肥満治療医が友人には教えていること

・朝イチの「甘いカフェラテ」は、その日ずっと食欲が暴走しやすい
・昼に麺類だけで済ませると、夕方のだるさ・眠気の原因になる
・菓子パンは食べ物ではなく、血糖の乱高下マシンと思ってほしい
・夜の高脂質＋高糖質（ラーメン・ピザ・スイーツ）は翌朝のむくみに
・間食するなら「たんぱく質＋食物繊」で血糖をゆっくり上げるのが正解
・1日中座りっぱなしは、血糖が高いままの時間を伸ばして太りやすくなる
・外食は「定食＞丼もの」「焼き魚＞揚げ物」で血糖の山が作られにくい

一般にはあまり言われませんが、太りやすさ・イライラ・夕方の集中力低下の多くは、カロリーではなく血糖値スパイクが原因です。今日からあなたも、大切な人に教えてあげてください。 December 12, 2025

1年前70kg越えの男が今62.7kgになりました
食事制限はただ揚げ物食べないだけ
筋肉も少しはついてきたしもっといいbodyになるぞ〜 https://t.co/jVE1xGF1n7 December 12, 2025

少し痩せようと思ってから1週間、まだ夜に揚げ物食べてないの偉すぎる December 12, 2025

最強アンチエイジング食習慣20選

① 水は1日2リットル。体の中から潤す。

② 起床後の白湯。内臓を温めて朝から代謝を回すスイッチを入れる。

③ コンビニの菓子パンは買わない。あれは糖質と脂質の塊だと認識する。

④ 揚げ物は極力避ける。酸化した油はダイレクトに肌ダメージへ繋がる。

⑤ 迷ったら和定食。焼き魚・味噌汁・小鉢のバランスが一番整う。

⑥ タンパク質は1食30〜40g確保。プロテインなしでこの量を摂る意識を持つ。

⑦ 炭水化物は茶色いもの。白米より玄米・ラーメンより十割蕎麦。

⑧ 食べる順は「野菜→肉魚→炭水化物」。血糖値の乱高下を防げば食後のダルさも減る。

⑨ 1日半個のアボカド。良質な脂質はカサつく肌への投資。

⑩ 小腹が空いたら「食塩不使用」の素焼きナッツ。塩分過多はむくみのもと。

⑪ トマトは加熱して食べる。リコピンの吸収率が段違いに変わる。

⑫ 魚なら鮭。アスタキサンチンの抗酸化作用にとことん頼る。

⑬ ブロッコリーは常備菜。美容にも筋トレにも大きな味方になる。

⑭ コーヒーはブラック。砂糖やミルクは嗜好品として割り切る。

⑮ 酒は基本ノンアル。飲むなら糖質ゼロに近いレモンサワーかハイボール。

⑯ 寝る3時間前には食事を終える。睡眠中に内臓を働かせない。

⑰ 納豆×キムチの組み合わせは最強の腸活。腸内環境はそのまま顔色に出る。

⑱ 食べ過ぎた翌日は16時間断食。オートファジーで細胞をリセット。

⑲ 「旨いか」より「栄養素」で選ぶ食事を週に数回は設ける。

⑳ 毎日鏡を見る。小さな変化に気づくことが一番の老化予防。

30代から見た目は「遺伝」ではなく「習慣」に恐ろしいほど左右される。

これを徹底できればくたびれていく同世代の中でも圧倒的な「若さ」を手に入れられる。

逆に惰性で食べ続ければ5年後には取り返しのつかない差が開く。

鏡の前で絶望したくないなら、今日この瞬間から変えた方がいい。 December 12, 2025

本日はこちら！是非揚げ物を用意してご覧くださいませ🍗笑

アメリカで一週間フライドチキンを食べ続けた結果...
https://t.co/AF3BGT92dc https://t.co/0NT0SWNVqm December 12, 2025

「ダイエット中なのに、今日もお菓子に手が伸びた…😇」
「飲み会の翌朝、体重計を見るのがこわい…😱」
そんな“食べたい気持ち”と“痩せたい願望”の板挟みでヘトヘトになっているあなたへ。
参考サイト：https://t.co/6cfQVv84dn

今日は、ムリなく・我慢ゼロで続けられる心強い味方【ぱくぱくリセット】のお話です🍙✨

「もう、ストレスだらけのダイエットは卒業したい！」
そう思っているなら、この子とは一度出会っておいて損はありません😉
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◆第1章：ガマンしないダイエットって、ズルくない？🙄
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ダイエットといえば、
・糖質オフで炭水化物を封印🥲
・友だちとの外食でメニューとにらめっこ👀
・スイーツ売り場を泣きながらスルー…🍰

みたいな“修行スタイル”を想像しがちですよね。
でも正直、それって続かない…。仕事も恋も忙しい私たちには、心までカッサカサになるダイエットはもう無理です。
【ぱくぱくリセット】は、そんな「食べたい気持ち」を否定せず、
日常のごはんやおやつタイムにそっと寄り添ってくれる“リセット習慣”というイメージ✨

「食べる＝即アウト」ではなく、
「食べるけど、その後ちゃんとケアする」という大人のバランス感覚をサポートしてくれるイメージなんです。
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◆第2章：30歳独身ブロガーの“あるある”な一日で妄想してみた🍕🍻
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たとえば、こんな一日ありませんか？
昼：在宅ワークしながらついお菓子をつまみ、気づけば袋が空っぽ。
夜：仕事終わりに友だちと乾杯！「今日だけいっか〜」と揚げ物＆シメのラーメンまでフルコース。
帰宅後：お風呂上がりに「明日から本気出す…」と鏡の前で反省会😂
そこで登場するのが【ぱくぱくリセット】。
“食べる前のひと工夫”や“食べた後のリセット習慣”として取り入れることで、
「やってしまった…」という罪悪感が「ちゃんとケアしたから大丈夫！」という安心感に少しずつ変わっていきます💕
もちろん、これを飲んだからといって明日いきなりマイナス何キロ！なんて魔法ではありません。
でも、コツコツ続けることで「前よりも食事との付き合い方がラクになったかも？」と感じられると、
ダイエットが“苦行”から“自分をいたわる習慣”に変わっていくはず。
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◆第3章：こんな人にこそ試してほしい✨チェックリスト
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こんな悩み、ひとつでも当てはまったら【ぱくぱくリセット】は要チェックかも👇
・つい食べすぎてしまい、自己嫌悪のループから抜け出せない
・糖質オフや極端な食事制限は精神的にしんどくて続かない
・外食やコンビニごはんが多く、栄養バランスに自信がない
・ダイエットしたいけど「お付き合いのごはん」を楽しみたい
・仕事、家事、推し活…忙しくても続けやすいケアがいい
・“我慢より、上手に付き合う”スタイルのダイエットが理想🥰

どれかひとつでも「わかる…！」と思ったあなたとは、
【ぱくぱくリセット】、かなり相性がいいかもしれません。
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◆第4章：公式サイトでチェックしてほしいポイント👀
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公式サイトでは、

・【ぱくぱくリセット】のこだわりポイント
・どんなタイミングで取り入れると続けやすいか
・ライフスタイルに合わせたおすすめの使い方
・お得なキャンペーンやコース情報　などなど…✨
気になるところがぎゅっとまとまっています。

「私の生活リズムだと、どう取り入れるのがよさそうかな？」
「まずはお試し感覚で始められる？」
そんな疑問も、ページを読み進めるうちにイメージしやすくなるはず。
ダイエットは“根性”よりも“仕組みづくり”。
食べる楽しみをあきらめないまま、自分らしいペースで整えていきたいなら、
まずは情報収集から一歩踏み出してみませんか？😊

私は、「食べるの好き＝悪いこと」じゃなくて、
「好きだからこそ、上手に付き合う工夫をする」ほうが、ずっと健やかでハッピーだと思っています💐
【ぱくぱくリセット】は、その第一歩をゆるっと応援してくれる存在。
「もうガマンだらけのダイエットはやめたい…」と思ったタイミングが、見直しどきかもしれません。
気になった方は、公式サイトで詳しくチェックしてみてくださいね💻✨
⇓⇓⇓まずはこちらのサイトを参照
https://t.co/6cfQVv84dn

#PR #ダイエット #食べながら痩せたい #ゆるダイエット #食事管理 #自分磨き #ボディメイク #美活 #健康習慣 #罪悪感ゼロ #アラサー女子 December 12, 2025

コレステロール治療中のせんです。
今日の図解はコレステロールって結局なんなの？です。

詳しく書くと、コレステロール自体は悪いものではなく、コレステロールを運ぶLDLと、余分なコレステロールをお掃除するHDLのバランスが崩れると良くないらしいです。

で、昨日も書いたけどこの間の血液検査、毎日薬飲んでるのにLDL 144（基準値オーバー）でした…

ただしHDL（善玉コレステロールはは92で結構高め、中性脂肪は108で基準値でした。
LDLは139が上限値なので本当にちょっとだけオーバーなんだよね。

だからこれからもゆるく改善↓
・揚げ物は週1以下にする
・毎日20分は絶対歩く
・魚かオリーブオイルは毎日入れる
・寝る前スマホ30分我慢（これが一番効きそう）

薬飲んでても完璧じゃない人、絶対いるよね？
一緒にゆるく頑張りましょう！
ストレスも良くないからやりすぎ注意です⚠️

3ヶ月後にまた報告します！

AI値も知りたかったけど、もらった結果に総コレステロールが載ってなかったの！なんでだ😂 December 12, 2025

@h0a4y0a5to @mipomipo800 揚げ物した後片付け1分で終わるの凄すぎるからやり方教えて欲しい December 12, 2025

パンにパンをはさむという、グラコロを凌ぐ炭水化物の塊「トーストサンド」を、おかしくない…？と思いながら作ってみた。
思ったよりとても美味しかった…。
揚げ物をはさんだ総菜パン的なお味でした。 https://t.co/AGXS25VUk7 December 12, 2025

過食したいお菓子食べたいスイーツ食べたい揚げ物食べたいパン食べたいお寿司食べたいピザ食べたい December 12, 2025