揚げ物って、ちょっと気合いがいる料理だと思ってた。衣づけで手がベタベタ、皿は何枚も使うし、後片づけが地味につらい。だけどこれを使ったら、そんな小さなストレスがぜんぶなくなった。粉→卵→パン粉がこの1枚で完結。揚げ物の日がちょっと楽しみになる。毎日のごはん作りが、すこしでもラクになるって本当にありがたい。 December 12, 2025

▫️-10kg成功した私の最強の痩せ習慣

① 朝イチに白湯＋簡単ストレッチ
起床後すぐに内側から体を温めてあげると、内臓が動き出して“代謝スイッチ”がオンに。軽めのストレッチで筋肉をゆっくり目覚めさせると、血流が一気に良くなって むくみが消えやすくなり、朝から身体がスッと軽くなる

② 食事は「3つの順番」を死守
　①野菜・キノコ・海藻 → ②汁物 → ③タンパク質＋炭水化物
これだけで血糖値の上がり方が全然違う。

③ 夜は「脂質を半分ルール」
1日の脂質を昼までに7割使い切る。
夜は「油を使わない調理」だけ。揚げ物恋しくなったら昼に全部ぶち込む！

④ 毎晩「足湯5分」＋「ふくらはぎマッサージ30秒」
リンパの流れが良くなって翌朝むくみゼロ。体重もスッと落ちる。

⑤ 間食は「ナッツ5粒or高カカオチョコ3かけ」までと決める
「ちょっとだけ…」が一番怖いから絶対に「個数」を決める。

⑥ 寝る3時間前は「炭水化物ゼロ」
夜食べた糖質はほぼ100%脂肪になるから、夜はタンパク質＋野菜だけ。
「夜お腹空く…」って人は温かいスープ飲んでみて？すぐ眠れる✨

⑦ 毎日「10分だけ日光を浴びる」
セロトニンが出て食欲が落ち着く＋ビタミンDで脂肪燃焼効率アップ。
ベランダでコーヒー飲むだけでも全然違う。

⑧ 歯磨きしたら「キッチンに鍵をかける」イメージ
私は実際にキッチンの電気消して「閉店」
深夜の冷蔵庫開けが一生の敵！

⑨ 体重計は「じぶんの機嫌で」
毎日乗るとメンタルやられるから、調子の良い時だけ。それ以外は鏡と服のゆるさで判断。

⑩ 寝る前は「感謝日記30秒」
ストレス太り対策。書くことは「今日食べれて幸せでした」だけでもOK。
コルチゾール下がって寝てる間に脂肪分解が進みます。

このやり方で7年キープ。
特別な運動や食制限はなし
継続は力なり😌 December 12, 2025

2ヶ月で11kg痩せた僕が辞めたこと

・週1回の夜マック（ビッグマックセット1,200kcal）をやめた
・1日2杯（約300kcal）の甘いカフェラテをやめた
・寝る直前までのYouTube視聴（毎晩2時間）をやめた
・Netflixを夜明けまで見る習慣（最長6時間）をやめた
・「動けない日」は1日0歩で終わるのをやめた
・罪悪感で朝食（約400kcal）を抜く習慣をやめた
・毎食後のお菓子タイム（チョコやスナック約500kcal）をやめた
・休日に体重を測らない（週2日サボり）をやめた
・家の中で1日500歩以下の「ほぼ無活動」をやめた
・「どうせ無理」と思って行動をゼロにする思考をやめた
・コンビニでつい買う揚げ物・スイーツ（週4回）をやめた
・夜のストレス食い（1回600〜800kcal）をやめた
・飲み会の翌日の“食べなきゃ損”モードをやめた
・体重が増えた日の「もうどうでもいい」思考をやめた
・“痩せてから本気出す”という後回し癖をやめた

「やめる勇気」が、人生を動かす。痩せたいなら、まずは手放すことから始めよう。 December 12, 2025

【肌と髪が一気に老け見えする理由10選】
説明とセルフケア

① 酸化（サビ）
紫外線・ストレス・寝不足。
この3つは“肌と髪の電子”を奪って、一気に老け見えへ直行。
気を張りすぎると「肝」が疲れて、血色もツヤも落ちやすくなる。

セルフケア
・寝る前のブルーライトをできるだけ減らす
・深呼吸で心の緊張をほどく
・海藻・小魚・緑黄色野菜で“抗酸化の底上げ”

② 糖化（コゲ）
甘い物やパン・麺が続くと、肌と髪が固く・くすんでくる。
中医学的には「湿」が溜まりやすくなって、むくみやだるさもセットで来る。

セルフケア
・パン・麺は“週のご褒美”くらいに
・白砂糖は、黒糖・ハチミツにチェンジ
・まず野菜やスープから食べて“糖の急上昇”を防ぐ

③ タンパク質不足
40代以降は吸収力が落ちる。
タンパク質が足りない日は、肌がしぼみ、髪が頼りなくなる。
中医学では「血不足＝髪が弱る」。

セルフケア
・卵2個＋魚1切れで“ほぼ満タン”
・胃腸が弱い日は、白身魚をメインに

④ 睡眠の質の低下
美容のゴールデンタイム（22〜2時）に寝れていないと、修復が追いつかない。
「寝不足＝そのまま老化」。

セルフケア
・寝る90分前にお風呂
・スマホは寝室に連れて行かない
・軽く伸ばして副交感神経をONに

⑤ 紫外線ダメージ
UVは肌のコラーゲンも、髪のケラチンも壊す。
ツヤが落ちてきたら、酸化が進んでいるサイン。

セルフケア
・帽子・日傘は“夏だけじゃなく通年”
・洗髪後はオイルでツヤの膜を作る

⑥ 慢性ストレス
ストレスが続くと、白髪も抜け毛も肌荒れも一気に進む。
「肝」の緊張は、吹き出物・赤み・くすみの原因にも。

セルフケア
・1日3分、丹田に手を当てて深呼吸
・肩甲骨ほぐしで自律神経のリセット
・自然音（雨・川）が心の鎮静剤になる

⑦ 頭皮の血流不足
首こり・肩こりがある日＝髪に栄養が届きにくい日。
血が巡らないと、根元のハリが一気に落ちる。

セルフケア
・耳の付け根をクルッと回す
・後頭部の“風池”をじんわり押す
・肩甲骨3回まわすと頭皮の温度が変わる

⑧ 油の質が悪い
酸化した油は、くすみ・乾燥・髪のパサつきを加速させる。
東洋医学の「痰湿」はまさに“油の滞り”。

セルフケア
・揚げ物は“週1の楽しみ”にする
・オリーブ油・えごま油・ナッツで質のいい油を補給
・加工食品の油はなるべく控える

⑨ 間違ったスキンケア
洗いすぎ・刺激の強い成分の重ね使いは、肌のバリアを壊す最大の原因。
ここが壊れると、一気に老け見えが進む。

セルフケア
・洗顔は触れるだけの“やさしさ最優先”
・化粧水より先に、ワセリン少量でまずフタ
・スキンケアは“少しずつ”変えるのが鉄則

⑩ 熱ダメージ
ドライヤーやアイロンの高温は、髪のアミノ酸を破壊して「戻らないダメージ」に。
ツヤ・コシ・柔らかさが全部一緒に落ちる。

セルフケア
・ドライヤーは中温で十分
・毛先は最後に軽く乾かす
・タオルでゴシゴシはNG。押し当てて水分を取るだけ December 12, 2025

@77A24adXEJ2AdJJ いいちゃん、大変な事になったね…
その痛みは身をもって知っているよ。
身動きも取れないし、声も出なかった！
二十歳で珍しいと言われて、色んな検査をして、手術は入院して20日後だった💦
その間に何度も痛みが来るし。
胆嚢ごと摘出で、揚げ物とか気持ち悪くなって暫く食べれなかった。
お大事にね December 12, 2025

【健康のために気を付けるべき食品】

揚げ物。
油を吸収しており、カロリーが高いです。
また、質量の割に油が多く、健康に悪い食品です。
さらに、AGEsが多く含まれています。

AGEsとは、体に蓄積され、ダメージを与える物質です。
血管へのダメージによって動脈硬化を発病したりします。 December 12, 2025

@hinodepictures お昼に揚げ物食べなちゃいや。 December 12, 2025

プリンクルパウダーというものをダイソーでみつけた！でも今揚げ物食べたら体重増えちゃう悩む😕 December 12, 2025

油切れを気にして、今まで「立て」なかったあなた。揚げ物が美味しくなるなんて、本当に驚きです😏油の質、もうちょっと真剣に考えてみませんか？人生、揚げ物と共にもっと豊かに✨
https://t.co/qSrwSNxtus December 12, 2025

@oki_asset 子どもがよく食べてくれる
揚げ物よく作りがちなので反省😇w December 12, 2025

結局私は揚げ物が好きなので美味しそうとか食べたいとか思うのは揚げ物なんですけど、揚げ物するのハードル高すぎて避けてるから体重が減っていくわけで(痩せすぎではない)(BMI20程度) December 12, 2025

納豆は付属のタレは使わず、ヒガシマルの牡蠣だし醤油と大量の青海苔。
この醤油大好き。
刺し身や寿司、揚げ物、おでんは生姜醤油派それにも使う。
1.8L売ってるんや、これやったら料理にもいいかも。 https://t.co/C0NqVcbYeC December 12, 2025

倭国で最初に家庭用の生パン粉を販売されたのが『雪和食品』さまなんですね👀
今は当たり前にあるものだけど、おうちで美味しい揚げ物を作ることができることに感謝です😊✨

「冷めてもおいしいパン粉」でお弁当にもおいしい揚げ物を入れたいです🍗
プロ仕様のパン粉も気になります😳 https://t.co/ABZBZTBS8R December 12, 2025

痩せる夜ごはんトップ3

3位：野菜たっぷり鍋
野菜・きのこ・豆腐を主役にすると低カロリー高ボリューム
水分と食物繊維で満腹感が続きやすい
〆の炭水化物は少量の雑炊orうどんにとどめると◎

2位：魚定食（ご飯少なめ）
青魚・白身魚は脂質の質が良く、ダイエット向き
ご飯は「いつもの半分」を目安に量をコントロール
副菜はサラダ・おひたし・味噌汁など“茶色くないおかず”を選ぶ

1位：鶏むね肉と野菜のワンプレート
高たんぱく・低脂質で夜にぴったりのメイン
温野菜・サラダ・スープを組み合わせて皿を“野菜多め”にする
ご飯は拳1個分程度にして、よく噛んでゆっくり食べる

痩せる夜ごはんのポイント
・「油」と「量」を控えめにする
夜は活動量が落ちる時間帯。揚げ物・こってり系・大盛りはそのまま脂肪になりやすい。

・炭水化物は“ゼロ”ではなく“少なめ”
完全オフはドカ食いリバウンドの原因に。拳1個分を目安に少なめキープが現実的。

・たんぱく質＋野菜を主役にする
主役を「肉・魚・大豆」と「野菜」に。脂質メインのメニュー（ラーメン・ピザなど）は習慣にしない。

・就寝3時間前までに食べ終える
寝る直前の食事は、脂肪として蓄えられやすい。遅くなる日は量を6～7割に抑える意識を。 December 12, 2025

【究極の選択】
「老けない食事」vs「心の栄養」40代男性が選ぶべきはどっち？

30,40代男性の皆さん、
「若くいたいからラーメンは禁止」
「揚げ物は絶対ダメ」と自分を追い込んでいませんか？

実は、ストイックすぎる食事制限は、逆効果になることがあります。我慢による「精神的ストレス」は、肌を老化させるコルチゾールを分泌させるからです。
一方で、好きなものを食べる「幸福感」は脳を若返らせますが、やり過ぎれば当然体は老化します。

最新の研究に基づき、この「矛盾する2つの老化要因」を比較し、若見えとメンタルの最適解を導き出します。

⚖️ 徹底排除（ストイック） vs 幸福感重視（快楽）
(👇30,40代男性の皆さんは確認必須👇)

最新のレビュー研究では、心理的ストレスは皮膚の恒常性（バリア機能や免疫応答）に悪影響を与え、皮膚老化を加速させる主要な要因の一つであることが改めて示されています。

参考：International Journal of Molecular Sciences[心理的ストレスと皮膚老化：メカニズムと介入に関するレビュー][2024年1月]より引用

📢 あなたの食事スタイルは、現在どちらに近いですか？
A) かなりストイックに制限中
B) 基本は気をつけるが週末は緩める
C) 好きなものを自由に食べている
D) ストレスで逆に食べ過ぎてしまう

結果は20時に発表！
朝の習慣が若見えだけでなく、モテにも直結するのか？
年下女性が気づく変化もお伝えします✨
若見え仲間で一緒に情報交換してみませんか？😊 December 12, 2025

特集は食べ歩き大好き記者が厳選！気分も上がるランチを紹介します。地元で長年愛される食堂の「カツ丼」はタマネギではない意外な食材との組み合わせが絶妙！精肉のプロが腕を振るう「ミックス定食」はヒレカツと唐揚げなどを一度に楽しめます。揚げ物好き必見の情報を「気になるランチ」で伝えます。 https://t.co/GtZrEEnlvY December 12, 2025

健康的和食だが
反動で夕飯は揚げ物が
食べたくなる昼食🙏 https://t.co/HbYrG6Je1i December 12, 2025

とりあえず被害は揚げ物油と灯油散乱くらいで落ち着いたの不幸中の幸い
夜中の地震尚更怖いね December 12, 2025