＼1年間 マジおつかれさまです／

今年もあと残りわずか・・・
やることがぐっと増えちゃう年末年始、
お風呂そうじくらいは #こすらんDay にして
湯船でホッと一息つきませんか？

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毎日1つで痩せやすくなる習慣ベスト9（続編）

昨日は
「行動を整える習慣」をまとめました。

今日はその次の段階。
痩せ続ける人が必ず持っている“判断の習慣”です。

9位：湯船につかる
（食べすぎた日のリセットスイッチ）

8位：朝日を浴びる
（ホルモンと食欲の立て直し）

7位：水をこまめに飲む
（空腹と脱水の見分け）

6位：よく噛む
（血糖値と満腹感の安定）

5位：夜スマホを早めに置く
（判断力の回復）

4位：朝にたんぱく質を入れる
（間食と暴食の予防）

3位：食後10分だけ歩く
（脂肪を溜めにくくする）

2位：体重を毎日見る
（暴走に気づくため）

1位：「食べすぎた翌日の対応」を固定する

ここが一番重要です。

太る人は
→ 食べすぎた翌日も
「どうしよう…」と毎回悩む。

痩せる人は
→対応が最初から決まっている。

例👇
・脂質を少なくする
・野菜を多めにとる
・散歩だけは必ずやる

これだけ。

感情で動かず、
毎回同じ“戻し方”をするだけ。

体は1日食べすぎたくらいでは太りません。

太るのは「その後の対応がブレたとき」。

だからダイエットは
努力よりも判断を固定すること。

まずは
→「食べすぎた翌日、何をするか」
これを今日決めておく。

迷わなくなった瞬間から、体は勝手に戻り始めます。 December 12, 2025

♨️【福島・飯坂温泉「波来湯（はこゆ）」で“飯坂名物・熱湯文化を味わう湯あみ時間”を満喫】
＼飯坂温泉駅から徒歩約1分。1200年以上の歴史を持つ飯坂温泉を代表する共同浴場。源泉かけ流しの熱めの湯に浸かり、身体の芯から目覚める“本気の湯あみ”♨️／

福島市・飯坂温泉の玄関口に佇む「波来湯（はこゆ）」は、地元の暮らしと観光が交差する、飯坂温泉を象徴する共同浴場。2011年に改築された和モダンな建物の地下に浴室があり、湯船は熱めの湯とやや入りやすい温めの湯の2槽構成。アルカリ性単純温泉の源泉かけ流しが惜しみなく注がれ、短時間でもしっかり温まり、湯上がりの爽快感が格別。観光の合間にも、湯めぐりの一湯目にも選びやすい、飯坂らしさが凝縮された一軒。

🌿湯の魅力
▶ 飯坂温泉らしい“キリッと熱め”の源泉かけ流し
▶ 熱湯と温め湯、2つの湯船で入り方を選べる
▶ アルカリ性単純温泉でさっぱりとした浴感
▶ 清潔感のある和モダンな館内
▶ 駅近で湯めぐりの拠点に最適

💡こんな人におすすめ
✅ 飯坂温泉の熱湯文化を体感したい
✅ 短時間でもしっかり温まりたい
✅ 共同浴場デビューをしてみたい
✅ 電車旅・街歩きの途中で立ち寄りたい
✅ 湯めぐり手形で複数湯を楽しみたい

🕒日帰り入浴（最新情報は要確認）
・営業時間：6:00〜21:00（最終入館20:40）
・定休日：火曜日（祝日の場合は営業）

💴入浴料
・大人：500円
・小人：250円
※タオル類は持参または館内販売あり
※石鹸・シャンプー備え付けなし（共同浴場スタイル）

📍アクセス
福島県福島市飯坂町湯野字切湯ノ上2
🚃 福島交通飯坂線「飯坂温泉駅」から徒歩約1分
🚗 共同駐車場あり（台数限りあり）

✨観光の合間に一湯、湯めぐりのスタートに一湯。
飯坂温泉の“らしさ”を最短で感じたいなら、まずは波来湯へ♨️ December 12, 2025

祢々切ポメ

山に生きる巨大ﾎﾟﾒﾁｬﾝ
ポメ洗いタイムが大好き。湯船にゆずが浮かんでいると尻尾が動いちゃう。 https://t.co/26e449fEu1 December 12, 2025

湯船に浮かぶ光を見てるだけで癒される December 12, 2025

おはようございます☀️
見事にリバウンド😂体脂肪率やばい😂
筋トレしてプロテイン飲んだ✌️空腹の状態で筋トレやると代謝が上がって痩せやすくなるらしいのでこれから朝筋トレする！
昨日湯船に15分浸かったらめっちゃ寝れた👍
#ダイエット垢さんと繋がりたい
#ダイエット記録
#リバウンド
#筋トレ https://t.co/sdHfvzAXJH December 12, 2025

SPURの投稿動画を楽しみましょう！#TikTok
🔗https://t.co/xB6t2Pfqlw
リファバイタルウェア
ブランドイメージキャラクターReFaGINZAに来店✨
#岩田剛典
#ReFaVITALWEAR #ReFa
スリープウェアご愛用💤
忙しくても湯船に浸かる🛁
2025年今年の漢字一文字は？ https://t.co/DMtblFU8KH December 12, 2025

おはようございます·͜· ☀︎

昨夜シャワれたー✨
今日はメンクリなので良かった
近い内に、湯船にも浸かりたい🛁

今日はちょっといつもよりしんどいけど、メンクリ頑張ります。

今日もよろしくお願いします🍀*゜ December 12, 2025

@okadarumi 湯船が最高🥰 December 12, 2025

食べすぎた日こそ湯船で流して帳消しに December 12, 2025

不安が止まらないのは性格じゃない

理由は特に思い当たらないのに、

・胸がざわつく
・将来が急に不安になる
・焦りが止まらない
・何かに追われている感覚がある

こうした根拠のない不安や焦りが続く場合、
東洋医学では 「腎の不調」 が深く関わっていると考えます。

腎は
・生命力の貯蔵庫
・安心感の土台
・恐れや不安をコントロールする臓

を担っています。

腎のエネルギーが充実していると、
多少の出来事があっても
「なんとかなる」
という感覚が自然に保たれます。

しかし、
・長期間の疲労
・睡眠不足
・冷え
・プレッシャーの蓄積
・将来への過剰な心配

が続くと、
腎のエネルギーが消耗し、安心の土台が揺らぐため、
現実とは関係のない不安や焦りが湧き上がってきます。

これは性格や気の持ちようではなく、
身体の深い部分が疲れているサインです。

特に
・朝より夕方〜夜に不安が強まる
・一人になると不安が増す
・考えなくていいことまで考えてしまう

という方は、
腎が弱り、心を支える力が落ちている状態といえます。

腎の不調を整えるセルフケア

① 下半身と腰を温める

腎は腰・下腹部・足元と深く関係します。

・腹巻きやカイロを使う
・足首を冷やさない
・湯船にしっかり浸かる

「温まる」だけで、
理由のない不安が和らぐことはとても多いです。

② 夜は早めに横になる

腎は夜に回復する臓です。

・遅くまで考え事をしない
・夜更かしを減らす
・眠れなくても横になる

睡眠の質より、
「身体を休ませる姿勢」を優先してください。

③ 足裏と丹田を意識する

不安が強い時は、
意識が頭に集まりすぎています。

・足裏を床につける感覚を感じる
・お腹の奥（丹田）に手を当てる
・ゆっくり下に息を吐く

意識を下げることで、
腎は安心を取り戻します。

④ 「先のこと」を考えすぎない

腎が弱っている時に、
未来の不安を考えると、
さらにエネルギーを消耗します。

・今日は今日で終わらせる
・決断は元気な時にする
・考えが止まらない時は体を動かす

不安は「考え」で強くなりますが、
回復は「身体」から始まります。

⑤ よく頑張ってきた自分を認める

腎の不調が出る人は、
責任感が強く、長く踏ん張ってきた人が多いものです。

・ここまでよく耐えた
・十分やってきた

そう言葉をかけるだけでも、
腎は少しずつ力を取り戻します。

まとめ

根拠のない不安や焦りは、
心の弱さではありません。

それは
腎が「もう少し休ませてほしい」と出しているサイン。

整える順番は
考え方よりも
温める・休む・下に戻す。

腎が満ちてくると、
理由のない不安は静かに消え、
自然な安心感が戻ってきます。 December 12, 2025

教えてください！1日をリセットする習慣ありますか？🌙

👉🏽 風呂でぼーっとする？
👉🏽 日記を書く？
👉🏽 ストレッチ？
👉🏽 アロマ？

1日の終わりに
「よし、ここでいったん切り替え！」
っていう“ナイトルーティン”を持っている人は、
メンタルも体調も安定しやすいと言われています☝🏽

正直に言うと、
私は…ストレッチも湯船も寝る前スマホ断ちも、
どれも完璧にはできてません😅

でも、
・ベッドに入る前にその日を3行だけ振り返る
・「今日もよくやった」と自分に一言かける
この2つだけは、なるべくやるようにしています✍🏽

みなさんの1日をリセットする儀式、
よかったらコメントで教えてください。

真似したい習慣があったら、
どんどん取り入れていきたいので、
ぜひシェアお願いしますお願いします🙏🏽✨ December 12, 2025

湯船で寝そう😪

設計図めっちゃ落ちるから
楽しすぎるんやけど！！
雪めっちゃおもろい！！

こんなけ落ちるんなら
ワイプアリな気がする🙆‍♀️

とりあえず素材集めまくらな😪 December 12, 2025

昨日湯船浸かったけどやはり少し早く起きてまうし夢も見たし寝起きめっちゃいいかと言われたらそうでもないんよな
睡眠時無呼吸とかなんかな
5.5時間の睡眠ならこんなもんか December 12, 2025

トイレ行ったらお風呂からゴボゴボって聞こえて
見に行ったら湯船が濡れてるの
もしかして風呂自動推しっぱなしだった？！って思ったけど何もついてなくて
湯船だけ濡れてた December 12, 2025

#冬天 　で当たったアイさんからのクリプレだよ！かわよ！！！！！
　明日は旦那が飲み会でいないので早速このルーロー飯を夕飯にしよーっと🤤
　夏でも湯船に浸かる民なのでバスソルトも嬉し💕💕💕 https://t.co/IepJAnnyhf December 12, 2025

BRICK DOCK X'MAS LIVE 2025 " #C2機関 Weekend Fes.

#艦娘遊撃隊 「 #杉 」出撃したぜっ！
提督のみんな、寒い中たくさんありがとな！
提督のおかげであたしは、、、寒くなんか、、、なかったぜ！
2日間たのしかったな！

でもちゃんと湯船入って身体温めてくれよなっ！？
#艦これ #浦賀ドック https://t.co/FowO7C2OWF https://t.co/PTyrr6YCfy December 12, 2025

「調子でねぇ」ってときは根性論で頑張らずリフレッシュすべき。朝からスマホを置いて散歩がてら近くの喫茶店で好きなものを好きなだけ食べる。帰ったら気になる映画に没頭。そこから汗を流して湯船に浸かり、アラームをかけずにたーっぷり寝る。これだけでそこらの薬より100倍効くで。ソースは僕です December 12, 2025

『 #エア温泉 ♨️』番外編！
というか、
これが本当の？『“エア”温泉』って感じの写真です。

いずれも 当館の『 #温泉 大浴場 #露天風呂 ♨️』の湯船ですが…｢“空っぽ”な状態｣なのです。

改装工事などで休館日があった時の、“お湯を抜いた湯船”を眺めた写真でした。

#箱根 #箱根温泉 #おくゆもと https://t.co/3kVOxEfk5A December 12, 2025

本日はお休み〜！
昨日は激アツ会だったので是非観てない人はみてね！
今日は寒すぎるので湯船にゆっくり浸かります🛀
いつもありがとーっ！☺️
https://t.co/kYIzj3XDGD December 12, 2025