便秘 トレンド
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2025.12.17 19:00
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#理気健脾・補腎潤燥
香りで巡らせ、腸で養うゆず塩麹
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〈麹〉あったら/•᷅•᷄\୭
香り巡る🍊ゆず塩麹
発酵の力で整える“食べる調味料”
💬 腸と気、どこまで意識してる⁉️
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豆知識 🫘
麹（米麹）は、倭国古来の発酵スターター。麹菌が生み出す酵素（アミラーゼ・プロテアーゼ）が、
▶︎ でんぷん → 糖
▶︎ たんぱく質 → アミノ酸
へと分解し、消化吸収を助け、腸内環境を底上げします。
ゆずは、ビタミンCだけでなく、香り成分リモネン・ヘスペリジンを含み、
✔︎ 気の巡り
✔︎ 冷えの緩和
✔︎ 自律神経のリセット
に働きかける香薬🌿
薬膳的には
・麹（発酵）＝「健脾・補気」
・ゆず（柑橘）＝「理気・散寒」
・塩＝「腎を養う・引き締め」
脾（消化）× 気（巡り）× 腎（生命力）を同時に整える、季節の変わり目に心強い“養生調味料”です。
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🔹米麹：健脾・補気
➜ 胃腸を整え、疲れやすさをケア
🔹ゆず皮：理気・解鬱
➜ 気滞を流し、気分の詰まりをほどく
🔹ゆず果汁：生津・潤肺
➜ 乾燥対策、喉・肌の潤いに
🔹塩：補腎・軟堅
➜ 生命エネルギーの土台を支える
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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 腸内環境サポート＆代謝UP
➜ 便秘・ガス溜まりが気になる方に
❷ 自律神経＆気巡りケア
➜ ストレス・季節の不調対策に
❸ 冷え・むくみ・だるさ対策
➜ 内側から温め、巡らせる
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🛒 材 料
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【ゆず塩麹】（半量でも可）
・ゆず：2個（皮 約30g）
・乾燥米麹：100g
・塩：35g
・水＋ゆず果汁：160ml
※ヨーグルトメーカー使用時も水160ml
※果汁は後入れ
（理由：ゆずのペクチンは加熱で固まる性質があるため）
📌 Point
★ 使用する容器・スプーンは必ず消毒
【下準備】
1️⃣ ゆずをよく洗い、皮をむく
（白いワタは苦味の原因になるため除く）
2️⃣ 皮を細かく刻む
3️⃣ 種を除き、果汁を絞る
■ 常温発酵の場合
1️⃣ 瓶に麹・塩・ゆず皮・水＋果汁を入れよく混ぜる
2️⃣ 軽くフタをして、直射日光を避けた場所へ
3️⃣ 1日1回、清潔なスプーンで空気を含ませるように混ぜる
4️⃣ 麹が指で潰せる柔らかさになったら完成
⏰ 目安：10〜14日
※冬場はやや長め
※芯が少し残っていてもOK
■ ヨーグルトメーカーの場合
1️⃣ 麹・塩・ゆず皮・水を混ぜる
2️⃣ 55°Cで6時間発酵
3️⃣ 冷めてから果汁を加える
➜ こうすると“もちもち化”を防げます
📌 保存期間
冷蔵庫：約1〜2ヶ月
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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 塩を天日塩・自然塩に変更
➤ 水を白湯 or ミネラルウォーターに
➤ 麹は無農薬・生麹を使うと酵素力UP
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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 温活 ➜ 生姜すりおろし少々をプラス
🔹 美肌 ➜ オリーブオイル＋ゆず塩麹で即席ドレッシング
🔹 デトックス ➜ 蒸し野菜・豆腐にそのままかけて
チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：そいこ⌇麹で始めるラクうま健康ごはん🌾 様
https://t.co/fmZAmrCOyx December 12, 2025
3RP
複方毒掃丸
身体に優しい、生薬の便秘薬✨
年末年始のごちそうシーズンに
使うかも？！
#プロモーション
#山崎帝国堂から提供いただきました
#RSLに参加しました
#RSL66
#サンプル百貨店
#生薬の便秘薬 #便秘改善 https://t.co/VluwOwNlff December 12, 2025
こんなに健康食ばっかり食べてるのに、こんなに便秘なのって帝王切開のせい？？
今日からマグネシウム飲んでるけど出るかなあ🥲
そろそろガスが溜まったりしてきっついのよ。腰痛まできてるから出ておくれ。うんぴっぴさん💩 December 12, 2025
オキシコンチンをやめられて便秘も改善してきた。7月に余命三か月と宣告されたそうだが、血尿もなく、顔色も良くなり、徐々に歩けるようになられてきている。寝た状態での自身での足のロープ運動や重曹クエン酸、それに整体で自律神経を改善している効果と思う。今週またお会いするのが楽しみである。 December 12, 2025
【食事知識☝】
腸内環境を制したものが減量を制す。
腸内環境が悪い場合に現れる症状は便秘や下痢などのお腹の不調、にきびや肌荒れなど。
∼腸内環境が悪くなる原因∼
・小麦粉などに含まれているグルテンの過剰摂取
・食物繊維の摂取量が少ない
・発酵食品の摂取量が少ない
・ストレス
これらを意識するだけで、腸内環境が整い、痩せ体質を作ることができるので、意識してみて。
#指導しないパーソナルジム
#金子アドバイス December 12, 2025
最近全然水分取ってなくてお便秘気味だったのです。お水飲むと寒いしーと思って白湯を水筒に入れて会社に持って行くんだけど、入れてもらえる一杯のコーヒーで水分に満足して飲まずに帰ってたんだよね。でもやっぱり飲まなきゃと思って白湯も飲み始めたんだけど、今日８個年下の December 12, 2025
（ほんずみったぐね足軽帰宅）
（何か疲れているみたい。昨夜は五時に三度寝したら目覚まし鳴るまで爆睡。昼休みも）
（また超々弩級便秘で緊急下剤攻撃開始。さすがに三種三日分※総計20錠のめば効くだろ。効き終わるまで食べ飲み眠れないけど）
（調子はいい方だと思うんだけどな）
（せばだば） December 12, 2025
@f80_n1 私は玄米の方が便秘にならないので続けています。食後の血糖値が上がりにくく、そのまま動けるので重宝しています。
確かにいろんな考え方がありますね😊
ありがとうございます。 December 12, 2025
吐き方 吐けない ｶｼｮｵ 過食嘔吐 吐き方 下剤 食欲不振(下剤の緩和効果故) 食欲不振になりやすい薬 漢方下剤 刺激性下剤 便秘体重 吐き気が副作用の薬 吐き気を催す薬 不味い飲み物 吐く食べ物 …とてもjkの検索欄とは思えない。 December 12, 2025
この数日たしかめてたんだけど、どうやら俺は、オナラが出たあとトイレに座ると100%ウンコが出る体質らしい。たぶんタイミングを逃し続けてると便秘になって大変になる。やけにトイレに立つ奴だなと思われてもいいから、オナラのたびにトイレ行くことにしようと思う。 December 12, 2025
@kksra2110 もっと強い便秘薬出して欲しいww
💩分だけでも凹ませたいww
恥ずかしさが勝っちゃうwww💩見られるの恥ずかしすぎて病院行けんwwwwwwwww December 12, 2025
@tomozou_1225 尿路疾患サプリメントですね。ご飯に混ぜて摂取してるのですか？
好き好きはありますが、知り合いの方のシニア猫が便秘で、愛猫と同じロイヤルカナン療養食を食べたところ、改善と体重増になったと喜んでました。 December 12, 2025
「1200ccの水分」の正体
医師や厚労省が言う 水分摂取量 は、
・水・お茶
・味噌汁・スープ
・食事に含まれる水分
👉 全部ひっくるめた総量 を指しています。
食事からの水分は意外と多い
・ごはん（茶碗1杯）：約60％が水分
・味噌汁1杯：約150〜200cc
・野菜・果物：ほぼ水の塊
普通に3食食べていれば
👉 700〜1000ccくらいは自然に入っていることが多いです。
じゃあ「冬も水を飲め」と言う理由は？
ここがニュースのミソです。
冬は水分不足に気づきにくい
・喉が渇きにくい
・暖房で体から水分は出ていく
・トイレが近くなるのが嫌で飲まない
結果、
👉 軽い脱水状態が慢性化しやすい。
高齢者の場合は特に、
・血液が濃くなる
・便秘
・脳梗塞・心筋梗塞リスク
につながるため、
「意識して飲め」という強めの表現になります。
「水じゃないとダメ？」への答え
❌ いいえ。
・お茶
・白湯
・味噌汁
・スープ
👉 全部OKです。
カフェインが多少あっても、通常量なら問題ありません。
現実的な理解に直すと
ニュースを生活感に翻訳すると、こうです👇
冬でも
「喉が渇いてから」では遅いことがある
食事以外に コップ2〜3杯分くらいは意識して摂ろう
という話。 December 12, 2025
Sコーヒーのおかげでお腹周りガリガリだし浮腫全部抜けるし食べた分💩全部出るから太りようがない。今日も特大の大が2回出て気分いい。便秘なだけで肌汚くなるしストレス溜まるから女の子はまじで腸活すべき。 December 12, 2025
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