【休んだ方がいい「脳のSOS」サイン10選】

❶睡眠の異常（不眠or過眠)
うつ病患者の約9割に不眠や過眠が見られる。よく「寝ても疲れが取れない」「夜中に目が覚める」のは、初期の警戒レベル。

❷アンヘドニア（快感消失）
今まで楽しめていた趣味や活動（仕事・交流・性的な関心など）に対する興味や喜びが著しく減退。今まで楽しかったことが楽しめないのは、脳の報酬系機能が低下している証拠。

❸決断麻痺
「今日のランチが選べない」「着る服が決まらない」。脳の前頭葉が疲労し、些細な決定すら負担になっている可能性あり。

❹感覚過敏の悪化(特にASDやHSPの人)
駅のホームの音やオフィスの照明がいつもより不快に感じる。脳のフィルター機能が低下している証。

❺「朝」が最もつらい
うつ症状の多くは、体内時計の乱れにより午前中に重くなる傾向あり（日内変動）。

❻抑うつ気分
ほぼ一日中・ほぼ毎日のように、「悲しい」「空虚な気分」「絶望感」を感じる。

❼食欲減退or食欲増加
うつ病は食欲不振と体重減少が典型的ですが、一部の人には、食欲増加と体重増加が見られることもあり。

❽ 疲労感や倦怠感
十分な休息をとっても回復しない強い疲労感が、ほとんど毎日続く。活動するためのエネルギーが枯渇した状態。

❾集中力や思考力の低下
以前と比べて「集中力が続かない」「思考がまとまらない」「作業効率が悪くなった」といった症状が出たら要注意。

➓強い自責感
不合理なレベルで、自分を不当に責めたり、「自分は価値がない人間だ」と感じたりと、極端に自己肯定感が低下している状態。

「休むこと」は決してサボりではなく、心身を回復させるための「必要なメンテナンス」です。
このサインが1つでも当てはまったら、これ以上自分に無理させず、今すぐゆっくり休んで。 December 12, 2025

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食品消化時間と就寝前の食事が
生体機能に及ぼす影響☝️
各食品の胃内滞留時間
（⏰消化にかかる時間）
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𝙌：なぜ就寝前に食べてはいけないのか⁉️

❶ 消化器系への負担
睡眠中、体は本来休息モードに入るべきですが、胃に食物があると消化活動を続けなければなりません。特に肉類のような消化に3〜4時間かかる食品を就寝直前に食べると、睡眠中も胃腸が活発に働き続けます。

❷ 睡眠の質の低下
・ 消化活動により交感神経が刺激され、深い睡眠が妨げられます
・ 胃酸の逆流リスクが増加し、胸やけや不快感を引き起こす可能性があります
・ 体温が上昇し、入眠や睡眠維持が困難になります

❸ 代謝への悪影響
・ インスリン感受性が夜間は低下するため、血糖値のコントロールが難しくなります
・消費されないエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります
・ 成長ホルモンなど重要なホルモンの分泌が阻害される可能性があります

❹ 概日リズム（体内時計）の乱れ
食事のタイミングは体内時計に影響を与えます。夜遅い食事は、本来休息すべき時間に代謝活動を促し、生体リズムを乱す原因となります。

📍 就寝の2〜3時間前までに夕食を済ませるのが理想的です
📍 どうしても夜食が必要な場合は、消化の早い果物や野菜を選びましょう
📍重い食事（肉類、脂肪分の多い食品）は日中に摂取するようにしましょう
📍 規則正しい食事時間を保つことで、体内時計を整えることができます

このように、食品の消化時間を理解することは、睡眠の質向上と健康維持において重要な知識となります。 December 12, 2025

🐢🌞 カメの“光の世界”は、人とはまったく違う👀🧠📝

外から見ると同じ光でも、カメの目の中ではまったく別の“色”として生きています。

今日は “可視光と紫外線の境界” を、できるだけシンプルにお話しします。

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🔍 ■ 結論（いちばん大事な部分）

カメを含む多くの爬虫類は
UVA（320–400nm）を見ることができます。

でも
UVB（280–315nm）は“見えていない”光。
役割は「視覚」ではなくビタミンD₃の合成という“体の化学反応”です。

つまり、
•可視光（400–700nm）
•UVA（見える紫外線）
•UVB（見えない紫外線）

は、ぜんぶ役割が違います。

どれが欠けても、本来の生活リズムは崩れます。

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👁️ ■ “紫外線＝可視光”ではない理由

光の分類は、国際基準（CIE）で
「人が見える範囲＝可視光」
と定義されています。

だから物理学的には
紫外線は“不可視光”。

ただしカメの目には、
UVA だけが“色として見える”世界が広がる。

このズレこそ、カメを理解する上での面白いポイントです。

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🌈 ■ カメに必要な“光の３系統”

① 可視光（明るさ・体内時計・行動）
② UVA（色覚・採餌・求愛行動）
③ UVB（ビタミンD₃・カルシウム代謝）

この3つは代わりになりません。

食事を
「タンパク・脂肪・ビタミンどれが欠けてもダメ」
と考えるのと同じです。

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💡 ■ いきもの電球（CERAPHIC）は何を出すのか？

仕様として
•UVA：出さない
•UVB：出さない
•可視光：太陽光に近い広帯域
•赤外線：自然に近い熱

つまり
“光のごはん”のうち、可視光と赤外線を満たすランプです。

だから評価されるポイントは
光量（ルクス）・演色性・昼夜リズムの再現。

一方で紫外線は出ないので、
UVB ライトは必ず併用する必要があります。

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📘 ■ WombarooのXでCERAPHIC を推す理由

Wombaroo は「動物の健康は“食べるもの”と“浴びる光”の両方で決まる」という前提で製品を作っています。

だから光環境の質を補う CERAPHIC のような“餌以外の栄養要素”も、科学的に必要だと考えています。

Wombaroo の栄養哲学を支える“光のパートナー”として CERAPHIC を紹介しています。

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🧠 ■ まとめ
•紫外線は物理学上“不可視光”
•カメはそのうち UVA だけを視覚として見ている
•UVB は見えないが、生命維持に必須
•いきもの電球は 可視光＋赤外線 を担当
•紫外線は 別の UV ライトで補うのが正しい

“紫外線は可視光じゃないの？”という疑問は、カメの“見ている世界”に触れる良いきっかけになります。

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🤖📸 ■ AIで簡単にできる“光の比較”

もし家で使っているライトが
•UVA
•UVB
•可視光
のどれを出しているのか知りたい場合は、

お使いのライトのパッケージ（スペクトル図）を撮影していきもの電球のスペクトル図の写真と一緒に AI に聞いてください。

質問文のテンプレートはこちらです。

「この2つのライトは、
カメの健康と長期的な影響を考えたとき、
どちらがより自然で安全ですか？
科学的根拠があれば教えてください。」

AI はパッケージ情報から
光の種類・量・偏りを冷静に比較してくれます。

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🐢✨

カメの視覚・紫外線・体内時計。
この3つの世界を理解すると、
飼育は“動物の本当の生活リズム”に近づいていきます。

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🏪📩 ■ 取扱店募集（店舗をお持ちの方へ）

いきもの電球（CERAPHIC）を
店頭で扱いたい爬虫類ショップ様・専門店様を募集しています。
ご興味がある店舗オーナー様は、DMにてご連絡ください。

#光の栄養学 #爬虫類の科学 #CERAPHIC December 12, 2025

本日の定期公演ありがとうございました‼️

今日のMCコーナーと衣装はどちらもまりあ発案でした！！
体内時計、もっと鍛えようと思います…

最近岡山スマイルホールに初めて来てくれる人が増えてきてとっても嬉しい！
sha☆inのこともまりあのこともずっとスキでいてね🤫

#shain #百瀬まりあ https://t.co/ZdIaZK12Gn December 12, 2025

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✎ꔛ おはようございます

昨日は
暖かくお昼寝日和

陽の当たる
窓辺で

ブランケットをかけて
お昼寝

ポカポカして
気持ち良く爆睡

お昼寝は

1時間程で
ほぼ目覚める
謎の体内時計 笑

そして
退院からの休職で
曜日感覚が
なくなってきてるの

ヤバい？💦

～皆様
今週もゆるりと
おきばりやす～ https://t.co/d0KaYA8BJo December 12, 2025

ADHDの約半数が睡眠障害を抱えているという異常なデータがある。

これは生活習慣や体内時計の乱れなど複数の要因が考えられるが、その一つに「カフェインへの依存」というのがある。

手軽に集中しやすいカフェインにADHDは当然依存しやすいが、午後に飲むとただでさえ遅れやすい体内時計がさらに狂い睡眠障害を引き起こしてしまう。

ADHDがどういう風にカフェインと付き合っていくべきかはメンシプで全部まとめたので是非読んでみて欲しい。
（明後日値上げされるので今のうちに是非...！）
https://t.co/MbNndOsy36 December 12, 2025

「体調が悪いなら朝日を拝め」と昔の人は言いましたが、早起きは本当に大きなメリットがあると実感してます。

早起きする。そのために早く寝る。そして朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、自律神経が整いやすくなる。自然に夜の眠りもよくなり、1日のサイクルが安定する。

生活が整うと
体調も心も落ち着きやすい。

食事を気をつける人は多いけど、食事だけで何とかしようと思ってしまう人も多い。
何かモノに頼ることができないときは、こうした原則的なことを思い出したい。 December 12, 2025

シャウエッセン伯爵弁当🍖

早く寝たら早く寝た分早く起きた😅
体内時計しっかり💦

昨日は毎年のみかん🍊の買い付け。
味が濃くて美味しいとこなんだけど、ここ数年の暑さでみかんの木もお疲れ。
大きく育ちすぎて今年はあまり良くないそう🥹
でもちゃんと美味しい😋✨ https://t.co/pVy5tYfIqX December 12, 2025

厳しいこと言います。
覚悟して聞いてください。

寒さが厳しい朝、
布団から出られない。

言いかえると、
毛布が私に「お願いだから、いかないで」と言って離さない。

外はまだ暗いし…
その状況だからしかたなく
起きてすぐに布団の中でスマホを開いて、
SNSやGoogleで気になる記事をダラダラと読む。

ようやく布団から出て朝の身支度をする。

やることがあるのに…
なぜか気分が乗らない…。

毎日こんな朝を過ごしてないか？

「なんか満たされないな」と感じる日が続くときって、
じつは“朝の過ごし方”が心に影響しているんだ。

実は、
朝起きてすぐに日光を浴びるだけで、心を安定させる“幸せホルモン”が分泌され、
体内時計もリセットされると言われている。

難しいことは何ひとつない。

カーテンを開けて光を浴びるだけ。

日が昇ったら、
寒いのを我慢して、
ベッドから窓のある部屋に向かう。

窓を開けて、
背伸びをして、
深呼吸する。

1、2分でもいい。

“窓の近く” に身を寄せるだけで、
心の満足度が変わりはじめるよ。

どれだけ頑張っても満たされない…

そんな朝が続くときこそ、
まずは光を味方にする習慣を取り入れてみてね。

明日…
いや今日の朝、
あなたはどんな一歩から始めますか？

この時期の朝は冷え込むから、
窓を開ける時は暖かい服装を忘れずに。 December 12, 2025

【なんか最近“老けたかも…”と思ったらやるべきこと】

・鏡の前で“姿勢・お腹・顔つき”を正面・横・後ろからチェック
（ほとんどの“老け見え”は姿勢とむくみ）
・深呼吸しながら、胸・首・肩まわりの“力み”を一度ぜんぶ抜く
（これだけで顔つきまで若返る）

・朝イチでコップ1杯の水＋軽いストレッチ
（血流が回ると、だるさもむくみも抜けやすい）
・朝食にプロテイン10〜15gを足す
（筋肉・肌・代謝の材料が揃うだけで疲れ顔が減る）

・夜のスマホをやめて、寝る前に5分だけストレッチ
（睡眠の質が上がる＝“翌朝の顔つき”が変わる）
・スーパーの強い照明で自分の姿勢と歩き方をチェック
（現実を見た瞬間、改善スイッチが入る）

・昼に10分だけ外を歩いて日光を浴びる
（体内時計が整うだけで疲労感と老け見えが軽減）
・枕カバーを週1で交換
（睡眠の質と肌のコンディションが地味に変わる）

・疲れている日こそ、背すじを伸ばして“口角を2mmだけ上げる”
（姿勢と表情筋が変わるとオーラが若返る）

✔ 結論

全部やらなくて大丈夫。
どれか1つでも始めた瞬間から、“老け見え”はジワッと巻き戻ります。
40代パパは、習慣を変えた分だけ若くなる。

👉 @hitoshi_papafit
#40代パパ #老け見え対策 December 12, 2025

今日は朝5:59に自然と目覚めたよ！そして、11:55くらいにお腹がなっちゃって先輩がこっちを見ていたよ！
わたしの体内時計くんは今日も完璧ですなぁ。 December 12, 2025

結局屋外6時間コースで帰宅後2時間お昼寝、みんなで夜更かし外食しに行って寝かしつけで弟と共に22時半就寝😪3時に目が覚めてシャワー浴びてお弁当用にお米セットして洗濯機回して二度寝😪5時半起きでお弁当作ってお見送りして、三度寝して早めのお昼ごはん爆食して、1人だけ体内時計狂ってる👻 December 12, 2025

@statue829 津村逃げたの見た時にこの人体内時計ないから終わったなって思いました。57秒で逃げてる自覚なかったと思います December 12, 2025

@rohi90374 スマホ見た瞬間自体を把握して心臓キュッ
ってなった！笑
いや〜体内時計ちゃんと仕事してて良かった〜！笑 December 12, 2025

叶さんの体内時計の夜だと19〜23時くらいだと思うけど、もしなにか企業とか事務所が携わってたらその公式発表に合わせるだろし、そこも読めないとこよね〜緊張緊張 December 12, 2025

@kabasawa でも午前3:30起きとか、体内時計壊れそうで逆に怖いんだけど。」 @alignerz_ December 12, 2025

食べる時間でこんなに変わる　時間栄養学入門　体内時計が左右する肥満、老化、生活習慣病　柴田重信
https://t.co/FMYE745Fma

今日のKindle日替わりセール　499円

朝たくさん食べるより夜たくさん食べるほうが太りやすいなど、同じものでも食べるタイミングによって、身体への影響が違うことを、私たちはなんとなく感じています。夜の締めのラーメンは、魅力的ですが、罪悪感が伴ったりもします。そのなんとなく感じている、食べる時間による身体へ影響が、科学的に解明されつつあります。つまり、生物学的に言えば、食行動は、生体に朝・昼・夜など時間軸で起こっている種々の生化学的・分子生物学的変化との関係で説明できるということがわかってきたのです。
食事が体調にどう左右するかは、種々の要因が絡みあっていますが、その一つで大きな要因であるのが、体内時計の働きです。「腹時計」がすぐ思い浮かぶかもしれませんが、体内時計にもいくつかの種類があります。さらに時計遺伝子というものが次々に発見されて、体内時計のさまざまな役割などを担っていることも研究されています。
本書では、これらの体内時計や時計遺伝子のしくみをわかりやすく解説します。また、実際の食材や食品が、摂取する時間帯によって、どのように体への影響を及ぼす可能性があるか、いろいろな実験を元に紹介します。食べ物とそれを摂る時間などによって、血糖値や腸内細菌、脳への影響と、さらに肥満や睡眠、病気などとの関連も解明されてきているのです。たとえばカテキンを多く含むお茶は、朝摂る場合と夜摂る場合で血糖値の上昇に差が出たり、トリプトファンを多く含む大豆製品や乳製品、バナナや卵などを朝食に摂ると、夜の睡眠に効果的だったり、ということがわかってきています。また、子供の場合、シニアの場合で、当然「時間栄養学」が違ってきます。そのような多くのケースをそれぞれ詳しく解説します。
時間に影響を受けるのは、食事だけではなく薬の効果や、運動の効果などもあります。時間栄養学と関連して紹介しながら、体内時計の不調である時差ボケについてや、この時間栄養学を健康により役立っていく可能性についても触れます。 December 12, 2025

@dokuloco うちも日にち分かってないよ
デジタルカレンダー見て確認してる
時間も時計を見ないからね💦
でも体内時計があるのか、そろそろお弁当が来る頃かも?で時計を見るのか😂 December 12, 2025

眠っ…ほんとに体内時計狂って2年経過した…直そうとして苦戦して少し早くなって寝る時間延びて意味なくなって今、4時が寝る時間で起きる時間が12時…
絶望する
昨日は1時には記憶が無くて6時には目を覚まして一切寝ずに仕事へ行った
だが今日は4時〜12時半に起きた December 12, 2025