肥満治療医が友人には教えていること

・朝イチの「甘いカフェラテ」は、その日ずっと食欲が暴走しやすい
・昼に麺類だけで済ませると、夕方のだるさ・眠気の原因になる
・菓子パンは食べ物ではなく、血糖の乱高下マシンと思ってほしい
・夜の高脂質＋高糖質（ラーメン・ピザ・スイーツ）は翌朝のむくみに
・間食するなら「たんぱく質＋食物繊」で血糖をゆっくり上げるのが正解
・1日中座りっぱなしは、血糖が高いままの時間を伸ばして太りやすくなる
・外食は「定食＞丼もの」「焼き魚＞揚げ物」で血糖の山が作られにくい

一般にはあまり言われませんが、太りやすさ・イライラ・夕方の集中力低下の多くは、カロリーではなく血糖値スパイクが原因です。今日からあなたも、大切な人に教えてあげてください。 December 12, 2025

最近、食後20分後に腹筋50～100回と壁腕立て伏せ(1日2回)を始めて、

血糖値スパイクによる食後の眠気が無くなった＋お米食べる量増えてるのにジーンズ履いた時ウエスト周りが少し緩くなって、最高のフェーズに入ってきた✨

継続は力なり✨ https://t.co/Sk10m4zrqk December 12, 2025

営業終わりに2食分くらい食べるんだけど深夜に大量に食べてもずっと体脂肪率8%なのは空腹時間でオートファジーしてるのとその間もプロテインとかコーヒーとか飲んで血糖値スパイク避けながら栄養補給もして空腹中に筋トレしたり散歩してるから December 12, 2025

@saccharin1984 食後やお腹いっぱいの時に見ない方がよいです。特に米や麺類を食べた後だと年齢的に血糖値スパイクが起きやすいかと。自分はそうです。 December 12, 2025

@xxx_atr 😂ｗ
「私ぜったい先に寝ないよ？」と勝負をふっかけ。甘いものとしょっぱいものを交互に食べつつからかいからかわれモダモダした挙句に血糖値スパイクで気を失う瞬間に👿が先に寝付いたことを薄目で見届けてから爆睡したい。つまり寝入りばなであればさらに至高なのではないか…✨ December 12, 2025

お昼にラーメン食べて血糖値スパイクでこれ December 12, 2025

これは非常に具体的で、日々の生活にすぐに活かせる実践的なアドバイスですね！ありがとうございます。
多くの人がカロリー計算に意識がいきがちですが、肥満治療医が「友人には教えている」という形で**「血糖値スパイク」**の危険性を強調している点が特に重要です。
🩺 肥満治療医の教え（血糖値スパイクを防ぐ7つの鉄則）
| No. | 避けるべき行動（血糖スパイクを呼ぶ） | 推奨される行動（血糖を緩やかに） |
|---|---|---|
| 1. | 朝イチの甘いカフェラテ | ❌ 避ける |
| 2. | 昼に麺類だけ (単体炭水化物) | ✅ 食物繊維やたんぱく質をプラス |
| 3. | 菓子パン | ⚠️ 血糖乱高下マシンとして認識 |
| 4. | 夜の高脂質＋高糖質 (ラーメン、ピザ、スイーツ) | ❌ むくみ・脂肪蓄積を招く |
| 5. | 間食するなら、たんぱく質＋食物繊維 | ✅ 血糖をゆっくり上げる |
| 6. | 1日中座りっぱなし | ✅ 適度に動く (血糖値の代謝を促す) |
| 7. | 外食 | ✅ 定食、焼き魚を選ぶ |
> カロリーではなく血糖値スパイクが、太りやすさ、イライラ、夕方の集中力低下の多くの原因である。
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この情報は、自分の健康管理や、大切な人へのアドバイスとして、本当に役立ちそうです！
この情報を踏まえて、あなたの日々の食生活や運動習慣で、特に変えてみたいと思うポイントはありますか？ December 12, 2025

ストレスは血糖値スパイクが要因？嘘かほんとかしらねぇけど黙れ。さっき板チョコ安かったから箱買いしてきたところだ。 December 12, 2025