例えば、抑うつ状態になっても集中力は落ちます。

持続する炎症での痛みや倦怠感でも集中力は落ちるし、勉強をする状態ではなくなるし注意力は落ちます。

消化器がやられても然り。

……新型コロナウイルス感染で認められる長期障害、勿論こどももこういう感じのものが相当あるんですよ。 https://t.co/Bfh6NGc1am December 12, 2025

～ YouTube動画が「幼児の脳をハック」する仕組み　中西部の医師
https://t.co/9oinA1UsvC
「現代の子ども向けコンテンツは、アルゴリズムに最適化され、中毒性を最大化するよう設計されている」

「保護者の22%が、子どもの『画面の切り替え』に伴う全面的なかんしゃくを報告している」

あなたは、子どもが動画を見終わった後、激しくぐずったり、怒りっぽくなると感じたことはないか。実はそれ、偶然ではない。最新の動画やアプリは、視聴時間を最大化するため、特に幼い脳の「注意を引きつけ続ける」よう綿密に設計されている。この「設計された依存」は子どもだけの問題ではない。私たち大人の「集中できない」「何をやっても満たされない」という感覚も、同じ根源から来ている可能性がある。

🔹 子どもを“虜”にする動画のカラクリ
代表的な幼児向けYouTubeチャンネル「CoComelon」を例に取ろう。この動画は、場面が1～4秒ごとに激しく切り替わる。これは、幼児の強い「定位反射」（突然の音や動きに注意が向く反応）を利用している。脳は絶えず新たな刺激を求め、画面から離れられなくなる。

結果、2011年の研究が示すように、高速なコンテンツを見た4歳児は、その後数時間、集中力や自制心が低下する。これは単なる娯楽ではなく、発達中の脳への「過剰刺激」であり、長期的な注意力の問題（ADHD様症状）との関連も指摘されている。

🔹「ドーパミン」と「セロトニン」——現代社会の“罠”
この問題の核心は、私たちの脳の報酬システムにある。ロバート・ラスティグ医師は、脳には「ドーパミン」による一時的な快楽の回路と、「セロトニン」による持続的な幸福の回路があると説明する。加工食品、ソーシャルメディア、動画配信は、この「ドーパミン・スパイク」を巧妙に引き起こすように設計されている。

ここに大きな落とし穴がある。神経系が疲れているときほど、私たちは強烈な刺激を求めてしまう。すると、さらなる神経消耗を招き、より強い刺激が必要になる。この悪循環が、子どものかんしゃく、大人のSNS依存、いつまでも満たされない感覚の正体だ。

🔹 神経を“修復”する三つのシンプルな習慣
希望はある。消耗した神経系は、適切な習慣で回復可能だ。専門家が提唱する、今日から始められる方法は以下の通りだ。

1. 腹式呼吸：胸で浅く呼吸していないか？ 意識してゆっくりとお腹で呼吸するだけで、体は「リラックスモード」に入る。
2. ただの散歩：音楽もポッドキャストも聴かず、ただ歩く。足の感覚、風、周りの景色に意識を向ける。2024年の研究レビューは、これが不安や抑うつを軽減すると報告している。
3. 自然に触れる：週末に公園や森を歩く。自然環境は「森林浴」の研究が示す通り、ストレスホルモンを減らし、神経を整える効果がある。

鍵は、問題を「考えて」解決しようとするのをやめ、身体が「感じている」ことに耳を傾けることだ。

📌 回復は、デジタルからの一時的な“離脱”と、身体感覚への回帰から始まる
私たちは、子どものかんしゃくや自身の集中力のなさを、単なる“わがまま”や“努力不足”と片づけてはいないか。その背景には、私たちの神経系を疲弊させ、依存させて利益を上げるビジネスモデルが存在する。スマホを置き、画面から目を離し、自分の呼吸と足元の感覚にただ意識を向けること——それは、最も静かで、最も強力な抵抗の形なのかもしれない。

参考文献：The Forgotten Side of Medicine: Rejuvenating The Nervous System and Reconnecting With Life (Nov 30, 2025) - A Midwestern Doctor December 12, 2025

研究論文『青少年におけるYouTubeショート動画依存症の影響への対応——新たな公衆衛生上の懸念』2025年7月
https://t.co/PvbHVlfMzd
～子供を蝕む「1分間の罠」、オーストラリアは禁止令で立ち向かう

➢脳に刷り込まれるショート動画の中毒性
➢学力低下と睡眠障害、長期的な悪影響

1分から5分の短い動画が、青少年の脳と生活をむしばんでいる。依存症研究の最前線が明らかにするのは、学業や睡眠への深刻な影響だ。これを受け、オーストラリアは16歳未満のSNS利用禁止に踏み切った。デジタル時代の子育てに、世界はどう向き合うべきか。

🔹中毒性のメカニズム
動画プラットフォームの「ショート」機能は、1分から5分という極めて短い尺で、高速に切り替わる映像と刺激的なコンテンツを提供する。この「速さ」と「視覚的インパクト」が、脳の報酬系を刺激し、次々と視聴を続けてしまう「オートプレイ」行動を生み出す。

研究では、これが従来のインターネット依存やSNS依存とは異なる、独自の行動パターン（例：計画的な使用の困難、使用時間の過小評価）を形成することが指摘されている。特に脳が発達段階にある青少年では、自制心や実行機能（物事を計画的に行う能力）への影響が懸念される。

🔹不安や抑うつ症状の増加
過剰利用がもたらす影響は多岐にわたる。学業成績の低下、友人や家族とのリアルな人間関係の希薄化、睡眠時間の減少と質の悪化、そして人生に対する満足感の低下が報告されている。さらに、不安や抑うつ症状の増加との関連も示唆されている。

こうした知見は、韓国で初めて本格的な研究が行われ、続いて中国でも調査が実施される中で明らかになってきた。特に重要な発見は、幼少期から持続的に画面を見ていた子どもほど、後のYouTube利用時間が長くなる傾向があり、また、初めて視聴した年齢が低いほど使用頻度が高まるという「初期暴露の影響」だ。

📌 早期の暴露が生涯の影響の可能性
YouTubeショート動画依存は、個人の意志の弱さではなく、コンテンツの設計と脳の報酬系が結びついた「行動デザイン」の結果である。幼少期からの習慣化がその後の利用パターンを規定するため、予防には早期の対策が極めて重要となる。

参考文献：Addressing the impact of YouTube short video addiction on adolescents—a growing public health concern (2025) - Anusha Divvi, Shivashankar Kengadaran December 12, 2025

先日に開催された「ミルトン・エリクソンの実践から心理療法を振り返る」についての感想などを書きたいと思います。

本セミナーでは、20世紀を代表する臨床家ミルトン・エリクソンの心理療法を取り上げ、彼の技法、臨床思想、そして背景にある生い立ちを多面的に学ぶ機会となりました。講師の長谷川明弘先生は、催眠法とブリーフセラピーの研究・実践で知られ、エリクソンに関する豊富な知識と臨床経験をもとに、難解とされるエリクソンの臨床を丁寧に読み解いてくださいました。

セミナーの前半では、まずエリクソンの生い立ちについて詳しい紹介がありました。エリクソンは1901年にネバダ州で生まれ、幼い頃から色覚障害、音感障害、失読症など複数の特性を抱えていました。19歳のときには重度のポリオに罹患し、視覚以外の全身が麻痺するという非常に過酷な経験をしています。彼は医療的訓練ではなく、独自の工夫を通して11か月にわたるリハビリテーションを行い、歩行機能を取り戻しました。この間、家族の視線の動きや声色、姿勢の微妙な変化などをじっと観察せざるを得なかったことが、後の臨床で発揮される鋭敏な観察能力の基盤になったとの説明は非常に印象的でした。大学進学後にクラーク・ハルの催眠を目にしたことが転機となり、以降は催眠と暗示を中心に据えた心理療法を発展させ、1930年代から40年代には多くの催眠研究を発表しています。フェニックス移住後も、晩年まで臨床と教育に尽力し、生涯を通して柔軟で創造的な臨床を続けた人物であったことが紹介されました。

続く講義では、エリクソンが心理療法界に与えた影響について整理が行われました。エリクソンは特定の学派を作ることを避け、クライエントの個別性に応じて技法を組み合わせる姿勢を徹底していた点が特徴的です。この特徴は、レジュメで紹介された六つのコア・コンピテンシーで明確に示されていました。すなわち、個別化、利用、戦略性、不安定化、体験重視、自然主義的アプローチの六項目です。これらはいずれも、クライエントが本来もっている資源を最大限に活かし、変化の可能性を広げるための重要な原理であると説明されました。また、観察、承認、育成、挑戦という基本技能が治療関係を支える基盤として紹介され、特に観察力の重要性が強調されました。エリクソンの臨床は一見すると独創的な技法に注目が集まりやすいのですが、その根底には繊細な観察、検証、治療関係の調整といった、極めて地道で論理的な作業が存在することが示されました。

後半では、エリクソンの代表的な三つの事例が取り上げられ、参加者同士の検討も行われました。毎晩おねしょをする12歳男児のケース、自己否定感が強い21歳女性の抑うつ例、そして肺気腫と高血圧、肥満を抱える退職警察官のケースです。これらの事例を通じて、エリクソンがどのようにクライエントの情報を観察し、そこからアセスメントを組み立て、介入の順序や構造を設計していったのかが具体的に示されました。個別化や利用の姿勢、適度な不安定化を通じて新しい体験を生み出す構造など、治療の背後にある戦略的思考が立体的に理解できる内容でした。

私自身、このセミナーを通してエリクソンの人物像と臨床の基盤を初めて体系的に理解することができました。特に、幼少期からの身体的制限やポリオ罹患の経験が観察力の源泉になっていたという説明には深い説得力がありました。また、華やかに見える技法の背後には、クライエントを丁寧に観察し、関係性を繊細に調整しながら介入を組み立てていく、極めて誠実な姿勢が存在することを改めて感じました。さらに、クライエントの個別性を尊重し、その人がもつ資源を利用しながら変化を促すというエリクソンの基本姿勢は、自身の臨床のあり方を見直すきっかけになりました。今後は、クライエントの微細な変化をより丁寧に読み取り、治療関係の展開を大切にしながら臨床に取り組んでいきたいと感じています。

このセミナーは現在オンデマンドでいつでも視聴可能となっています。視聴を希望される方は以下からお申し込みください。

https://t.co/1xBH3yEtN8 December 12, 2025

筋トレすると

・エンドルフィン、セロトニン、ドーパミ　
　ンが分泌
・研究で「8〜12週で不安抑うつ低下」
・WHOもメンタル改善手段で推奨

つまり
脳を整える抗うつ行動

さらに
扱える重量が伸びる
→見た目が変わる
→「自分でも変われる」という自信がつく

＝自己効力感の向上

恩恵デカすぎ💪 https://t.co/blq3kbQ8uJ December 12, 2025