めまい、ふらつき、やたら疲れやすい
血が足りてないかも

漢方も有効だけど
増血に使える食材も

・レバー（鉄＋ビタミンB12豊富）
・ほうれん草（鉄＋葉酸）
・黒ごま（鉄分＋ビタミンE）
・ひじき（植物性鉄分たっぷり）
・赤身の肉や魚（ヘム鉄吸収◎）
・プルーン（鉄＋腸にも優しい）

参考にね November 11, 2025

今日は #いい肉の日 ということで、お手製ローストビーフ！

美味しいだけじゃなく栄養摂取も叶う赤身肉🥩✨
✔体の構成成分のたんぱく質
✔免疫力の維持、味覚を正常に保つ亜鉛
✔貧血対策になるビタミンB12と鉄
✔脂肪の燃焼にL-カルニチン

ダイエッターの味方と言われる理由は⁉️
◎カロリーオーバーになりにくい
→赤身肉はカロリーが低め
◎調理に使う油が少ないのでヘルシー
→オーブンなどで蒸し焼きにするといったヘルシーな調理方法
◎腹持ちがよく、空腹感を抑えてくれる
→ タンパク質は胃で消化するのに時間がかかるため、腹持ちがよく、次の食事までの空腹感を抑えてくれる
◎ダイエットの効果が出にくくなる貧血を防いでくれる
→赤身肉は吸収率のよいヘム鉄が豊富で、貧血の予防に効果的
☞ 鉄分不足の状態が続くと、身体に酸素を運ぶヘモグロビンが十分に働けず、酸素不足の状態に→基礎代謝が低下し、脂肪をためこみやすくなる

たまにはがっつりお肉を食べて、栄養とエネルギーを得るのもいいですね🎶
皆さんもいいお肉の日をお過ごしください😋✨ November 11, 2025