もう美容皮膚科医の私が、声が枯れるほど説明していますが…美肌になりたい方は、

・まず睡眠時間を6.5時間は確保する。成長ホルモンは睡眠後の深いノンレム睡眠で分泌されます💤
※10:00-26:00のゴールデンタイムはエビデンスがありません。
・朝の洗顔は優しく。朝から洗浄力の強い洗顔料は不要です。
※夜せっかく塗った美容液やクリームは翌朝には変性して肌に悪いので、しっかり洗い流してあげましょう。
・保湿は洗顔後「3分以内」水分が蒸発する前に閉じ込めます
※子育てなどで忙しい方は「30分以内」でお願いします🙏
・日焼け止めは曇りでも室内でも毎日。紫外線は365日降り注ぎます。
※UVカット100%のレースカーテンがお勧めです。
・1日1.5〜2Lの水分摂取。乾燥は身体の内側から、細胞レベルで起きています。
・タンパク質不足は肌のハリ不足に直結です。朝摂ると腹持ちも良く間食を防げます🍪
・糖質過多は糖化を招き、くすみ・老化の原因になります。
※空腹時の感触はナッツがお勧めです🥜
・生理前の肌荒れは女性ホルモンの仕業と理解すして、上手く付き合いましょう。
※生理痛やPMS（月経前症候群）が酷い場合には、ファボワールなど「低用量ピル」が効果的です。必ず婦人科で診察後に相談を。
・「高い化粧品」より「正しい基本ケア」が圧倒的に重要です。

小さなことからコツコツ、続けることが「美」への近道です。 December 12, 2025

ごきげんよう〜。

🌿クレンジング・洗顔：落としすぎない上質スキンケア 🌿

12月。空気が澄むほど、お肌は繊細さを増します。

乾燥は、お肌が“守ってほしい”とそっと伝えているサイン。

だからこそ今週は、
冬の美肌づくりの土台となる クレンジングと洗顔 にフォーカスします。

多くの洗顔料は、
本来お肌を守るために存在する油分（バリア）まで落としやすく、
とくに冬はその“落としすぎ”が大きな乾燥の引き金に。

クレンジング後につっぱる、
洗顔後にヒリつく——
それはお肌が敏感になっている合図。

冬の洗顔は、「必要なものだけ残す」ことが上質ケアの基本。

・摩擦をかけないやさしいクレンジング
・ダブル洗顔を避ける日をつくる
・ぬるま湯で丁寧に流す

たったそれだけで、
お肌のバリアは静かに整いはじめます。

乾燥の季節こそ、
まずは“落とす”を見直すことが、美しさの第一歩。

冬の洗顔は、「必要なものだけ残す」ことが上質ケアの基本。

あなたのお肌が、この冬をしなやかに乗り越えますように💐

あなたのお肌のお悩みも聞かせて下さい。 December 12, 2025

@bi_runomitaina 顔の痒みも気になりますね。洗顔が不十分だと汚れや古い皮脂が残って痒くなることがあります。優しい洗顔料を使って、ぬるま湯で丁寧に洗ってみて。乾燥が原因なら保湿を忘れずに。うなじと合わせて続くようなら皮膚科おすすめします。何か他に症状ありますか？ December 12, 2025

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敏感肌の人も毎日使える弱酸性の
ヴィーガン洗顔料だよ😊🍀
洗顔した後のつっぱる感じもしないのに
凄くスッキリした感じがする😳💞
泡ももこもこで優しい肌あたりだから
とっても気持ち良いよ😊🫧
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いい匂いする洗顔料とか舐めるとまずいんだけど本当に最初の一瞬だけ甘く感じる
やっぱ匂いって重要なんだなと思う December 12, 2025