断言します。
「頑張ればなんとかなる」と思っている
まじめで責任感の強いあなた。

過緊張の可能性あります。

本日は現代の働く人々に多く見られる
過緊張のメカニズムと対処法を解説します。
心身を整えて読書しましょう
↓

本日紹介の本：『それ、すべて過緊張です。』 ( フォレスト出版）

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◆過緊張とは？◆
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交感神経が過剰に働き続けている状態です。

・仕事のストレス
・情報過多
・完璧主義

これらが積み重なることで
交感神経がずっとオンの状態になり、
リラックスができなくなります。

過緊張が続くと
頭痛、肩こり、めまい。
集中力の低下、うつ状態 といった
心身にじわじわとダメージを与え、
不調やしんどさを引き起こします。

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◆過緊張への考え方◆
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①過緊張は放置するとダメ
過緊張は一時的なストレス反応ではなく、
放置すると心身に深刻な影響を及ぼします。

交感神経が長時間オンのままでは、
副交感神経とのバランスが崩れ、
自律神経失調症のような症状に移行します。

これは単なる疲れではなく、体調不良・抑うつなど、
生活に影響を及ぼします。

②「オン/オフの切り替え」をデザインする
・朝のルーティンで交感神経を徐々にオンにする
・夜は光や情報を減らし、副交感神経優位へ
・休日は意識的に“リカバリー日”をつくる

といった「自律神経のリズムを整える設計」を
習慣にすることで、メンタルも体も回復させます。

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◆過緊張ケアの習慣◆
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①朝の光を浴びて「体内時計」をリセット
起きたらすぐにカーテンを開けて、
日光をたっぷり取り込みましょう。

睡眠ホルモン（メラトニン）を抑え、
眠気が抜けて活動モードに切り替わります。

②軽い体操やストレッチで体温を上げる
ラジオ体操や簡単なストレッチ、
ヨガなどを2〜3分程度やります。

筋肉を動かすことで血流が促進され、体温が上昇。
また、呼吸が深まり、酸素が脳に行き渡りやすくなります。

③朝食を必ず摂る
パン1枚でもOK。栄養価のある軽食でも十分です。
血糖値が上昇し、脳がエネルギーを得て覚醒します。

朝食を抜くと、交感神経がうまく働かず、
ダルさや集中力低下につながります。

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◆まとめ◆
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過緊張は現代人の誰もが陥りやすい
見えにくい慢性ストレス状態です。

適切に緩めることで、
体調や心の状態は大きく改善します。 December 12, 2025

【習慣で体を変えていく７つのステップ】 #note

📌免疫力を上げて不調知らずに

📌温かい物を食べて体温を上げ血流UP

📌噛んで食べることも重要 肥満対策&免疫力を上げる

📌 スクワットやラジオ体操でマイオカインを分泌

↓免疫力を普段の習慣でUP↓
https://t.co/FKV6UieK2P December 12, 2025

ラジオ体操懐かし友達といったわ恋しい December 12, 2025

おはようございます😄
(12/3水)只今の外気温6℃、日中の最高気温14℃、曇り☁️/雨☔️の予報です！昨夜は20時就寝。中途覚醒と早朝覚醒で5回も目が覚めてしまって3時00から眠れず…😅朝活ラジオ体操も終わってホットコーヒー飲んでます☕️皆様本日もご安全に🤗🍀

#おはようございます #早寝早起き #朝活 https://t.co/h5eqsDaC5t December 12, 2025

12月3日（水）
おはようございます
4時15分起床

・体重測定
・ラジオ体操
・フラットバック改善ストレッチ
・ポールストレッチ
・瞑想
・脳トレ　　　　　　完了

朝活はじめていきます！
今日も宜しくお願いします！
　
#朝活　#ウォーキング　#投資　#子育て December 12, 2025