コリたぶん間違って伝わってるよね😭共進のリッチザヨーグルトが重要な気がする😭ブルガリアでも美味しく出来上がること願う😭🙏🌠 https://t.co/D8y871IQIe https://t.co/SRQDdiFwFd December 12, 2025

🚘さて…ついに動きが出てきましたよ。

EUが掲げた「2035年ガソリン車・ディーゼル車販売禁止」🚫に対し、7カ国が真っ向からNOを突きつけました！

ブルガリア、チェコ、ドイツ、ハンガリー、イタリア、ポーランド、スロバキアの7カ国連合、なんとEU人口の約半分を背負っての反乱です🔥

各国がウルズラ委員長に送ったのは、2通の手紙📩
「EV需要が弱すぎる」
「エネルギー高すぎる」
「バッテリーは足りないし高い」
「ハイブリッドや水素、バイオ燃料も選ばせて」

…とにかく、欧州の自動車産業が崩壊すると本気で心配してるわけですね「このまま反対しない方が倭国としては良いんだけど...」

🇭🇺そしてハンガリーはもっと強硬。なんとEUを訴えると宣言！エネルギー政策に従わず、ロシア産ガスは使い続けると明言。そりゃそうですよね、あれだけ依存してたら…。

🇧🇪さらにベルギーまでが反乱に参戦。凍結ロシア資産を担保にしてウクライナへ資金提供？それ、失敗したらうちが払う羽目になるじゃん…ってことで、ブリュッセル激オコです💢

欧州の自滅コースからの方向転換ははたしてまだ間に合うのか?

それとも150年間だけ世界を支配したけど、おバカで忘れられた帝国ポルトガルのように、もう手遅れなのか？どーでも良いけどまぁ、頑張って👍 December 12, 2025

ダイエットを開始しました。
ちなみ自宅トレーニングで一番痩せるのは間違いなく【ブルガリアンスクワット】です🔥

片脚を椅子の上に乗せスクワットをするのは多くの筋肉を使い代謝も上がります。
難しい場合は手すりや壁に手をついて行うと簡単に出来ます。

15回×3セット左右交互

に行うとかなり痩せやすい身体になります。

#筋トレ #ダイエット #範馬刃牙 December 12, 2025

今回は『学生時代に知っておきたかったこと３選』というテーマで書いていきたいと思います。
現在プロ選手として３シーズン目を過ごしていて、練習生として琉球にいた１年を含めると４年間プロの環境に所属しています。その中で、「学生時代には気づけていなかったけれど、今では当たり前だな」と感じることがいくつもあるなと思います。
これは当時の自分に伝えたいことでもあり、今まさに部活を頑張っている人にも共有しておきたい内容です。

１つ目：トレーニングの考え方

学生時代は、ベンチプレスの重量が伸びたとか、身体が大きくなったことで満足していた時期が正直ありました。ですが、今は“パフォーマンスが第一”なので、ただ身体を大きくしても意味がないと強く感じています。
自分のプレースタイルやプレータイムによって必要なトレーニングは変わりますが、特に大切だと思うのは下半身の強さとコア（体幹）の部分です。

下半身ならば片足のトレーニング『ランジ、ワンレッグRDL( ルーマニアンデッドリフト)、ブルガリアンスクワット』などは即効性があり、バスケットの動きにつながりやすいと思います。
さらに、呼吸を意識した体幹トレーニングも大切で、ただ固めるだけのプランクというより、動きの中で体幹をコントロールするようなメニューのほうがコートで活きると感じています。

まとめると、上半身ばかりではなく「下半身と体幹を鍛えること」が本当に重要だと思います。

２つ目：食事の摂り方

高校生までを振り返ると、食べる回数が少なかったことは大きな反省点です。
いま大事にしているのは『空腹の時間をなるべく作らないこと』です。空腹が長く続くと筋肉が分解されやすくなるので、１日５回くらいに分けて、腹6分目〜7分目をキープする意識がすごく重要だと思います。

練習前にしっかり食べること、練習後におにぎり１個でも補食を入れること。それだけで体づくりは本当に変わると思います。
一回に沢山食べるよりも「食べる回数を増やす」ほうが、身体にとってプラスだと感じています。

３つ目：バスケットの練習方法

学生時代には意識できていなかったのですが、琉球に所属した辺りから特に大事だと思うようになったのが『試合を想定して練習すること』です。

具体的には、
・ディフェンスがどこにいるのか
・５対５のどんな状況で使うスキルなのか
この２つを整理してワークアウトに入ることがすごく大事だと思います。

たとえばフィニッシュの練習をする時、ただワンドリブルからレイアップするのではなく、「横にはディフェンスがいて、逆サイドからはヘルプが飛んでくる」というイメージを持つだけで精度が全く変わると思います。
ピックアンドロールからの２対１なのか、トランジションでのアタックなのかでも動きは変わってきます。

チーム練習の中でも監督が場面を細かく説明してくれない場合もありますが、自分なりに「これは５対５ならどの瞬間のスキルなのか」を考えて取り組むだけで成長スピードは変わると思います。

最後に

まとめると、
・トレーニングは下半身とコアを大切にすること
・食事は腹六分目〜七分目を維持するために回数を増やすこと
・練習はディフェンスの位置と５対５の状況を想定して行うこと

この３つは、プロになった今では当たり前のように取り組んでいますが、学生時代には意識できていなかったことだと思います。
いまのうちからこのあたりを意識できたら、数年後の結果は本当に大きく変わると感じています。
一緒に頑張っていきましょう！！

Voicyはこちらから⏬
https://t.co/NXaZttp8Jb December 12, 2025

ルブシカのPVってロシアっぽさ凄いけど、あれはブルガリア民謡のノリで彼女自身南スラヴ系民族衣装を着てカヴァルを吹き鳴らしてるし、お隣セルビアの吸血鬼伝説モチーフってとこまでは間違いなさそう(ストーリーネタバレは一切観てないので作中言及あるかもだけど)
https://t.co/Mihh1y69O9 December 12, 2025

スクワットの神トム・プラッツの言葉
「最も辛い事は、最も効果的な事だ」

この言葉が好きすぎて、
レッグプレスもブルガリアンもやらずに
スクワットだけを信じてきた。

300kg上げられたのは、
まぎれもなくこの言葉のおかげだ。 https://t.co/ORYpnmAf8O December 12, 2025

こちらが、俺が１ごうくんへの情欲を本能のままに垂れ流してたら相互の絵師さんが描いてくれた贈り物絵のトレーニング中の１ごうくん、汗トッピングです！

うっひょ～～～～～～！

鑑賞時、めくれ上がったシャツからヘソが見えているのを見て大きな声を出したら、介護夜勤休憩中だったので利用者様からクレームをサービスしてもらいました〜！

俺は妄想書き散らしてるだけでこんな素敵な絵を頂けるとは思ってなかったんだぞって事で、いただきま～～～～す！

まずは首筋からコラ～〜〜〜〜！

これでもかって位べちょべちょの１ごうくんの首の毛はやや冷えて湿っており、興奮のあまり頭の中で１ごうくんをインクラインベンチの上に押し倒してしまいました～！

すっかり１ごうくんも立場を弁え、ブルガリアンスクワットを始めたところでお次に！圧倒的存在感の左手に持った汗まみれのタオルを！

啜る～！！！！！
美味いぞ～！！！！！１１１１

ワシワシとしたタオルの水気の中には、鰹節を感じさせる塩味が混ざっており、さすがのNAOYAも思わずプリントして額に入れて飾ってしまいました～！

ちなみに、普段から垂れ流してる俺の奇怪な１ごうくんへの見下してるのか尊敬されたいのか性的に見てるのか一体なんだかわからない言語化すればするほど意味不明になっていく謎の感情は、是非下記引用RTから、御覧ください〜！ December 12, 2025

トランプの撒き散らした嘘
ロシアと同じくらい嘘つきだ🤥

NATOとその費用負担について、アメリカ人向けに多くの偽情報が拡散されています。

この投稿の下にある画像を見れば、まるでアメリカがNATO防衛費の大部分を支払っているかのように思えてしまいます。

しかし、これは真実ではありません。
そこにはアメリカ本土の防衛費、そして世界中の米軍基地にかかる費用まで含まれており、「ヨーロッパ防衛のための支出」ではないのです。

以下に、実際のNATO防衛費の負担割合を示します。

アメリカはドイツとまったく同じ割合を負担しており、その後にイギリス、フランスが続きます。

ドイツ – 15.8813％
アメリカ – 15.8813％
イギリス – 10.9626％
フランス – 10.1940％
イタリア – 8.5324％
カナダ – 6.6840％
スペイン – 5.8211％
トルコ – 4.5927％
オランダ – 3.3528％
ポーランド – 2.9015％
ベルギー – 2.0447％
スウェーデン – 1.9277％
ノルウェー – 1.7267％
デンマーク – 1.2744％
ルーマニア – 1.1931％
ギリシャ – 1.0273％
チェコ – 1.0259％
ポルトガル – 1.0194％
フィンランド – 0.9057％
ハンガリー – 0.7380％
スロバキア – 0.5014％
ブルガリア – 0.3552％
クロアチア – 0.2910％
リトアニア – 0.2493％
スロベニア – 0.2212％
ルクセンブルク – 0.1645％
ラトビア – 0.1550％
エストニア – 0.1213％
アルバニア – 0.0882％
北マケドニア – 0.0756％
アイスランド – 0.0624％
モンテネグロ – 0.0283％

NATOの価値や費用を本気で議論したいなら、こう考えてみてください。
もしあなたがNATOに加盟していなかった場合、他の31カ国が持つ軍事装備、人員、兵器、技術、専門性、協力体制すべてを“単独で敵に回す”には、いったいどれほどの費用がかかるでしょうか。

NATOは“無価値”ではなく“計り知れない価値”を持つ組織です。

NATOは抑止力です。
あなたが攻撃されないようにする仕組みです。

そして一つ確実に言えることがあります。
NATOから最も大きな恩恵を受けてきた国は、戦時・平時を問わず、アメリカです。
アメリカ以外で第5条が発動されたのは9.11のときだけであり、その際、同盟国全体がアメリカのために行動しました。

我々はアメリカのためにイラク戦争で 8年9か月 戦いました。
アメリカのためにアフガニスタンで 19年10か月 戦いました。

今この瞬間も、我々は世界中でアメリカの基地と利益を守る任務に協力しています。

この投稿を保存してください。
そして、この件に関する偽情報や、下の画像のような誤解を広める投稿を見かけたら、ぜひこの内容を共有してください。
それがデマを止める力になります。

ありがとう。

⸻ December 12, 2025

《ブルガリア首相と政府、大規模デモ後に辞任》
《トランスペアレンシー・インターナショナルの公的部門の汚職指数では、ブルガリアはハンガリーとルーマニアの間、ヨーロッパで最低ランクにある。》 https://t.co/dbvlEMRPzW December 12, 2025

ブルガリア:
ブルガリアで大規模な反政府デモ。

数万人が水曜にブルガリア全土で政府と汚職、予算案に抗議するデモを行った。 https://t.co/WGAIrOvoGh December 12, 2025

ギリシャヨーグルトならかなり固まるのでレアチーズケーキ感はバッチリ
レーズンやドライフルーツはできたら入れた方がいい
入れないなら砂糖必須
レモン果汁はたっぷり入れたい

ブルガリアヨーグルトと比べると、間違いなく固型ではあるが、その分重く感じる

結論
ブルガリアでも問題なく美味しい https://t.co/BBFZ7idjLK https://t.co/nrflmswfXE December 12, 2025

美味しかったよみんなたち 食感はヨーグルト感残ってたけど、味は少しチーズケーキに寄ったかもヨーグルトの酸味がちょっと減った
甘いものが苦手なので低糖ブルガリアとマリーという大元をガン無視した素材チョイスしたけど、美味しかったよ〜 https://t.co/lQ71nsJ1my December 12, 2025

こんばんは。猫咲雨音です！
今日は20時〜24時にしらすまんチャレンジをやります！
一回スクショミスする毎にブルガリアンスクワットを片足5回やります！
昨日沢山食べた串カツのエネルギーを消費させて欲しいな💪 https://t.co/KOEWKnVoeQ December 12, 2025

お疲れ様です🍵
仕事終わり、自宅トレ❤️‍🔥
ジム行くつもりが、
クレアチン飲んでから気分悪くなったので、
急遽自宅トレに🤔
長男の補助少しだけ、
ブルガリアンスクワット少々、
アームカール、リストカール、
左腕、肩、
痛い箇所を避けて程々の強度で❤️‍🔥
本日も、日常にあざす❤️‍🔥 December 12, 2025

ソフィア中央シナゴークの前を走ってゆく、プラハから譲渡されたタトラカー。
昨日投稿したバニャ・バシ・ジャーミイのすぐ近くで、その他にブルガリア正教の教会も近い。街の中心部に立派な宗教施設が色々集まっているのは、如何にも文化の交差点という感じがして良い。

2025年7月　Централни хали https://t.co/TIH69iSGXL https://t.co/BjnQJ68W8f December 12, 2025

昨日２〜3時間ジムでみっちりトレーニングして、今日もジムへ！
今日は仕事終わりに行きましたが、トレーニング前におにぎりとか食べたのに２種目でエネルギー切れ😅
昨日は脚メインだけど、今日はマシン使ってブルガリアンSQ中に心折れた笑
疲れ抜けきれてない中で我ながらよくやったわ。#ジム December 12, 2025

脚トレ

ブルガリアンスプリットスクワット　40kg　10×3

スクワット
80kg　10
90kg　10

デッドリフト
90kg　5×2

カーフレイズ
40kg　50

DLで臀筋に入らないのはフォームが悪い？そのうち腰やりそうなんですけど。
広背筋や僧帽筋には普通に入る。 https://t.co/pYVTSaiADQ December 12, 2025

#食後 に
#明治(@MeijiCoLtd)#ブルガリアヨーグルト(@meiji_BY_cp)#脂肪0 #ジューシー果実 #ブルーベリー & #３種のベリー 🐮🫐
をいただきます。😋
#ばんめち #ブルガリア #ヨーグルト
#ジューシー #果実 #３種 #ベリー https://t.co/fWw6wrG7Gv December 12, 2025

リセールも仕事も超いっっっそがしい時期に福岡出張😇
ブルガリアの聖地(？)がヤンキー…じゃなくてクリスマスver.になってた卍˟*
名巧福岡楽しかったなぁ戻りたひ……… https://t.co/HOcXAj9rCo December 12, 2025

@akari_kanade サブレの感触がレアチーズのタルト部分みたいな感じ！
ブルガリアの低糖を使ったからか程よく甘い！
ジェネリックチーズケーキとしてかなり優秀 December 12, 2025