人生がうまくいかない時に効く行動。

・部屋を徹底的に掃除する
・スマホの通知を全部切る
・朝、手ぶらで散歩する
・3ヶ月先の予定を1つだけ入れる
・本屋で直感で惹かれた本を買う
・尊敬する人に会いに行く
・小さな成功をノートに書く
・夜は30分湯船に浸かる
・よく寝る。とにかく寝る。

焦ってる時ほど、小さな行動が人生を変える。 December 12, 2025

人生がうまくいかない時に効く行動。

・部屋を徹底的に掃除する
・スマホの通知を全部切る
・朝、手ぶらで散歩する
・3ヶ月先の予定を1つだけ入れる
・本屋で直感で惹かれた本を買う
・尊敬する人に会いに行く
・小さな成功をノートに書く
・夜は30分湯船に浸かる
・よく寝る。とにかく寝る。

焦ってる時ほど、小さな行動が人生を変える。 December 12, 2025

年内に1kg落とすための行動リスト10選

2025年、あと21日。ここで何もしないと本当に体重、動かない。
逆に、この10個のどれか1つでもやれば1kgくらい勝手に落ちる。

① 夜ごはんの量は腹八分目
② 寝る3時間前に食べ終わる
③ 1日1.5L水を飲む
④ 白ご飯を小さいお椀に変える
⑤ 甘い飲み物をゼロにする
⑥ 1日15分だけ歩数を増やす
⑦ 夜のスマホの光をナイトモードに
⑧ 湯船に毎日入れ
⑨ 間食は“タンパク質系”に切り替える
⑩ 朝に白湯1杯を飲め

1kgって、行動を増やすより無駄を消すだけで落ちる。
無駄を減らしていこ？？ December 12, 2025

【しんどい時の、心が軽くなる習慣】

「うまくいかなくて悲しい」
「何もやる気が出ない」
「はぁ……」

こんなふうに
「しんどいなぁ」と感じる日、ありますよね。

今日は、そんな時の
私のオススメ３選 を紹介します！

ーーーーーーーーーーーー
しんどい時のおすすめ３選
ーーーーーーーーーーーー

① 美味しいものを味わう

高級じゃなくて大丈夫。
カップ麺でもハンバーガーでもOK。

「美味しいなぁ」と感じながら
一口ずつ味わうと、
心と体の内側からじんわり元気が戻ってきます。

② ゆっくり湯船に浸かる

何かを考える必要はありません。
ただお湯に浸かって、ぼーっとするだけ。

シャワーもいいですが、
ゆっくりするには、やっぱり湯船。

お湯に包まれていると、
徐々に緊張がほぐれて、心がふっと軽くなります。

③ バカ笑いする

しんどい時こそ、とにかく笑う。

好きな芸人さんのネタでも、
くだらない動画でもOK。

しんどい時でも、
人って案外ちゃんと笑えるものです。

お腹を抱えて笑うと、
驚くほどスッキリするんですよね。

ーーーーーーーーーーーー

いかがだったでしょうか？

試してみたいものや、
すでに普段から実践しているものはありましたか？

あなたが「しんどいな…」と感じた時、
どんなふうに気分転換したり、乗り越えたりしていますか？

よければ、ぜひ教えてください🌱 December 12, 2025

湯船に浸かりながらぼーっと過ごす夜が好き December 12, 2025

◾️Bが多いあなたは、 ピッタ（火タイプ）
<キーワード>熱／集中／オーバーワーク／質は良い
眠りの質は比較的良いものの、考えすぎ・頑張りすぎで“熱”が残りやすいタイプ。

【出やすい特徴】
☑︎疲れていれば眠れる
☑︎夜中に思考が再起動
☑︎寝不足でイライラ
☑︎暑がり・寝汗
☑︎完璧主義

【整え方のヒント】
・ぬるめの湯船でクールダウン
・寝る前に考える作業をやめる
・カモミール・ミントなど鎮静系
・夜遅い運動を控える
・「うまく眠ろう」としすぎない

👉 火のエネルギーは強み。
夜は“鎮める時間”を意識すると深まります。 December 12, 2025

仕事帰ってきて湯船使ってたらもう6時過ぎてた笑
慌てて上がったけど2時間近く入ってたな🛀
んでスマホとiPadのフィルム変えて綺麗になったし画面割れてるって言われんくなるけど酔ってすぐ割りそうやなᐠ( ᐛ)
少しお高めの買ったからヒビはいらず長持ちしろよ笑 December 12, 2025

湯船に浸かる時間が、1日の中でいちばん優しい時間 December 12, 2025

@_san_on_to_ 三温糖さん！！おはめしゃ！！！👻🤍🤍
ありがとう三温糖さん！！！
三温糖さんもあったかいもの飲んでぽかぽかで過ごしてくださいね！！
湯船とか入っても今の時期は最高ですねぇ(ΦωΦ)ﾌﾌﾌ…♨️ December 12, 2025

自分流、老けない習慣

1️⃣エアコンを使いすぎない
2️⃣程よく日光に当たる。
3️⃣歩きすぎない、１日5000歩くらい。
4️⃣肌が弱いので化粧しない。
5️⃣よく寝る
6️⃣よく食べる
7️⃣禁酒禁煙
8️⃣お喋りしすぎない
9️⃣湯船につかる。
🔟時々自撮り

あと、スナック菓子食べない事。 December 12, 2025

温泉行きたい〜
ゆっくり足伸ばして湯船に浸かりたい〜
あわよくば湯船でビール飲みながらたばこ吸いたい〜 December 12, 2025

@sinorararadio 昨日湯船に浸かりながら右を主にやってみたんですけど、一昨日までと比べて寝起きの体と熟睡感がいつもより良い感じがします🧘🏻‍♀️
しのらさん素敵な情報教えてくださりありがとうございます🧘🏻 December 12, 2025

治療家歴29年間で一番やめて効果的だったことは、
⑧シャワーだけで済ます
⑨6時間以下の睡眠が続く
この２つ。

シャワーだけだと表面温度は上がるけど
深部体温は上がりません…

まず快適に感じる温度の湯船に、5分浸かり
体を深部から温めて、血流を良くしましょう。 December 12, 2025

階段を昇って行ってみるけど、湯船には冷たい水が溜まってたから諦めて、改めて家を回る事にする
実際の5倍くらい広くて存在しない3階があってどこの豪邸だよって思いながらに価値に降りると子供の守り刀展をやってて、どうせ追い出されるならかここの展示品で、いやこれ来実物か？って考えてたら December 12, 2025

これ知らない人が多いですが、「お風呂の浴そうの排水栓 」はいつも閉めておいてください。ぼくも4年前にTOTOで働いている友人に聞いて知ったのですが、今までは湯船に入らないときは開けたままでした。『え、普通そうでしょ？』と思った人に知ってほしい、排水栓を閉めておかないといけない理由は… https://t.co/cWKVJauM6d December 12, 2025

「筋トレが習慣になりはじめたな！もう1段階レベルアップだ！」
なんて思ってる人、以下のポイントを意識すると、さらに向こう側に行けます。

❶トレーニング編
・「部位ごとの日」を作る
全身メニュー→部位分割（例：上半身／下半身、または胸・背中・脚など）にすると、筋肉をより深く刺激できます。

・「重量・回数・フォーム」を記録する
ノートやアプリでログを取るだけで成長が見える。
→「同じ重さで前より軽く感じる＝進化のサイン」

・ネガティブ動作を意識
おろす動作をゆっくり行うと筋肉への負荷が倍増します。
例：スクワットでおろすのに3秒かける……など。

・フォームを動画で確認する
自分の動きをスマホで撮ると、フォームのズレやクセが客観的にわかります。
→修正するたびに“効かせ方”が上達しますよ。

・月1でメニューを見直す
人のカラダは刺激に慣れるので、定期的に種目、重量、回数を微調整しよう。
→「慣れ＝成長が止まるサイン」なんです。

❷食事・栄養編
・「たんぱく質＋炭水化物」をセットでとる
筋肉の合成にはエネルギー（炭水化物）も必要です。
例：トレ後に「プロテイン＋おにぎり」が最強コンボ。

・筋トレ前に“軽い糖質”を入れる
トレ中のエネルギー切れを防ぎ、集中力アップにつながります。
例：バナナ、オートミール、エネルギーゼリーなど。

・筋トレ中ドリンクは「BCAA」or「EAA」
筋分解を防ぎ、疲労軽減にも◎
→甘すぎない味を選ぶと飲みやすく継続しやすいです。

❸回復・生活習慣編
・睡眠の質をあげる
筋肉の成長は“寝ている間”です。
寝る90分前にスマホを見ない、湯船に浸かる、などで深い睡眠を意識しよう。

・週1〜2回「アクティブレスト」
軽い有酸素運動（ウォーキングやストレッチ）で血流促進。
→疲労を残さず、次の筋トレの質があがります。

これらのポイントを意識すればプルスウルトラできますよ。お試しあれ。 December 12, 2025

脳はいつも通りが大スキ。わが子のダラダラした姿に「やる気ない」「無気力」って感じることありませんか？

そんな子に

「勉強しなさい」
「部屋片付けなさい」
「早く寝なさい」

って怒るのは損するだけ。

実はそれ、ただのカンチガイですから。

脳は変化するのにエネルギーがいる。

いつも通りにダラダラしているとエネルギーを使わなくてすむので、いつもと同じことをしてるだけ。

じゃあ、うちの子、ずっとダラダラしたまま？って嫌な気持ちになるなら、脳を変えていこ。

ただ残念なことに、いつも通りの習慣を変えるのは、結構、脳にストレスがかかるので嫌われます。

だからちょっとしたいつも通りを変えて行きましょう！

【ちょっとしたいつも通りを変える方法】

❶朝のルーティンを変える
❷靴を履く時の足を変える
❸通学ルートを変える
❹逆の手でペンを持つ
❺逆の手で箸やスプーンを持つ
❻話したことのないクラスの子と話す
❼ダラダラしてる場所で勉強する
❽マンガを文庫本に変える
❾湯船につかる時の足を逆にする
➓寝る前に瞑想する

ストレスをあまり感じないものから始めさせて。 December 12, 2025

RT
そっか！それで長女はエプソム上がりに痒がるのか！
いろいろ調べてみると、硫酸マグネシウムは肌への吸収率はいいけど肌表面のタンパク質(角質)を落としすぎてしまうこともあるとか。
てことは湯船から上がったら保湿した方がいいかもね。
その点塩化マグネシウムは肌表面に優しい膜を作ってくれると December 12, 2025

急な激しい腰痛やギックリ腰では、

湯船に浸からないで下さい！
シャワー程度にして下さい！

“腰は温めると良い”がインプットされている人が多いですが、それは慢性腰痛の時です。

急な強い腰痛は、炎症が起きている可能性が高いため熱を抑えることが先決。

湿布やアイスで冷やすのが正しいです。 https://t.co/ILvr9YqhAD December 12, 2025

がんの人は
体が冷えていると言われる。
私もそう。

今は
具沢山味噌汁で温めて
レッグウォーマー履いて
ゆっくり湯船に浸かり
仙骨にカイロをひとつ
寒い夜はZEN呼吸でポカポカに

便通も良くなるよ

そしていちばん大切なのは
神経質にならないこと

そうなると
血流が滞り
また冷えてしまうから。 December 12, 2025