めにB群を摂取するようにしています。 December 12, 2025

「睡眠不足」が喫煙に次ぐ寿命短縮のリスクになると示す米国の研究。
数百万人のデータを分析したところ、睡眠不足の人が多い地域ほど明確に平均寿命が短くなる傾向にあると示唆された。
その影響は運動不足や食生活よりも大きく、寿命を縮める要因として「喫煙」に次ぐ第2位のインパクトとなった。 https://t.co/evLN9IfluF December 12, 2025

#優利香 Gokusai Syndrome Tour
ツアーファイナル東京🗼

at 渋谷TAKEOFF7 【2025/12/7】

今日のライブが楽しみ過ぎて寝付けなかった睡眠不足ハイテンションの優利香さん、東京に来ると関東弁になってまうんやな！とコテコテの関西弁で笑いが起きる！

写真は撮可、新曲『Help me』

また名曲が誕生！ https://t.co/ogFOAeVhSs https://t.co/U1myeoIx46 December 12, 2025

@allostasis_fS @ganka1212 なんで女性だけ一方的にそこまで我慢させられなきゃならないのかわからない
しかも嘘までつかれて
そんな男性女性の方が女性かしたらノーサンキューって言われる未来しか見えないですね
ついでに言えば空腹や睡眠不足、赤ちゃん産んだお母さんが毎日必死に頑張って凌いで子育てやってるじゃないですか December 12, 2025

╭━━━━━━━━╮
おはよっ🦨･°
╰━ｖ━━━━━━╯

また昼夜逆転気味になって睡眠不足…(՞- -՞)ᐝ

朝は寒いし起きれぬよぉぉぉぉ！！

みんなの冬はどう過ごしとる？

リプで教えてね☃︎💜

今日もまったりゆるっと⚐ﾞ

#IRIAM #IRIAM繋がり隊 #おはようＶライバー https://t.co/lwpWOzTyK6 December 12, 2025

結婚とか関係なくても長時間歩くのが特に好きではない相手をわざわざ説明なしに連れ出して疲れさせたり、空腹状態や睡眠不足などの極限に近い状態に追い込んでくる人怖いよ！ https://t.co/odTnRfRhXB December 12, 2025

おはようございます😊

今日も夜中に目が覚めて朝まで布団でゴロゴロとYouTube見てました😅

そして先程地震の事知りました！
東北の皆様ご無事でしょうか。
被害があまり大きく無いことを願います🙏

睡眠不足に体調不良ですが今日もボチボチ製作です‼️
入院まで何とか頑張ろ😆 https://t.co/Lss08aBbMs December 12, 2025

精神科医が、患者をわざと睡眠不足や低血糖にして、イライラした反応だけを見て「◯◯パーソナリティ障害だ！」とは診断しないのと同じで、極限状態に追い込んで豹変リスクを調べても、分かるのはせいぜいストレス耐性とかまでかと思います。

結婚後の豹変リスクの評価も精神科医が人格の評価をするのと同じで、豹変しやすい女性の性格特性を知った上で、日常生活での女性の反応が、正常からどれだけズレているかを見ていく方が、はるかに本質に近くなります。 December 12, 2025

🚨美容皮膚科医が警告する🚨
「肌老化・肌トラブルを加速させる悪習慣」20選

① 朝の洗顔をしない/水だけで済ませる
② クレンジング・洗顔をサボる日がある
③ 日焼け止めを塗らない
④ スキンケアの順序がバラバラ
⑤ 睡眠不足を当たり前にする
⑥ 糖質・脂質過多の食生活
⑦ 水分摂取が極端に少ない
⑧ ストレスを放置する
⑨ 枕カバー・タオルを何日も洗わない
⑩ SNSの美容情報を鵜呑みにする

⑪ 肌に合わない化粧品を使い続ける
⑫ 高額な施術だけに頼り日常ケアを怠る
⑬ 肌状態の記録・観察をしない
⑭ 特別な日だけスキンケアを頑張る
⑮ 運動習慣ゼロで血流が悪い
⑯ 休日に昼夜逆転生活をする
⑰ 自己流の過剰ケアを繰り返す
⑱ 肌の小さな変化に気づかない
⑲ パートナーと美容・健康の話をしない
⑳ 肌トラブルを放置し化粧品だけで何とかしようとする

美しい肌は「高い化粧品」や「特別な施術」だけでは作れません❗️
毎日の小さな習慣の積み重ねこそが、10年後・20年後の肌を決定づけます🦁 December 12, 2025

倭国女性は世界で最も睡眠が少ない⚠️

慢性的な睡眠不足と睡眠の質の低下は、実際に脳の大きさが縮小する‼️認知症やアルツハイマーや全ての病気や疾患に影響。
　
６時間はかなり少ない。高齢者でも脳の機能を正常に維持するには、８時間は最低でも必要。
　
睡眠が少ないと脳内ホルモンのセロトニンが減少する。成長ホルモンにも影響。食欲ホルモンは、特に顕著。食欲抑制ホルモンは減少して、食欲促進ホルモンは増加。内臓脂肪と体脂肪率は上がる。腹が出て体型が悪化しても気にしなくなる。老化にも気づかない。老眼や白内障と緑内障に５０歳前から、歯も減り、聴力も下がる。心肺機能低下も目立つ。記憶力は大幅に低下。
　
↑該当があれは、今日からでも対処して、改善してください。 December 12, 2025

#睡眠不足 の悩みは多い。#浅眠 だったり、起きても疲れがとれていない。

そこで、#快適な睡眠環境 で睡眠の質を高める方法、#睡眠環境を整え方、#就寝前の習慣 で良い眠りをご紹介します。

#睡眠の質を高める！快適な睡眠環境で #リラックス し癒され #睡眠不足解消➡️ https://t.co/ipEfFvi5VZ https://t.co/lOgXGBxLwd December 12, 2025

土曜日に続き、日曜日は夢のイベントに来た〜
睡眠不足でテンション上がらんけど楽しかった💕 https://t.co/QGWsAvxQwN December 12, 2025