「０か１００か」
「できるかできないか」で考えてしまう人が本当に多いと感じます。
＝ゼロヒャク思考

完璧にできなければ意味がない。
続けられないなら最初からやらない。
三日坊主になるくらいなら、やらない方がまし。

こうした思考は、
一見するとストイックに見えますが、実は人生やメンタルを確実に苦しめる危険な思考習慣です。

ゼロヒャク思考の最大の問題点は、
可能性や行動量を極端に減らしてしまうこと。

「行動」が減ると「経験」が減る。
「経験」が減ると「自己効力感」が下がる。
「自己効力感」が下がると、さらに「行動」できなくなる。

まさに負のスパイラル。

では、どうしたらいいのか？
結論は、１を積み重ねること。

例えば、
運動なら１分だけ歩く。
読書なら１ページ読む。
勉強なら５分だけやる。
睡眠改善なら今日は１時間早く布団に入ってみる。

この小さな一が、
行動のスイッチになります。

脳科学的にも、
行動の最初の一歩が最も難しく、そこさえ越えれば脳は報酬系が活性化して動きやすくなることが分かっています。

つまり、
一歩さえ踏み出せれば、
二歩目は自然と出るのです。

ゼロヒャク思考の人がやるべきことは、決して完璧な計画を立てることではありません。

まず一つだけ、小さく、確実にできる行動を決めることです。
そして、それを淡々と積み重ねる。

長期的なメンタルヘルスを守る上でも、ゼロヒャク思考の修正は非常に重要です。

なぜなら、ゼロヒャク思考は必ず自分を責める方向へ働くからです。

完璧にできない自分を責める。
続けられない自分を責める。
他人と比べて落ち込む。
これでは心が持ちません。

一方で、
１の積み重ね思考、いわゆるスモールステップ思考を身につけると、
今日は一歩進めた
昨日より１つ良くなっている
と、自己肯定感が自然と積み上がっていきます。 November 11, 2025

グリシンは睡眠改善サプリとしても使われています

スーパーのお惣菜でグリシンの入っているものを食べたら妙に眠たくなりました

食品添加物として使われているグリシンと
睡眠改善サプリとして使われているグリシンは全く同じもの

スーパーのお弁当にグリシン使われているけど
運転とか危ないと思う https://t.co/onxxI5c1h4 https://t.co/A0NnTfhe4K November 11, 2025

初めて睡眠改善薬飲んだんですけど、気づいたら朝で怖いです。いつも12時間くらい寝ないと動けないのに、今日は9時間くらいで動けるようになったのでマジで薬ってすげぇって思います。（元ドラスト店員） November 11, 2025