直した方が良い癖
(スポーツドクターが見て焦る編)

・歩くときに首が前に出たまま
・座りっぱなしで1〜2時間過ぎている
・歩幅が年々小さくなっている
・片足立ちが3秒もできない
・肩甲骨を一度も大きく動かしていない
・呼吸が浅く、ほぼ口呼吸になっている
・仕事中ずっと同じ姿勢で固まっている
・ウォーキングが散歩ペースのまま
・足指を使わずペタペタ歩く癖がある
・夜のブルーライトで睡眠リズムが乱れている
・睡眠5〜6時間でも慣れたから平気と感じている
・水分摂取が極端に少ない
・ストレスで呼吸が止まりがちになる
・休日の寝溜めで自律神経が崩れる
・疲れても姿勢リセットをしない
・高強度ばかりで回復を軽視してしまう
・逆に、疲れた日は完全に動かず余計に固まる

……いくつ当てはまりましたか?

これらの癖はすべて
体力低下を早める原因になります。

日頃の癖は、かならず体に出てきます。

今日の小さな改善が、未来のあなたを守ります🐬 November 11, 2025

直した方が良い癖
（ボディメイク的に“見てて本気で焦るパパ編”）

・歩くとき、首が前に出たまま（猫背→代謝低下の王道）
・気づけば1〜2時間ずっと座りっぱなし
・歩幅が小さくなり“老け動作”になっている
・片足立ちが3秒もできない（体幹の衰えサイン）
・肩甲骨を1日も動かさない
・呼吸が浅く常に口呼吸（疲労・太りやすさの原因）
・仕事中ずっと同じ姿勢で固まる
・ウォーキングが“散歩ペース”で可動域が増えない
・足指を使わずペタペタ歩き（転倒＆膝痛の予備軍）
・夜のブルーライトで睡眠の質が落ちている
・睡眠5〜6時間で「慣れたから平気」と思い込む
・水分が極端に少なく、だるさが慢性化
・ストレスで呼吸が止まりがち
・休日に寝溜めして自律神経が乱れる
・疲れても“姿勢リセット”をしない
・高強度だけやって回復を軽視
・逆に、疲れた日は完全に動かず余計に固まる

……いくつ当てはまりましたか？

これらはすべて、
40代パパの体力・代謝・姿勢を
一気に落とす“危ない癖”。

日頃の癖は、必ず体に出る。
今日の小さな改善が、
10年後のあなたをまるごと守る。

👉 @hitoshi_papafit

#40代パパ #ボディメイク習慣 November 11, 2025

@rei2025ame ゲームでブルーライト浴びすぎた November 11, 2025