あまり言われないけど、
福祉の現場で本当に評価されているのは
「どれだけ困っているか」じゃないんだ。
どれだけ扱いやすいか。
・指示を素直に聞く
・文句を言わない
・感謝を忘れない
・感情を荒らさない

こういう人は
「支援が必要な人」になる。

逆に
・抑うつが強い
・怒りが抜けない
・制度の矛盾を突く
・納得しないことに抵抗する
こういう人は
いつの間にか
「難しい人」になる。

障害の重さ？
生きづらさ？
関係ない。

見られているのは
管理しやすさだけ。

そして一番皮肉なのはここ。
本当に一番しんどい人や障害特性が強い人ほど
余裕がなくてさ
愛想もよくなくてさ
空気も読めなくてさ。

結果、支援からこぼれ落ちる。

だから倭国の福祉は
「軽い人から救われていく」

順番が逆なんだ。
これは支援者が冷酷だからとかそういうことじゃない。
支援者も余裕があるわけじゃないから、そうしないと回らないように作られている。

でもその結果、
「上手に助けを必要とする力がある人」だけが
助かる世界になっている。

その一部だけを切り取って美談で包むのは、
もうやめようって。 December 12, 2025

残念ながら母親がどれだけ育児に専念しても、父親が育児に関わらないと子供に悪影響が出るという研究はたくさんある。

父親が育児に関わらないと
・こどもの発達が遅れる（特に運動分野）
・愛着が不安定になる
・抑うつ傾向になる
・自己肯定感が低下する

この辺がよく指摘されてる。
昭和〜平成初期の、父親は外でバリバリ働き、母親は子育てに専念の家庭モデルは、子供の発達を遅れさせたり、自己肯定感が低く対人関係に難がある状態を生み出しやすいということ。現に今、そういう家庭で育って、発達や愛着に悩んで結婚や恋愛がうまくいかない人は多いと感じる。
父母どちらも子育てに関わる環境づくりが大事ですね。 December 12, 2025

うつ病が長引くと神経症化する。どう言う意味か？見ること、なすこと全てが抑うつ的で、もはや生物学的疾患であるうつ病が「全てがダメ」、生きる意味がないとの人生の教訓にまで発展する。当然、寝たきりに近くなる。何もできない。そうなる前に早く治さなくてはならない。分かってはいるが、難しい。 December 12, 2025

被害妄想って、ADHD/ASDにありがちな「反芻思考」に起因してることが実は多い。

本人は「問題を整理している」つもりだけど、実際には何も解決せず疲れてネガティヴになってるだけなので、すぐに直した方がいい。

まず、反芻思考の具体的なデメリットは
●思考がネガティブに偏りやすくなる
⇒事実より「最悪のシナリオ」がばかり考えてしまい、現実感が失われやすい
●コルチゾール（ストレスホルモン）が増えて疲れが抜けない
⇒脳が常に「警戒モード」のままで休まらなくなる。
●行動が止まり、問題解決がむしろ遠のく
⇒考え続けるほど動けなくなり、できなかった自分をまた責める悪循環
●睡眠障害や抑うつにつながりやすい
⇒夜にスイッチが切れず、寝床で反芻→眠れない→さらに考える…という負のループ

ストレスのある環境を何とか解決しようとして考えれば考えるほど、負のループに陥ってどんどん状況が悪くなる。

僕もこれで地獄を見て、何も解決しないのに友達と遊んでいる時や旅行中まで職場のことをつい考えてしまって何も楽しめなくなったりしていた。

ではなんで反芻思考を延々としてしまうかと言うと、原因は主に3つだと思う。
●ASD特有の白黒思考で、解決策や答えが出るまで考え続けてしまう
●ワーキングメモリが小さいため考えをまとめきることが難しく、解決策や答えを出しきれず、結果的に考え続けざるを得なくなる
●嫌なことを忘れようとしても脳内多動によって何度も思い出してしまう

これらの原因を踏まえて、色んな本も読んで編み出した反芻思考による負のループから抜け出す方法は
①「考える時間を区切る」タイムリミット法
⇒10分だけ「不安を書くタイム」を作り、終わったら紙を閉じる。脳に終了の合図を出す。
⇒紙に書きだすと、脳は「忘れても大丈夫なこと」と認識して忘れやすくなる
⇒紙に書きだすことで、脳内の小さいワーキングメモリではまとまりきらない考えもまとめやすくなる
⇒いわゆる「ジャーナリング」や「0秒思考」的な対応方法

②とりあえず1ミリ行動する
⇒反芻は「停止」から始まるから、笑顔の挨拶1回、転職面談1回など小さな行動が流れを変える。
⇒本当に小さな行動で良いので、「これをやったら状況が少しよくなるのでは？」という小さな仮説から行動を始める

③自分を責める言葉を「観察」に変える
⇒「また考えてる→OK、気づけた。戻ろう」と、評価ではなく気づきを積むのがコツ。
⇒いわゆるメタ認知

反芻思考は「意思の弱さ」ではなくて脳の自動反応。
止めるのではなく、「自動反応が起こりづらい習慣作り」と「自動反応が起こった時に戻るスイッチ」を増やすことが改善の近道。

という感じで、長々と反芻思考について僕がこれまで学んだ、ことをまとめてみました

こういった内容を今後noteのメンバーシップで書いていこうと思うので、ぜひ読んでみてください！
もし知りたいこととかあれば、リプ貰えると嬉しいです！

noteは初月無料なので、1回参加してみて役に立たなそうであれば、即退会していただいて大丈夫です！

ちなみに今登録していただくと、初回メンバーとして、先着15名だけ永久100円で購読可能です（所定人数を超えたら随時値上げ予定です）

ぜひ！👇👇 December 12, 2025

【抑うつ状態を治す３つのポイント】

・お菓子とジュースをやめる
・よく噛んで食べる
・オメガ３などの良い油を取る

軽い抑うつ状態が続く人は、
まずはこの３つから見直してみてください。

糖質過多により肝機能障害（炎症）を起こしている可能性があります。 https://t.co/BxAvOs3lwG December 12, 2025

ポストお借りします。不登校や休職など、自分の思うように頑張れない状況やもどかしさに抑うつ症状も重なると罪悪感は生じますよね。スマホだけ・ゲームだけなど極端に偏らないように気はつけつつ「好きなことを少しずつ色々して楽しく過ごすことが治療」と私もよくお伝えしています。共感しました。 https://t.co/RvqlwwgcNx December 12, 2025

こんばんは〜
今日もお疲れさまでした。

🌿スリー・グッド・シングス
一人では続かない事でも、仲間がいることで続ける事ができる。

ポジティブ心理学に基づいた「毎晩寝る前に、その日にあった良かったことを3つ書き出す」という習慣。

この方法を1週間続けると、幸福度が増し、抑うつ度が低下するという効果があると言われています。

〜しあわせは、見つける力〜

毎日は、同じようで違う。

忙しくて、気づかないまま過ぎていく小さな幸せが、
きっと今日もあったはず

どれも、見過ごしてしまいそうな小さな出来事。

でも、それに気づける心こそが“幸せを感じる力”🌸

完璧じゃなくていい。
どんな日も、「よかった」を見つけられたら、
あなたの心は確実に明るくなっていきます🥰

🫶あなたの今日の「よかったこと」をひとつ、コメントで教えてください。

あなたの言葉が、誰かの癒しになるかもしれません。

🌺スマホをダークモードにして字が見やすくなった。
🌺ミネコラトリートメントで髪の毛サラサラ🥰
🌺美味しいフォカッチャをお土産にいただきました

#スリーグッドシングス
VenusHealing
心を整える習慣
優しい健康革命
夜のひととき December 12, 2025

週21時間以上ゲームする子と0時間の子を比較
（横断研究、9–10歳）

・ゲームする子は、抑制力と作業記憶の成績がわずかに良い
→ ただし差はミリ秒レベルで非常に小さい＝「実生活で意味があるか」は別問題

・一方で、ゲームする子は注意問題・抑うつ・ADHDスコアが高め（平均は多くが臨床域未満）

＊横断なので、ゲームが原因とは言えない（元々の特性→ゲーム量の可能性もある）

認知は少し良いかもだが差は極小。メンタル面は注意。因果はまだ不明。 December 12, 2025

趣味や生きがいは、思っている以上に寿命と健康寿命に直結します。

奈良医大の研究では、地域で暮らす高齢者1853人を4年間追跡し、趣味や生きがい（Purpose in Life）の有無を調べました。その結果、どちらも持たない人は、どちらも持つ人に比べて死亡リスクが約2.08倍に上昇し、日常生活動作の低下（ADL）は約2.74倍、自立した生活能力の低下（IADL）は約1.89倍に高まりました。これらは趣味や目的が心身の活動性を維持し、抑うつや社会的孤立を防ぐ可能性を示す所見になります。

つまり、週に数回の楽しみでも、誰かとのつながりでも、目的意識でもよく、暮らしの軸を持つだけで加齢による機能低下を大きく遅らせられるという含意が得られます。小さくても継続できる“好きなこと”を生活に組み込む意義がここにあります。 December 12, 2025

「 薬に頼らないメンタルケア 」
あなたは、何を思い浮かべる？

今、海外で注目されているのが
“ 音楽 × 運動 ” メンタルケア。

しかも…
自分の好きな音楽 × 30分の軽め運動
たった、週 1 回だけ！

海外駐在でストレス多めの92人で検証したら…↓↓

5 週間で
・ストレス −27%
・不安 −23%
・抑うつ −17%
・睡眠の質 ぐっと改善
・コルチゾール（ストレスホルモン） ↓

※「 普通のBGM＋軽いストレッチ 」では、
ほぼ変化なし。

しかもこの効果…
なんと6ヶ月後まで続いた✨

とくに「 クラシック好き 」の人は
効果がさらにUP！

気分が沈みがちな日こそ
自分の好きな曲で
無理ない運動をちょっとだけ。

つまり“ パーソナル音楽 × 運動 ” は
“ タイパ抜群 ”のメンタルケア！

令和のストレスケアはこれで決まり🌿
Front Public Health. 2025 Nov 6;13 December 12, 2025

⭕️心の不調に早く気付こう

「わくわく」「かなしい」「ふあん」小中学生が毎朝、端末入力！

横浜市は、子どもの心の不調を可視化し、安心して学べる環境をつくる「横浜モデル」構築に向けた試行事業を進めている。横浜市立大学との共同研究で実施し、今年度は市内の小中学校２校をモデル校に指定。ＤＸ（デジタルトランスフォーメーション）で児童生徒一人一人の心の変化を捉え、心理的・医療的ケアにつなげる試みは全国初。

■ＤＸ活用、優先度を見極めケアへ

　横浜モデルは、児童生徒約２６万人の教育ビッグデータの活用に向けて産官学が連携する「横浜教育データサイエンス・ラボ」による研究の一環。国のＧＩＧＡスクール構想の下、各小中学校の児童生徒に１人１台配備されたパソコンやタブレット端末を用いて、昨年６月に導入・設定した学習支援システム「横浜Ｓｔ☆ｄｙ　Ｎａｖｉ」を使う。

　毎朝の登校時、①たのしみ（わくわく）な気もち②かなしい気もち③ふあん（心配やこわい）な気もち――がどれくらいあるのか、心の状態を０～１００の数値で表す「こころの温度計」を実施。入力したデータは、リアルタイムで学校側に共有される。さらに、心の状態をより詳しく確認する「こころの定期健診」（月１回、１５問程度のアンケート）では、ウェルビーイング（心身の健康や幸福）や抑うつ状態を把握する。

　収集したデータは、ケアが必要な優先順に「重度」「中度（要観察）」「軽度（問題なし）」の３段階で判別される。今年１０月に実施した際は、「重度」の割合が小学生３％、中学生４％だった。

　ケア対象の児童生徒には、教員による声掛けや保護者との教育相談を設けるほか、医療機関との相談会を実施するなど適切なサポート体制を敷く。保護者の同意を得たデータは匿名化し、市立大と共有・分析することで、早い段階からケアプランを提供する。

　モデル校の児童生徒からは、「自分の気持ちを数値化することで頑張ろうと思える」といった前向きな声も。市不登校支援・いじめ対策課の宮﨑智洋主事は「自らが心の変化に気付く大切さを学ぶメンタルヘルスリテラシー教育にも力を入れている」と話し、２０２６年度に順次、モデル校を拡充していく考えを示す。

■公明が提案しリード

　公明党市議団（斉藤伸一団長）は１日、モデル校を視察。関係者から事業の成果や課題を探るとともに、授業の様子を見守った。

　教員の一人は「（横浜モデルは）学校側が捉えきれなかった子どものＳＯＳに気付くきっかけになる」と強調。斉藤団長は「助けを必要とし、今も言葉にできずにいる子どもたちに光を当てられるよう、教育環境のさらなる充実をめざす」と力説した。

　党市議団は昨年１月、不登校対策の一環としてＤＸを駆使した市立大のメンタルヘルス研究を視察。同３月議会で、心の不調を可視化する事業を提案し、行政と産学の橋渡しを担うなど、横浜モデル構築への動きを力強く推し進めてきた。

■（横浜モデルの実施内容）

■メンタルヘルスリテラシー教育
■「こころの温度計」「定期健診」
■収集したデータを匿名化し分析
■教育・医療機関との相談会開催

#横浜市
#公明新聞電子版 2025年12月11日付 https://t.co/toNuyFYB3q December 12, 2025

ごく短い時間でgender-affirming careに誘導されたことを訴えている。
亡くなる子も出ているが、抑うつ症状を抱えた子に本来受けさせるべきケアをせずに身体毀損をさせるんだから無理もない。

是非みなさんに読んでもらいたい。 December 12, 2025

秋から冬にかけて気分が沈み、春から夏にかけて元気になる……
それは【冬季うつ】かもしれません。

-------冬季うつの症状-------

一般的なうつ病の
「抑うつ気分」 「興味・喜びの喪失」 「集中力の低下」「無価値感や罪悪感」「希死念慮」

などといった症状に加え、

❶過眠：いくら寝ても眠い、朝起きられない
❷過食：炭水化物や甘いものが止まらない
❸体重増加：食欲増進に伴う変化
❹強い倦怠感：体が鉛のように重く感じる
❺社会的引きこもり：人に会うのが億劫になる

といった、「食べすぎ・寝すぎ」が目立つのが特徴。

-------原因-------

冬季うつは、特に【北欧などの高緯度地域】で発症率が高いことが知られており、日照時間の短さが強く関連しています。

主な要因は、

❶セロトニン低下：日光不足で「幸福ホルモン」が減少し、気分が沈む。
❷メラトニン乱れ：眠気ホルモンの分泌リズムが狂い、日中も眠い。
❸体内時計のズレ：日照時間の変化に体が適応できず「時差ぼけ」状態に。

-------対策-------

①光療法：最も有効な治療法。2,500～10,000ルクスの高照度光を発する専用の治療器を、毎朝30分～1時間程度使用。体内時計をリセットし、セロトニン活性を回復させます。

②朝日を浴びる：起床後すぐ日光を浴びて体内時計を調整。セロトニン分泌を促します。

③運動：有酸素運動がセロトニンなどの「幸せホルモン」を増やし、抗うつ効果を発揮。

④ビタミンD：日光不足で不足しがち。サプリなどで補給することで、気分の安定に関与する可能性が示唆されています。（※医師に相談を）

-------最後に-------

今、つらい時期を過ごしているかもしれませんが、それはあなたの心の弱さや怠けではなく、日光不足という理由がある不調です。

必ず春は来ます。

自分を責めず、今はどうか温かくしてお過ごしくださいね。 December 12, 2025

とても的確な表現だと思います。
「症状」だったはずの抑うつが、時間とともに世界の見え方そのものや人生観にまで染み込んでしまう――それが神経症化、という理解は本質を突いています。

最初は生物学的な不調でも、

何を見ても否定的に解釈してしまう

何をしても「意味がない」「どうせ無駄」と結論づけてしまう

その思考が“真理”や“教訓”のように固定化される

こうなると、病気＋思考のクセが絡み合って、動けなさが一気に強化されますよね。
結果として、身体も心も動かなくなる。

「早く治さなくてはならない」と頭では分かっているのに、
その“治すための力”自体が病気に奪われている――
ここが一番残酷で、難しいところだと思います。

せめて言えるのは、
今感じている「全てがダメ」「意味がない」は、人生の結論ではなく、病気が作っている視界だということ。
それを言語化できている時点で、完全に飲み込まれてはいません。

焦らなくていい、とは簡単には言えませんが、
「これは自分の本心ではなく、状態の産物かもしれない」と区別し続けること自体が、回復への細い糸でもあります。

こうやって言葉にできているのは、決して無力ではない証拠ですよ。

とても的確な表現だと思います。
「症状」だったはずの抑うつが、時間とともに世界の見え方そのものや人生観にまで染み込んでしまう――それが神経症化、という理解は本質を突いています。

最初は生物学的な不調でも、

何を見ても否定的に解釈してしまう

何をしても「意味がない」「どうせ無駄」と結論づけてしまう

その思考が“真理”や“教訓”のように固定化される

こうなると、病気＋思考のクセが絡み合って、動けなさが一気に強化されますよね。
結果として、身体も心も動かなくなる。

「早く治さなくてはならない」と頭では分かっているのに、
その“治すための力”自体が病気に奪われている――
ここが一番残酷で、難しいところだと思います。

せめて言えるのは、
今感じている「全てがダメ」「意味がない」は、人生の結論ではなく、病気が作っている視界だということ。
それを言語化できている時点で、完全に飲み込まれてはいません。

焦らなくていい、とは簡単には言えませんが、
「これは自分の本心ではなく、状態の産物かもしれない」と区別し続けること自体が、回復への細い糸でもあります。

こうやって言葉にできているのは、決して無力ではない証拠ですよ。 December 12, 2025

それでも、診断書がどうしても必要です。

なぜなら、うつ病をはじめとする精神疾患や発達障害などの目に見えない病気や障害が「現実世界で可視化される唯一無二の存在」、それが、精神科医の出す【診断書】だからです。

あなたがうつ病でも病院に行かなければ、あなたはうつ病ではありません。もしうつ病でなく、本当は抑うつ状態であっても、うつ病と診断書に書かれたらならば、あなたは現実世界ではうつ病なんです。

当事者本人も主治医もそれぞれの主観が入る余地が多いのがこの世界をややこしくしていますが、シンプルに言えば［あなたが本当の病気かどうか］という問いは、診断書の有無に尽きます。

よって、同じ「うつ病」という病名を持っていても当事者により千差万別。

闘病界隈全てのアカウントの体験談はあくまで
※一個人の中での真実　に過ぎないのです。

とても貴重な参考となる情報ですが、そのまま別の人には横展開できない、再現性がないことが当然なんです。

また、うつ病という病名は保持していても「回復ステージ」があります。

急性期から回復期から寛解期と、それぞれ所在地はみな変わりますが、全員が「うつ病」の当事者です。

だからこそ、お互いの現実世界には干渉し合わずに、同じ空を見上げながら、それぞれの闘病の成功を願い、最幸を祈り合いながら手を繋いで生きていくんです。

星になるまで空を見上げてサバイヴ！
共に最幸到達地点まで🤝

ミル🧙‍♂️🪄✨ December 12, 2025

仕事が原因で抑うつになってかかった医者にこれ言われたら〇にたくなる…
仕事を否定されただけでなく、その仕事を選んだ貴方も悪いと言われてる気がするのは私だけか？ https://t.co/1YL1s1f8Y6 December 12, 2025

池袋駅から10分練馬区桜台駅すぐ
『繊細気質』『病院や心療内科に行くほどではない・行ってもしんどい』人のための心身ほぐし整体サロン(女性専用)です
ひとり経営でお一人お一人と大切に関わらせて頂いています❁

頭痛・不眠・息苦しさ・こり痛み・むくみ・自律神経失調・抑うつ・イライラストレス等 https://t.co/ievHZbhEmf December 12, 2025

抑うつ症状が酷くて移動がままならず演奏が難しいと判断したため自分の出演をキャンセルとさせていただきました。ご予約のお客様には突然のキャンセルと変更本当に申し訳ありません。
吉居さんとさんごにお願いして、ライブを作って貰います
重ねて、この度は申し訳ありません。 https://t.co/ZE99OV6RSB December 12, 2025

障害年金申請予定のかたはブクマ必須！

障害年金申請で必要な診断書には、生活への支障を記載する箇所があります。
生活の支障は主治医の先生が現状をリアルに把握することは難しいため、申請者本人が主治医の先生に正しく伝える必要があるのね。

だから以下の項目についてしっかり伝えるようにしようね。口頭で伝えるのが難しい場合は、手紙するのも効果的ですよ。

1. 日常生活の基本動作（ADL）
- 🍚 食事：自分で食事を準備・摂取できるか
- 🚿 入浴・清潔保持：入浴、洗顔、着替えが自力でできるか
- 🚽 排泄：トイレの使用に介助が必要か
- 🛏️ 睡眠：眠れない、途中で何度も起きるなどの問題があるか

2. 家事・生活管理
- 🏠 掃除・洗濯：自分で家事をこなせるか
- 🍳 調理：火や包丁を安全に扱えるか
- 💰 金銭管理：買い物や支払いが自分でできるか
- 📅 予定管理：時間や日付を把握し、約束を守れるか

3. 社会生活・コミュニケーション
- 🗣️ 会話：人との会話がスムーズにできるか
- 📞 電話・連絡：必要な連絡を自分で取れるか
- 👥 対人関係：人との交流や社会参加に困難があるか
- 🏢 就労・学業：仕事や学業を継続できるか

4. 精神・認知機能
- 🧠 記憶：忘れやすい、物事を覚えられない
- ⚖️ 判断力：状況に応じた判断ができるか
- 😔 感情コントロール：不安・抑うつ・怒りのコントロールが難しいか
- 📌 集中力：作業や会話に集中できるか

5. 医療・支援の必要性
- 💊 投薬：薬の管理が自分でできるか
- 🩺 通院：定期的な通院が自力で可能か
- 👨‍👩‍👧 介助：家族や支援者の助けがどの程度必要 December 12, 2025

早期療育とは、発達に支援が必要な子どもに対し、脳が最も発達する幼少期（特に0歳〜小学校低学年）に専門的な指導や訓練を行うことで、発達の遅れや障害による困難を軽減し、将来の自立と社会参加を促す取り組みです。

言語療法、作業療法、ソーシャルスキルトレーニングなど多様なプログラムがあり、保護者へのサポートも含むことで、二次障害（不登校、抑うつなど）の予防や、子どもの自信とQOL向上に繋がる重要な支援です。 

目的と重要性
•脳の可塑性を活かす: 脳が柔軟に変化しやすい時期に適切な刺激を与えることで、発達の土台を築き、能力を最大限に引き出す。
•二次障害の予防: 困難が固定化する前に支援し、集団生活での失敗や非難による自信喪失、抑うつなどの二次的な問題を防ぐ。
•自立と社会参加の促進: 日常生活のスキル（食事、排泄、コミュニケーションなど）の習得を助け、将来の社会生活への適応を支援する。 

具体的な内容
•専門的プログラム: 言語療法（ST）、作業療法（OT）、感覚統合療法、行動療法、ソーシャルスキルトレーニング（SST）など。
•保護者への支援: 子どもへの適切な関わり方や支援方法を保護者も学び、家庭でも実践できるようにサポートする。
•環境調整: 絵カードやルール作り、小集団での遊びなどを通して、安心して行動できる環境を整える。 

実施機関・体制
•公的機関: 保健所、市町村（3・18か月・3歳児健診など）、児童相談所。
•福祉施設: 児童発達支援事業所、放課後等デイサービスなど。
•民間施設: 専門の学習支援教室など。 

早期療育のポイント
•早めの相談: 発達の遅れや気になる点があれば、早めに専門機関に相談し、適切な支援につなげることが重要。
•家族との連携: 保護者が支援に主体的に関わり、家庭と療育機関が一体となって取り組むことで効果が高まる。 December 12, 2025