ずっと抑うつはいた　観光中なのでできるだけ気にしないように　本当の観光中は忘れてることが多い December 12, 2025

有給取って行った心療内科、結果はどうやら軽い抑うつ状態だったもよう…
ただそれは症状出始めてしばらくの間のことで今は悪化してなく良くはなってる旨伝えたら一先ず処方箋で一週間様子を見ようということに。このまま無事治ってくれるといいな December 12, 2025

今日もお疲れさまでした！

🌿スリー・グッド・シングス
一人では続かない事でも、仲間がいることで続ける事ができる。

ポジティブ心理学に基づいた「毎晩寝る前に、その日にあった良かったことを3つ書き出す」という習慣。

この方法を1週間続けると、幸福度が増し、抑うつ度が低下するという効果があります。

〜しあわせは、見つける力〜

毎日は、同じようでちょっと違う。

心は少しずつ「幸せを見つける力」を取り戻していく。

“いい日”をつくるのは、出来事じゃなく「気づき」

🌹お餅が美味しかった
🌹気持ち良い時間に散歩ができた
🌹銀行が空いてた

#スリーグッドシングス
心を整える習慣
優しい自分時間 December 12, 2025

「趣味は娯楽だけではありません」
― 脳と人生を守る、予防医学の話🧠

突然ですが、
あなたは「趣味」がありますか❓️

💧忙しくて時間がない
💧何かを楽しむ余裕がない
💧そういう気になれない

そう感じて、
後回しになっている方も
多いのではないでしょうか。

実は、近年の研究で、
趣味は、
心身の健康を保つ「予防医学的な行動」
であることが、はっきり示されています。

倭国の大規模疫学研究では、
趣味や余暇活動をもつ高齢者は

🌸抑うつが少ない
🌸認知症リスクが低い
🌸要介護になる割合が低い
🌸死亡率が有意に低い

ことが、報告されています。

重要なのは、
ここで言う「趣味」は
「運動」や「社交的な活動」
に限らないという点です。

「読書」「手芸」「園芸」「映画」など
ひとりで、黙々と行うことでも、
効果は確認されています。

脳科学的には、
趣味の時間は
💠前頭前野（意欲・感情調整）
💠報酬系（ドーパミン）
を穏やかに刺激し、

「慢性的なストレス」で高まりやすい
コルチゾール（ストレスホルモン）を
下げる働きがあります。

つまり趣味は、
「気分転換」だけではなく
「脳を回復させる時間」とも言えます。

そして、もう一つ、
ここで、大切な視点があります。

「趣味」の健康効果は、
「老後に始める」より
今、すでに「続いていること」
の方が、影響が大きいとされています。

趣味は
🏵️特別、優れていなくてもいい
🏵️人に見せなくてもいい
🏵️意味がなくてもいい

ただ、
「自分に戻れる時間」が
日常に存在すること、そのものが、
心身を優しく守ってくれます。

介護や仕事、子育てなど
役割が多い人ほど、

自分の楽しみを
「後で」「落ち着いたら」と
先送りしがちです。

でも、研究が示しているのは、
その「後回し」こそが、
将来の「健康リスク」を
静かに高めてしまうという事実です。

「趣味」をもつことは、
自分を、甘やかすことではなく、
自分を「守る」行動です。

もし今、
「趣味がない」と感じているなら、
無理につくる必要はありません。

🍀昔、夢中になれたこと
🍀やめてしまったけど、実はやりたいこと
そこから探してみてもよいと思います。

今日、寝る前に
昔、自分が好きだったことを思い出してみませんか❓️
＃家族介護 ＃趣味 December 12, 2025

本日夜10時25分からです。「取り引き」は「善行との引き換えに延命させてほしい」と神などに約束しようとすること。これは、生きる望みをまだ捨てていない証なので決して聞き流してはいけない。「抑うつ」は、病が重篤化し、
https://t.co/dWTCyEjtzO December 12, 2025

ポルノは「ちょっとだけ」が一番危険。
これを脳科学の専門家が話している。

少しでも戻ると、脳は一瞬で元に戻る。

ポルノを見続けると脳は
「最高の快楽＝ポルノ」
と学習してしまう。

そしてこの回路は、
使えば使うほど強くなり、
使わない期間がない限り弱まらない。

だから、

・減らす → 意味ない
・たまに見る → 回復しない

必要なのは完全にゼロにすること。

ほんの一瞬の画像、軽い露出、
検索ワードだけでも
脳は同じ依存回路を使ってしまう。

つまり、少量でも完全に元通り。

これは厳しい話だけが、
薬物と同じで「たまにならOK」は成立しない。

完全遮断の目的は、
過剰に刺激された脳を落ち着かせ、再起動すること。

これを続けると、

・ポルノ回路が弱まり
・現実への感性が戻り
・集中力・意志力・やる気が回復し
・不安や抑うつも軽くなる

多くの人が
30日前後で変化を感じ、
2〜3ヶ月で劇的に改善する。

そして一番大事なのは、
刺激を避けること。

・見ない
・近づかない
・思い出さない

この3つ。

ポルノを断つことは、
脳を再起動することである。 December 12, 2025