ラジオ体操 トレンド
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2025.12.03 20:00
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#みかさくん へ💌
＿#みかさ家 *.゜🩷
#STPR学校24時
JKラジオ体操枠 おつふぁみでした~❕
遅くなっちゃってごめんなさい…❕❕
ALT覗いて下さると嬉しいです(ღ˘ ˘ღ)♡
꒰ა @mtor_mikasa ໒꒱
꒰ა @mikasauxu ໒꒱ https://t.co/VoThtRIzw7 December 12, 2025
@bs_mpk1978 うちも娘がそこそこの腕前なので街ピアノがあると必ず弾いてますが、私は全然なので羨ましいです。
この前、金沢駅でラジオ体操第一弾いてたら、何人かは立ち止まって体操してくれてました🤣 December 12, 2025
@tomoya_4490 がんばる……まずはラジオ体操とさにわ体操から……
電車は座ってるとはいえ何気に歩きますからね電車移動 家から駅行って構内ウロウロして……
私もいっぱい歩かないと 昨日の歩数2000歩 仕事あってこれ…… December 12, 2025
@Li328cht159 ちっちゃいスタンプなっっっつ😂
夏休みのラジオ体操の参加シートにおっぺしてもらってたちっっっちゃいスタンプ！
みんなで押し合うのもめちゃ可愛いし、景品もあるの最高にモチベ爆上がりですね〜！✨
いい思い出が聞けてハッピー、ありがとうございます🥰 December 12, 2025
@napapijri6344 あ、やはり冷えたら傷つっぱります？雨の日は聞いてたけど寒い日は知らなくて運動不足かなて思ってました……帰宅してからラジオ体操したけどあんまり意味なかったかな🤔 December 12, 2025
④運動前の静的ストレッチ
筋肉が緩みすぎてパフォーマンスが落ちます。運動前は動的（ラジオ体操など）、運動後は静的ストレッチが正解。
⑤野菜だけの食事（タンパク質不足）
野菜だけの食事をするとタンパク質が不足します。タンパク質が不足すると、筋肉が分解され代謝が落ちます。「まごわやさしい」のバランスを意識してください。
⑥睡眠時間を削ってジムに行く
ジムに行って頑張って運動していることはすごいことです。でも、睡眠不足になると、食欲増進ホルモン（グレリン）が増え、抑制ホルモン（レプチン）が減ります。寝ないと物理的に食欲に勝てません。しっかり寝ましょう。 December 12, 2025
「ポジティブ日記」
筋トレした
仕事が進んだ
自転車通勤した
エクスプレッシブライティングをして考えをまとめた
ラジオ体操した
肩のリハビリした
YouTube観た
ゲームした
瞑想した
読書した
息子に絵本の読み聞かせした December 12, 2025
昨夜はメイドパーティ🥳に参加させていただきました😊とっても素敵な島でメイドみんなでラジオ体操や虫取り大会をしてとても楽しかった(≧∇≦)また遊ぼうね🎶
主催のりんたんとみりたんもありがとう😭
@_MIRIchans_
@applekittyrin
@ginokao_mori
@mochi__acnh
@mar__yk22 https://t.co/P9msXSrzeP December 12, 2025
おはよう
ラジオ体操終了
昨日はテアトロエコーに
井上ひさし「11匹のネコ」
田中真弓船長頑張ってた
14曲？歌い続けるエネルギー
楽しかった。
今日もコツコツ頑張る象🦣🐘🐘 https://t.co/FP1in0yAA4 December 12, 2025
実は、
体を大事にするって、魂の器を磨く行為。
体は、魂の“器”そのもの。
心を大事にすることにもつながるし。
運を大事にすることにも、
まっすぐつながっていく。
だから、
ムリをし続けると、その器は少しずつヒビが入っていく。
毎日無理に仕事をし続けたり、
家事を一人でやり続けたり、
そんな風に過ごしていると、
病気やケガという形で表に出てくる。
体がしんどくなると、気持ちも一気に落ちていく。
「なんでこんなことになったんだろう」
「痛くて何もできない」
そんなふうに感じ始めて、
「自分なんてもうダメだ」
「何もできない自分は価値が無い」
とかに変わっていく。
そのまま放っておくと、
行動することが怖くなったり。
不安ばかりが大きくなったり。
本来出会うはずだった
“チャンス”や“ご縁”からも、
だんだん遠ざかってしまう。
だからこそ。
一番わかりやすく、
自分でコントロールしやすい“入り口”として、
まずは「体を大事にする」が大事になってくる。
ゆっくり眠る。
しっかり食べる。
ちゃんと動かす。
コレって、三大欲求で。言ってしまえば生き物の義務。
義務を果たさないで、満たそうとするから、壊れてしまう。
動かすは、
ストレッチでもいいし、簡単な筋トレでもいい。
余裕があれば、
ウォーキングやランニングにステップアップしてもいい。
そんな日々の小さな積み重ねが、
魂の器を磨いていく行動になる。
器が整うと、
入ってくる運気の大きさも、質も、変わっていく。
最初の一歩は、本当に軽くていい。
ラジオ体操を一曲だけやってみる。
深呼吸を意識してみる。
寝る前に、首と肩を回してみる。
それだけでも、体という器は確実に整っていく。
体を大事にすることは。
心を守ること。
運を育てること。
アナタの未来を、
静かに、でも確実に明るくしていく行動 December 12, 2025
断言します。
「頑張ればなんとかなる」と思っている
まじめで責任感の強いあなた。
過緊張の可能性あります。
本日は現代の働く人々に多く見られる
過緊張のメカニズムと対処法を解説します。
心身を整えて読書しましょう
↓
本日紹介の本：『それ、すべて過緊張です。』 ( フォレスト出版）
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◆過緊張とは？◆
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交感神経が過剰に働き続けている状態です。
・仕事のストレス
・情報過多
・完璧主義
これらが積み重なることで
交感神経がずっとオンの状態になり、
リラックスができなくなります。
過緊張が続くと
頭痛、肩こり、めまい。
集中力の低下、うつ状態 といった
心身にじわじわとダメージを与え、
不調やしんどさを引き起こします。
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◆過緊張への考え方◆
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①過緊張は放置するとダメ
過緊張は一時的なストレス反応ではなく、
放置すると心身に深刻な影響を及ぼします。
交感神経が長時間オンのままでは、
副交感神経とのバランスが崩れ、
自律神経失調症のような症状に移行します。
これは単なる疲れではなく、体調不良・抑うつなど、
生活に影響を及ぼします。
②「オン/オフの切り替え」をデザインする
・朝のルーティンで交感神経を徐々にオンにする
・夜は光や情報を減らし、副交感神経優位へ
・休日は意識的に“リカバリー日”をつくる
といった「自律神経のリズムを整える設計」を
習慣にすることで、メンタルも体も回復させます。
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◆過緊張ケアの習慣◆
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①朝の光を浴びて「体内時計」をリセット
起きたらすぐにカーテンを開けて、
日光をたっぷり取り込みましょう。
睡眠ホルモン（メラトニン）を抑え、
眠気が抜けて活動モードに切り替わります。
②軽い体操やストレッチで体温を上げる
ラジオ体操や簡単なストレッチ、
ヨガなどを2〜3分程度やります。
筋肉を動かすことで血流が促進され、体温が上昇。
また、呼吸が深まり、酸素が脳に行き渡りやすくなります。
③朝食を必ず摂る
パン1枚でもOK。栄養価のある軽食でも十分です。
血糖値が上昇し、脳がエネルギーを得て覚醒します。
朝食を抜くと、交感神経がうまく働かず、
ダルさや集中力低下につながります。
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◆まとめ◆
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過緊張は現代人の誰もが陥りやすい
見えにくい慢性ストレス状態です。
適切に緩めることで、
体調や心の状態は大きく改善します。 December 12, 2025
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