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モバイル接続を遮断するだけで
注意力、メンタルヘルス、幸福度が改善した

「スマホ利用をパソコンに置き換えることで、
スマホによる脳へのダメージ、
メンタルへの悪影響を減らせる」
という樺沢の仮説を、
以前より、動画などでお伝えしてきました。

欧米圏でのスマホに関する研究のほとんどは、
スクリーンタイム（スマホ、タブレット、パソコンなど
を合算したインターネット使用時間）をベースに
しており、スマホとパソコンを分けて調べた研究は
ほとんどありません。
　
今回、
「スマホよりもパソコンの方が悪影響が少ない」
という樺沢の持論を、大きく支持する研究が
発表されましたので、紹介します。

【研究内容】
本研究では、スマートフォンを通じた常時インターネット接続を遮断することが、心理的機能にどのような影響を及ぼすかを明らかにするため、1ヶ月間にわたる無作為化比較試験を実施した。

研究では、モバイルアプリケーションを用いて参加者のスマートフォンにおけるモバイルインターネットアクセスを2週間完全に遮断し、その遵守状況を客観的に追跡した。

この介入は特にスマートフォンを「スマート」たらしめる機能（モバイルインターネット）を対象としており、参加者はモバイル通信機能（テキストメッセージや通話）や非モバイル経由のインターネットアクセス（デスクトップコンピュータなど）は維持できるよう設計されていた。

本介入により、精神的健康度、主観的幸福感、および客観的に測定された注意持続能力が改善した。参加者の91%が、何らかの改善を示した。

媒介分析の結果、これらの改善の一部は介入が人々の時間配分に与えた影響によって説明可能であることが示唆された。モバイルインターネットへのアクセスが制限された場合、参加者は対面での社交活動、運動、自然の中で過ごす時間をより多く取るようになった。

これらの結果は、モバイルインターネットを遮断することが重要な心理的アウトカムの改善につながるという因果関係を示すものであり、常時インターネット接続という現状を維持することが時間の使い方、認知機能、およびウェルビーイングに悪影響を及ぼす可能性があることを示唆している。
　
【グラフの見方】
モバイルインターネットを2週間遮断した後、注意力、精神的健康、およびSWB（行動と思考の関連性）が改善した。

介入群（青）では、参加者はT1からT2までモバイルインターネットへのアクセスを遮断した。遅延介入群（赤）では、参加者はT2からT3までモバイルインターネットへのアクセスを遮断した。

【樺沢の解説】
この研究のユニークなところは、
「モバイルインターネットを遮断」、
すなわち外出や移動中のスマホ利用を制限
しているものの、
パソコン（固定回線）や、テキストメッセージや通話は利用できた、という点です。
　
完全に「ネット断ち」しなくても、
モバイルでの利用を控えるだけで、
注意力、メンタルヘルス、幸福度は、
大きく改善するのです。
　
本研究の研究者は、
それらの指標が改善した理由を
スマホを使わない時間に、
「対面での社交活動、運動、自然の中で過ごす時間」
が増えたからと考察していますが、
それだけではないでしょう。
　
スマホは使わなくても、机の上に置いてあるだけで、
集中力を下げる、ということがわかっています。
　
スマホを持ち歩いているだけで、
「スマホを見たい！」という誘惑が、
脳のリソースを消費し、集中力を下げている。
脳を疲れさせているのです。
　
スマホを持ち歩かないことで、
「スキマ時間にスマホをしない」ことになるので、
歩いている時、電車に乗っているときに、
脳を休ませることもできるでしょう。
　
スマホを持ち歩かないということは、
社会人にとっては、現実的に困難でしょうが、
「外出中のスマホ」を減らして、
パソコン中心の利用に切り替えることで、
脳への負担、メンタルへの悪影響を
大幅に減らすことがが可能である、
と考えられます。
　
ちなみに、私はずっとそのスタイルで、
ネット接続時間の95％以上が、パソコン経由です。
　
追伸
役に立った！　という方は、
ブックマーク＆フォローをお忘れなく。 December 12, 2025

星の子どもたちが、聖なる星の日々を暖かく楽しく過ごしていますように❄️

そうだ、雪遊びを楽しんだ後は、一息ついてお家でぬくぬくしながら、ぬり絵はいかがでしょう？

リンク先で塗り絵を楽しんだら #skycreatoracademy を付けて、あなた色のSky特製ホリデーカードを投稿してくださいね🖌️🎨

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──────

【ぬり絵の楽しみ方】

1⃣ ページ左上の地球儀ボタン「🌐」から、表示したい言語を選ぶことができます。

2⃣ 画面中央下部のスタートボタンを押して、ぬり絵を始めましょう。

3⃣ ぬり絵を楽しみたいイラストを選択してください。
イラストはスワイプ、または左右のボタン「＜」「＞」で切り替えられます。

4⃣ 水滴マークのボタン「💧」から色を選び、塗りたい場所をタップしてみましょう。

5⃣ 顔文字ボタン「😀」からスタンプを選び、イラストをタップすると配置できます。
配置したスタンプは、後から拡大縮小・移動することもできます。

6⃣ イラストは、2本指でピンチ操作（PCの方はスクロール）することで拡大縮小・移動することができます。

7⃣ 四角いボタン「🔳」から、背景を選択しましょう。

8⃣ 完成したら、下矢印ボタンを押して保存してください。
モバイル・タブレットでお楽しみの方はイラストの下に、パソコンのブラウザでお楽しみの方は画面右下に保存ボタンがあります。

──────

※ご利用の端末（iOS・Android・PC・タブレット等）によって、表示内容や体験が一部異なる場合があります。

※保存時にスター評価を行うことで、ぬり絵の感想をコメントとして送ることができます。楽しんでいただいた感想はもちろん、フィードバックもぜひお寄せください。 December 12, 2025

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今週のモバイルゲーム無料配布は「Shotgun King: The Final Checkmate」です。こちらはいつも通り1週間限定、12月26日（金）0時59分までの無料配布となっています。
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#一之瀬リーグ
#MJモバイル

第2回 一之瀬リーグ 決勝

🏆優勝🏆
ともちゃん 様

🥈準優勝🥈
TOM 様

🥉第3位🥉
小四喜大好き 様

第2回 一之瀬リーグは
「ともちゃん」様 となりました✨✨
☺️優勝おめでとうございます☺️
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エントリーから沢山のご参加ありがとうございます。色んな方に参加して頂き、
沢山盛り上げて頂き感謝申し上げます🙇

来年2026年では、「一之瀬リーグ」を
もう少し短期スパンで計画しており、
みなさんに楽しんで頂けるよう、
努めて参ります🫡🫡

これからも　一之瀬、HIVE Groupを
何卒宜しくお願い致します🤝 December 12, 2025

▰▰ 速報 ▰▰

倭国で「2025年中に復活予定」とされていたモバイル版フォートナイトは、2026年中へ延期となりました。

以下は、Epic Games 社長・Tim Sweeney 氏のコメント です。

『残念ながら、フォートナイトは約束されていた2025年中の倭国でのiOS復帰は実現しません。Appleは、競合ストア開放の義務を誠実に果たさず、倭国政府と国民を軽視した対応を取りました。』

#フォートナイト December 12, 2025

中毒者続出のローグライトスロットゲーム『CloverPit』モバイル版が配信開始。
https://t.co/FS53Df3Fqt

スロットのルールを捻じ曲げ、ジャックポット連打で脳汁ドバドバ。どこでも遊べるようになったけど、ハマりすぎに注意。

※動画はSteam版 https://t.co/Xt2ehV0IjC December 12, 2025

悪魔的ローグライト・スロットゲーム『CloverPit』のモバイル版が発売！買い切り型だから、移動中から寝る前まで安心してスロットに狂える
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モバイル版のUIはスマホ向けに最適化され、借金額が倍になる「ハードモード」もはじめから収録。価格は800円 https://t.co/EpE7Sya3Yp December 12, 2025