「鬱っぽくなる一番の原因は、やるべきことをやっていない状態が長く続いていること」だと、精神科の先生から聞いたことがある。

・タスクが山積み
・でも動けない
・「やらなきゃ」がずっと頭にある

この「やらなきゃ」と思い続ける状態、実は脳のメモリをものすごく消耗するのだそうです。そして、処理できない日が続くと「自分ってダメだな…」と、自己否定がじわじわ強くなっていく。

やがて、無気力になり、寝ても回復しない感じが続いて「あれ、自分って大丈夫かな…」と、不安になる。この悪循環、本人も気づかないうちにどんどん深まっていきます。

もちろん、睡眠不足やストレス、人間関係、環境の変化などの要因も確かにある。でも、その根っこをたどっていくと「やるべきことが処理できていない」という状態が引き金になっているケースが、本当に多いのです。

だから、「最近ちょっと心が重いな」「なんだか気力が湧かないな」そんなふうに感じたときは、まず、今やらなきゃいけないのに放置していること”を全部書き出してみてください。

頭の中にずっと居座っていた「気がかり」が、紙の上に出ただけで、不思議なくらい心が軽くなっていきます。

リスト化するだけでも「自分を責める状態」から「自分を整える状態」へ切り替えやすくなり、意外なほどメンタルが回復するので、本当におすすめです。 December 12, 2025

面白いですね。少し関連する研究としてこんなのがあります。

優しくなるには、寝るだけでいい。睡眠不足は「人助け」を減らす

・一晩の徹夜で、他人を助けたい意欲が低下
・睡眠の質が悪い翌日は、協力的な行動が減る
・サマータイムで睡眠が1時間減ると、寄付金額が10%減少

世界を平和にする第一歩は、今夜しっかり寝ることかも December 12, 2025

你的线粒体决定你的寿命长短。

超过 1000 项研究证明，当免疫系统出现问题时，就会引发糖尿病、癌症、阿尔茨海默病和 350 多种疾病。

以下是它们在你体内发挥作用的具体方式以及我如何增强自身机能： 🧵

每个人都听说过线粒体（但几乎没有人知道它们是如何工作的）

它们是你细胞的动力工厂：将食物和氧气转化为 ATP（你身体的能量货币）。

它们还控制着衰老、新陈代谢和细胞死亡：

当线粒体功能衰竭时，疾病就会随之而来。

受损的细胞无法利用氧气，因此细胞会转而发酵糖类。

（癌症就是这样扩散的，糖尿病就是这样恶化的，衰老就是这样加速的）：

证据确凿无疑：

当科学家给细胞补充健康的线粒体后，细胞就能正常工作了。

但是，当给这些细胞植入损坏的线粒体时，它们就出现了功能障碍：

随着年龄增长，你的线粒体会受到以下因素的损害：
• 植物油（高摄入量omega-6与线粒体应激和炎症有关）
• 单糖（葡萄糖不耐受会破坏细胞功能）
• 毒素（杀虫剂、重金属、污染物）
•某些药物

……以及其他 30 多个因素

那么，让我们来看看如何才能真正让它们更健康并保持这种状态：

策略一：完全停止使用植物油。

大豆油、菜籽油、葵花籽油，都是线粒体毒素。

它们富含omega-6，会引起细胞炎症。

坚持使用牛油果油、特级初榨橄榄油和少量黄油：

策略二：肌酸（非医疗建议）

研究表明，它通过以下方式改善线粒体功能：
• 增加 ATP（细胞的能量货币）的产生
• 在应激状态下发挥磷酸盐穿梭作用
• 减少细胞内的氧化损伤

结果：大脑更强壮，心脏更健康，肌肉更有韧性：

我以前因为工作繁忙经常错过服用肌酸。

这就是为什么我改用纯肌酸软糖的原因，方便我旅行时携带，也可以每天放在包里。

现在我再也不会漏服药了……

策略 #3：策略性补充（非医疗建议）

经过深入研究后我做出的选择:
辅酶Q10（ATP生成）
α-硫辛酸（抗氧化防御物质）
维生素D3 + K2（细胞健康）
维生素E（线粒体保护）

策略四：间歇性禁食（触发自噬）

16 小时后，你的细胞开始吞噬受损的线粒体并产生新的线粒体。

即使每周至少 12-14 小时也有帮助(2-3次）

（我是这么做的）

策略五：增加肌肉量。

肌肉越多，线粒体就越健康。

阻力训练可以产生新的线粒体，并改善氧气输送。

想要获得细胞健康，举重是必不可少的：

策略六：每天至少睡 7-9 小时。

在深度睡眠期间，大脑会清除代谢废物，线粒体也会进行自我修复。

如果晚上睡不好，就小睡30分钟。你的细胞需要恢复时间：

策略七：近红外光照射。

阳光中含有波长为 850nm 的光，可以深入组织并刺激线粒体产生褪黑激素。

每周三次，每次15分钟的晨光照射或红光疗法：

避免损害线粒体的物质:

酒精（会损害细胞的能量中心）
重金属（尽可能选择有机食品）
慢性压力（皮质醇损害细胞功能）
睡眠不足（阻碍修复过程 + 削弱线粒体功能）
种子油（会氧化并引发细胞膜炎症）

你的线粒体决定你是优雅地老去还是迅速衰老。

它们不仅仅是能量工厂，更是70岁依然活力充沛的关键。

你的未来取决于他们。 December 12, 2025

子育てしてて思ったこと。職場の年下の男性が「最近ほんと家庭がしんどいっす。奥さんの機嫌がずっと悪くて。子どもにもすぐ怒るし…」と言ってて。産前の私なら「大変だね」と彼を励ましていただろうけど今は全力で「きっと奥さんもすんごくツラい。おそらく睡眠不足。そしてひとり時間もないんじゃ December 12, 2025

@ozgame3 @N_othra このカニマークのビルは、東京ビッグサイト近くにある「がん研究会」の建物です。ロゴがカニ（Cancer=がんの意味）なのが特徴。コミケの徹夜がダメな理由として、健康被害（睡眠不足ががんリスクを高める）を象徴的に挙げているんです。マジで体に悪いですよ。 December 12, 2025

胃が悪くなる人の特徴
12選！

☑︎食べすぎ
☑︎飲みすぎ
☑︎睡眠不足
☑︎運動不足
☑︎感謝不足
☑︎笑顔不足
☑︎悪口過多
☑︎不安過多
☑︎心配過多
☑︎座り過多
☑︎ストレス過多
☑︎胃トレ不足

まずは 胃のトレーニングを
取り入れてね！ December 12, 2025

こさめくん おはようございます
浮上ありがとうございます！

早起きはいいことだけど
睡眠不足が心配です

体調崩さないように
気をつけてくださいね

#こさめの目 @amamfrfr2nd https://t.co/4E8dzilMDe https://t.co/7Depuh23a4 December 12, 2025

【注意】健康診断オールAだけど、『腸を老化させる行動』をやめられない人が多すぎる。「肉と揚げ物中心」「野菜はコンビニサラダ」「発酵食品ほぼゼロ」「睡眠不足常習」続けるのは危険すぎ。不調が出てないからって甘く見てると老後に後悔する。今から腸を整えたい！って人はプロフをチェックです。 December 12, 2025

どんな不調も、体の深いところでは“理由”が動いています。
その中心にあるのが──『血』

血は「運搬液」ではありません。

赤血球も、ヘモグロビンも、酸素も、体のすべての営みは血から生まれます。
言い換えれば、血こそが“體の起源”

赤血球は、核もミトコンドリアも持たない特殊な細胞。
それでも私たちの体で最も多く存在し、
1日に約2,000億個が新しくつくられています。
この“再生の速度”こそが、体の生命力の源。

しかし──
この血を静かに弱らせるものが2つあります。
① 栄養不足
赤血球の材料になるのは
鉄、たんぱく質、ビタミンB群（B6・B12・葉酸）。
これらが欠けると、ヘモグロビンが作れず、
細胞は酸素不足＝エネルギー不足に陥ります。
疲れやすさ、息切れ、冷え、メンタルの揺らぎ──
その背景には「血の栄養不足」が驚くほど多い。

② 酸化（活性酸素）
もうひとつの大きな敵が 目に見えない炎症　”酸化”
酸化とは、鉄が錆びるように、体が酸素の暴走で傷つくこと。
活性酸素は本来、病原体と戦う武器。
しかし、ストレス・睡眠不足・紫外線・電磁波・加工食品・激しい運動などで過剰になると、血管内皮や細胞膜を破壊します。
赤血球は硬くなり、血はドロっと重くなる。
すると毛細血管が詰まり、血流低下 → 慢性炎症 → 不調 という悪循環へ。
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血が満ち、血が流れ、酸化が抑えられること。
これが生命力を根底から押し上げる唯一の道です。

元気が戻らないときこそ、まず『血』
血が整えば、体は自然に、そして確実に動き出します。

👇note『血が體の起源』　−人体の深層に宿る神秘の力−
https://t.co/ufBSfsRwST December 12, 2025

「鬱っぽくなる一番の原因は、やるべきことをやっていない状態が長く続いていること」って、精神科の先生から聞いたことがあるんです。大きな出来事があったわけじゃなくても、気づかないうちに心が沈んでいくときってありますよね。あれの正体って実は、タスクが山積みなのに動けない、でも頭のどこかで「やらなきゃ」と思い続けているあの状態なんだそうです。やってないのに忘れることはできなくて、ずっと心のどこかに居座っている感じ。その「気がかり」が脳のメモリをずっと占領しているから、休んでも休んだ気がしなくて、寝ても回復しない感覚に陥ってしまう。

「やらなきゃ」が蓄積していくと、人って自己否定しやすくなるんですよね。タスクが終わらない→焦る→動けない→また自己嫌悪、という負のループ。怠けてるわけでも、意思が弱いわけでもないのに、脳が処理オーバーしているだけなのに、自分の責任のように感じてしまう。そして「なんでできないんだろう」「自分ってダメだな」の声が強くなって、心の動きが鈍くなって、やる気も気力も抜け落ちていく。気づけば、前みたいに笑えない、楽しめない、何をしてもグレーに感じる。それでもまた「やらなきゃ」が頭に浮かぶから、さらに心が疲弊していく。

この悪循環って、すごく静かに進むから本人ほど変化に気づけない。「最近疲れてるだけかな」「もう少し寝れば大丈夫だろう」と思っているうちにどんどん深く沈んでいく。もちろん睡眠不足やストレス、人間関係の負荷が重なればより悪化するけれど、根っこにある「処理できていない気がかり」を放置している限り、心の回復はうまくいかない。

だからもし今、気力が湧かない、前ほど頑張れない、なんとなく重い、そんな感覚が続いているなら、まず「やらなきゃいけないのにできていないこと」を全部書き出してみてください。行動しなくてもいい、終わらせなくてもいい、まずは全部紙の上に出すだけでいい。頭の中にある気がかりを物理的に外に出すと、それだけで心がふっと軽くなることがあります。「気がかりを持ち続けている状態」から「気がかりを見つめている状態」に変わるだけで、自己否定の悪循環が止まるんです。

リスト化すると、優先順位が自然と見えてきたり、思っていたより少ないと分かったり、逆に多すぎて「そりゃ動けなくて当然だよな」と自分に優しくなれたりもする。どれでもよくて、どれになってもいい。紙に書き出すという行為は、頑張れなくなった自分を責めるのではなく、整えるほうへスイッチを入れる作業なんですよね。

心が沈んでいくのは弱さじゃない。気がかりを抱えたまま必死に生きてきただけ。だから、ちゃんと自分を休ませてあげてください。完璧じゃなくていい、遅くてもいい、少しずつ取り戻せばいい。心は崩れたように見えても、整えていけばまたちゃんと元に戻れるから。 December 12, 2025

フォールガイズに笑いと楽しさを見つけるのは間違っているだろうか#284　スクデュオ型３４ https://t.co/ydhriyMwKm @YouTubeより
待機場所↑（19時過ぎより）
寒ッむ…やっべ寝てられないくらいの冷え方してるっておいおいまた睡眠不足に💤
＃フォールガイズ
＃フレンド募集 https://t.co/3ZBAgL9Bdv December 12, 2025

ないのかな？お子さん何歳だっけ？」すると「今2歳です」と。やはり産後2年くらいまではほんとに夫婦で乗り越える時期だなと。ホルモンバランスの乱れや睡眠不足やはじめての子育てに対してのストレスとか。色々がほんとに重なる時期だなと。我が家は5歳なのでやっと落ち着いてきたが彼の家族が December 12, 2025

【生存確認会】 今日も同じ空の下で。

おはようございます。遅寝悪夢型、ストレート睡眠、成らず。朝の冷え込みが強く布団の魔力に抗えない。睡眠不足で体調ガチャにも失敗していてダメな日の予感しかない絶望感と、逃げられない現実世界へ自動ログインせざるをえない。決して誰からも理解されることのない精神世界の孤独を抱えて。ナンダカンダでまた1日、見上げた先に感じる繋がりに縋って、どこの誰かもわからぬあなたと、互いのご自愛とご武運を祈り合いたくて🙏

本日のプラネタリウム🤝🚀🪐
見上げた空とXの繋がりを信じて。

💫テーマ：「2025年12月5日の生きた証」

それぞれの現実世界で最幸到達地点を目指して、同じ空の下で共に生きるあなたと「生きた証」を分かち合いたくて始めました。

少しでもXでの繋がりで癒されるような、そんな孤独感が和らぐプラネタリウムのような展覧ポストとなれば嬉しいです🧙‍♂️🪄✨

朝昼晩の挨拶、ふとした瞬間に見上げた空、お散歩中に目に留まった花鳥風月、食べ物、飲み物、風景、人間以外の動植物、布団で動けなくて何もできなくても見つめた天井、メンクリの床、etc...

今日という1日を共に生きた証が共有され、手を繋ぎながら眺め合える刹那のプラネタリウムのような夢のアルバムとなります。

どこかの誰かと共有したい本日の存在証明となるお写真をお一人、1枚〜最大4枚まで一つのリプにて共有をお願いいたします🫡
※複数回ポストいただける場合には、初回ポストにツリー状でポストしていただくと、その方の1日が見やすくなります🙏

※リプ期限は23:59まででお願いします🙇

※個人情報や住んでいる場所など具体的な特定がなされぬような、また、第三者も人物が写らぬような、そんな撮影時のご配慮をお願いいたします。

※運営者の視点でリツイートする場合がございます。予めご了承ください。

見上げた空と、Xの繋がりを信じて。

今日も同じ空の下、ミルっとサバイヴ！
共に最幸到達地点まで🤝

ミル🧙‍♂️🪄✨ December 12, 2025

みんなっっっ❣
おつひめぇぇぇぇ‼️

夜のウェルパ枠と、深夜の
雑談枠、終わりましたー☺
来てくれた皆様ありがとうございます💚

明日は何をしようかな？

ではでは最近睡眠不足なので
ゆっくり寝たいと思います❣

皆さん良い夢を…‼️
#おやすみVライバー https://t.co/c89yn1h2Tq December 12, 2025

睡眠不足は様々な影響を及ぼします。
仕事・お金・健康すべてを失うことになります。

今は大丈夫と思っていると、後々後悔することになります。
『あの時ちゃんと睡眠をとっていれば』
そう思ったときにはもう手遅れですよ！ https://t.co/k53RETkiEY December 12, 2025

適切な睡眠時間は個人差がありますが、一般的には7〜9時間が推奨されます。「7時間も眠れない」「そんなに寝る時間がない」と感じる人も、まずは意識を変えることから始めてみませんか？

睡眠不足が続くと高まる健康リスクについて、睡眠専門医が解説します。
https://t.co/YZjk8XJW4R December 12, 2025

目が疲れますよね。
スマホが悪いのかな、カスミ目になります。

目は肝臓の鏡といいます。睡眠不足や疲れがしょぼしょぼ目になります。

目の温シップや軽くマッサージが
いいです。

クコが目の薬といいます。
お茶に入れてみましょうかね！ https://t.co/cZRmpd4Leg December 12, 2025

【感情線】企画「手相から脳のしわを綺麗に変える！～口癖・習慣・環境作り～」
◆感情線の場所は？
感情線は、小指の下あたりから始まって、人差し指の方向へ横に伸びる線です。手のひら上部（指に近い位置）を横切り、人差し指側へ伸びる横線。一言でいうと、「手のひらのいちばん上にある横線」＝感情線 です。

◆感情線とは？
感情線は、
心の動き・感受性・愛情表現・怒りの出方・対人関係のクセ
などを示す線で、手相の中でも性格が最も出やすい線です。

主に読む項目は：
愛情の深さ・表し方
情緒の安定／不安定
好き嫌いの強さ
こだわり、執着
怒りの爆発度
対人配慮と優しさ
ストレスの出方

◆感情線のケース別・正確な解説
① 感情線が長い（小指下から中指方向へ深く伸びる）
▼意味

愛情が深い

人を大事にする、尽くす

感受性が強く繊細

情に生きるタイプ

▼典型ケース

依存されると断れない

パートナーを守る意識が強い

喧嘩後の“仲直りが上手い”

▼注意点

過保護になりすぎて疲れる

一途すぎるあまり我慢しすぎる
１：感情線が長い（小指下から中指方向へ深く伸びる）

（情が深い・人を思いやる・共感性が高い）

■口癖

「私の心も大事に」

「境界線を優しく引こう」

■習慣

相手を優先する前に“自分の気持ちを確認”する1分間ルール

感情日記（1日3行）

■環境作り

パーソナルスペースを確保できる椅子配置

“自分だけの癒しスポット”を家につくる（クッション・香り）

② 感情線が短い（小指下で止まり、薬指側で終わる）
▼意味

サッパリして合理的

感情より理性を重視

ドライに思われやすいが誠実

▼典型ケース

一度決まったら引きずらない

恋愛より仕事・趣味を優先

付き合うと長続きする堅実タイプ

▼注意点

興味が薄いと思われがち

感情表現を相手に“わかりやすく”すると好印象
２：感情線が短い（小指下で止まる）

（情より理性・ドライ・感情表現が控えめ）

■口癖

「気持ちを言葉にしてみよう」

「簡単に伝えれば十分」

■習慣

毎日1回だけ“感情を伝える練習”（ありがとう/助かったよ/良かった）

交流の時間をあえて予定に組む

■環境作り

書くことで気持ちを出せる“メモパッド常備”

人との距離を取りすぎないための“共有スペース”活用

③ 感情線がカーブが強い（弓のように弧を描く）
▼意味

情熱的・表現豊か

好き嫌いが明確

感情が顔に出るタイプ

▼典型ケース

恋に落ちるのが早い

好きな人には積極的

芸術・音楽・表現系に才能

▼注意点

感情の波が強い

「言い過ぎ」になりやすい場面も
３：感情線のカーブが強い（弓のように弧）

（情熱的・喜怒哀楽がハッキリ・愛情深い）

■口癖

「熱をゆっくり伝えよう」

「少し待ってから話そう」

■習慣

感情が高ぶった時は10秒呼吸法

好きなことに“余白”をつくる（やりすぎ防止）

■環境作り

気分で動きやすい“可変デザインの部屋”

カッとなった感情を抑えるための落ちつく色（ベージュ・青系）

④ 感情線が直線的（ほぼ水平）
▼意味

冷静・クール・理性的

心の揺れが少ない安定型

完璧主義の傾向

▼典型ケース

相手の欠点を見つけやすい

約束や礼儀を重視する

仕事で信頼されやすいタイプ

▼注意点

気持ちを閉じ込めやすい

「なぜ怒っているかわからない」と思われることも
４：感情線が直線的（水平）

（冷静・安定的・合理的な愛情）

■口癖

「少し柔らかく伝えよう」

「相手のペースも見よう」

■習慣

予定に「感情時間」を入れる（散歩・音楽・趣味）

共感の練習：“相手の言葉を一度オウム返し”

■環境作り

モノが整った整然空間

感性を刺激するアートや香りを一点だけ置く

⑤ 感情線が鎖状（チェーン状）
▼意味

気分が変わりやすい

疲れやすい

感情が繊細すぎる

▼典型ケース

天気・環境に左右されやすい

恋愛では相手に影響される

芸術感性は高い

▼注意点

情緒のケアと休息が必須

睡眠不足で悪化しやすい
５：感情線が鎖状（チェーン状）

（気分が揺れやすい・繊細・情緒の波がある）

■口癖

「ゆっくりでいい」

「今の気分を否定しない」

■習慣

朝と夜の軽い瞑想（3分）

コーヒー・アルコールを夕方以降控える（神経過敏対策）

■環境作り

優しい照明・布素材の多い“安心の巣”

匂い・音をコントロールできる空間設計
#手相 #感情線 #2026年の運勢 December 12, 2025

お疲れ様です✨
寒くなりましたね🥶
今日の昼ん歩は寒くてほぼ競歩でした💦
子福桜と十月桜がほんの少しだけ開花が進んでいました🌸🌸

😋実は、夜に「ポテチが食べたい！」とか「お腹空いた…」と感じるのって、意志の弱さじゃなくて睡眠不足が原因かも知れないんです😱

寝不足は、食欲を刺激するホルモンを増やして、ダイエットを邪魔します。逆に7〜8時間しっかり寝るだけで、食欲が自然と落ち着き、痩せ体質に近づきます！

寝るだけで体質改善できる秘密と、早寝早起きを習慣化するコツを記事でご紹介しています。夜のドカ食いを卒業したい方はぜひチェックしてみてください👇
🔗https://t.co/3BBslrvBK1
#ダイエット #睡眠 #ホルモンバランス December 12, 2025

知らないと損する
「マンジャロで副作用が強く出る人の共通点」

・注射前にしっかり食べてしまう
・油物を当日〜翌日も普通に食べる
・水分が圧倒的に足りていない
・睡眠不足が続いている
・勝手に自己判断で増量している
・空腹時間が長すぎる
・初回から“効果を急ぎがち”

僕の患者さんでも、
副作用が強かった人はほぼこのどれかに該当していました。

副作用が強い人がついやってしまうこと

「注射当日の“油物”を避けない」

これが本当に多いです。
揚げ物・ラーメン・ピザなどは
消化負担が大きく、吐き気が数倍に。

注射当日の食事の選び方だけで、
副作用は驚くほど変わります。

例：
・おかゆ
・うどん
・白身魚
・ヨーグルト
このあたりに変えるだけで体が楽になります。

「参考になった」って方は
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ご相談は 固定ポストから どうぞ🏥
#マンジャロダイエット December 12, 2025