医療従事者
「母が亡くなってから、やっぱり寂しいし、ふとした時に泣いちゃうよね」

「ビタミンD、とりなさい！日光にもあたって！寝られないなら、一時的に薬に頼るのも、良いわよ。
あっ、病欠出たから、明日も勤務できる？」

パイロット
↓ https://t.co/MhuXnTPn3C December 12, 2025

⚠️インフルエンザも予防！ビタミンD不足で起きる症状 まとめ⚠️

インフルエンザ予防に対して最も効果が高いと考えられる栄養素はビタミンD。

このビタミンDは現在世界一注目されている栄養素の１つ。

元々は骨に良いことだけが注目されていたが、近年の研究で
・免疫の調整
・遺伝子の調整
・腸内環境改善
・多くの臓器の働きを助ける

などに関わることがわかっている重要な栄養素。

しかし、なんと倭国人の98%はこの大事なビタミンDが不足している。

ビタミンD不足になると、添付図にあるような病気のリスクが高まるという報告がされている。

・インフルエンザ
・いくつかの種類のがん
・自己免疫疾患
・リウマチ
・多発性硬化症
・うつ
・認知症
・統合失調症
・結核
・ぜんそく
・アトピー
・花粉症
・アレルギー
・高血圧
・心筋梗塞
・心不全
・抹消血管疾患
・肝不全
・腎不全
・腸の吸収不全
・腸内細菌の多様性低下
・リーキーガット症候群
・不妊症
・妊娠中毒
・新生児疾患
・骨粗しょう症
・関節炎
・骨軟化症
・くる病
・筋力低下
・転倒リスクの増加

など、図には載せてないものも含めて、様々なジャンルの病気のリスクが上がるとされている。

ビタミンDは現代倭国人が健康に生きていくために、マグネシウムや亜鉛と並んで最も重要な栄養素の1つ。

しかし、繰り返しになるが、ビタミンＤは倭国人の98%が足りていないので、ぜひ意識して摂るようにされてみてください。

ちなみに
「手のひらに5分日光を浴びればビタミンDは作れる」
「椎茸を食べていたら大丈夫！」

というような話を聞いたことがあるかもしれないが、現実には必要量をそれで作るのはムリ。

実際それで作れるようであれば98%の人がビタミンD不足になどならない。

なぜそうなのかや、何を食べたら良いのか、ビタミンDが足りてるかどうかを知る方法など、ビタミンDについてのさらに詳しいお話も、次回以降どんどん投稿していくので、ご興味のある方はフォローしてお待ちいただければと思います☺️

インフルエンザ関係で過去色々なSNSでも挙げたことを検索して見てくださってる方が多いようなので、ここで改めてビタミンDについてまとめてみようと思います。 December 12, 2025

⚠️手のひらに日光を浴びたり、干し椎茸を食べる程度では、インフルエンザを予防するようなビタミンDは得られない⚠️

✅インフルエンザや花粉症にビタミンDが良い
✅倭国人にビタミンDが足りてない

この手の発信をしたり、それをされている方のコメント欄を見ると必ず

「干し椎茸食べよう！」
「手のひらに太陽を！」
「朝日光浴したら大丈夫！」

というコメントであふれる。

決してあおりたいわけではないことをご理解いただきたいが、でも、残念ながらそれではビタミンDは全く足りない。

現在倭国人の98%がビタミンD不足との研究結果が出ているが、もし上記のような方法でビタミンDを簡単に作れる・摂れるなら、98%が不足するような結果にはならない。

誤解のないようにお伝えすると

椎茸には素晴らしい栄養素がたくさんあるし、朝日光浴をすることは時計遺伝子などの調整に重要な意味があるので、健康にとても良いことなのだが

「ビタミンDが十分に足りるかどうか？」

の一点で話をすると “全く足りない” が答えとなる。

なぜそうなのかは今後詳しくお伝えするので、ご興味のある方はフォローしてお待ちいただきたいが

先にすごくざっくり言ってしまえば

✅朝の日光浴や手のひらに太陽
・午前中の紫外線不足
・冬の紫外線不足
・倭国の緯度の問題
・露出面積の少なさ

✅干し椎茸
・よくある100g当たりのデータだと多そうに見えるが、干し椎茸を毎日100g食べる人はほとんどいない
・実はそもそも干し椎茸はそこまでビタミンDが多いわけではない
・昨今増えてる天日干ししていない干し椎茸だと論外
・ビタミンD2とD3の体内での動きの違い

そして手のひら日光浴と干し椎茸の両方に共通しているのが、そのビタミンD量は「骨の健康」をベースに考えたもので、「免疫や遺伝子の働きの調整」を目的にした量ではないこと。

そこ目的の場合、全く足りない。

ビタミンDはここ十数年で研究が進み、常識が一気に変わった栄養素。

本当に様々な素晴らしい働きがあるので、ぜひ新しい情報をここから得てみてください☺️ December 12, 2025

➋食品からとる
驚いたんですが、野菜には入っていなくて、オススメは、鮭、いわし、シラス干し、サンマ、カレイ、ぶり、干し椎茸、キクラゲ、卵など。日光を浴びたものはビタミンDが多くなるので 干した食べものがオススメ🐟 https://t.co/HmNGlFXqKX December 12, 2025

休みなのに通常と同じ時間に起きれたし良かったし体もそんなに怠くない
ビタミンDをまた摂りだしたから調子良い December 12, 2025

感染症予防の対策で飲み続けてるサプリ
亜鉛、ビタミンC、ビタミンD
いまのところ大丈夫 https://t.co/RCSRKIax8j December 12, 2025

最新｜ビタミンDの吸収を低下または妨げる可能性のある7つの食品とサプリメント、そしてタイミングが重要な理由｜Hirokazu

一部の食品やサプリメントは、吸収を遅らせたり、場合によってはビタミンDの効果を低下させたりする可能性があります。ビタミンDとうまく機能しない組み合わせを見てみましょう。
🔗https://t.co/NMuRK3uQjX December 12, 2025

⚠️干し椎茸のビタミンDではインフルエンザ予防はできない⚠️

干し椎茸でビタミンDが十分に摂れる。
あれは98%ウソだ。

通常食べ物の栄養素の表は「100gあたり」になっているが、干し椎茸を100g食べる人はほとんどいない。

一食あたりに直すと添付図のように少ない。

この図のビタミンD摂取の目安量 “9μg/日”は骨の健康が基準で、インフルエンザ予防など免疫や遺伝子の働きの正常化には“25μg/日”は欲しいところ。

例え干し椎茸を100g食べても全く足りない。

さらに、ビタミンDには種類があり

✅日光から作るものや魚類に含まれるビタミンDはD3

✅キノコ類はD2

で、現時点で国の資料ではD3とD2はビタミンDとしての“役割は”同等となっているが

実はD3の方が血中濃度の維持に優れていて、“実用性”が高い。

実際に、近年出た
「倭国人の98%がビタミンD不足」
の研究の中では、D3、D2も調べているが

「シイタケなどの植物由来のビタミンD2はほぼ検出されなかった」

と報告されている。

「干し椎茸は天日干しをすれば、ビタミンD量は増える！」

との主張も結局ビタミンD2である以上充分に補給するのは難しいと言わざるをえない。

あまりあおりたくはないが、免疫を整えたい人がビタミンDを椎茸では満足に摂るのはほぼ無理で

倭国人の食生活から考えると魚一択。

難しければサプリも検討すべきなのがビタミンDであると考えます。

なお、椎茸はビタミンD以外にも健康に良い成分が豊富ですし、美味しいので、ぜひ食べるようにされてみてください。

あくまで干し椎茸でビタミンDを免疫レベルで満足に摂るのは難しい、というお話でした。 December 12, 2025

特に女性の口まわりのニキビは「血糖値の乱高下」がめちゃくちゃ影響しやすい。炭水化物とか甘いものを多く食べて食後高血糖になると、インスリンが大量に分泌されて男性ホルモンアンドロゲンの作用を高めてしまう。その結果、顎周りの皮脂腺が暴走してニキビができる。

食後に強い眠気とかだるさがくる人はこれの可能性大。血糖調節能力が低下しているサイン。改善には食事の調整が大前提だけど、シナモンとかビタミンD、R-α-リポ酸などが有効。 December 12, 2025

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⚠️インフル予防にビタミンDを効かせるためにはマグネシウムが“絶対に”必要⚠️

ビタミンDはインフルエンザ予防に最も効果的な栄養素である。また花粉症などにも良い。

そのことが少しずつ知られているからか、インフルや花粉症が流行る冬〜春の時期はビタミンDサプリがよく売れている。

近所の大きなドラッグストアの健康食品・サプリコーナーを見るとビタミンDのサプリだけが売り切れていた。

その店ではビタミンDの陳列スペースは他の製品よりも広く、元々の在庫数は多く確保してそうなのに、だ。

もちろんこれもインフルエンザの対策に良いことが一番の理由で、それ以外にも

・倭国人はビタミンDが壊滅的に足りてない

・冬は日光からほぼ作れない

ことが少しずつ浸透してきた結果だろうから、栄養素に関わる人間としては少し嬉しく思う。

…が、その次の段階で絶対に知っておいてもらいたいのが
「ビタミンDが働くためにはマグネシウムが必要」

なこと。

ビタミンDをはじめとした栄養素は、基本的に単独で全ての働きを出せることはほとんどなく。

様々な必須栄養素がお互いに協力し合って、初めて色々な効果を出せるようになるもの。

そしてそれはビタミンDも例外ではなく、ビタミンDにも色々な栄養素の協力が必要だが、その最も重要なものがマグネシウム。

これがないと日光を浴びようが、食事やサプリから摂ろうが、ビタミンDは体内で働けない。

しかし、残念ながら現代倭国人は、マグネシウムが最低限度の必要量にも足りていない。

そして、残念ながら売り切れていたものをはじめとして、多くの安いビタミンDサプリには、マグネシウムは含まれていない。

つまり一般的な食事をしている方が、ビタミンDサプリの効果を本気で出そうと思うなら、マグネシウムの含まれるサプリを合わせて飲むか、マグネシウムを食事から多めに摂ることが必要。

「めんどくさー😰」

と思うかもしれませんが、ビタミンDはその働きをフルに出した時の効果は絶大なので、ぜひ

「ビタミンDとマグネシウムはセットで！」

を新しい栄養学の常識として知っておいてください☺️ December 12, 2025

▫️-10kg成功した私の最強の痩せ習慣

① 朝イチに「温タンパク」ドカ食い
　起床後30分以内にホットプロテインor温かいスープ＋鶏胸肉or卵2個。
　体温が上がって代謝スイッチが入るから、1日中食べても太りにくくなる。

② 食事は「3つの順番」を死守
　①野菜・キノコ・海藻 → ②汁物 → ③タンパク質＋炭水化物
　これだけで血糖値の上がり方が全然違う。サロンで全員にやってもらってます。

③ 夜は「脂質を半分ルール」
　1日の脂質を昼までに7割使い切る。
　夜は「油を使わない調理」だけ。揚げ物恋しくなったら昼に全部ぶち込む！

④ 毎晩「足湯5分」＋「ふくらはぎマッサージ30秒」
　リンパの流れが良くなって翌朝むくみゼロ。体重もスッと落ちる。

⑤ 間食は「ナッツ5粒or高カカオチョコ3かけ」までと決める
　「ちょっとだけ…」が一番怖いから、絶対に「個数」を決める。
　これで過食したお客様、今までゼロです。

⑥ 寝る3時間前は「炭水化物ゼロ」
　夜食べた糖質はほぼ100%脂肪になるから、夜はタンパク質＋野菜だけ。
　「夜お腹空く…」って人は温かいスープ飲んでください、すぐ寝られます。

⑦ 毎日「10分だけ日光を浴びる」
　セロトニンが出て食欲が落ち着く＋ビタミンDで脂肪燃焼効率アップ。
　ベランダでコーヒー飲むだけでも全然違う。

⑧ 歯磨きしたら「キッチンに鍵をかける」イメージ
　私は実際にキッチンの電気消して「閉店」にしてます（笑）
　深夜の冷蔵庫開けが一生の敵です。

⑨ 体重計は「週2回・朝イチのみ」
　毎日乗るとメンタルやられるから、月曜と木曜だけ。
　それ以外は鏡と服のゆるさで判断。

⑩ 寝る前は「感謝日記30秒」
　ストレス太り対策。書くことは「今日食べれて幸せでした」だけでもOK。
　コルチゾール下がって寝てる間に脂肪分解が進みます。

このやり方で7年キープ。
特別な運動や食制限はなし
継続は力なり😌 December 12, 2025

キノコ自体が旨味の塊なので、出汁を使わなくても十分美味しくなる。何れも低カロリー高栄養価で、味わいも栄養素も違うので、５種類は最低でも入れたいところ。ビタミンＤが豊富な干し椎茸は外せない。みりんや甘味を入れなければ、素材の旨味が際立ってくるというもの。 https://t.co/tUf5NfGqr7 December 12, 2025