✅食事と育毛

1. 髪の原料：良質なタンパク質の確保

食べるべきもの: 髪の主成分であるケラチンを構成するタンパク質を最優先で摂取せよ。特に、鶏むね肉、魚介類（特に鮭やマグロ）、大豆製品、卵は、アミノ酸バランスに優れており、理想的な原料となる。

2. 工場の稼働：ビタミン・ミネラルの補給

食べるべきもの: 髪の成長を促し、血行を改善する補酵素を意識せよ。

亜鉛: 髪の合成に必須であり、牡蠣や赤身肉、レバーから摂取する。

ビタミンB群（特にビオチン）: タンパク質の代謝を助け、髪の成長をサポートする。
ビタミンE: 血行促進作用があり、ナッツ類やアボカドに含まれる。

3. 吸収効率の向上：腸内環境の整備

食べるべきもの: 摂取した栄養を効率よく吸収するために、ヨーグルトや納豆、味噌といった発酵食品や、野菜・海藻類などの食物繊維を積極的に摂ること。腸内環境が整わなければ、どれだけ良い原料を投入しても、その大半は無駄になる。

最大のリスク：糖質の遮断

薄毛対策において最も避けるべきなのは、過剰な糖質である。高糖質の食事は、頭皮の老化を促進する**「糖化」**や、皮脂分泌の増加を引き起こし、髪の育つ土壌を荒廃させる。白いパン、清涼飲料水、菓子類の摂取量を極限まで減らせ。 November 11, 2025