【Yunth】
京都 祇園四条駅広告動画のアップもシェアさせていただきます！
ありがとうございます🙏

ⒸMUTE_vante16g
YUNTH AMBASSADOR TAEHYUNGV
FACE OF YUNTH
#TaehyungxYunth
#Yunth_V
#もっと近づくテテ
キムテヒョン https://t.co/HxQXt5MLcs December 12, 2025

【売ります】ノートPC 15000円コミコミ
超令和最新ゴミ中華ノートパソコン
CPU セロリンN3450← メモリ6GB（笑）
SSD128GB ※USキーボード配列ww
25年9月新品購入→ほぼ使ってない
ワイがソッコーThinkPadに買い替えた
安物買いの銭失いとはまさにこの事
子供のおもちゃ用途にオススメ👶🍼💻️🔥 https://t.co/8pY4XIpNXG December 12, 2025

やばいこれ980gで15時間バッテリーって外カフェで仕事する人殺しすぎだろ…欲しい…

LG Ultra AMD Ryzen™7 5700U / 16G / 1TB
https://t.co/1FNRiRSUU0 December 12, 2025

あたしの卓球友達が出品してる周豪の新ラケット、86gでしなりヤバいらしい…欲しいけど財布がインドアすぎる😂

Double Fish（双魚）周豪 卓球 ラケット CS
https://t.co/icYcnZLJ4K December 12, 2025

RT　中古も爆上がりしてて、去年、私が中古でメモリをパソコン工房で購入した時は、土日セールの最安日でしたが、16G×2（32G）送料込みで5088円でした。🐓さっき見たら、8G×2（16G）が送料抜きのメモリ単体で6980円でした。土日ならもう少し安いとは思いますが、びっくりするほど上がってますね。🐓 December 12, 2025

https://t.co/XNYK1yjv5V
瞬発力＝筋パワーの維持、鍛錬について詳しく

AI（Grok)；
瞬発力と筋パワーの関係：維持と鍛錬の詳細解説提供されたYouTube Shorts（https://t.co/XNYK1yjv5V）は、健康クリエイターshota氏による動画で、タイトル「筋力より4倍速く失われる「動ける体」の正体と鍛え方#筋トレ #トレーニング #筋力 #フィットネス #スポーツ #HIIT #ジム #パワー #アンチエイジング #健康 #健康クリエイターshota」です。この動画では、加齢による「動ける体」（主に瞬発力や筋パワー）の急速な低下を指摘し、それを維持・鍛えるためのヒントをHIIT（高強度インターバルトレーニング）中心に紹介しています。動画の核心は、筋力（最大筋力）が徐々に失われるのに対し、瞬発力（速筋による爆発的なパワー）は4倍の速さで衰えるため、日常的に速筋を刺激するトレーニングの重要性を強調しています。以下では、このテーマを基に、瞬発力＝筋パワー（速筋中心）のメカニズム、維持のポイント、具体的な鍛錬方法を詳しく解説します。

1. 瞬発力と筋パワーの基本理解

・瞬発力とは？
短時間（1秒未満）で最大の力を発揮する能力。スポーツ（サッカー、バスケ、短距離走）や日常生活（急な回避動作）で不可欠です。動画で触れられるように、加齢で20代後半から低下が加速し、筋力の4倍速く失われます。これは「力－速度特性」（速い動きで力が弱まる筋肉の性質）が原因です。

・筋パワーとの関係
瞬発力は「筋パワー」（力×速度）の核心。筋肉は主に2種類： 遅筋（赤筋）：持久力向き。酸素を使い、長時間持続するが、瞬発力は弱い。
速筋（白筋）：瞬発力・パワー向き。無酸素運動で糖をエネルギー源にし、短時間で爆発的な力を出すが、疲労しやすい。アウターマッスル（大腿四頭筋、上腕三頭筋、胸鎖乳突筋など）に多い。
動画の指摘通り、速筋は加齢や不使用で急速に衰えるため、維持が鍵。速筋を鍛えると、ジャンプ力やスタートダッシュが向上し、怪我予防にもつながります。

・維持のメカニズム
速筋は神経系の反応速度（伸張反射：筋肉が急に伸びると自動的に縮むゴムのような特性）とSSC（ストレッチ・ショートニング・サイクル：伸ばして縮める連鎖動作）が重要。加齢でこれらが低下するが、定期トレーニングで20-30%抑制可能。動画では、アンチエイジングとしてHIITを推奨しています。

2. 維持のためのポイント

・加齢対策：20代ピーク後、毎年1-2%低下。動画のように、筋力トレーニングだけでは不十分。速筋特化の爆発的動作を週2-3回取り入れ、回復日を挟む。
・生活習慣：栄養（タンパク質1.6g/kg体重/日、ビタミンDで筋機能維持）、睡眠（7-9時間でホルモン分泌促進）、ウォームアップ必須。
・測定方法：垂直跳びや5m走で定期チェック。低下を感じたら即トレーニング強化。
・注意：初心者は低強度から。膝・関節に負担がかかるので、フォーム重視。動画のHIITは心肺機能も高め、全体的な「動ける体」を保ちます。

3. 鍛錬方法：具体的なトレーニングメニュー瞬発力を高めるには、プライオメトリックトレーニング（プライオ、爆発的跳躍動作）が効果的。基礎筋力（スクワットなど）から始め、伸張反射を活用。動画のHIIT（短時間高強度インターバル）を基に、家庭・ジム向けメニューをまとめます。各メニューは8-12回×3セット、週2-3回。休息はセット間2分、動作は「爆発的に」。

＊・・・添付一覧表参照

・HIIT例（動画推奨）：20秒デプスジャンプ + 10秒休憩 ×8ラウンド。合計10分で速筋刺激+心肺強化。
・進捗の目安：1ヶ月で垂直跳び5cm向上を目指す。アプリやコーチでフォームチェックを。
・子どもの場合：成長期に基礎作り（スクワット中心）。11選メニュー（例: ラダートレーニング）で楽しく。

これらの方法を実践すれば、動画の警告通り「4倍速い低下」を防ぎ、30代以降もパワフルな体を維持できます。
個人の体調に合わせ、医師相談を。継続が鍵です！ さらに詳しい動画視聴をおすすめします。

結論：HIIT（高強度インターバルトレーニング） December 12, 2025

Corei7に16GBでSSD新品か…僕がうつで寝込んでた頃欲しかったやつやんけ😂 ありがとうございます🙇

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わー許昕と同じ朱雀86g出た！軽すぎて欲しいよぉ～誰か買って貸して😂✨

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https://t.co/3cWRS5rwal December 12, 2025

@cherylnatsu 好像欧洲这边已经正在做6g了吧…5g欧洲不怎么提也是觉得没啥用…这边甚至有的人还在用iPhone4…比如说我老师 December 12, 2025