整形外科医が勧める、足底腱膜炎のストレッチとエクササイズ

①足底腱膜ストレッチ
親指を反らして足底腱膜に直接テンションをかけます。 20秒を1回として10回行い、1日3回行います。

②腓腹筋ストレッチ
膝を伸ばした状態でふくらはぎを伸ばします。 30秒を1回として3回行い、1日3回行います。

③ヒラメ筋ストレッチ
膝を曲げた状態でアふくらはぎを伸ばします。 30秒を1回として3回行い、1日3回行います。

④ヒールレイズ
親指の付け根の裏にタオルを置き、ゆっくりとかかとを上げ下げします。 1往復の動作に約8秒かけながら、8〜12回を1セットとして3セット行います。週に3回を目安にします。

いずれも無理や痛みのない範囲で行いましょう。

ストレッチやエクササイズは、あまり気が進まないと感じる方も多いと思います。 それでも、ご自身の足のためにはとても大切な取り組みです。
靴で足を守りながら、ストレッチとエクササイズで足の機能を改善させていきましょう。

参考文献：
https://t.co/L9B9RRanWd
https://t.co/uKHO995aGP December 12, 2025

【深刻な外科医不足をどうする？】

外科医はハードで昼も夜も無い
せめて外科手術の報酬を上げて欲しい

また、一人前の外科医を早く育てるためには高度な手術を行う病院を集約化するのも効果的だ

「これこそまさに人づくりこそ国づくり」

#国民民主党
#福田とおる https://t.co/mFa6WDiWED December 12, 2025

通じる人にだけで良いんだけど
オペで大切なのは
いかに手数を減らすか（最小手数）
右手左手の描く軌道距離を短くできるか
（最短距離）

とにかく手が早く動き続けるではダメ
どこを持てば一回の左手の展開で最大限の視野の確保ができて右手での剥離を有効にさせられるかが肝心
それを無意識にできるようになるまで映像トレーニングを続ける（実際にオペを見ても良い）
剥離や縫合の時に場の展開のために皆左手を動かしすぎている（一回で展開できない、震える、掴み損ねる等）。とにかく一回で最高系の場を展開しないといけない。
これは助手をやっている時もそう。その術者に合った展開を場をよんで一回で震えずに最短距離で行う。助手の方がオペレーターによって変化させないといけないので、予習がより必要になりイメトレも多くなるはず。このレベルまで助手ができる心臓外科医は残念だが1人もいないし自分もできない。

とにかく
最小手数最短距離を無意識に December 12, 2025

@MijiMONSTER ノリノリな音楽聞こえてました👍️声も聞こえます
バンバンめっちゃ可愛かったです？！？！
みじもんさんの外科医だいすき…🥹 December 12, 2025

外科医やらかしトーク好き December 12, 2025

@qrod_q @MijiMONSTER 不服そうな外科医好き December 12, 2025

やっぱ原作の距離感が一番好きなんだよな。過度な愛情表現、幼稚な言動が目立つんだけど身を引く時は引き天才外科医の助手として恥じない身のこなし、18歳としての精神を確かに感じるとムチャ萌えしてしまう December 12, 2025