ベンチプレスで肩甲骨は寄せるな！！

肩甲骨を内側に寄せると、楽に胸までバーを下ろせます。

しかし、ボトムからの切り返しで「大胸筋・広背筋」が使えず、肩や腕で押すフォームになります。

本来、バーチカルプレス(身体に対して前面へのプレス動作)では肩甲骨に対して上腕骨が適応しながら行われます。

腕立て伏せを肩甲骨のポジションを気にせず行うと、自然と大胸筋が働きます。

逆に、始めから肩甲骨を寄せるとスタートポジションで肘が伸びます。上腕三頭筋や肩甲骨の内側にある僧帽筋の緊張を強く感じます。

そのまま腕立てをしても腕や肩にしか力が入らず、不安定なフォームとなります。

ベンチプレスでも同様です。始めから肩甲骨を寄せると上腕骨との姿勢のアンバランスにより、三角筋や上腕三頭筋が過度に緊張しやすいです。

肩甲骨の正しいポジションは「軽度下制」と「軽度下方回旋」です。

これらの動きを意識下で行うと「僧帽筋」が過活動しやすいので、下半身からの誘導で肩甲骨のポジションを決めるのが理想です。

【改善するためのポイント】
①ベンチ台で左右差を整える
　→服のシワなど皮膚の違和感調整
　→肩甲骨のとベンチ台との感覚調整

②レッグドライブで肩甲骨を決める
　→お尻を浮かせて膝を伸ばす
　→身体が頭側に流れる
　→その力で肩甲骨が下がる

③肩甲骨のポジションが決まる
　→肩甲骨内側や脇腹に力が入っている
　→自分の意志では支えていない

これらのポイントに気をつけてからラックアップすると、安定感があり胸が自然と働くフォームになります。

「押し感が悪い…」
「肩痛が治らない…」
「高重量でいつも崩れる…」

そんな悩みを抱えている人は「肩甲骨の使い方」を変えてみてください！！

参考になりましたら、イイネとリポストお願いします！ December 12, 2025

#Kling @Kling_ai
【ドローンショットで魅せるスピード演出】
以前投稿した、ドローンが厨房内を駆け巡るシーンの作り方をご紹介します。

このシーンはKling2.6のtext-to-videoで生成しました。AIならではのスピード感とドラマチックさを楽しめる映像になっています。

分かりやすいように使用した倭国語プロンプトも下に貼っておきます。煮るなり焼くなり改造はご自由に！ぜひご活用ください。

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高級レストランのキッチンが最高潮の忙しさに包まれている。FPVスタイルのドローンは床近くの低い位置からスタートし、狭いキッチン奥へ入るにつれてゆっくり上昇していく。

一直線ではなく、混沌の中をジグザグに飛び回り、調理中のシェフたちの手元へ一瞬だけ鋭く寄っていく。包丁がレンズの数センチ前で刻まれ、油が勢いよく弾け、鍋の下では炎が一気に立ち上がる。

カメラは、指示を叫ぶシェフの横をすり抜け、激しい掛け声とプリンターから注文伝票が切り落とされる音の渦の中を通過する。揺れるフライパンの下をくぐり抜け、次の瞬間にはまな板の上で刻まれるハーブのすぐそばへと滑り込む。そしてすぐさま加速して離脱する。

シェフたちの腕の間を縫い、盛り付けやフリップの動きの隙間をすり抜ける。左に振れてソースを引くスプーンの軌道を捉え、右へ切り返して高温のスチームポットの横を通過し、レンズが一瞬だけ曇る。

音声はSFXのみ、音楽なし。
SFX: ドローンの高速な風切り音、金属的な刻む音、油のパチパチ音、掛け声、蒸気の破裂音、伝票プリンターの切れる音、フライパンの衝撃音、炎のうなり、至近距離の空気 displacement、レンズが曇るシューッという音、皿の触れ合い、換気ダクトの低いハム音。

ドローンは左右へダイナミックに揺れながらフロントカウンターへ向かう。最後の盛り付け動作の横を目線の高さですり抜け、そのまま前方へ抜けると、ステーキ皿が置かれる瞬間の真上でピタリと静止し、ホバリングして止まる。

カメラスタイル: 手元寄りのクローズショットを多用した高速FPV、ジグザグの動き、マイクロティルト、熱によるわずかな揺れ、障害物を避けながらの高速機動。
照明: 温かくドラマチックなキッチンライトと金属の反射。 December 12, 2025

最近ホウオウホットだけど、トリルの切り返しどうしてもほしいから白馬以外だと、上手く組めれば黒馬か、浪漫よりならパルキアとかディアルガ使いたいよってなっちゃうわね。 December 12, 2025

しかも次号冒頭にファンの人を登場させて「知らん顔して全然違う話をするんでしょ？」と言わしめて、それに対して「私も吾妻ひでおだ。引いた以上は続きを書く！」と切り返して···あれは単行本じゃなくて雑誌連載で読みたかった！ December 12, 2025

社会人ラクロスクラブチーム🥍 #Stealers の大橋翼選手と石井慶選手がご来店❗️

バネインソールは、激しいボディコンタクトや素早い切り返しが求められるラクロス競技においても、足元の高いフィット感と安定性でサポートします！

最高のパフォーマンスを発揮できるよう、応援しております📣✊‼︎ https://t.co/WtnYtgPKfT December 12, 2025

夏頃にもギラティナホウオウの構築がどこかの大会の配信卓であったけど、今回のもS操作の切り返しと強いダメージソースがない構築ってプレイがシビアで大変そうだな〜って思いながら見てる。 December 12, 2025

最高の切り返しだろコレ December 12, 2025

@miomio_kurosaki かみんぐあっぷお疲れさま✨
澪さんの切り返しや発想、動きどれも凄かった！必死さは伝わって来たけどね😆
めっちゃ面白かったよ
真っ赤なお洋服に髪飾り可愛かったです❤️ December 12, 2025

小島「（鍋パーティーする？に対して）昨日なにわ男子の長尾くんにご飯誘われてたんすでけどめざましがあったので断りました👌」
伊藤アナ「なんかごめんね？めざましのせいで…」
小島「いや！めざましの方が鍋パーティーなんで😁✨」👈この切り返し好きすぎるさすがリーダー #めざましテレビ December 12, 2025

@sugoikotoga ボロボロ＝再生の合図という切り返し、見事でした。
表面の飾りが剥がれて本物だけ残る描写に説得力が宿る。
重いテーマなのに重くなり過ぎないのが凄い。
嵐の描写が増えるほど、読み手の肩の力が抜けていく感じがします。 December 12, 2025