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📅12月16日(火)23:59まで https://t.co/mVnH0Mrbm7 December 12, 2025

🚨 【緊急】ライブを楽しむ、でも、さぼる大人の体力温存マニュアル🔥

「明日ライブなのに何も対策してない…」
「体調がもつか心配…」
そんな迷える子羊たちへ🐏

今からトレーニングは間に合いません…
体調がもつかもわかりません…
しかし、科学と戦略で乗り切る『守り』の準備はできます‼️

🌙 前夜準備｜今夜が勝負の分かれ目
寝る前にこれだけはやってください。明日の疲労度が劇的に変わります。

🥇 最優先タスク（必須）
▼ 靴紐を「ヒールロック結び」にする
ライブ中に紐がほどけるのは「死」を意味します。
👟一番上の「予備の穴」を使って足首を固定。
💡医学的メリット：かかとが浮かないことでふくらはぎのポンプ作用が正常化し、むくみと疲労を物理的に軽減します。
（※余った紐はベロの下に！）

▼ 明日の「ガソリン」を胃に入れる
🍚夕飯：うどん・餅・親子丼など、消化の良い炭水化物。
🆖食材：揚げ物、生もの、アルコール、激辛。
💡理由：筋肉のエネルギー（グリコーゲン）を満タンにしつつ、翌日のトイレトラブルを防ぐ鉄則。

🥈 余力があるなら
▼ 物理法則で回復する「足上げ睡眠」
🦵クッション等を使い、足首を心臓より高くして寝る。重力で今日1日のむくみをリセット。

☀️ 当日朝～入場前｜最後の課金と補給
コンビニで「装備」を整えます。

🎯 絶対やること
▼ 入場直前のエネルギー補給【必須】
フロア内飲食NG。ロッカーに荷物を入れる「直前」に口に入れます。

🍬推奨：ボンタンアメ（2～4粒）
✅科学的メリット：主成分が「水飴（ブドウ糖）＋もち米」。脳のガソリンと腹持ちスタミナを同時摂取できる、ポケットサイズのエネルギー爆弾です。オブラートでゴミが出ないのも◎。
（代替案：バナナ、おにぎり）

▼ 水分補給戦略（持ち込みドリンク）
💧推奨No.1：ポカリスエット イオンウォーター（水色）
✅甘さ控えめ、水分・塩分・糖分がオールインワン。思考停止でこれ一本。

🛡️ 装備チェック
🧦着圧ソックス：必ず「昼用/スポーツ用」（※夜用は立位では逆効果）
👕服装：体温調整しやすいレイヤード

🎸 ライブ本番｜生存戦略
📍 ポジション戦略
「最前列」は諦めて、「生存率」を上げる。
ベスト：壁際、手すり近く、扉付近（寄りかかれる＝体力温存）。

🔄 疲労軽減テクニック
▼ 左右交互の踵上げ「ステルス足踏み」
棒立ちNG。かかとを交互に1cm浮かせる。
💡効果：ふくらはぎのポンプを動かし、脳への血流を維持（立ちくらみ防止）。
▼ 膝は伸ばし切らず少し緩める（腰痛予防）

⚠️「戦略的撤退」の勇気
🥵「苦しいかも」は身体からの最終警告。即座に後方へ。「恥ずかしい」より「安全」が優先です。

📝 当日持ち物チェックリスト（スクショ推奨）
🔥 絶対必要
☑️チケット・身分証
☑️飲み物（イオンウォーター等）
☑️ボンタンアメ（入場前に！）
💡 あると安心
☑️着圧ソックス（着用済み）
☑️薄手の上着

🛀 ライブ後｜翌日のための回復術
ここをサボると翌日動けません。
♨️ぬるま湯入浴（神経鎮静）
🥤水分補給
🦵足上げ睡眠

🎯 最終メッセージ
このマニュアルで体力を温存するのは、ライブを全力で楽しむため。
そして、元気な体で「美味しい打ち上げ（別ポスト参照🍻）」に行くためです。
準備不足でも、この「知識」という装備があれば戦えます。
無理せず、最高の時間を過ごしてちょんまげ🥷🏯 December 12, 2025

＼LDK the Beauty ベストコスメ2025受賞！／
BRUNOコンパクトヘアドライヤーがNo.1✨
受賞を記念して、抽選で4名様にプレゼント🎁
▼応募方法
①フォロー
②いいね
③リポスト　で応募完了！
さらに「欲しいカラー」を本投稿にコメントしてくれた方は当選率UP💡 https://t.co/u7tFt6VPNB December 12, 2025

2種のベスト盤リリース、複数のツアーを行った2025年。
ライブを締めくくりました、ありがとうございます！

明けて2026年
12周年の祝祭があります。

HOLLOWGRAM 12th Anniversary live
【IMMORTAL】
2026.1.17(土) 渋谷ReX
出演 : HOLLOWGRAM
OPEN 17:00 START 17:30

[チケット]
スタンディング￥6,000
当日￥6,500
VIPチケット完売

イープラス
https://t.co/uW20mRcTYp December 12, 2025

#私が選ぶ2025年ベストゲーム の投稿を見て、今週末やりたいゲームを探しているG担当です😂

皆さんは今週末どう過ごす予定ですか？
ゲームの予定がある方はぜひおすすめタイトルを教えてください🎮✨

今週もお疲れ様でした！良い週末をお過ごしください🥳 https://t.co/DC8NNpFNZh December 12, 2025

【ひと夏の共犯者】

特別番組

最終回直前！「橋本将生＆恒松祐里が選ぶ〇〇なシーンベスト3」を大公開！撮影中の裏話や思わず笑った……

#テレビ東京 #ひと夏の共犯者 #ドラマひと夏 #橋本将生 #timelesz #恒松祐里 #永瀬莉子 #石川瑠華 #丈太郎 #浅野竣哉 #濱田万葉 #TVer
https://t.co/Qlc0iBCntG December 12, 2025

M!LK の #塩﨑太智 さんが語る
ディズニーの音楽の魅力とは❓
⠀
📝音楽ナタリーにてインタビュー記事【公開中】
https://t.co/wr67T3IjOp
（外部サイト）
⠀
『ディズニーファン読者が選んだディズニー ベスト・オブ・ベスト～創刊35周年記念盤』
⠀
収録楽曲にまつわるエピソードとともに
ディズニー愛をたっぷりお話しています✨
⠀
＼ディズニーミュージック イイじゃん♪／
#MILK December 12, 2025

🌈#ストロボ・エッジ Season１✨

あと２時間です...🫨⏰
もうすぐ〈最終話〉の #TVer 配信が終了...🥹💨

まだ間に合います⚠️
「ヤバい❗️まだ観てなかったよ‼️」という方も
「もう一回だけ観ておかないと...‼️」という方も
今すぐ観ちゃってください👍

そんな本日は特別に...💙
とびきりカッコよくて可愛い恭一（#伊野尾慧）と
仁菜子（#福本莉子）＆保科先生（#千葉雄大）の
ベストオフショットをどうぞ🥰🎁

週末の疲れを恭一と保科先生に癒してもらお🫶

📍TVer〈第１・２話〉〈最終話〉配信中
〈最終話〉は本日23:59まで‼️ 急げーー✅
🔗https://t.co/Fj3DmCgDxA

📍WOWOWオンデマンド〈全６話〉配信中
🔗https://t.co/x2VXlMVOGN

@r_fukumoto_toho
#HeySɑyJUMP
#咲坂伊緒 #WOWOW December 12, 2025

「白魔の檻」が本格ミステリ・ベスト10で7位入賞しました。

「禁忌の子」は16位だったので、初のベスト10入りがとても嬉しいです。追求したかった、クラシカルなロジックパズラーの魅力を認めて頂けた気がして。

次もいいものにできるように頑張りますので、引き続きよろしくお願いします。 https://t.co/zPTTQPL9gO December 12, 2025

【明るい🔆オオツNEWS】🟢雑談🟢

GroKに聞いてみた。

大津綾香さんに教える
運を強くする
長崎県　観光スポットベスト3

　＼ドキドキ／
🙆🙆🙆🙆🙆🙆

#大津綾香　大津綾香
#大津あやか　大津あやか
#みんつく　みんつく
#みんなでつくる党
みんなでつくる党

#オーツカレー🍛

#AI作成 https://t.co/tIhYVWoV8j December 12, 2025

おはようございます❄️
ぐっモニモニ♡

冬の空気が澄んだ朝ですね
今日も心には柔らかな温もりを🍀

そして〰️なんと山本由伸投手が
Vogue 2025年ベストドレッサー55選に選出されました ‼︎🫢

今年はBad BunnyやRihanna
G-Dragonらと並ぶ特別なリストに名を連ねています！
本当に凄いですね‼︎👀✨ https://t.co/QUnV8RdsPw December 12, 2025

やっぱり言わないといないことにされるんだよなー
でも言うと「いちいち言う必要がないのにわざわざ言うなんて！」って言われるよね、どうしてほしいんだよと思うけど、「いない」がベスト&オンリーの正解なんだろうな https://t.co/xvjv65gosb December 12, 2025

この本はマジで面白かった。私が読んだ国内ミステリでは今年だけでなくこの3年でもベストかもしれない。 https://t.co/RGYZ2LvVaM December 12, 2025

平野紫耀の“憧れの先輩”ビジュが話題！白シャツ×ベージュVネックベスト姿に「最高にかっこいい」「少女漫画の世界」と絶賛殺到

神宮寺勇太の“リムレスメガネ”にも反響

#平野紫耀 #神宮寺勇太 #Number_i
#THEFIRSTTIMES

▼動画＆写真・記事の詳細はこちら
https://t.co/4xvIHiWjol https://t.co/CSRT5LRyHc December 12, 2025

#トモすれば 第194回が公開されました！
ゲストの指出毬亜ちゃんへの一問一答ベスト10！
知らなかったちゅんるんの好きを知れました🫶
ぜひご覧ください✨ https://t.co/n0FZLoefea https://t.co/b6T9xwc7JV December 12, 2025

ニュースになる可愛さｗ　@number_i_offic
平野紫耀の“憧れの先輩”ビジュが話題！シャツ×Vネックベストに「最高にかっこいい」「少女漫画の世界」神宮寺勇太の“リムレスメガネ”にも反響(THE FIRST TIMES)
#Yahooニュース
https://t.co/o3DkS4n5NA December 12, 2025

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#転スラ 第2期Blu-ray BOX発売記念
みんなで決める！
アニメ第2期ベストエピソード総選挙開催🗳️
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投票で選ばれた上位4エピソードを劇場上映！
ぜひご参加ください🌟

#岡咲美保 さん、#豊口めぐみ さんのサイン入り色紙を抽選で3名様にプレゼント🎁

🔽参加方法
①@ten_sura_animeをフォロー
②#転スラ2期ベストエピソード を付けて
　投票話数と推しポイントをポスト
　※第2期のエピソードが対象

投票〆：12月24日(水)23:59

🔽詳細
https://t.co/pj1NL5iWIl

#tensura December 12, 2025

中世ヨーロッパベスト5で何と「中世のパン」が一位となりました！！
コラムペーパーなど私なりの推し活も効いてたら嬉しいです！

2025年書泉ベストセラーは、『ポケットモンスター』誕生のひみつを描いたあの本！～書泉・芳林堂書店の2025年ベストセラーのお知らせ～ https://t.co/S0vIMiSYc0 @PRTIMES_JPより December 12, 2025

聖也の方が跳ね返す力は強いが千葉のFW陣はそういうタイプではないからこっしーで行くのは良いと思う。サブも含めこれが今のベストメンバー。総力戦で勝つ https://t.co/uNjAXFazLM December 12, 2025

本の雑誌が選ぶ2025年度文庫ベスト10の発表です！　１位『大英自然史博物館 珍鳥標本盗難事件』 K・W・ジョンソン／ＤＯＪＩＮ文庫　２位『ひどい民話を語る会』 京極夏彦、多田克己、村上健司、黒史郎／角川文庫　３位『過去は異国』 ジャンリーコ・カロフィーリオ／扶桑社ミステリー https://t.co/AaqkXX6t4P December 12, 2025