健康は、頑張りすぎなくても手に入ります。

• 7時間以上の睡眠を確保する
• 朝起きてコップ一杯の水か白湯を飲む
• 湯船に毎日浸かる
• 日中に10分間、意識して日光を浴びる
• エレベーターではなく、階段を使う
• 食事は野菜と汁物から先に食べる
• 間食はナッツやチーズを選ぶ
• イライラしたら、その場で深呼吸を3回
• 寝る前のブルーライトは避ける
• 寝る前に、軽くふくらはぎをマッサージする

これで、自分の体は自分でコントロールできるようになりました。 December 12, 2025

きょうもきょうとてブルーライト浴びてる📱💡お顔ピッカーン✨ではっきりみえる🤭ㅋㅋ
ジソンくんの私服がほーーーーんとうにだいすきで、この日のゆったり服もﾂﾎﾞ⚱️だらけです、肺💕 https://t.co/wEBnpxGukn December 12, 2025

◯深く入眠して質の高い眠りをするには、、

　成長ホルモンの夜間分泌は、入眠直後の徐波睡眠（slow-wave sleep, SWS）と強く関連。GHパルスの多くはこの時期に起こるというデータがあります。

※睡眠の質や構造（SWSの量）が減ると、GH分泌量も減るという報告も。

〜質の高い眠りのヒントヒント🌃☺️〜
①就寝前；
　40°のお湯で10〜15分の入浴のあと
　60〜90分後に就寝
　睡眠の質は深部体温の低下が重要。
　入浴で温めてから深部体温が下がるタイミングでの就寝は深い入眠を得られすい。

②眠る30分前くらいからスマホ断ち
　ブルーライト断ちや脳を休めることで
　眠る準備を整える

③睡眠リズムの維持 ：
　毎日ほぼ同じ時間に就寝・起床する
　夜深し、就寝時間のばらつきなどの睡眠リズムの乱れは成長ホルモン分泌の乱れに💦

④日中に運動や活動を行う
　運動や筋トレ、日中の活動は、夜の睡眠の質を高める効果があるという多数の研究。良質な睡眠 → GH分泌の良好化、という循環☺️

※ちなみに昔よく言われた夜
　10時〜午前2時までが成長ホルモンの分泌が多いというのは迷信に近いようです🌃
　しかし、規則正しい生活をするという点では早めの就寝は悪くないですよね☺️

◯まとめると
　・成長ホルモンは脂肪燃焼や筋肥大、肌などの代謝に関わってくる
　・夜寝るときに多く分泌される
　・睡眠の質を整えることは、脂肪燃焼や代謝を整えるために大人でも大切☺️

生活のリズムを整えて、しっかり眠ることは成長ホルモンを働かせるためにも大切です☺️
　日中も元気に過ごすためにも
　就寝の環境を整えて、深い睡眠の工夫をしてみてくださいね☺️ December 12, 2025

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