マジで広がって欲しいこと
（再生医療専門医監修編）

エビデンスベースで証明されている5つの真実

1. 運動は連続性よりも「総量」が重要
British Journal of Sports Medicine(2023)の大規模研究により、1日10分×3回の分割運動でも、30分の連続運動と同等の心血管保護効果が得られることが証明されています。

むしろ、インターバルを置くことで成長ホルモンやアディポネクチンなどの抗炎症性サイトカインの分泌が促進されます。

2. 座位時間の中断が、細胞レベルで代謝を変える
Diabetes Care誌の研究では、1時間に1回の立位・軽運動により、耐糖能が改善し、血中グルコース値が平均24%低下することが示されています。

これは筋収縮によるGLUT4トランスポーターの活性化と、血管内皮機能の改善によるものです。

再生医療の観点からも、間欠的な血流改善は組織への酸素・栄養供給を最適化し、幹細胞の活性維持に寄与します。

3. 低〜中強度運動が、持続的な代謝改善をもたらす
高強度運動は交感神経を過剰に刺激し、コルチゾール上昇による炎症反応を引き起こすリスクがあります。

一方、Journal of Applied Physiologyの研究では、最大心拍数の50-70%程度の運動が、ミトコンドリア新生(PGC-1α経路の活性化)を最も効率的に促進することが明らかになっています。これは細胞の「エネルギー工場」を増やし、基礎代謝を根本から改善することに繋がります。

4. 微細な姿勢調整が、自律神経バランスを整える
デスクワーク中の「ながらストレッチ」は、単なる気休めではありません。

深呼吸を伴う軽度のストレッチは迷走神経活動を高め、副交感神経優位の状態を作り出します(心拍変動解析による客観的評価済み)。

さらに、僧帽筋・脊柱起立筋の緊張緩和により、椎骨動脈の血流が改善し、脳への酸素供給が向上します。

5. マイクロハビットは「神経可塑性」を利用した医学的戦略
Nature Neuroscience誌の研究が示すように、小さな行動の反復は大脳基底核の習慣回路を強化します。

ハードルの低い習慣ほど、ドーパミン報酬系を適度に刺激し、長期的な行動変容につながります。これは行動医学・予防医学の最新知見です。

🧪再生医療専門医からのメッセージ🧪
再生医療の現場では、幹細胞の力を引き出すために「組織環境の最適化」を最重視します。
その鍵を握るのが、血流・酸素供給・代謝状態。つまり、あなたの日常の微細な動きが、細胞レベルでの再生力を左右するのです。

1日5分のマイクロハビット。それは科学が証明した、最も確実で持続可能な健康投資です。

良かったら、らいおん（@drlion1111 ）アカウントのフォローよろしくお願いします🦁

#予防医学
#再生医療 November 11, 2025

何度も言いますが、美しく若いお肌を保ちたかったら夜は空腹で寝てください。夜の空腹タイムは腸の掃除に良いだけでなく、超善玉ホルモンのアディポネクチンが分泌され血管も掃除されるんです。そして若返りホルモンとも言われる成長ホルモンの分泌が活発になり、シワが薄くなり張りが出てきます。これを知ってしまったら食べられませんよね！夕食は腹八分目で、寝る2時間前までに済ませましょう！ November 11, 2025