ルーティン トレンド
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2025.12.03 06:00
:0% :0% （30代／男性）
人気のポスト ※表示されているRP数は特定時点のものです
すっぴんキレイで−10kgをずっとキープしてる友人のルーティン
・朝はラジオ体操で体をゆるく起こす
・白湯でお腹をあたためる
・🍙と具だくさん味噌汁で満足感キープ
・睡眠は「量よりリズム」をゆるめない
・おやつはたんぱく質入りのもの
・野菜をしっかり食べる
・日中は水とやさしいお茶で巡りと水分キープ
・スキマ時間にストレッチ
ここまでは“地味だけど効く”王道の習慣
最後に
「内緒だよ」って教えてくれたことがあって…『
▼▼▼▼ December 12, 2025
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9割の人が知らないけれど、スランプに入りやすいときこそ「心が喜ぶ時間」を少しでも持つことが、とても大きな力になります。寒さで外に出る回数が減ると、気づかないうちに思考も行動も縮こまっていきます。すると、運の流れもゆるやかに止まり始めてしまうそう。
だからこそ大事なのが、仕事とは離れた「ワクワクのタネ」をひとつ育てておくこと。楽しみな予定があるだけで、翌日の気分が軽くなり、自然と前向きなエネルギーが戻ってきます。
趣味は、新しい刺激をくれる風のようなもの。いつもと同じ環境、同じ人、同じルーティンのままでは気づけない視点や、行動のヒントがふっと舞い込んできます。
そして、できないことが少しずつできるようになる体験は、自分への信頼をゆっくり育ててくれます。小さな成功が積み重なると、「自分って案外できるんだ」という感覚が育つ。これは仕事にも人生にも効いてくる、大事な土台です。
もうひとつ覚えておきたいのは、趣味は「動」と「静」の両方を持つ、ということ。
外で体を動かす楽しみと、家で落ち着いて集中できる楽しみ。
この２つがあるだけで、気分や天気に振り回されず、自分らしいペースを保ちやすくなるのだそうです。
スランプを遠ざけるコツは、難しいことではなくて「自分を満たす小さな時間」を丁寧に持つこと。
あなたはどんな楽しみを日常にひとつ足してみたいですか？ December 12, 2025
5RP
断言します。
「頑張ればなんとかなる」と思っている
まじめで責任感の強いあなた。
過緊張の可能性あります。
本日は現代の働く人々に多く見られる
過緊張のメカニズムと対処法を解説します。
心身を整えて読書しましょう
↓
本日紹介の本：『それ、すべて過緊張です。』 ( フォレスト出版）
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◆過緊張とは？◆
━━━━━━━━
交感神経が過剰に働き続けている状態です。
・仕事のストレス
・情報過多
・完璧主義
これらが積み重なることで
交感神経がずっとオンの状態になり、
リラックスができなくなります。
過緊張が続くと
頭痛、肩こり、めまい。
集中力の低下、うつ状態 といった
心身にじわじわとダメージを与え、
不調やしんどさを引き起こします。
━━━━━━━━━━
◆過緊張への考え方◆
━━━━━━━━━━
①過緊張は放置するとダメ
過緊張は一時的なストレス反応ではなく、
放置すると心身に深刻な影響を及ぼします。
交感神経が長時間オンのままでは、
副交感神経とのバランスが崩れ、
自律神経失調症のような症状に移行します。
これは単なる疲れではなく、体調不良・抑うつなど、
生活に影響を及ぼします。
②「オン/オフの切り替え」をデザインする
・朝のルーティンで交感神経を徐々にオンにする
・夜は光や情報を減らし、副交感神経優位へ
・休日は意識的に“リカバリー日”をつくる
といった「自律神経のリズムを整える設計」を
習慣にすることで、メンタルも体も回復させます。
━━━━━━━━━━
◆過緊張ケアの習慣◆
━━━━━━━━━━
①朝の光を浴びて「体内時計」をリセット
起きたらすぐにカーテンを開けて、
日光をたっぷり取り込みましょう。
睡眠ホルモン（メラトニン）を抑え、
眠気が抜けて活動モードに切り替わります。
②軽い体操やストレッチで体温を上げる
ラジオ体操や簡単なストレッチ、
ヨガなどを2〜3分程度やります。
筋肉を動かすことで血流が促進され、体温が上昇。
また、呼吸が深まり、酸素が脳に行き渡りやすくなります。
③朝食を必ず摂る
パン1枚でもOK。栄養価のある軽食でも十分です。
血糖値が上昇し、脳がエネルギーを得て覚醒します。
朝食を抜くと、交感神経がうまく働かず、
ダルさや集中力低下につながります。
━━━━━
◆まとめ◆
━━━━━
過緊張は現代人の誰もが陥りやすい
見えにくい慢性ストレス状態です。
適切に緩めることで、
体調や心の状態は大きく改善します。 December 12, 2025
3RP
「怒責（どせき）」って言葉、ご存知ですか？「怒って責める」って、なんかイメージ悪いですよね。私は今の仕事に就いて初めて知ったのですが、医学用語で「いきんで力を入れること＝気張ること」という意味です。それで、排便時に頑張りすぎるこの「怒責」、実は血圧が急上昇したりして心臓に負担がかかるなど、健康リスクがあるんです。 「怒責」しなくていいように、快便でスッキリ過ごせる習慣をマスターしたいですよね。食事中の方、失礼しますね。今日は真面目に「うんこの大切さ」について語ります。
まず、うんこをスムーズに出すには、腸が波打つように動く「蠕動（ぜんどう）運動」がカギです。この動きは、リラックスしている時に働く「副交感神経」が優位になると活発になります。つまり、怒責なんてしなくても、リラックスして腸が自ら動く環境を作ってあげればOK。そのための三種の神器はコチラです。
❶食事：腸内細菌のパーティータイムを。善玉菌を増やし、腸内環境を整えることが蠕動運動を助けます。
• 食物繊維： 便のかさを増やし、腸を刺激。海藻、きのこ、野菜がいいね。
• 発酵食品： 善玉菌のエサを補給。ヨーグルト、納豆、味噌を毎日のルーティンに。
• 水分補給： うんこがカチカチになるのを防ぐ。特に朝イチの水分が腸を目覚めさせます。
❷運動：腸をゆらゆら、自律神経を整えます。軽い有酸素運動は自律神経のバランスを整え、副交感神経優位になって、腸の動きを活発にします。
• ゆる運動： ウォーキング、軽いジョギング、ストレッチなど、息が上がらない程度の運動を。
• 腸マッサージ： のの字マッサージでお腹を優しく刺激してあげるのも効果的。
❸睡眠：腸のリラックス＆メンテナンス時間。睡眠中は副交感神経が優位になり、腸の蠕動運動が活発になります。睡眠不足は悪玉菌が増える原因になります。
• たっぷり7時間： 質の良い睡眠で腸がしっかり働ける時間を確保。
• 寝る前のリラックス： スマホはOFF！温かい飲み物や軽いストレッチで副交感神経をONにしましょう。
はっきり言って、うんこは笑顔の源です。毎朝スッキリ快便だと、本当に一日が気持ちよく過ごせます。気張らないで、「怒責」という難しい言葉も忘れて。今日から「食べる・動く・寝る」のシンプル習慣を大切に。腸も心も穏やかでハッピーにいきましょう！ December 12, 2025
2RP
📝正直に言います
このレポートを読んで、私は少し怖くなりました
一方でワクワクも増しました
Anthropicが自社のエンジニア132人を調査し、53人に深掘りインタビューまで行った内部レポート。普通、企業ってこういう「都合の悪いこと」は隠したがるじゃないですか。
でもこのレポート、AIがもたらす『希望』と『不安』の両方を、驚くほど正直に語っているんです。
なぜ怖くなったか？
それは、ここに書かれていることが「AIを作っている側の人たち」のリアルな声だから。つまり、私たちの数カ月…数年後の姿かもしれない。
まず数字から見ていきましょう。
Anthropicのエンジニアたちは現在、仕事の60%でClaudeを使い、生産性は50%向上したと報告しています。
1年前は？ 仕事の28%で使用、生産性向上は20%。
つまり、たった1年で使用率は2倍以上、生産性向上も2.5倍。このスピード感、ちょっと異常じゃないですか？
でも私が本当に興味を持ったのは、この先の話なんです。
『やらなかったはずの仕事』が27%も生まれている。
これ、すごく重要なポイントだと思うんです。
AIで既存の仕事が速くなる——これは誰もが想像できる。でも実際に起きているのは、それだけじゃない。
エンジニアたちはこう語っています。
「以前は優先度が低くて放置していた『ペーパーカット』に手が回るようになった」
ペーパーカットって何かというと、紙で指を切るような小さな痛み。コードの世界では、構造の悪いコードのリファクタリングとか、あったら便利なツールの作成とか、そういう「やりたいけど時間がなくて後回しにしていたこと」を指します。
実際、Claude Codeの利用データを分析すると、タスクの8.6%がこのペーパーカット修正だったそうです。
これ、地味に見えて実はめちゃくちゃ大きな変化だと思うんですよね。なぜなら、こういう小さな改善の積み重ねが、長期的には組織の生産性を根本から変えるから。
もう一つ、読んでいて「これは...」と思ったのが『フルスタック化』の話。
あるバックエンドエンジニアのエピソードが印象的でした。
Claudeと何度もやり取りしながら複雑なUIを構築したところ、デザイナーに見せたら驚かれたそうです。
「待って、これあなたが作ったの？」
「いや、Claudeが作った。僕はプロンプトを出しただけ」
このエンジニア、自分では「絶対にできなかった」し「期限内には間に合わなかった」と言っています。
別のエンジニアはこう語っています。
「以前は触るのが怖かったフロントエンドやトランザクションデータベースも、今は自分で扱えるようになった」
研究者がデータの可視化を自分で作る。セキュリティチームが不慣れなコードベースを分析する。非技術系の従業員がデバッグやデータサイエンスをこなす。
Claudeのタスク分析を見ると、チームごとに使い方が全然違うんです。でも共通しているのは、みんなが「自分の専門外」に手を伸ばせるようになっていること。
数週間かかっていたプロセスが、同僚との「数時間の作業セッション」で完結することもあるそうです。
すごい時代になったなぁ...と思いますよね。
でも、ここからが本題なんです。
レポートで最も考えさせられたのが『監督のパラドックス』という概念。
これ、本当に深い問題だと思うんですよ。
AIを効果的に使うには、その出力を監督する能力が必要。でもその監督能力は、実際にコードを書く経験から培われる。ところがAIを使いすぎると、その経験を積む機会が減ってしまう——という矛盾。
あるエンジニアはこう表現しています。
「以前なら難しい問題を自分でデバッグする過程で、ドキュメントやコードを読み込んで、システムがどう動くかのメンタルモデルを構築していた。Claudeはすぐに問題の核心にたどり着けるから、そういう時間が大幅に減っている」
別の人も言っています。
「新しいツールの設定を全部調べて理解していたのに、今はAIに使い方を聞くだけ。だから専門知識が身につかない。同僚との会話で『それ知ってる』と即答できていたことが、今は『AIに聞かないとわからない』になっている」
これ、すごくリアルな声だと思いませんか？
特に印象的だったのが、あるシニアエンジニアの言葉。
「私がAIを使うのは、主に『答えがどうあるべきか』を既に知っている領域。その能力は、かつてSWE（ソフトウェアエンジニアリング）を『ハードな方法』でやることで身につけたもの。でも自分がキャリア初期だったら、モデルの出力を鵜呑みにせず、意図的に自分の能力を伸ばす努力が必要だと思う」
ここに、AI時代の学習における核心的な課題があると思うんです。
「楽」と「成長」のトレードオフ
出力を簡単に得られるからこそ、「じっくり学ぶ時間を取る」ことが難しくなる。
一部のエンジニアは対策として、意図的にAIなしでコードを書く練習をしているそうです。
「Claudeが問題を解決できると分かっていても、あえて頼まないことがある。自分を鋭く保つために」
この姿勢、すごく大事だと思うんですよね...。
一方で、こんな反論もありました。
「『錆びつく』という発想は、コーディングがいつかClaude 3.5以前の状態に戻るという前提に依存している。でも僕はそうは思わない」
これも一理ある。
ソフトウェアエンジニアリングは過去にも抽象化のレベルを上げてきました。アセンブリ言語から高級言語へ、手動のメモリ管理から自動ガベージコレクションへ。
今、英語がプログラミング言語になりつつあるのかもしれない。
あるスタッフはこう提案しています。
「これからのエンジニアは、AIにコードを書かせることに習熟し、より高レベルな概念とパターンの学習に集中すべきだ」
抽象化が進めば、低レベルの知識は必要なくなる——理論上は。
ただ、別のエンジニアが指摘していたように、「高級言語への移行で、ほとんどのエンジニアはメモリ処理に関する深い理解を失った」のも事実。抽象化にはコストが伴う。
どちらの視点が正しいかは、正直まだ誰にも分からない。でも両方の視点を持っておくことが大事なんじゃないかと思うんです。
個人的に一番グッときたのが、『職人技と意義』についての議論でした。
エンジニアたちの声が、見事に二極化しているんです。
ある人は言う。
「25年間プログラミングを続けてきた私にとって、これは時代の終わり。そのスキルセットに自信を持てることが、職業的な満足感の核だった」
「一日中Claudeにプロンプトを出すのは、あまり楽しくないし充実感もない。音楽をかけて没頭して、自分で実装するほうがずっと楽しい」
一方で、こういう声も。
「コードをリファクタリングするときの禅のようなフロー状態...確かに失った部分もある。でも今は生産性が劇的に上がったから、喜んで手放す」
そして、こんな発見をした人も。
「この時点で、怖くなったり退屈になったりすると思っていた。でも実際はどちらも感じない。代わりに、ずっと多くのことができるようになってワクワクしている。コードを書くこと自体を楽しんでいたと思っていたけど、実は『コードを書くことで得られるもの』を楽しんでいたんだ」
これ、すごく深い気づきだと思うんですよね。
自分が仕事のどの部分に意義を感じているか——手段なのか、結果なのか。AI時代は、この問いに向き合わざるを得なくなる。
職場の人間関係にも、静かだけど確実な変化が起きています。
「質問の80〜90%はClaudeに行く」
かつて同僚に向けられていた質問が、まずAIに向かうようになった。Claudeがルーティンな問い合わせを処理し、人間はAIの能力を超える複雑な問題だけを担当する——そんなフィルタリング機構が生まれている。
「同僚の誰よりもClaudeと遥かに多く働いている」という声も。
興味深いのは、これを肯定的に捉える人と否定的に捉える人がいること。
「同僚の時間を奪うことへの罪悪感がなくなった」——これは楽になった側の声。
「『Claudeに聞いた？』が一般的な反応になるのは好きじゃない。人と直接働くことを本当に楽しんでいるし、すごく大事にしている」——これは寂しさを感じている側。
あるシニアエンジニアの言葉が、少し切なかったです。
「若手が質問に来る頻度が減ったのは悲しい。でも彼らは確実に、より効果的に答えを得て、より速く学んでいる」
メンターシップの形が変わりつつある。それが良いことなのか悪いことなのか、まだ誰にも分からない。
キャリアの未来について、エンジニアたちの本音が語られていました。
多くの人が、自分の役割が「コードを書く人」から「AIを管理する人」へとシフトしていると感じている。
「仕事の70%以上が、純粋なコードライターではなく、コードレビュアー・リバイザーにシフトした」
「1人、5人、または100人のClaudeの仕事に責任を持つこと——それが将来の役割の一部だと思う」
短期的には楽観的な人が多い。でも長期的には...？
「短期的には楽観的。でも長期的にはAIがすべてをやり遂げて、自分や多くの人を無関係にすると思う」
「毎日仕事に来るたび、自分の仕事をなくしているような気がする」
こういう声を読むと、胸が締め付けられる思いがします。
でも前向きな視点もありました。
「ジュニア開発者のことは心配だけど、彼らは新しいテクノロジーに最も貪欲でもある。この職業の軌道について、僕はかなり楽観的だ」
そして、こんな適応戦略も。
「AIの仕事を意味のある形でレビューするスキルを開発するには、より多くの時間とより深い専門化が必要になる」
「合意形成により多くの時間を費やし、実装はAIに任せるようになるだろう」
「Claudeからフィードバックをもらうことで、物事を学ぶ速度が完全に変わった。天井が砕けたような感覚」
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最後に、あるチームリーダーの言葉を紹介させてください。
「誰も何が起こるか知らない。重要なのは、本当に適応できることだ」
このレポートを読んで思ったのは、AIがもたらす変化に「正解」はないということ。
生産性は上がる。新しい可能性も広がる。でも同時に、大切なものを失うリスクもある。
技術的な専門知識の維持。有意義な協業の形。学習とメンターシップのあり方。キャリア開発の新しいアプローチ。
Anthropicは2026年に、より具体的な対応策を共有予定だそうです。彼ら自身が「責任ある職場移行の実験場」として、この変革を乗りこなす方法を模索している。
私たちも、このレポートを他人事として読むのではなく、「数年後の自分」として読んでみる価値があるんじゃないかと思いました。
長文読んでいただきありがとうございます
※この図解の作り方は今回発行したニュースレターで作り方を紹介しています リプ欄へ↓ December 12, 2025
1RP
元気に5周年イベントを楽しむために！
普段みんなはどんな寒さ対策をしてる？❄️
・体があったまる食べ物
・毎日のルーティン
・冷えを防ぐあったかアイテム
など、なんでもOK！🙌
ぜひ冬のおすすめ健康管理法をリプライで教えてね✨ https://t.co/eKutMuN8fn December 12, 2025
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今すぐ始めて欲しい美肌習慣15選
（美容皮膚科医監修編）
・朝晩のクレンジングは30秒以内で優しく済ませる。
・洗顔後すぐ、3分以内（遅くても30分以内）に保湿ケアを徹底する。
・日焼け止めを365日、曇りでも雨でも塗る。
・ビタミンC誘導体の美容液を夜のルーティンにする。
・レチノールを週2回、夜のケアに取り入れる。
・月1回、肌状態を写真で記録して変化を確認する。
※同じ場所、同じ照明で撮りましょう📱
・タンパク質を意識的に摂取する。
・1日2リットルの水を少しずつこまめに飲む。
・糖質過多を避け、AGEs対策を意識した食事にする。
・週3回の有酸素運動で血流と代謝をアップさせる。
・ストレスをため込まず、週1回のリラックス時間を確保する。
・枕カバーを週2回交換して肌への刺激を最小限に抑える。
・信頼できる美容皮膚科を見つけておく。
・年1回の肌診断で、隠れシミやたるみを早期発見する。
「そのうちケアする」では、肌老化は止められません。習慣を変えれば、10年後の肌が変わります。
やるかやらないかで、圧倒的な差が出ます。このポストを読んだなら、せっかくならまず1つだけでも今日から始めてみませんか？ December 12, 2025
1RP
【朝活】
配信のため喉を整えるルーティン
朝起きた時が一番乾燥
２時間は空ける
4：００ 起床
4：１０ コールドシャワー
4：２０ ウォーキング、ジャーナル、執筆
5：００ 筋トレ
5：１０ １０分2種類
5：３０ 洗濯、朝食
5：５０ 出発
6：００ 電車返信と読書
7：００ 録音
7：１５ 出社 https://t.co/TAM8iQz91Q December 12, 2025
【朝活】
配信のため喉を整えるルーティン
朝起きた時が一番乾燥
２時間は空ける
4：００ 起床
4：１０ コールドシャワー
4：２０ ウォーキング、ジャーナル、執筆
5：００ 筋トレ
5：１０ １０分2種類
5：３０ 洗濯、朝食
5：５０ 出発
6：００ 電車返信と読書
7：００ 録音
7：１５ 出社 https://t.co/iqpQzsBqV4 December 12, 2025
デザイナー的・健康ルーティン
“外に出ずに維持する派”👇はこちら
✔ 45分作業したら 立って伸びる
✔ 食後は家の中をゆっくり歩く
✔ 夜はスマホを胸の高さで持って猫背予防
✔ 水分1.5〜2L（筋肉の代謝を落とさない）
✔ 夕食は汁物系で満足感を上げる
✔ 夜のストレッチだけは絶対する
デザインは脳の仕事だから、
“血流” と “姿勢” が体重にもメンタルにも直結するよ。
私は体重が危険域に達しましたので気をつけていきます。蒟蒻米・蒟蒻ラーメン買ってみます。おでんも🍢ヘルシーだね。目指せ2月までにマイナス3キロ。 December 12, 2025
@FjNyangoro @ryoga2bunno1 そうか、チケットが規定の枚数売れないとダメって言うノルマが更にあるのね💦そうだよね、適当に投票する人だっているもんな(私達は至って真剣よ！！w)壁高いけど、まずはランキングあげることやねぇ‼️もう、投票が最近のルーティン化してる😊1度でいいかららんまを映画館で見てみたいもんやわ🙏 December 12, 2025
私には1つ習慣がある。
毎朝起きて、鏡の前でニコッと笑って一言。
「絶好調です。りっちゃんパパです。」
たった3秒やけど、これを言うだけで
脳のスイッチが“成功モード”に切り替わる。
脳は表情に引っ張られるし、
言葉に現実を合わせようとする。
やらないと気持ち悪いレベルになったら、
それはもう“勝ちパターン”。
朝の3秒。
ここが人生の初期設定。
#習慣化
#思考の整え方
#毎朝のルーティン
#脳科学
#メンタル設計
#資産形成の土台
#言葉の力
#りっちゃんパパ
#人生の初期設定
#朝活じゃなくて朝整え December 12, 2025
日々、目の前の業務に追われ、
やり残した感覚を抱えたまま一日を終えてはいないだろうか。
厳しいことを言うようだが、それは「流されている」証拠である。
世の中の98%の人は、環境や出来事に流されて生きている。
自分の頭で考え、自らの意思で未来を創り出せる人間は、
わずか【2%】しかいない。
その違いは何だろうか。
決して、才能や能力の差ではない。
思考は現実化する。
だが、それは曖昧な思考からは生まれない。
動画では、私が実践している「朝のルーティン」と、
人生の目的を達成するための具体的な思考法を語った。
もしあなたが、現状を打破し、理想の人生の手綱を握りたいと本気で願うなら、
この動画を見てほしい。
トップ【2%】の領域へ行くためのヒントが見つかるだろう。
▼ご視聴はコチラ▼
https://t.co/Dr0WtHkz4k December 12, 2025
🌙12/3の月は牡牛座で満ちていきます。満月まであと2日。
今日は心地よさを大切にしたい日。コミュニケーションでズレを感じたら、無理に解決しようとせず、日々のルーティンや心地よさを優先してみて◎
#開運アクション
✅深追いしすぎない／迷ったら結論は明日に持ち越し
✅ストールで首元のおしゃれをしてみる
✅夜は湯船に浸かってゆっくり温まる
今日も良い1日を🕊
🔯12/3補足
・午前：月♉ノーアスペクト：心と体をほぐし安心感を得たい時間帯
・午後：月×水星（凶角／月は水星のfall）：言葉の行き違いや勘違い、思い込みに注意。じぶんの価値観に固執しすぎないことがKEYに。日々のルーティンに立ち返って考えてみたり、感覚を優先して行動を選んでみたりすると◎ December 12, 2025
@miyawakiatsushi おはようございます☁️🙋❗
大地くんのオチリにいつもホッコリする朝のルーティン🥰
六義園のライトアップは幻想的で綺麗でした🍁
まだちゅごーーくの言葉を話してる人達が居ましたが、だいぶ減ってるのは実感出来た夜です。
今日も頑張って行きまっしょい💕 https://t.co/1OioBw9ekb December 12, 2025
「そろそろ自分の“内側美容”もちゃんとしたい…🥺」
そんな気持ちが爆発して、ついに手を出したのが グラマーEpisode。
だってさ… 1日60円でプエラリン高含有サプリ が試せるなんて聞いたら、もう気にならないわけがないじゃん？🤦♀️💗
https://t.co/05cMY4mHPU
しかも！！ただのプエラリアじゃなくて、
✨タイのチュラロンコン大学 × 国内製薬会社✨
という、安心感と信頼が強すぎる組み合わせ👏
品質の“本気度”が桁違いで、正直ちょっと感動した…！
私的にいちばん好きなのは、
“飲む＝自分を雑に扱わない儀式”みたいになるところ🌙
お風呂上がりにスキンケア→白湯→サプリの流れができて、生活の質まで上がってしまった…！
派手な即効変化じゃなくて、
“気づいたらちょっとだけ自信が整ってる私”
こんなニュアンスを求めてる人なら絶対好きなやつ。
自分のことを後回しにしてた時期の私に、
「これ、早く教えて！」って全力で言いたい🤣💕
気になったらのぞいてね👇
⇓⇓⇓まずはこちらのサイトを参照
https://t.co/05cMY4mHPU
#PR ＃プエラリン高含有 ＃グラマーEpisode ＃プエラリア美容 ＃インナーケア生活 ＃女磨きチャレンジ ＃美容ルーティン ＃体の内側ケア ＃プエラリア原料 ＃こつこつ美容 December 12, 2025
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