＼1年間 マジおつかれさまです／

今年もあと残りわずか・・・
やることがぐっと増えちゃう年末年始、
お風呂そうじくらいは #こすらんDay にして
湯船でホッと一息つきませんか？

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お風呂時間を楽しむ花王商品セットを
30名様にプレゼント🎁 12/18まで https://t.co/t5cBMnHZno December 12, 2025

ストレス軽減率

・温かい飲み物を飲む　　　28％
・ゆっくり深呼吸する　　　34％
・外の空気を吸いに行く　　37％
・10分だけ昼寝する　　　　49％
・誰かと雑談する　　　　　52％
・シャワーor湯船で温まる　55％
・好きな音を聞く　　　　　57％
・公園を少し歩く　　　　 59％
・ちょっと笑う　　　　　　61％
・本を数ページ読む　　　　63％
・軽く体を伸ばす　　　　　66％
・今日の気持ちを書き出す　70％
・1分瞑想をする　　　　　　72％
・動物の動画を見る　　　　75％
・好きな人にLINEする　　　78％
・趣味に3分だけ触れる　　　81％
・温かいご飯をゆっくり食べる 84％

ストレスは耐えるよりもこまめに逃がす方がうまくいきます。これでも改善しないなら… December 12, 2025

ちゃんと寝たはずなのに、土曜の朝、鏡を見てなんとなく元気が出ない…。
「肌、どんよりしてる…」「休んだはずなのに疲れが残ってる」
それ、気合い不足でも年齢のせいでもなくて、“眠りの質”が整っていないサインかもしれません。

実は、私たちが眠っている間、お肌の中では、
* ダメージの修復
* 新しい細胞への生まれ変わり（ターンオーバー）
* 大切な水分バランスの調整 などの、**「キレイになるための修復作業」**がフル稼働しています。
*
でも、眠りが浅いとその大切な時間が足りなくなって、「寝たのに回復しない」「寝たのにキレイになれない」という残念な結果につながってしまうんです。

ここで今日、お休みだからこそ意識したい大切なこと。
美肌づくりは、夜からじゃなく“朝から”始まっているということ。

特に時間に追われない休日は、睡眠リズムをリセットする最大のチャンスです。睡眠を整えるだけで、この先の1週間が嘘みたいにぐっとラクになります。
そこで今回は、睡眠力を優しく育てるために、今日から意識したい
【肌と心のための睡眠習慣 7つ】を図解にまとめました。

全部できなくて大丈夫。
「スマホを少し早く置く日があってもいい」 「湯船に浸かる日を、週に1日増やすだけでもいい」
小さな整え直しが、来週の肌と気持ちを必ず変えてくれます✨

ぐっすり眠れることは、いちばんシンプルで、いちばん効果の出る美肌習慣です。
この土曜日を、あなたにとって“自分を優しく整える休日”にしてみませんか🕊

「今夜ひとつでもやってみたい」人は、いいねで教えてね！
「1週間続けてみたい！」人は、保存して見返してね！ December 12, 2025

『KANADE』
ありがとうございました！
君のおかげでとてもハッピーフライデーナイトになりました🥰

寒い寒すぎる、この文字を打つ手がかじかんでいる
みなさん今日は湯船に浸かって寝ましょーね！！ https://t.co/ySTQXUpiYj December 12, 2025

うーーん家帰ったらゆっくりお風呂入りつつ見た目整える時間にしようと思ってたけどあれ見た後で風呂場こもれそうにないな、湯船は今度でいいや December 12, 2025

なんとなく毎日が崩れてきた…そう感じたら、
“立て直しリスト”を一つずつこなすのがいちばん早い。
整いレベル（目安）👇

・まずは部屋のゴミを捨てる → 18％
・財布とカバンの中身をゼロにして入れ直す → 26％
・5分だけ外に出て光を浴びる → 33％
・湯船で10分、深呼吸だけする → 41％
・好きな服で外を歩く → 48％
・たんぱく質多めの食事で体を満たす → 55％
・キャパ超えの予定はそっと断る → 62％
・心が震える映画を一本観る → 71％
・寝る時間を死守して7時間以上寝る → 100％

生活は、一気に変えるより“ちょっとずつ戻す”ほうが確実に回復する。 December 12, 2025

【🌅 “朝型に変えたい人”がやるべきこと】

「朝、どうしても起きられない」
「早起きしようと決めても、また夜ふかし…」

──そんな自分を責める必要はありません。

“朝型”は才能ではなく、整え方のコツを知っているかどうかです。

⸻

✅「朝に強い人」がやっている5つの整え方

1️⃣ まず“夜”から整える
▶ 早く起きようとする前に、まず“早く眠れる環境”を。
スマホを見ない、光を落とす、湯船に浸かるなどで“入眠のスイッチ”を作る。

2️⃣ 起きたら「カーテンを開ける」をルールに
▶ 朝の光は“体内時計”をリセットしてくれる。
5分でいいから自然光を浴びるだけで、睡眠ホルモンのリズムが整う。

3️⃣ 朝イチの“ルーティン”を決めておく
▶ 白湯を飲む、ストレッチするなど「体と心が目覚める儀式」を。
脳が「朝だ」と認識する起動スイッチに。

4️⃣ 「最小タスク」から始める
▶ 脳のウォームアップに最適なのは、“小さな達成感”。
洗顔・日記・1行メモなど、できたことを可視化するだけでも違う。

5️⃣ 休日も“+90分以内”に起きる
▶ 平日と休日で起床時刻がズレすぎると、リズムが乱れやすい。
無理せず、ゆるやかに整えるのが朝型への近道。

⸻

📌 まとめ：「朝型」は、生活を整える技術。

大切なのは“気合い”ではなく、
朝をラクにするための“夜の準備”と“リズムのデザイン”。

毎日を気持ちよくスタートするために、
できることから1つずつ整えていきましょう🌿 December 12, 2025

マルス先生はほんと一人になれるタイミングで屁をこいてそうなのがいい、お風呂とかでもボコリボコボコと湯船の中で屁ぇして鼻つまんでたりしてほしい、限界発酵熟成ガス♡ December 12, 2025

湯船に浸かる🛁🫧❄️。。
柚子の香りにしよう🍋 December 12, 2025

廉くん、今日もながつぶ更新ありがとう🖤

とんでもなく運動してたのね！
お疲れ様でした😊
試合楽しめた？
キントレで試合の様子、観せてもらえたりする？
筋肉痛になってないといいけど〜
湯船浸かってゆっくりして、心も身体もすこけんですごしてね✨

#ながせのつぶやき
#永瀬廉 December 12, 2025

湯船浸かってゆったりドラマ見てたら
朝5時でびっくりだよ充実した夜更かしだったな December 12, 2025

#なないろ練習会 ありがとうございました ♪

今日は本当に寒かったので温かい湯船にゆっくり浸かってね🛀✨ おやすみなさい〜 https://t.co/l7bG75exM4 December 12, 2025

今日もおつだて！

めちゃ寒いけど長距離お散歩で帰宅、今から湯船浸かるんだ〜

「たくさん湯船浸かるようになってから幸せなことが引き寄せられてる気がする」ってどこかで見てから、最近なるべくそうしてるよ〜

みんなで幸せ呼び寄せよ〜🫶 https://t.co/aPjR6dyyFb December 12, 2025

神奈川 鎌倉 御成サウナ

サウナ室の中で水が浴びれるmadsaunist監修のととのい施設
ちゃんと湯船もあるのが嬉しい🛁
サ室は息がしやすくつい長居してしまう😴

#銭湯アイドル #湯島ちょこ https://t.co/FidHgsvaFP December 12, 2025

【朝にできること】
・起きたら白湯を飲む
・カーテンを開いて日差しを入れる
・しっかり朝ごはんを食べる
・簡単なストレッチ
・余裕があれば腹式呼吸をしながら養生体操をする

【昼にできること】
・仕事の休憩中に体を伸ばす
・カカトの上げ下げ運動
・手首/足首を回す
・外出て少し日差しを浴びる
・10〜15分昼寝する
・暖かいお茶を飲んで一息つく
・仕事後の楽しみを考える

【夜にできること】
・寝る前は間接照明に変える
・足湯/湯船に浸かる
・好きなお茶やお酒を楽しむ
・寝る前に5〜10分瞑想する
・読みたかった本や見たかった作品を見る
・お香やアロマを焚く

【養生は難しくない】
東洋医学の養生は簡単なことだ
養生とは「生命を養う」と捉えることができるが、
私は「自分を養う生活習慣」と考えるよ
日常に心も体も無理させないように意識して、
自分を大切にすることが養生の始まりだ

#漢方
#東洋医学
#養生 December 12, 2025

久しぶりに湯船に浸かったら...
ハマった
狭すぎるんだよ
もっとマンションの湯船大きくしてくれ
全てにおいてアメリカンサイズで行こうぜ https://t.co/ox7yv8P6f6 December 12, 2025

おはようございます

今回の出張は自炊型の宿舎🏕️
昨夜はキムチ鍋をつくって晩酌🍶
最後はきしめんより太い平麺
「おっきりこみうどん」で〆て満腹🫄

寒いので熱い風呂を焚いて、湯船で暖まり早めの就寝🛌

寒くて起きました🥶

良い一日をお過ごしください🙆 https://t.co/NGcpDrjutn December 12, 2025