科学が証明する「親切」のメンタルヘルス効果

先週、『やさしいがつづかない』（稲垣諭 著）を読んでいて、人にする小さな親切が、うつ症状をやわらげる可能性がある、と紹介されていました。どんな研究があるのか気になって、AIくんにも調べてもらいました。

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トピック1：薬やセラピーだけじゃない？「親切」の驚くべき治療効果

うつや不安を感じている時、私たちはつい「自分の殻」に閉じこもりがちです。しかし、最新の研究は、あえて「他人のために動く」ことが、標準的な心理療法（CBT）以上の効果を発揮する可能性を示しています。

🔬 注目の研究
オハイオ州立大学の研究チーム（Cregg & Cheavens, 2023）は、うつ・不安症状のある人々を以下の3つのグループに分けて実験を行いました。

⚫︎親切グループ： 週2日、他者に親切な行いをする（クッキーを焼く、車で送るなど）。
⚫︎社会活動グループ： 単に人と遊んだり交流したりする。
⚫︎認知行動療法（CBT）グループ： 自分のネガティブな思考を記録して分析する。

📊 結果はどうだった？
「つながり」の実感： 親切グループが最も高い改善を示しました。単に人と一緒にいるだけ（社会活動）では得られない効果でした 1。
症状の改善： 親切グループは、CBTグループと同等か、それ以上にうつ・不安症状が改善しました 1。

💡 なぜ効くの？
うつ病の特効薬は「自分への没頭（Self-absorption）」をやめることです。自分の悩みについて考え続けるループから抜け出し、注意を「自分」から「他者」へ強制的にシフトさせるため、親切な行動は強力な効果を発揮します 3。 December 12, 2025

📖『やさしいがつづかない』
🖋「やさしい」の定義は①コントロール権を手放し、相手に委ねること②その結果、起こることの責任は引き受けること
👓やさしいが続かない理由。何か感謝される事象が継続した時、する方は「義務」になり、される方は「権利」だと思い込む。
#読了 #読書記録 December 12, 2025

『やさしいがつづかない』稲垣諭
読むべくして読んだと思う
今の状況で抱えてるモヤモヤを全て言葉で整理してくれて、自分自身に向き合わなきゃと律してもらった
また大学院戻りたくなったな
大学、大学院時代とすれ違ってたはずなのに、もっとお話ししてれば良かった…！ December 12, 2025

ひさびさにジャケ買いならぬ表紙買いした本だった。

『やさしいがつづかない』
稲垣 諭（著）
サンマーク出版
https://t.co/kubtNAtDGw December 12, 2025