いいですか…年末忙しくて身体ケアのために鉄分やビタミンDとろって思ってる方…すっごくいいし継続してほしいですが…即効性があるのは朝タンパク質を20g程度とることです…血糖値を安定させドーパミンの合成を促進させ、約1時間後には認知能力の向上、判断力の向上が期待できます…1日の活力が増え、イライラは減ります…ぜひ…ぜひ朝はタンパク質を意識して… December 12, 2025

認知症対策をまとめました

①降圧剤など薬を常用しない
②ココナッツオイル
③松葉茶
④イチョウ葉エキス
⑤麻の実（ヘンプシード）
⑥ビタミンD・日光浴（ビタミンD）
⑦散歩
⑧マグネシウム
⑨糖質制限
ヤマブシタケ（キノコ）
10魚（オメガ3）
11 ビタミンE
12 肥満なら痩せる
13 1日2食や1日1食
14 ブラフミー（アーユルヴェーダハーブ）
15 5デアザフラビン
16 米ぬか（ぬか漬けなど）
17 ローズマリー
18トランス脂肪酸を摂らない（コンビニの唐揚げ・スナック菓子など）
19ペットを飼う
20 アセチルコリン
21重金属（アルミニウム）の解毒
22睡眠不足の改善
23水素
24フッ素の解毒（ホウ砂摂取など）

1Lの水に小さじ1杯のホウ砂を入れて混ぜる

その1Lのホウ砂水を1日小さじ一杯程度など少量飲む（自己責任）

特に長年の薬の常用は危険

薬をやめただけで認知症が改善されることもある

薬にばかり頼らないようにしたい

そして、ビタミンDやマグネシウムは必須

高齢者の方には日光浴・キノコ・魚を食べる・天然塩の摂取・散歩する・ぬか漬けを食べる・食べ過ぎない・ジャンクフード食べないなど取り入れやすいことから始めてもらうのが良いと思う

できたら降圧剤などの薬はできたらやめてもらいたい

薬の薬害は本当にヤバいが、薬で薬害が起こっても医者は責任取らないため、患者がしっかり勉強して賢くならないといけない December 12, 2025

いいですか…年末忙しくて身体ケアのために鉄分やビタミンDとろって思ってる方…すっごくいいし継続してほしいですが…即効性があるのは朝タンパク質を20g程度とることです…血糖値を安定させドーパミンの合成を促進させ、約1時間後には認知能力の向上、判断力の向上が期待できます…1日の活力が増え、イライラは減ります…ぜひ…ぜひ朝はタンパク質を意識して… December 12, 2025

@mtsubachiworks こんばんわ～🐝みつばちさん
ビタミンD💡意識して摂取しますねー☺
貴重な情報ありがとうございます✌️🐰 December 12, 2025

毎日食事をアプリに打ち込んでは
バランスを見てしかめっつらしてるけど
本当に亜鉛が不足する献立、すごく多いです。

ビタミンAは緑黄色野菜、ビタミンB群は豚肉
ビタミンDは魚やきのこ類
みたいな鉄板の食材がない。
あるにはあるけど毎日のようには使いにくい。 https://t.co/FUHFwmYrAv December 12, 2025

@TOD54 そうなんですね…それは辛いです🥲

はい、最近は気合いで生きている気がします（笑）イベントが多すぎて倒れるわけにはいけませんから😂
後お母さんのハーブから作った薬とビタミンDで免疫力を上げてます😆あ、後ヤクルト(笑) December 12, 2025

あれから亜鉛とビタミンｄと龍角散のど飴のおかげでタバコ吸えてます。ありがとうございます。 December 12, 2025

ビタミンD朝に飲むようにしたら夜眠気ヤバい December 12, 2025

・低糖質高タンパク高脂質食
・ビタミンDの充足
・筋トレ

加えるなら、
・一日 1 ないし 2食

「糖質制限」と並べて「時間制限」などともいうが、連続 15, 16時間、何も食べない空腹状態を続けること。
細胞のインスリン感受性が高まり、サーチュイン遺伝子が賦活される。 https://t.co/Ags6pqPGJO December 12, 2025

そんなに難しい話ではない。
私が伝えたいことは簡単。
・低糖質高タンパク高脂質食
・ビタミンDの充足
・筋トレ
基本的にはこの3つだが、この3つに共通するのは、要するにヒトの設計に基づいた健康法ということ。
20万年前には精製糖質はなく、我々は高タンパク高脂質食だった。また同時に屋外での生活だったので日光には十分に当たることができたし、狩猟のために筋肉を使っていた。
人類は農耕によって精製糖質を得て、大量の人口を養えるようになった代わりに病気を得た。そして、さらに日光にも当たらなくなり、筋肉も使わなくなった。
それを現代文明の中でできる限り取り戻すことが健康を取り戻すことになるのは設計上当然のこと。
極めてシンプルなのだ。 December 12, 2025

【本当にとるべきサプリ 3つ】
1.ビタミンD
理由：倭国人の80〜90％が不足。
日焼け止めや屋内生活が多く、食事からの摂取量だけでは足りない。
免疫・ホルモン・炎症コントロールの基盤で、「まずこれが欠けてる人が多いわよ」と即答された。

・厚生労働省「国民健康・栄養調査」：倭国人の血中25(OH)Dは欠乏域が多数
・Holick MF, N Engl J Med, 2007：世界的にビタミンD不足が深刻と指摘

2.食物繊維（ファイバー）
理由：倭国人平均14gで、目標量より6〜8g不足。キャベツ1日3玉は実質無理。
腸バリアが弱るとアレルギー、肌荒れ、肥満、血糖スパイクが悪化。
特に水溶性ファイバーの不足が深刻。

・厚生労働省「食事摂取基準2025」：男性21g/女性18gが目標、現状は平均14g
・The Lancet, 2019：食物繊維摂取量が多いほど死亡率・生活習慣病リスクが低下

3.亜鉛
理由：摂取量は推奨の70〜80％。
ストレス・糖質過多・飲酒でどんどん消耗される。食品からの摂取では十分でない。
免疫・ホルモン・肌に直結し、「現代人はほぼ足りてないわね」とのこと。

・厚生労働省「食事摂取基準」：倭国人の亜鉛摂取は推奨量に届いていない
・Prasad AS, Am J Clin Nutr：亜鉛不足は免疫低下を引き起こすと報告 December 12, 2025

もう12月なのに、寒くなったとはいえ、肝心の雪☃️が降らない。どんよりとした天気ばかりで体調にも影響が出始め、ビタミンD不足なのか、体調も下降気味⤵️。今日は憂鬱な気分を一新する如く、朝から息子🇷🇺のおもちゃ類🧸を一心不乱に整理🧹。綺麗に整頓されたおもちゃ箱を見て、充実感を感じている✨ December 12, 2025