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📅12月16日(火)23:59まで https://t.co/mVnH0Mrbm7 December 12, 2025

【Jリーグ】「今日、ジェフ千葉が17年ぶりにJ1に復帰するかもしれない。」という話なので、17年前の2009年のJリーグならびに倭国サッカー界の主な出来事をまとめてみた。懐かしい出来事ばかり！かなり昔の出来事ばかり！17年は本当に長い・・・。

・鹿島アントラーズがJリーグ史上初の3連覇。
・MF小笠原満男が中盤の要として君臨。MVPを受賞。
・サンフレッチェ広島が昇格1年目で4位と健闘。
・大爆発したMF石川直宏が15得点。ベスト11を受賞。
・モンテディオ山形が初のJ1で15位。残留を達成。
・磐田との開幕戦はアウェイで6対2の大勝！
・大分トリニータが14連敗。伝説のトーリ二ータ。
・ジェフ千葉が初のJ2降格を喫した。
・柏レイソルもJ2に降格。千葉県のクラブがW降格。
・ベガルタ仙台がJ2初優勝。7年ぶりにJ1に復帰。
・セレッソ大阪と湘南ベルマーレもJ1昇格を達成。
・20歳のMF香川真司が27得点でJ2の得点王に輝く。
・21歳のMF乾貴士も20得点。ゴールデンコンビ。
・富山と岡山と栃木SCはJ2で1年目のシーズン。
・44節の岡山×栃木SC(@鳥取)の動員は最少の615人。
・FW中山雅史が磐田から戦力外通告を受ける。
・FW西澤明訓、DF鈴木秀人などが現役を引退した。

・岡田武史監督が年頭に「W杯でベスト4宣言」。
・倭国代表は4大会連続のW杯出場を決めた。
・6月のウズベク戦でFW岡崎慎司が決勝点。W杯行き。
・23歳のMF本田圭佑が代表に定着。攻撃の軸候補に。
・23歳のFW岡崎慎司は倭国代表で16試合で15得点！
・高卒1年目で18歳のMF山田直輝が倭国代表入り。

・ニューウェーブ北九州がJ2昇格を達成する。
・三菱自動車水島FCがJFLから脱退することに。
・松本山雅、栃木ウーヴァ、ツエーゲン金沢がJFL昇格。
・金沢はJFLのFC刈谷との入れ替え戦を制した。
・町田ゼルビアはJFLで6位。長崎はJFLで11位だった。 December 12, 2025

🚨 【緊急】ライブを楽しむ、でも、さぼる大人の体力温存マニュアル🔥

「明日ライブなのに何も対策してない…」
「体調がもつか心配…」
そんな迷える子羊たちへ🐏

今からトレーニングは間に合いません…
体調がもつかもわかりません…
しかし、科学と戦略で乗り切る『守り』の準備はできます‼️

🌙 前夜準備｜今夜が勝負の分かれ目
寝る前にこれだけはやってください。明日の疲労度が劇的に変わります。

🥇 最優先タスク（必須）
▼ 靴紐を「ヒールロック結び」にする
ライブ中に紐がほどけるのは「死」を意味します。
👟一番上の「予備の穴」を使って足首を固定。
💡医学的メリット：かかとが浮かないことでふくらはぎのポンプ作用が正常化し、むくみと疲労を物理的に軽減します。
（※余った紐はベロの下に！）

▼ 明日の「ガソリン」を胃に入れる
🍚夕飯：うどん・餅・親子丼など、消化の良い炭水化物。
🆖食材：揚げ物、生もの、アルコール、激辛。
💡理由：筋肉のエネルギー（グリコーゲン）を満タンにしつつ、翌日のトイレトラブルを防ぐ鉄則。

🥈 余力があるなら
▼ 物理法則で回復する「足上げ睡眠」
🦵クッション等を使い、足首を心臓より高くして寝る。重力で今日1日のむくみをリセット。

☀️ 当日朝～入場前｜最後の課金と補給
コンビニで「装備」を整えます。

🎯 絶対やること
▼ 入場直前のエネルギー補給【必須】
フロア内飲食NG。ロッカーに荷物を入れる「直前」に口に入れます。

🍬推奨：ボンタンアメ（2～4粒）
✅科学的メリット：主成分が「水飴（ブドウ糖）＋もち米」。脳のガソリンと腹持ちスタミナを同時摂取できる、ポケットサイズのエネルギー爆弾です。オブラートでゴミが出ないのも◎。
（代替案：バナナ、おにぎり）

▼ 水分補給戦略（持ち込みドリンク）
💧推奨No.1：ポカリスエット イオンウォーター（水色）
✅甘さ控えめ、水分・塩分・糖分がオールインワン。思考停止でこれ一本。

🛡️ 装備チェック
🧦着圧ソックス：必ず「昼用/スポーツ用」（※夜用は立位では逆効果）
👕服装：体温調整しやすいレイヤード

🎸 ライブ本番｜生存戦略
📍 ポジション戦略
「最前列」は諦めて、「生存率」を上げる。
ベスト：壁際、手すり近く、扉付近（寄りかかれる＝体力温存）。

🔄 疲労軽減テクニック
▼ 左右交互の踵上げ「ステルス足踏み」
棒立ちNG。かかとを交互に1cm浮かせる。
💡効果：ふくらはぎのポンプを動かし、脳への血流を維持（立ちくらみ防止）。
▼ 膝は伸ばし切らず少し緩める（腰痛予防）

⚠️「戦略的撤退」の勇気
🥵「苦しいかも」は身体からの最終警告。即座に後方へ。「恥ずかしい」より「安全」が優先です。

📝 当日持ち物チェックリスト（スクショ推奨）
🔥 絶対必要
☑️チケット・身分証
☑️飲み物（イオンウォーター等）
☑️ボンタンアメ（入場前に！）
💡 あると安心
☑️着圧ソックス（着用済み）
☑️薄手の上着

🛀 ライブ後｜翌日のための回復術
ここをサボると翌日動けません。
♨️ぬるま湯入浴（神経鎮静）
🥤水分補給
🦵足上げ睡眠

🎯 最終メッセージ
このマニュアルで体力を温存するのは、ライブを全力で楽しむため。
そして、元気な体で「美味しい打ち上げ（別ポスト参照🍻）」に行くためです。
準備不足でも、この「知識」という装備があれば戦えます。
無理せず、最高の時間を過ごしてちょんまげ🥷🏯 December 12, 2025

＼LDK the Beauty ベストコスメ2025受賞！／
BRUNOコンパクトヘアドライヤーがNo.1✨
受賞を記念して、抽選で4名様にプレゼント🎁
▼応募方法
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さらに「欲しいカラー」を本投稿にコメントしてくれた方は当選率UP💡 https://t.co/u7tFt6VPNB December 12, 2025

早食いをやめると呼吸が楽になったり、お腹や腰の張りが抜けやすくなる人がいるのは色んな経路がある。

早食いだと短時間に食塊と液体が入って胃内圧が上がり、胃が上方に膨らみやすく、横隔膜が下がる余地が減って、吸気が浅くなる。吸いにくさは胸郭の上のほう（頸部の斜角筋や胸鎖乳突筋など）で代償しやすいので、「呼吸がしんどい」「胸だけで吸っている感じ」になりやすい。ゆっくり食べると、胃の拡張が急激にならず、横隔膜の動きが保たれやすいので、呼吸が楽に感じやすくなることがある。

急いで飲み込むと、食塊と一緒に空気が入りやすく、胃や腸管にガスがたまりやすく、これが膨満感や張りを作るが、お腹が張ると腹腔内圧が上がり、腹壁（腹直筋・内外腹斜筋・腹横筋）や骨盤底筋群が“内側から押される圧”にさらされ、この圧を受け止めるために腹壁が硬くなったり、逆に腹壁がうまく働かない人は腰背部（脊柱起立筋、腰方形筋など）で支えようとして張りが出たりする。ゆっくり食べると空気嚥下が減りやすく、膨満→腹腔内圧上昇→腹壁・腰背部の過緊張、という連鎖が弱まり、結果としてお腹と腰が楽と感じる。

単純に早食いは交感神経優位のまま食べている状態になりやすく、ゆっくり噛む・間を作る・ながら食べしないことで副交感神経（迷走神経）の活動が入りやすくなり、胃の受容性弛緩や消化管運動が回り、結果として張りが抜ける、呼吸が落ち着くこともある。

少し食べただけで息苦しい、食後に動悸や強い胸痛、嚥下でつかえるなどがある場合は、単なる食べ方の問題ではない可能性もあるので（逆流性食道炎、機能性ディスペプシア、食道裂孔ヘルニアなど)きちんと検査なり治療なり受けるのがベスト。 December 12, 2025

本の雑誌が選ぶ2025年度文庫ベスト10の発表です！　１位『大英自然史博物館 珍鳥標本盗難事件』 K・W・ジョンソン／ＤＯＪＩＮ文庫　２位『ひどい民話を語る会』 京極夏彦、多田克己、村上健司、黒史郎／角川文庫　３位『過去は異国』 ジャンリーコ・カロフィーリオ／扶桑社ミステリー https://t.co/AaqkXX6t4P December 12, 2025

🇰🇷⌇2025韓国薬局 | 下半期ベストコスメ⌇💊 ⸝⋆

バカ売れしすぎて韓国だと一家に1個は必ずある
肌の状態に合わせて使い分けるとまじで肌悩みなくなるからおすすめ🥹✨ https://t.co/gKChEar811 December 12, 2025

The Game Awards 2025にて『ARC Raiders』が「ベストマルチプレイヤー賞」を獲得いたしました🏆

沢山の応援をいただき、ありがとうございました❗

#ARCRaidersJP #アークレイダース https://t.co/pFty90386V https://t.co/JgN1nPkHgw December 12, 2025

大谷翔平から昭和の名場面まで！
アスリート426人が本気で選んだ
スポーツ伝説の試合ベスト10を大公開！

📺12月24 日（水）よる6時25分放送 テレ東
「アスリート426人が一斉投票一流が目撃！
昭和・平成・令和スポーツ伝説の試合ベスト10」

⚾️大谷翔平「史上最高の1日」「WBC」
⚽️列島大熱狂「サッカー日韓W杯」
⚾️長嶋茂雄・王貞治「伝説の１打席」
⛷️「長野五輪スキージャンプ」

▼出演者
加藤浩次 澤穂希 中澤佑二 五十嵐亮太 吉田沙保里 池田美優 中根舞美（テレビ東京アナウンサー） December 12, 2025

東京ミネラルショー行かれる方に少しでも情報を…

L&coさん
シルバー空枠をたくさん展示
持参の石を留めてもらえますがかなりの待ち時間が発生するので注意（3時間後に引取とか）

ジェムワークスさん
美しいルースが超お買い得！
割引シールの他にベストプライスがすごかったので必見

続↓ December 12, 2025

🌈#ストロボ・エッジ Season１✨

あと２時間です...🫨⏰
もうすぐ〈最終話〉の #TVer 配信が終了...🥹💨

まだ間に合います⚠️
「ヤバい❗️まだ観てなかったよ‼️」という方も
「もう一回だけ観ておかないと...‼️」という方も
今すぐ観ちゃってください👍

そんな本日は特別に...💙
とびきりカッコよくて可愛い恭一（#伊野尾慧）と
仁菜子（#福本莉子）＆保科先生（#千葉雄大）の
ベストオフショットをどうぞ🥰🎁

週末の疲れを恭一と保科先生に癒してもらお🫶

📍TVer〈第１・２話〉〈最終話〉配信中
〈最終話〉は本日23:59まで‼️ 急げーー✅
🔗https://t.co/Fj3DmCgDxA

📍WOWOWオンデマンド〈全６話〉配信中
🔗https://t.co/x2VXlMVOGN

@r_fukumoto_toho
#HeySɑyJUMP
#咲坂伊緒 #WOWOW December 12, 2025

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🎄チャコットから皆様へ、クリスマス #プレゼント
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昨日発表した、「チャコット ベストコスメ2025」を中心に、「チャコット ベストコスメスペシャルセット」を5名さまにプレゼントいたします✨
（※プレゼントの内容は写真とは異なります。）

【応募方法】
① @chacott_cosme をフォロー
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※応募〆切：12月25日（木）23:59まで！！

チャコット・コスメティクスの好きな商品や、気になる商品をコメントで教えてください🙏

#チャコット #chacott #プレキャン #クリスマス December 12, 2025

この本はマジで面白かった。私が読んだ国内ミステリでは今年だけでなくこの3年でもベストかもしれない。 https://t.co/RGYZ2LvVaM December 12, 2025

#トモすれば 第194回が公開されました！
ゲストの指出毬亜ちゃんへの一問一答ベスト10！
知らなかったちゅんるんの好きを知れました🫶
ぜひご覧ください✨ https://t.co/n0FZLoefea https://t.co/b6T9xwc7JV December 12, 2025

1/28㊌発売
『#キミとアイドルプリキュア♪』ボーカルベスト ～Only you～
副題＆ジャケット画像 解禁📢🎀

『#キミプリ』最後の楽曲集♡
1年間の思い出がギュッと詰まった“キラッキランラン～♪”な2枚組アルバム✨
ジャケットにアイドルプリキュア、三方背ジャケットにはキュアアイドル-アイドルハートリボンスタイル-💓

🔽店舗別特典付きご予約受付中✨🔽
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🎀Amazon：メガジャケ
🎀楽天ブックス：アクリルキーホルダー（選択制）全５種
🎀セブンネット：缶バッジ（選択制）全５種
🎀ネオウィング：2L判ブロマイド（集合）
🎀ゲーマーズ全店：L判ブロマイド5種セット
🎀全国アニメイト（通販含む）：ミニフォト5種セット
#precure #プリキュア December 12, 2025

⚠️⚠️緊急アンケート⚠️⚠️

シュガーパレードの楽曲の中で
あなたの好きな曲【ベスト３】を
教えてください‼️‼️

リプかDMでお願いします🙌

アンケートの結果は
12/31の年末大感謝祭にて大発表！🎉
ツイートでも報告します✨

回答期間は12/28まで！！
みんな送ってねーーー！！！！

#シュガーパレード https://t.co/b9cS4wHuSA December 12, 2025

【ひと夏の共犯者】

特別番組

最終回直前！「橋本将生＆恒松祐里が選ぶ〇〇なシーンベスト3」を大公開！撮影中の裏話や思わず笑った……

#テレビ東京 #ひと夏の共犯者 #ドラマひと夏 #橋本将生 #timelesz #恒松祐里 #永瀬莉子 #石川瑠華 #丈太郎 #浅野竣哉 #濱田万葉 #TVer
https://t.co/Qlc0iBCntG December 12, 2025

本の雑誌が選ぶ2025年ベスト10の発表です！　１位『百年の時効』伏尾美紀／幻冬舎　２位『対馬の海に沈む』窪田新之助／集英社　３位『最後の山』石川直樹／新潮社　４位『降りる人』木野寿彦／KADOKAWA　５位『おにたろかっぱ』戌井昭人／中央公論新社　６位『ブレイクダウン』砂川文次／講談社 https://t.co/KoVWUrADPE December 12, 2025

🔔サブスク解禁🔔

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大河ドラマ『べらぼう』
オリジナル・サウンドトラック
12月14日 サブスク解禁🎧
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蔦重を取り巻く様々な世界を豊かに表現したジョン・グラムの音楽が、ついにサブスクで聴けるようになります！

CDもご予約受付中♪
💿ベスト盤 12月24日
💿完全盤 1月30日 December 12, 2025

M!LK の #塩﨑太智 さんが語る
ディズニーの音楽の魅力とは❓
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📝音楽ナタリーにてインタビュー記事【公開中】
https://t.co/wr67T3IjOp
（外部サイト）
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『ディズニーファン読者が選んだディズニー ベスト・オブ・ベスト～創刊35周年記念盤』
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収録楽曲にまつわるエピソードとともに
ディズニー愛をたっぷりお話しています✨
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＼ディズニーミュージック イイじゃん♪／
#MILK December 12, 2025