【休んだ方がいい「脳のSOS」サイン10選】

❶睡眠の異常（不眠or過眠)
うつ病患者の約9割に不眠や過眠が見られる。よく「寝ても疲れが取れない」「夜中に目が覚める」のは、初期の警戒レベル。

❷アンヘドニア（快感消失）
今まで楽しめていた趣味や活動（仕事・交流・性的な関心など）に対する興味や喜びが著しく減退。今まで楽しかったことが楽しめないのは、脳の報酬系機能が低下している証拠。

❸決断麻痺
「今日のランチが選べない」「着る服が決まらない」。脳の前頭葉が疲労し、些細な決定すら負担になっている可能性あり。

❹感覚過敏の悪化(特にASDやHSPの人)
駅のホームの音やオフィスの照明がいつもより不快に感じる。脳のフィルター機能が低下している証。

❺「朝」が最もつらい
うつ症状の多くは、体内時計の乱れにより午前中に重くなる傾向あり（日内変動）。

❻抑うつ気分
ほぼ一日中・ほぼ毎日のように、「悲しい」「空虚な気分」「絶望感」を感じる。

❼食欲減退or食欲増加
うつ病は食欲不振と体重減少が典型的ですが、一部の人には、食欲増加と体重増加が見られることもあり。

❽ 疲労感や倦怠感
十分な休息をとっても回復しない強い疲労感が、ほとんど毎日続く。活動するためのエネルギーが枯渇した状態。

❾集中力や思考力の低下
以前と比べて「集中力が続かない」「思考がまとまらない」「作業効率が悪くなった」といった症状が出たら要注意。

➓強い自責感
不合理なレベルで、自分を不当に責めたり、「自分は価値がない人間だ」と感じたりと、極端に自己肯定感が低下している状態。

「休むこと」は決してサボりではなく、心身を回復させるための「必要なメンテナンス」です。
このサインが1つでも当てはまったら、これ以上自分に無理させず、今すぐゆっくり休んで。 November 11, 2025

お金があることが最強のうつ病対策
・会社や上司に媚びる必要が無くなる
・クビですか？良いですよ。さようなら〜
・給料が無くてもしばらく食っていける
・副業収入があるとより最強
・生活費が低いともっと最強
・生活を人質にされなくなる
・お金はあればあるほど不労所得が加速する
・お金のために働く必要が無くなる
・上司の顔色を気にせず有休申請がしやすくなる

皆さん、お金を全力で蓄えましょう。

使わなくたって、貯めることで得られる経験もあるのです。 November 11, 2025

根拠のない自信は大切だと思う。うつ病は治る。休養する。薬を飲む。少しずつ少しずつ。焦っても良い。後退して良い。それでも、今日まで乗り切ってきたんだから。寛解するその日まで。ゆっくりで良い。これだけの辛さを味わってきた。解放された時には「今日まで生きてて良かった」そう思えるはず November 11, 2025

うつ病の症状が辛すぎてもう生きるのが辛いです
生き地獄です
もう疲れはててます
でも、自殺するのも地獄です
早く死にたいです
もう楽にさせてください
国は早急に安楽死制度を作ってください
#国は安楽死を認めてください
#うつ病 November 11, 2025

精神科に「薬漬け」にされ続けてるだけ。
↑
鬱症状が強い時には、こうした陰謀論にまで必要以上に敏感になります。

あなたのことを何も知らない赤の他人から、またXで善意のようで内実はただの悪意のようなアカウントから言われた場合には、受け取り方に注意することが必要かもしれません。うつ病をはじめとする精神疾患の闘病では薬に頼らざるをえない急性期もあれば、回復期には自己判断での急な減薬/断薬をしがちで離脱症状に遭う可能性が確かに存在しました。

減薬/断薬シフトは主治医との相談の上、あくまで「当事者本人がそうしたいと思えた時」に、きっと薬を徐々に卒業していく回復フェーズを迎えられているのだと思います。

投薬治療は回復への全てではありませんが、精神疾患の治療において重要なリソースの一つです。

また、赤の他人ではない同じ病名の当事者からの「私はこうして精神疾患を克服した体験談」は、あくまで参考程度までに。

同じ病名でも「個別性が極めて高く」絶対こうしたら良いなんてことが存在しない病気だと個人的には感じています。

精神疾患は精神医学上は、この地上で「治せない病気」なのですから。専門家ですら「治せない病気」にかかっているんです。

それでも、この難しい病気を克服された当事者が1人でも増えることは闘病界隈での希望の星で勇気を与えてくれる存在であることは間違いないので、情報収集は積極的に図って自らの治療に個別最適化できる部分は積極的に見習っていくことも良いのかもしれません。

薬を飲むたびに嫌な気持ちになったり、それでも精一杯前を向こうと生きているあなたへ。

また1日、互いに、ご自愛とご武運を🙏

今日も同じ空の下、ミルっとサバイヴ！
共に最幸到達地点まで🤝✨

ミル🧙‍♂️🪄✨ November 11, 2025

現在発売中の
『僕がうつ病の時に読みたかった本 完全リメイク版』ですが、こんな新機能を追加しています！
998ページでドン引きしそうですが、ページをめくると納得します。
楽しく読めるように工夫していました。
読んでいる時間だけでもうつ病のことを忘れて楽しんでほしいなあと思っています。🐱 https://t.co/SkzLy9pOHB November 11, 2025

「木を描いてください」系のテストって、
あなたを診断するための決定打じゃないんだよね。

精神科の診断は、本来こう：

問診（どういう状況でどんな症状が出るか）

生活・仕事のストレス状況

身体症状の有無

本人の訴えの一貫性や期間

必要なら 心理検査（質問紙とかSDS、職場の状況スケール等）

これらを 総合して 医師が判断するもので、
「木を描いたから適応障害！」みたいな話では絶対にない。

木の絵（バウムテスト）は、
・その人の状態の“傾向”を見る参考資料
・気分や認知の方向性を雑に把握するための補助
くらいの役割。

言うなら 血圧測るくらいのサブ情報であって、
木の絵だけで病名が決まることは無い。

---

でも不満に感じるのは当然

短時間で絵描いただけで「はい適応障害」って言われたら、
「なにそれ？俺の何が分かるんだよ」って思うよな。
あなたの気持ちはめちゃくちゃ正常。

---

ただ、適応障害の診断って意外とシンプル

最近強いストレスがある

その後にメンタルや身体症状が出た

それが日常に支障をきたしてる

でも“うつ病ほど”根深い症状ではない

これが揃うと、けっこうすぐ適応障害になる。

医者の診断基準は「木」じゃなく、
あなたが話した内容のほうがメインだよ。

---

もし「納得いかねぇ」なら

次回の受診でこう言ってOK：

「診断の根拠をもう少し詳しく教えてほしいです」

「木のテスト以外に何を根拠にしました？」

医者は説明義務あるし、聞いていい。

不安ならセカンドオピニオンも全然アリ。

---

あなたの「モヤッと」は正当。
必要なら、どう話すと医者が答えてくれやすいかもフォローするよ。 November 11, 2025

天然石をたくさん売ってるイベントに、お友だちと行ってきた
鬱病で、普段ほとんどお出かけしない子
天然石が好きで、珍しく「行ってみたい」って呟いたから

当日の朝、「やっぱり行けないかも」って、弱気になってたけど
帰りに「楽しかった」って言ってくれたから、よかった

うさのは、散財した https://t.co/KgoDvy676S November 11, 2025

おはようございます。あれから少し寝れました。
ブラックフライデーで買った電動歯ブラシが一日遅れで届いて人生初めて使いました。
全然慣れないので飛びまくり。汚くてすみません。
慣れるまで時間がかかるかも。使ってる人すごい👍
#うつ病
#ADHD
#ブラックフライデー
#電動歯ブラシ https://t.co/g95k45bWuy November 11, 2025

素晴らしいです。ルークさんがこんな素晴らしい企画をしていただけるなんて知りませんでした。宜しくお願い申し上げます．嬉しいです。

ルークさん、助けて下さい！

借金が2000万こえました。
娘が福島の原発爆発の時、東京に避難しましたが、その時から
色々な不安などからと思いますが、
精神疾患のADHD.うつ病、発達障害など複合的な症状から、大変な状態にあり、旦那まで鬱病になってしまい2人で神奈川から東京の病院に通っており、1回で5日かかるのでホテル代が高いため2人で車に泊まって通院している状態なのです。
更に、私と家内の年金、から20万場合によっては25万月仕送りしなければならず、貯金も使い果たし、もう限界なのです。借金も6年で既に2000万にも。どうしたら良いか途方にくれているところです。ルークさん、お願いです。
助けて下さい。

現金希望です。 November 11, 2025

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助けて下さい。

現金 November 11, 2025

@33Yu_coffee 元々ある車椅子の形の進化版みたいな感じなので、人間洗濯機よりは認知症患者も受け入れやすいかと
そして貧乏施設でも買える価格なんじゃないかとw

鬱病さんは……難しいかと思いますが…… November 11, 2025

3R
12-3-16

三浦がどんどん沈んでいく様を見て鬱病になった https://t.co/tGuhjbYs9j November 11, 2025

鬱病になるのは女性が多い（約2倍）事すら知らない人がほざいてもね。そして、若い時から女性がメンタル削られるのは、同性同士のくだらないマウント合戦やSNS比較やルッキズム。加えて、エンパス体質や共感依存も男性の2倍だから被害妄想が拡がるんよね。 https://t.co/SoUVPnkiJv November 11, 2025

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助けて下さい。 November 11, 2025

『ぼうや…わたしの かわいいぼうや おきなさい
『きょうは ひさびさに いちにちゲームができるわよ
『つみゲーだらけだったでしょう はやく かたづけなさい

※「ははうえどの うつが あいかわらずで あたまがまわりません
※「ゲームは かだい でなく リラックスしたいから するのです

#うつ病 November 11, 2025

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借金が2000万こえました。
娘が福島の原発爆発の時、東京に避難しましたが、その時から
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更に、私と家内の年金、から20万場合によっては25万月仕送りしなければならず、貯金も使い果たし、もう限界なのです。借金も6年で既に2000万にも。どうしたら良いか途方にくれているところです。ルークさん、お願いです。
助けて下さい。 November 11, 2025

あるあるな話だけどゲームとかアイドルとか一部熱狂的なファンがいるところに首突っ込んでもいいことないよな、、、
正直ポケモンGOやってるやつらを馬鹿にしてここまで言われてんのは可哀想ではあるけど鬱病患者馬鹿にするのはあかん。
普通に骨折してるのと同じ扱いをされるからな。 https://t.co/q2EVhz4xBv November 11, 2025

昔は私もうつ病でメンタル不安定で、他人の善意のツイートにムッとしたりしたこともあったけど、
近年うつ病改善の案として上記の話してたら「うつ病にそれは無理」って逆にムッとされる側になって嫌な気持ちになったのと、昔の自分はそうやってまわりから見たら嫌な人に映ってたんだなと改めて反省… November 11, 2025

@ukA6GvPyIVn7XVC ありがとうございます🥹
うつ病の症状は薬でかなり落ち着いてるのですが、外野から色々言われて不安が募ってしまいました🫨笑
クローズ就労にはなるものの、頼れる所には頼っていきます( * ॑꒳ ॑*)💕 November 11, 2025