これ、介護をしている家族にこそ知っておいてほしい“メンタルケアの話”です！

家族の介護は、
“がんばり屋さんほど無理をしてしまう”もの。
身体だけではなく、心のケアがとても大切です。

✔ つらさは“弱さ”ではなく“サイン”
✔ 一人で背負わなくていい
✔ 小さな工夫で心の負担が軽くなる

【家族介護者が陥りやすい負担】

・「私がやらなきゃ」と抱え込みすぎる
・睡眠不足・食事の乱れ
・気持ちが張り詰める
・怒りやイライラが増える
・“罪悪感”を抱えやすい
（休むと悪い気がする、施設に預けるのが申し訳ない…など）
→ これらは 誰にでも起こる自然な反応 です。

【今日からできる、心を守る介護のコツ】

■ ① 完璧を目指さない
「できる範囲でいい」と自分に言ってあげる。
完璧な介護より、“続けられる介護”が大切。

■ ② 1日5分の“介護から離れる時間”を持つ。
深呼吸、外の空気、コーヒー一杯。
これだけでも脳の緊張がゆるみます。

■ ③ 誰か一人、話せる人をつくる
家族でも職員でもなくてOK。
「愚痴が言える相手」は心のセーフティネット。

■ ④ 手を抜くのは“悪”ではなく“技術”
介護サービス・ショートステイは罪悪感ではなく、
“介護を続ける工夫”です。

■ ⑤ 気持ちの変化はノートに書く
イラッとした、涙が出た…
書き出すだけで心が整理されて軽くなります。

【それでもつらいときは】
気持ちが限界のサインです。

✔ 眠れない
✔ 涙が止まらない
✔ 何もやる気が出ない
✔ 介護を続ける自信がなくなる

こうした時は、早めに相談することが大切です。

【困ったときの窓口】
📍地域包括支援センター（家族の相談OK）
📍介護保険サービス（ヘルパー・デイ・ショートステイ）
📍家族介護者の会・認知症カフェ
📍かかりつけ医・メンタルヘルス相談窓口

介護は一人で背負うものではありません。
あなたが“心穏やかでいられること”が、長くやさしい介護を続けるいちばんの力になりますね🍀 November 11, 2025

これ、介護をしている人が“知っておくべき大事なサイン”です！

家族の介護は、気づかないうちに心が削られていくことがあります。
その積み重ねが、介護うつにつながることも――。

✔ まじめな人ほど危険
✔ つらさは“弱さ”ではなく“SOS”
✔ 早めに気づけば予防できる

【介護うつの“初期サイン”】

・よく眠れない／眠りすぎる
・気分が落ち込む・涙が出る
・イライラが止まらない
・食欲がない／甘いものばかりになる
・外に出るのが急におっくう
・何も楽しくない
・「自分がダメだから」と責めてしまう

👉 ひとつでも当てはまったら、心が疲れているサインです。

【今日からできる“介護うつ”予防のコツ】

■ ① 介護と自分の時間を分ける
1日5分でOK。
深呼吸・散歩・コーヒー・音楽など、“自分のための時間”を必ずつくる。

■ ② つらさは言葉にして外へ出す
話せる人に一言でも伝える。
書くのもOK。
ためこむと、心が重くなっていきます。

■ ③ ひとりで全部しない（できない）ことを前提にする
訪問介護・デイ・ショートステイは、罪悪感ではなく“続けるための工夫”。

■ ④ 完璧を目指さない
「今日はここまででいい」
その“ゆるさ”が心の余力になります。

■ ⑤ 睡眠・食事・運動は“心の薬”
短いウォーキングでもOK。
自律神経が整い、介護ストレスが軽くなります。

【これ以上がんばらないでほしいサイン】

・何もやる気が出ない
・朝起きるのがつらい
・涙が止まらない
・身支度ができない
・「いなくなりたい」と一瞬でも思う

→ これらは 危険信号。
早めに誰かに相談してください‼️

【困ったときの窓口】
📍地域包括支援センター（家族の相談OK）
📍かかりつけ医・メンタルヘルス相談
📍ショートステイ／訪問介護
📍家族の会・認知症カフェ

あなたの心が元気であることは、介護を続ける上で“いちばん大切な支援”です。
無理をしない、ためこまない。どうか、自分も大切にしてくださいね🍀 November 11, 2025

【ご報告】

1ヶ月の入院を終えて、奇跡的に地元へ帰ってきて2週間経ちました。
みなさん、もし「このままかかりつけ医の言う通りにしていれば治るの？…」と後悔しかねない瞬間が来たら、どうか迷わず動いてください。
私はまさにその寸前でした。
「痛み止め飲んで安静にしてれば治るよ」
その言葉を信じていたら今頃、立つことも歩くこともできなくなっていたと思います。
筋力はみるみる落ち、床に足を下ろすたび膝を襲う痛みは地獄のようでした。
でも、勇気を出して車で5時間以上かかる専門病院へ行ったんです。
そこで出会ったのは、圧倒的な実績を持つ医師と、まるで家族のように支えてくれた病棟・リハビリのスタッフさんたち。
手術は本当に怖かった。術後の痛みも、精神的にも限界でした。
でも、あの病院に行かなければ、私は今ここにいなかった。
「まだこの世に見捨てられてなかったんだ」
「神の手を持つ医師はいる」
そう思えた瞬間でした。
今は松葉杖と頑丈な膝の装具が相棒。
地元でのリハビリはまだまだ続くし、社会復帰なんて程遠い。
でも、昨日より今日、今日より明日、少しずつ「人間らしい生活」を取り戻せてる実感があります。
先日、母の三回忌もなんとか終えることができました。
母にも、きっと見守ってもらえたのかな。
──もし今、あなたやあなたの大切な人が
「このままじゃダメかも」と感じているなら、
どうかその気持ちを無視しないでください。
セカンドオピニオン。
紹介状。
遠くても、評判のいい病院。
一歩踏み出す勇気が、人生をまるで変えることがあります。
私の場合は、本当にそうでした。
まだ道半ばですが、
こうしてまたみなさんに言葉を届けられることが、
何よりの幸せです。
ご心配をおかけしました。これからもよろしくお願いします。

#AIイラスト November 11, 2025

🎀#たかねこちゃん情報

12月26日(金)📍東京国際フォーラム D7
「ふるさと映画祭2025」にて
「#おばあちゃんのかかりつけ医」の
舞台挨拶&レッドカーペットイベントに
#高嶺のなでしこ より
#日向端ひな (@hina_hinahata )出演決定💜

🎫ふるさと.com
ひなたまーー✨すごいね💕
みんなで応援しようね🪄おめでとう🎊
#ふるさと映画祭 @furusatoeigafes #たかねこ #ひなたましか勝たん November 11, 2025

「ふるさと映画祭2025」にて
「おばあちゃんのかかりつけ医」の
舞台挨拶&レッドカーペットイベントにひなちゃんが出演します！💜

🗓️12月26日(金)
📍東京国際フォーラム D7
🎫ふるさと.com

レッドカーペットイベントかっこよすぎる😭✨️早くみたい〜！！

#日向端ひな (@hina_hinahata )ちゃん✨️
#ふるさと映画祭 @furusatoeigafes
#たかねこ #高嶺のなでしこ November 11, 2025

おはようございます☀️

土曜日。
今日は常備薬💊が残り少なくなったので病院に行ってこようと思います🏥
山梨でまだかかりつけ医がないので一先ず富士宮市の病院に行って転勤になったことを伝え薬を処方してもらい紹介状等を書いてもらおうかと思っています✏️

今日も一日宜しくお願いします😊 https://t.co/XrodVVnWcQ November 11, 2025