ルーティン トレンド
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2025.12.03 01:00
:0% :0% （40代／男性）
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断言します。
「頑張ればなんとかなる」と思っている
まじめで責任感の強いあなた。
過緊張の可能性あります。
本日は現代の働く人々に多く見られる
過緊張のメカニズムと対処法を解説します。
心身を整えて読書しましょう
↓
本日紹介の本：『それ、すべて過緊張です。』 ( フォレスト出版）
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◆過緊張とは？◆
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交感神経が過剰に働き続けている状態です。
・仕事のストレス
・情報過多
・完璧主義
これらが積み重なることで
交感神経がずっとオンの状態になり、
リラックスができなくなります。
過緊張が続くと
頭痛、肩こり、めまい。
集中力の低下、うつ状態 といった
心身にじわじわとダメージを与え、
不調やしんどさを引き起こします。
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◆過緊張への考え方◆
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①過緊張は放置するとダメ
過緊張は一時的なストレス反応ではなく、
放置すると心身に深刻な影響を及ぼします。
交感神経が長時間オンのままでは、
副交感神経とのバランスが崩れ、
自律神経失調症のような症状に移行します。
これは単なる疲れではなく、体調不良・抑うつなど、
生活に影響を及ぼします。
②「オン/オフの切り替え」をデザインする
・朝のルーティンで交感神経を徐々にオンにする
・夜は光や情報を減らし、副交感神経優位へ
・休日は意識的に“リカバリー日”をつくる
といった「自律神経のリズムを整える設計」を
習慣にすることで、メンタルも体も回復させます。
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◆過緊張ケアの習慣◆
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①朝の光を浴びて「体内時計」をリセット
起きたらすぐにカーテンを開けて、
日光をたっぷり取り込みましょう。
睡眠ホルモン（メラトニン）を抑え、
眠気が抜けて活動モードに切り替わります。
②軽い体操やストレッチで体温を上げる
ラジオ体操や簡単なストレッチ、
ヨガなどを2〜3分程度やります。
筋肉を動かすことで血流が促進され、体温が上昇。
また、呼吸が深まり、酸素が脳に行き渡りやすくなります。
③朝食を必ず摂る
パン1枚でもOK。栄養価のある軽食でも十分です。
血糖値が上昇し、脳がエネルギーを得て覚醒します。
朝食を抜くと、交感神経がうまく働かず、
ダルさや集中力低下につながります。
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◆まとめ◆
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過緊張は現代人の誰もが陥りやすい
見えにくい慢性ストレス状態です。
適切に緩めることで、
体調や心の状態は大きく改善します。 December 12, 2025
3RP
クリスマスまでに透明感ほしい人、いる…？せっかくオシャレしてても肌くすんでたら、恋もチャンスもすり抜けてく💔あと1ヶ月で全方位モテにアップデートするなら、デパコス級成分のコウジ酸×ビタミンCルーティンが最短ルートだった🫶PR https://t.co/2lkKtpjxgL December 12, 2025
1RP
今すぐ始めて欲しい美肌習慣15選
（美容皮膚科医監修編）
・朝晩のクレンジングは30秒以内で優しく済ませる。
・洗顔後すぐ、3分以内（遅くても30分以内）に保湿ケアを徹底する。
・日焼け止めを365日、曇りでも雨でも塗る。
・ビタミンC誘導体の美容液を夜のルーティンにする。
・レチノールを週2回、夜のケアに取り入れる。
・月1回、肌状態を写真で記録して変化を確認する。
※同じ場所、同じ照明で撮りましょう📱
・タンパク質を意識的に摂取する。
・1日2リットルの水を少しずつこまめに飲む。
・糖質過多を避け、AGEs対策を意識した食事にする。
・週3回の有酸素運動で血流と代謝をアップさせる。
・ストレスをため込まず、週1回のリラックス時間を確保する。
・枕カバーを週2回交換して肌への刺激を最小限に抑える。
・信頼できる美容皮膚科を見つけておく。
・年1回の肌診断で、隠れシミやたるみを早期発見する。
「そのうちケアする」では、肌老化は止められません。習慣を変えれば、10年後の肌が変わります。
やるかやらないかで、圧倒的な差が出ます。このポストを読んだなら、せっかくならまず1つだけでも今日から始めてみませんか？ December 12, 2025
1RP
#星野源ANN オファーいただいたときどんな感じでしたか
どうされますか
嘘だねうそうそ
俺が来るわけないじゃない
なんかのドッキリ
本当にこんな形で星野さんがやりたい
大分前にインスタフォローいただいて
サバンナバナナズの話してると聴いて
正直驚きました
深夜って 元選手の方もルーティン December 12, 2025
刀ミュってある程度ルーティン的なものがあるから新作発表ないなとかお祭りないなで我々がすぐに察せてしまうと思うし、新作まだぁ？な活撃くんとかね待ち疲れちゃったもん。
事前に発表してちゃんと終わらせてから再始動！！にしてくれるのって優しいなって思った December 12, 2025
匿名質問を募集しています！
最近回答した質問例
・18時54分くらいに渋谷でアイコン似…
・SIerで受託のアジャイル開発を行っ…
・１日のルーティンを知りたいです！！！…
・スタートアップで1人PMをしています…
https://t.co/FR5qZ9XALq December 12, 2025
しごおわ帰宅からのパン(最近のルーティン)へ向かってたらなほちゃんが来てくれました🫶✨
一緒にパンを焼いてキャン回収をしたぜ。嬉しかったです！ありがと～！！
今日も一日お疲れさまでした。
皆さんも暖かくしておやすみください🧣☕️✨
明日もガンバる！おやすみなさい(_*˘꒳˘*)_ｽﾔｧ💤 https://t.co/drmcqwJC7Q December 12, 2025
2時間半睡眠で学校行ってバイト行って家事やるのしんどくて最近ぜんぜん家事できてなくて
いつの間にか寝落ちて起きてお風呂入ってってしてると夜中また訳わかんない時間まで寝られなくて最悪のルーティンできあがってる😇🪽 December 12, 2025
@keycoffee_jp 寒い朝も、水道水から「白湯」を作るのが毎朝のルーティン。白湯が適温まで冷めるまで、コーヒーメーカーで御社のキリマンジャロブレンドを淹れています。真夏でもホット派です。 December 12, 2025
意外と水瓶座さんってさ？常識を超えるほどの「好き」をEveryDay言われたらさ？「……………本当に好きなのか？」って思っちゃうらしいよ。知らんけど。でも間違いなくさ？「ワイのどんなところが好きなんだろう？」と、自らに疑問を持ち、そこから堂々巡りルーティン突入する予感www December 12, 2025
【非モテボディの奴はこれ足りない】
マジで女子ウケするカラダ持ってる人って
“当たり前”の基準値がめっちゃ高いんよな
↓モテない奴の「当たり前」
・気分でジムに行く
・食事は栄養価<コスパ
・無料プレゼント企画ばかり参加する
・脳死でバズってるコスメや化粧品を買う
・休日は寝溜め、オールが当たり前
・風呂キャンセル界隈
・スマホ、PC見る距離が近すぎる
・全て自己流
・女と話す機会を作らない
↓モテる人の「当たり前」
・筋トレは曜日や時間帯をルーティン化
・まずプロから学べる環境や仲間に全投資
・タンパク質や総カロリーを意識した食事
・オフラインでサービス受けにいく
・直接プロに勧められた物だけ買う
・長時間スマホPCみたら首と背中ストレッチ
・湯船に毎日浸かる
・感覚ではなく、女の反応から外見改善
結局モテる外見っては才能よりも
日々の「行動」や「価値観」で差がつく
たかが1日2日頑張っても絶対モテるようには
ならないし、ただの自己満でしかない
本気でモテたいなら
女子ウケする「ルーティン作り」に全投資しろ December 12, 2025
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