やはり何度も目が覚めました。震源に近い方々は眠れない夜だったと思います。報道を見てドキドキした方。危険から逃避するための交感神経が過敏に反応しているサインです。他にも副交感神経抑制による睡眠トラブル・便秘など起こりやすくなる。反応しすぎてる方はTVなどオフにして心を休めてください。 https://t.co/XHXXYCXdxa December 12, 2025

おはよう🌄
今日も心も体も快適な１日を〜♪
#71209おは戦🔥Uc
オリゴ糖を含む食材と効果や注意点は？
玉ねぎ、ごぼう、にんにく、アスパラ、納豆、バナナ、大豆
＊効果: 腸内善玉菌を増やし、便秘改善・免疫UP
＊注意点: 食べ過ぎるとお腹がゆるむ・ガスがたまる人も。1日5-10g程度からスタート December 12, 2025

便秘があると起こる“お肌トラブル”はこれ。

便が出ない＝ただのお腹の問題じゃない。
肌にもダメージ直結だよ。

□ ニキビ・吹き出物が増える
□ くすみ・顔色が悪い
□ 肌がザラつく／ごわつく
□ 乾燥しやすい
□ むくみやすい
□ アトピー December 12, 2025

これまじで2週間続けるだけで、丸い猫背の背中や顔のたるみが改善されて写真とったとき友達に「小顔フィルター強くした？」って言われる人が続出中なのでマジで全国民これ10回でいいからやっていこう！ 首＆肩こり、スマホ首、便秘、メンタル上げるのに最高のストレッチ。でもちょっと注意点もあって https://t.co/wOyMxdfjw1 December 12, 2025

アスパラガスの効果💚
アスパラギン酸で滋養強壮、疲労回復、ダイエット
ルチンで抗酸化作用、血流改善、高血圧・動脈硬化予防
オリゴ糖で腸内改善、便秘改善
サルササポゲニングリコシドで免疫力up他
葉酸で貧血や細胞生成、再生の補助
βカロテンで老化予防、ドライアイ予防他

🍀but食べ過ぎで下痢、腹痛、こむら返り、尿酸値上昇
1日目安2~3本(約100g)☺️ December 12, 2025

父のショートステイ先から
下剤が無くなったから持ってきてほしい…と連絡が入り。
そもそも下剤は主治医から処方されておらず。
父は誰の下剤を使わされていたの？
そもそも便秘でもない。
施設側のミス…
　
施設の選択肢があれば
もっと追及したのですが。
わたしは責めることもできませんでした😢 https://t.co/I7hEwb2Q8v December 12, 2025

うんこの構えをして不発という行動を何度かしていて、寒いので布団に招き入れたら布団の中でうんこしてた。最近ご飯をほとんど食べなくてうんこしてなかったから便秘になっちゃったのかな？とりあえず出て良かったよ December 12, 2025

【肌荒れ・老化を防ぐ「美肌おやつ」6選🍫🍠】
お菓子＝肌に悪い、はもう古い！

①ナッツ類｜最強のビタミンEで「抗酸化バリア」を強化
②ドライフルーツ｜食物繊維で「便秘による肌荒れ」を解消
③ダークチョコレート｜カカオポリフェノールで血行促進
④さつまいも｜低GIとビタミンCで「肌のハリ」をサポート
⑤ヨーグルト｜善玉菌で「ニキビ」の根本ケア
⑥寒天・水羊羹｜低カロリーで罪悪感なしの「和スイーツ」

おやつは、あなたの美容と健康の強力な味方です。その“ちょっとした選び方”が、明日の肌を変えるんです。💫☺️
#美肌 December 12, 2025

冬は便秘なりがちで辛い December 12, 2025

朝から汚い話でごめんなんだけど、病院で処方されて飲んでる防風通聖散の影響で毎日お腹を下してて、普段便秘だからそれ自体は別にいいとして

💩「出たいです」

じゃなくて

💩「出ます！」

って感じで予兆からトイレまでの猶予があんま無いのが困る。出かける日は飲めない。みんなこうなの…？ December 12, 2025

おはようございます
お腹痛くて気持ち悪い朝です。
朝は栄養剤に固める材料は入れない事になりました。便秘じゃ。
難しいね December 12, 2025

終わったー！
前回より痛くない、今日の先生は消毒も麻酔もそんな痛くなくて良かった
便秘解消しといたから鈍痛ですんだ… December 12, 2025

#妊娠中買ってよかったもの
② 青パパイヤ酵素EX(お通じ対策)
不妊治療中からラクトフェリンを飲んでいたので、妊娠初期は便秘とは無縁で過ごしてましたが、妊娠中期から出なくなり、飲み始めたら快便💩妊娠中も飲めるのがありがたい。ちょっと高いけど、これ凄い🥲絶対に手放せない☺️ https://t.co/ZEcyvZp8lh December 12, 2025

【12月9日は漬物の日！】
毎日少し食べるだけでスゴいメリット

🥒漬物の最強メリットまとめ📔
• 植物性乳酸菌で腸内環境バッチリ
• 食物繊維たっぷりで便秘解消
• 発酵でビタミンB群・Kが増える
• 低カロリーで野菜がモリモリ食べられる
• ご飯が進む最高のお供

皆さんが好きな漬物はなんですか？
リプで教えてください👋

🐷が好きな漬物は赤坂やげんぼりの漬物💕
ランチでだし巻き卵を頼んで、それに付いてくる漬物全部乗せをよく食べに行ってました♪ December 12, 2025

@sikannakamuy 破れて腹膜炎に？
お母様のオペ、無事に終了され良かったですね。
検査もしないで、盲腸🟰便秘だからという思い込みのドクターに💢
それにしても、桜さんの英断が素晴らしい👍👏
家族が1番のドクターです👍
余震が収まり、早く平穏な日常に戻りますように。
お大事に💕 December 12, 2025

阪神大震災の時、広島から救護の応援に行きました

公園や体育館で寒い中生活をしておられる方々の体調管理などを行いましたが、
仮設トイレも外ですので寒いわけです。

寒くて服が脱ぎたくないと思うくらい寒い

青森はもっと寒いと思いますので、
便秘になる方も増えると思います。心配です

こういう時は便秘傾向の方は手に入るなら
酸化マグネシウムなど便秘薬を飲んでおいた方が良いと思います。

詳しくはプロフのメルマガで December 12, 2025

安心は「場所」じゃなくて、身体の方だった。

ポリヴェーガル理論で勘違いしをしてしまうことがあると思います。

「安心できる人といれば整う」
「安全な場所に行けば落ち着く」

当然、今ほんとうに危険な環境にいる人は、そこから離れるのが最優先です。
でも、それだけでは変わらない人が多いのも事実です。

ここには一つ、大事な『前提』が抜けています。

本来のポリヴェーガル理論が伝えている本質は、
「安全とは、場所ではなく、神経の状態である」 という点です。

どれだけ優しい人といても、
どれだけ静かな場所にいても、
身体が「危険モード」のままなら、

・落ち着かない
・疑い深くなる
・常に緊張する
・過剰に反応する
・嫌われた気がする
・些細な言葉で傷つく
・相手の顔色を読み続ける
・場所を変えても同じような事が起こる

これは勝手に起こります。
外側の問題ではなく、神経系そのものがそう反応しているだけでした。

私もまさにそうでした。
だから結局、
「安心できる場所に行く」のではなく、
「安心できる身体になる」方が先だったのだと思います。

身体の方が変わってくると、
同じ場所、同じ人、同じ状況でも、
反応が変わってきました。

・便秘が改善
・冷えが改善
・睡眠が変わった
・呼吸が深くなった
・境界線が自然にできる
・依存っぽさが弱くなる
・嫌われるのが気にならない
・迎合せずに自分で決められる
・遠慮ばかりしていたのが消える
・合わない人、環境からは距離をとる
・「軽視されている」と感じなくなってくる
・「どこへ行っても同じことが起こる」が消えていく

こうした変化が起こってきました。
外の環境は変えておらず、
変わったのは、身体の神経回路が、恐れや不安を処理できるようになったことでした。

つまり、安心とは「外側」にあるのではなく、
身体が安心をつくれる状態のこと。
ポリヴェーガル理論の核心は、結局ここだと思っています。 December 12, 2025

【白湯もどきを5年以上続けて変わった事】

⚪︎5年前から特に何もせずに体重が5キロ減ってた

⚪︎なぜか太りにくくなった

⚪︎便通が良くなって便秘に悩むことがなくなった

⚪︎肌が綺麗になった←腸内環境が良くなったからなのか肌荒れすることがかなり減りました✨

⚪︎体の冷えを防ぐ事でターンオーバーを改善してシミそばかすを予防してくれるらしい←これはまだ実感できてません。

⚪︎末端冷え性←全然氷のようにつめたいままです😇

⚪︎生理痛←特に変わらず激痛

ちなみに生理の1週間くらい前からルイボスティーを飲むと生理痛が改善されるとネットで見てやってみたら激痛→軽い痛みくらいになった👏
　
ちゃんとした白湯をつくるのはめんどくさいのでケトルで沸かした白湯もどきを水の代わりに毎日飲んでいました。　

画像はGeminiに白湯を作ってもらいました♨️ December 12, 2025

疏肝理気×抗酸化
#気巡り・美肌・疲労回復
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〈ピーマン〉あったら/•᷅•᷄\୭
　 やみつき副菜🌿無限ピーマン
栄養を逃さず時短完成
　💬どんな栄養を摂取してる⁉️
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豆知識🫘
ピーマンは「ビタミンCの王様」🥇とも言われ、レモンに負けないほどビタミンCが豊富。しかも 加熱しても壊れにくい“強いC” が特徴です。
さらに、抗酸化成分の β-カロテン、血流を整える ビタミンE、代謝を支える ビタミンB群 がバランスよく含まれ、免疫・美肌・疲労ケアにオールインワンで働きます。
塩昆布のうま味成分（グルタミン酸）＋鰹節のイノシン酸が合わさると“うま味の相乗効果”が発動し、調味料少なめでも深い味に。
ごまのセサミンは抗酸化パワーを持ち、巡りUPにも◎
薬膳では、ピーマンは「気を巡らせ、ストレスを晴らす」食材。ごまは「補肝・滋養」、鰹節は「補気・疲労回復」
イライラ・だるさ・やる気不足が続く時、“気巡りおかず”としてピッタリです🌿
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🔹ピーマン：疏肝・理気
➜ 気の流れを整え、ストレス性の不調に
🔹塩昆布：補腎・軟堅
➜ ミネラル補給、巡りの土台づくり
🔹鰹節：補気・健脾
➜ 疲労回復・胃腸の働きを整える
🔹ごま：補肝・潤腸
➜ ドライ肌・便秘気味のケアに

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ ストレスケア＆巡りUP
➜ 気詰まり・イライラ対策に
❷ 美肌＆抗酸化サポート
➜ 紫外線ダメージ、肌のくすみに◎
❸ 胃腸の元気UP＆疲労回復
➜ 食欲不振・だるさ対策にも

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🛒 材 料（2人分）
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・ピーマン：5個
・鶏ガラ：小さじ1/3
・ごま油：大さじ1
・塩昆布：大さじ1.5
・鰹節：1パック
・いりごま：お好みで

📌 Point
1️⃣ ピーマンは少し太めの千切りにする（食感が残って満足感UP）
2️⃣ 耐熱皿に①と◎を入れ、ラップしてレンジ2分
3️⃣ 鰹節といりごまを加え混ぜるだけ
4️⃣ 冷蔵庫で少し冷やすと味が馴染んでさらに美味

📌 保存期間
冷蔵庫：2日間（作り置きにも◎）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 鶏ガラ → 無添加鶏ガラスープに変更でよりヘルシー
➤ ごま油 → 太白ごま油にすれば酸化に強くスッキリ風味に
➤ 塩昆布 → 減塩タイプにするとむくみ対策に◎
➤ いりごま → 黒ごまに変えて抗酸化強化

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ ゆず皮・しらす追加で香り豊かに
🔹 洋風 ➜ オリーブオイル＋黒胡椒でサラダ感覚
🔹 ピリ辛 ➜ ラー油・七味でやみつき味に

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：aya 様
https://t.co/BvundQQYuc December 12, 2025

【朝ごはんを抜く人ほど痩せにくい】

朝だけはラクしたい。
ギリギリまで寝たい。
その気持ち、めちゃくちゃわかります。

でも——
朝食を抜くと、1日中食欲が暴走しやすくなり、結果的に太りやすい体のスイッチが入ります。

実はこれ、根性とか意志の問題じゃなくて完全に生理反応です。

◎朝ごはんが痩せ体質のスタートスイッチになる理由

①朝食を抜くと、血糖値が乱れて食欲が止まらなくなる
→午後〜夜に甘いもの欲や暴食が増えるのはこれが主犯。

②朝食は代謝を立ち上げる最初のエネルギー
→ ここを抜くと、体は省エネモードになり太りやすい。

③朝ごはんで腸が動く→むくみ・便秘が改善しやすい
→見た目がスッキリするのは朝食の影響が大きい。

朝ごはんは「太るか・痩せるか」を決める1日の設計図。

忙しい会社員ほど、ここが整うと体もメンタルも安定します。

今日の朝、何を食べるかじゃなく食べるという選択をするだけで変わります。 December 12, 2025