【3選】鬱で辛い時に心が救われた言葉

❄️リリー・フランキー氏

「鬱は大人のたしなみですよ。それくらいの感受性を持ってる人じゃないと、俺は友達になりたくない。こんな腐った世の中では少々気が滅入らないと」

❄️サカナクション　山口一郎氏

「当たり前に過ごすって、すごいことだと思う。例えば会社員の人なら満員電車に乗って、上司もいて、人と自分を比べて…体調が悪くなるのも当たり前。今の社会って、あっさり簡単に人を見放すじゃないですか。一回輪の外に出てまた中に入るのはすごく勇気がいる。傷ついたことを受け入れる社会になってほしい。きれいなリンゴも傷んだリンゴも、リンゴはリンゴですよね」

❄️SEKAI NO OWARI Fukase氏

「頑張れてないって頑張れていることより凄く苦しい。頑張れてるって頑張れてないよりも楽なんです。だから近くで怠けてるように見える人のことを、怠けてるんじゃなくてサボってるんじゃなくて、戦ってるのかもしれないと思って欲しい」

鬱で苦しむあなたの心が軽くなりますように🙏

今日も同じ空の下、ミルっとサバイヴ！
共に最幸到達地点まで🤝✨

ミル🧙‍♂️🪄✨ November 11, 2025

感受性が豊かな人ほどたくさんの悲しみに触れている。だから誰かの心にそっと寄り添うことができて、小さな優しさにも気づけて、このくすんだ世界の中に咲く、一輪の花を見つけられる人。ただ綺麗なものだけを見てきたわけじゃなくて、暗闇を知っている人。だからきっと、やわらかな光を灯せる。 November 11, 2025

《12月の蟹座さんへ》

「影響されても支配されない」

筆者は知っています。
蟹座のあなたが、支配者の気質を秘めていることを……。

「共感」の星座と言われますが
自分の感情だけでなく、相手の心の揺らぎからも情報を得るため、
他の人よりも二重に人間や命や感覚というものに、
造形が深くなりやすい……と、筆者は睨んでいますよ。

謎のほっこり感、にこやか感を醸し出し、
相手の懐に入ったかと思えば、
実はあなたの懐にヒョイっとこちらから飛び込んでしまっていた……。

蟹座のあなたは特別なことをしなくても、
自然と与えられる側から、与える側へとジョブチェンジ済み。

あなたはその柔らかな感受性で、
より心がトキメクものを探していきながら、
決して与えすぎない。
そのギリギリの境界線を極めていきます。

だから、
もしも今、
誰かとの関係性で悩んでいることがあれば、
それはきっと大丈夫。

時間が解決するのは、
何も忘却していくだけではなくて、
あなたの器が大きくなり、
過去の悩みが相対的に小さくなっていきます。

今悩んでいることは大変なことだけど、
あんなことで私ったら辛かったなぁ笑と、
大きくなったあなたで穏やかに振り返れます。
だから大丈夫。反省しすぎないでくださいね。

★

仕事面では、周囲のサポート役に回ることが多くなりそうな星回り。
誰かの面倒を見るばかりでなく、
誰かのためにあなたが肌を脱ぎすぎることなく、
自分を守るための選択肢も脇に置いておいてくださいね。

恋愛面では、持ち前のお世話好きが高じる暗示。
あなたの気遣いでお相手も助かり、
お相手の笑顔がエネルギーになる。
そんな循環が生まれ、ついついやり過ぎてしまうかも。
1をやったらお願いされるまで2はやらない。
そんなマイルールを設けてみるのも◎です。

片思いの人は、
気づいたら話題に出して反応を伺ってみて。
相手の言葉をそのまま噛み締め、妄想で余白を埋めないこと。
あまり考え過ぎずに、自分を整えつつ、向き合ってくださいね。

出会いを求めている人は、
あなたの生活圏の中で、ふとしたきっかけがある予感。
家と職場の往復だけではなくて、ジョギングやジムに体験に行ってみて。
自分を整えつつ出会う。星の配置を利用すると、そんな作戦が良さそうです！

★

規則正しい1日を過ごせば、
不思議と心が落ち着きます。

それは、気持ちが身体に引っ張られるからかもしれません。
実は心は第一優先ではなくて、
心と身体、そして神経と足並みを揃えてこそ。

辛い時ほど、逆に普段通りを心がけてみてください。
あなたの日々が、何があっても輝き続けることを、
私は確信しています✨

何か少しでもご参考になれば幸いです。
読んでくださってありがとうございました。 November 11, 2025

鬱の世界では、
「励まし」よりも「共感」の方が
ずっと沁みる時があって。

この3選は、
励ましではなく“理解”から生まれた言葉。

鬱は「弱さ」じゃなくて「感じ過ぎる力」。

感受性が高い人ほど、
この世界の痛みに深く触れてしまう。

それでも、
同じ痛みを知る当事者同士だからこそ、
心の奥底で、静かに響く、

孤独な時間が、ほんの少しだけ優しくなる。 November 11, 2025

ADHD・HSPの人の隠れた才能

・誰も気づかない違和感に、すぐ気づける
・相手の本音を、言葉の裏から読み取れる
・ハマったものへの集中力が、異常に高い
・感受性が豊かだから、表現力がずば抜けてる
・興味の対象が変わるから、知識の幅が広い
・直感が鋭いから、未来を予測するのが得意
・細部までこだわるから、クオリティが高い
・共感力が高いから、人の心を動かせる

才能は、欠点の裏側にある。
自分の特性を、武器に変えよう。 November 11, 2025

結局のところ、PIERROTやDIR EN GREYはじめ、それが好きな人たちは深い世界観じゃないと満足できない深ーい感受性を持ち合わせた人間なんだなと。
たぶん一般的な感覚とは全く違う構造なんですよね November 11, 2025

普段から当人の配信見る訳でもないし興味とかないくせにたった一言言われただけでここまで話題にできるの感受性すごくて羨ましいよ November 11, 2025

語り手の感受性や比喩表現が面白いんですよね。もう読んでいらしたらすみません November 11, 2025

腸内細菌は寿命を“伸ばすことも縮めることもある”

① 炎症レベルを決める（慢性炎症＝老化）

老化の正体は「炎症」。
腸内細菌が悪玉優位になると、
•全身に微弱な炎症が続く
•動脈硬化
•認知症
•がんリスク
などが上がる。

逆に善玉菌が多いと炎症が抑えられ、
炎症性老化が遅くなる → 寿命が延びる。

② 短鎖脂肪酸（酪酸など）が長寿ホルモンを作る

善玉菌が生み出す「短鎖脂肪酸」は老化抑制の主役。

酪酸,プロピオン酸,酢酸が
•免疫調整
•腸の修復
•脂肪燃焼UP
•インスリン感受性UP
•長寿遺伝子（SIRT1, AMPK）活性化

これらを全部やってくれる。

長寿の人は例外なく短鎖脂肪酸を作る菌が多い。

③ 免疫の7割が腸で作られる

腸は免疫の“司令塔”。
腸内細菌が整うと、免疫の過剰反応が減り感染症にも強くなる。

逆に老化すると
•腸が漏れやすい（リーキーガット）
•毒素が血液に入り炎症が悪化
•寿命が縮む

この悪循環の起点が「腸」。

④ 腸脳相関で脳の老化まで決まる

腸内細菌が作る物質は
•幸福物質（セロトニン）
•GABA（抗不安）
•ドーパミン前駆体

これらが脳に影響。

腸が整って
•メンタル安定
•うつ,不安減少
•認知機能の維持
につながり、結果的に健康寿命が伸びる。

⑤ 長寿者の腸内細菌には特徴がある

100歳以上の人を調べると共通点がある：

🔵 長寿者に多い菌
•ビフィズス菌
•酪酸産生菌
•アッカーマンシア（痩せ菌 × 免疫調整）

🔴 寿命を縮めやすい菌
•ウェルシュ菌
•有害産生菌（腸内腐敗菌）
•悪玉化した大腸菌

特に「酪酸菌の多さ」は長寿と強く相関する。

⏰寿命を伸ばす腸の作り方

すべてエビデンスあり。

① 食物繊維（特に水溶性）

最強の餌 → 短鎖脂肪酸を増やす
•海藻
•ゴボウ
•玉ねぎ
•りんごのペクチン

② 発酵食品
•ぬか漬け
•味噌
•キムチ

※種類を「分散」させるのが大事。

③運動（腸内細菌の多様性が増える）

ウォーキング・筋トレは腸にも効果大！

⑤ ストレス管理

ストレスは腸の多様性を一番壊す。

「腸がキレイな人は老けない」
「腸が荒れてる人は寿命が縮む」
と言っても大げさじゃない！

腸がイマイチな時って自分でもイライラしやすいのは感じるよ😅 November 11, 2025

腸内細菌は寿命を“伸ばすことも縮めることもある”

① 炎症レベルを決める（慢性炎症＝老化）

老化の正体は「炎症」。
腸内細菌が悪玉優位になると、
•全身に微弱な炎症が続く
•動脈硬化
•認知症
•がんリスク
などが上がる。

逆に善玉菌が多いと炎症が抑えられ、
炎症性老化が遅くなる → 寿命が延びる。

② 短鎖脂肪酸（酪酸など）が長寿ホルモンを作る

善玉菌が生み出す「短鎖脂肪酸」は老化抑制の主役。

酪酸,プロピオン酸,酢酸が
•免疫調整
•腸の修復
•脂肪燃焼UP
•インスリン感受性UP
•長寿遺伝子（SIRT1, AMPK）活性化

これらを全部やってくれる。

長寿の人は例外なく短鎖脂肪酸を作る菌が多い。

③ 免疫の7割が腸で作られる

腸は免疫の“司令塔”。
腸内細菌が整うと、免疫の過剰反応が減り感染症にも強くなる。

逆に老化すると
•腸が漏れやすい（リーキーガット）
•毒素が血液に入り炎症が悪化
•寿命が縮む

この悪循環の起点が「腸」。

④ 腸脳相関で脳の老化まで決まる

腸内細菌が作る物質は
•幸福物質（セロトニン）
•GABA（抗不安）
•ドーパミン前駆体

これらが脳に影響。

腸が整って
•メンタル安定
•うつ,不安減少
•認知機能の維持
につながり、結果的に健康寿命が伸びる。

⑤ 長寿者の腸内細菌には特徴がある

100歳以上の人を調べると共通点がある：

🔵 長寿者に多い菌
•ビフィズス菌
•酪酸産生菌
•アッカーマンシア（痩せ菌 × 免疫調整）

🔴 寿命を縮めやすい菌
•ウェルシュ菌
•有害産生菌（腸内腐敗菌）
•悪玉化した大腸菌

特に「酪酸菌の多さ」は長寿と強く相関する。

⏰寿命を伸ばす腸の作り方

① 食物繊維（特に水溶性）

最強の餌 → 短鎖脂肪酸を増やす
•海藻
•ゴボウ
•玉ねぎ
•りんごのペクチン

② 発酵食品
•ぬか漬け
•味噌
•キムチ

※種類を「分散」させるのが大事。

③運動（腸内細菌の多様性が増える）

ウォーキング・筋トレは腸にも効果大！

⑤ ストレス管理

ストレスは腸の多様性を一番壊す。

「腸がキレイな人は老けない」
「腸が荒れてる人は寿命が縮む」
と言っても大げさじゃない！

腸がイマイチな時って自分でもイライラしやすいのは感じるよ😅 November 11, 2025

@bosskonsaru1 🥰😍✨

感受性は豊かだった
いつの間にかポーカーフェイスになってたけれど、今は楽しくソレを外していますよん✨ November 11, 2025

来た来た歌麿とまんばのシーン大好きなんだ
三味線だって弾けるまんばよ
花の雨 君の名残 ほんと良い歌
歌麿は感受性も感性も一級品なんだよな
写しだが刀工の傑作と写す事で本物を越えてみせると豪語する男の邂逅
あぁ～ほんとにこのふたりの会話好き
歌麿めちゃくちゃ好き November 11, 2025

@utu__xo__ox 精神疾患の人に責任なんて一切ありませんよ。

心が弱いのが悪い？感受性が高いのが悪い？
そういう無知をさらけ出しているのにも気づかず責め立てる人には愚かさしか感じません。

私は親の説得は諦めてます。
もう学ぶ意欲はない人として扱ってます。 November 11, 2025

GENIC 1月号_永久保存版 16P増特大号
「写真家が選んだ、最高の旅先」

TEMPO TROPICAL 熱帯的時間／西山勲

✈︎ブラジル
数多くの旅撮影や取材を経験してきた写真家・西山勲が選んだ最高の旅先は、いつか故郷と呼びたいという「ブラジル」。「多感な高校生のときにサッカー留学していて、そこで体験したことが今も鮮明に記憶に焼き付いています。ブラジルの強烈な光と色彩のもと、陽気さと切なさが共存する感受性の強い国民性を肌で感じることができました」。旅とは、「世界と関係すること」であり、「旅先で自分だけの景色を見つけることができたら、それは良い旅になる」。気づきがたくさんある特集6ページです。

送料無料 https://t.co/p9p3tPD7su November 11, 2025

@shizuyo55 幼少期からの教育が必要だと思う。
学校ではうさぎや鳥を飼い当番制にして生き物の世話をする機会を作ってる。
形は作っていてもそこから先は生徒の感受性にゆだねられていると思う。当番で餌やりや掃除をする事と、生き物を優しい目で見る感性を育てる事とは別ものだと思う。 November 11, 2025

あの2人に関しては元共産党支持者や左派からの言論上の批判もあるんですが、右派系（？）からの誹謗中傷攻撃が激しくなっています。あの2人にとっては全部「こん連」のように感じているんだと思います。人一倍感受性が強い2人なので最悪の選択をしかねず、そこは心配しています https://t.co/F8CTIFTmEQ November 11, 2025

「大使」としての最低限の仕事すら全うできない無能力者。
こんな中高生レベルの選ばれた知能と感受性の持ち主しか役職に就けない恥国。

中国駐日大使がＸに報道官のコメ掲載「倭国では台湾同胞を含む観光客襲撃事件が相次いで発生」（日刊スポーツ） https://t.co/eCQDzvJzUE November 11, 2025

ADHDの本質は「注意の欠如」ではなく、「注意をコントロールする仕組みの不安定さ」です。

【名前がつくる誤解】
ADHDの正式名称は、
Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder（注意欠如・多動症）。

この「欠如（deficit）」という言葉が、
•努力不足
•性格の甘さ
•しつけの問題
といったイメージと結びつき、当事者への偏見やスティグマの入口になってきたことが指摘されています（Lebowitz, 2016; Mueller et al., 2012）。

•集中したいときに限って集中できない
•逆に興味のあることには何時間も没頭してしまう
•「やらなきゃ」と分かっていても、なかなか始められない

これらは「注意が足りない」のではなく、
注意や行動を「いつ・どこに・どれくらい向けるか」という調整のハンドル(実行機能)が不安定な状態、と考えた方が、ずっと実態に近くなります。

【実行機能と報酬感受性】
発達神経心理学者の Barkley（2012）は、ADHDを「実行機能（Executive Functions）の発達的な障害」と捉えています。

実行機能とは、
•必要なことに注意を向ける
•不要な刺激や衝動を抑える
•やるべき行動を始めて続ける
•感情をちょうどよく調整する
といった「行動をコントロールする力」の総称です。

このシステムが不安定なため、
「頭ではわかっているのに、体が動かない」
「昨日はできたのに、今日はどうしてもできない」
という経験が頻繁に起こります。

加えて、ADHDでは、「報酬の感じ方」のちがいも知られています。

Volkowら（2009）の神経画像研究では、報酬を予測して行動を起動するためのドパミン系ネットワークの結びつきが弱く、

「あとで得になるから今やろう」といった、先々の目標に向かう動機づけが自然には立ち上がりにくいことが示されています。

つまり、「やる気がない」ではなく、
「やる気が湧き上がる神経の仕組みが働きにくい」と理解した方が、当事者の体験に近いとされます。

【「注意欠如」ではなく「注意調整の困難」として捉え直す】

こうした背景から、公式診断名はそのままでも、
•注意調整症（Attention Regulation Difficulties）
•実行機能の困難（Executive Function Difficulties）
•自己制御の困難（Self-Regulation Difficulties）
といった表現を併用する動きもあります（ADHD Foundation, 2023）。

ADHD Foundation（2023）は、教育現場ではとくに
“attention deficit” ではなく、
“attention regulation challenges（注意の調整の困難）”と説明することで、
実態に近く、支援につながりやすい理解が広がると述べています。

「注意が足りない子」ではなく、
「注意と実行機能の調整(行動の開始やモチベーションの維持)に特徴がある子」。

背景を知ることにより、
•叱って「直させよう」とするのか
•環境や課題の組み立てを一緒に工夫するのか
関わりの方向性は、大きく変わるように思います。

#ADHD #実行機能 #注意の調整 November 11, 2025

決して安くないマンジャロなので、費用対効果を最大化するため、血中濃度がピークに達する投与翌日〜3日目は、以下の3⁨⁩点を徹底していただきたいと思っています。

①ここで「炭水化物」を食べすぎない（糖質制限の徹底）
インスリン感受性が高まるこの時期に、血糖スパイクを防ぎ脂肪燃焼を加速させます。

②水分摂取は2L以上（副作用の頭痛回避）
GLP-1受容体作動薬特有の口渇中枢抑制により、無自覚な脱水（頭痛の原因）が起きやすいためです。

③食欲不振でもプロテインを飲む（筋肉分解を回避）
これが最も重要。薬剤の効果で食事が減ると、体は飢餓状態と判断しカタボリック（筋肉分解）が進みます。結果、基礎代謝が落ちてリバウンドの原因になります。

マンジャロ投薬中は食欲が減退するので、食事を極端に減らす方がいらっしゃいますが、それは非常にもったいないです。「除脂肪体重を維持しながら賢く落とす」のが医学的に正しいマンジャロの使い方だと考えております！ November 11, 2025

米国でもビル・バーの父とジェフリー・エプスティーンの関係に示唆される通り、虎の穴に喩え得る場が世には有る。私が感受性高く色々分かった人間なら、内部に居た時からそこがそうと分かった筈。が、残念ながらそうではなかった。そう気付ける機会が『魔笛』であったかも、と今になり回顧できる程度。 November 11, 2025