タンパク質20gの摂取方法✌️‼️

・ギリシャヨーグルト+ゆで卵1個 → 約27g
・ツナ缶 + 卵1個 → 約25g
・豆乳200ml （冬だからホット豆乳オススメ）+ ゆで卵2個

朝ご飯そんな食べれないよ❗️って人は、 https://t.co/kpIqEkHlch December 12, 2025

人参2本を皮むいてレンジで7分くらい、熱いうちに人参を粗く潰してゆで卵2個、マヨネーズ大さじ3強、めんつゆ大さじ2くらい、かつおぶし好きなだけ入れて混ぜたら完成（分量は特に教わっておらず本当に大体です、すみません🙏） December 12, 2025

健康の知識〘201〙

【倒れてる場合じゃないの】

「倒れそうになるのは弱さじゃない。身体があなたを守ろうとしている」

仕事が忙しい時、急に意識が遠のく感覚がある人は注目👀

頭が真っ白になる感覚が来る人も。

あれの原因って、気合い不足じゃなくて、身体の安全装置が作動している状態なんだよ。

原因はシンプルで

① 自律神経の過負荷
（交感神経が暴走してる）

② 血糖値の急落
（エネルギー枯渇）

③ 脳への血流不足！

この3つが同時に起きてる。ヤバ。

๑食べてない
๑水分不足
๑細切れの呼吸
๑緊張しっぱなし

これらが続くと、身体は
「このままじゃ危険だ！」と判断して
倒れる直前のブレーキをかけるんだよね。

あなたは弱いんじゃない。

倒れる前に身体が助けてくれただけ。

まずは

✤5回の深呼吸

✤水を200mlを飲む
(一気に飲まず、ゆっくり200ml)

✤チョコより「ナッツか、ゆで卵」
(ナッツなら無塩ね)

✤肩回し20秒

これだけで脳の血流が回復する。

あなたの体は、、
まず休ませてから戦おう！

燃料と酸素をしっかり補給( •̀ᴗ•́ ) ̖́- December 12, 2025

めちゃめちゃ美味しくて小松菜1束1人でいってしまったサラダ。

サッと茹でた小松菜に(生でも良いけど青臭さやエグ味が残ることがあるんで)カリカリに炒めたベーコン&好みでクルミ、ゆで卵を合わせマヨネーズ、オリーブ油、だしの素、砂糖と醤油で和えるだけ。

和と洋の中間、温でも冷でも美味です！ https://t.co/FYaoOrPlKK December 12, 2025

ピークから17キロ痩せた女です。
何度も言うけど、痩せたいならこれやればいいよ👇🏻

・朝は必ずタンパク質
一日の食欲が落ち着く。ゆで卵・ヨーグルト・プロテインとかコンビニで買えるものでOK。

・毎日一回、食後に10分だけ歩く
これ本当に痩せやすくなった。家の周りを歩いたり、最寄り駅まで行って帰るだけでいいからやって。

・夜だけ脂質を控える
脂肪がつきにくくなった。揚げ物食べたいなら昼に回すだけで変わる。

・食事前に水を1杯飲む
お腹が満たされて、自然と食べる量減る。

・食事は必ず野菜かスープから
よく言うけどガチ。血糖値が安定して、脂肪がつきにくい体になる。

・小腹が空いたら高カカオチョコ
食欲がｽｯｯと収まって、過食予防に。

・おやつが食べたくなったら10分だけ待つ
空腹感って待つだけで消えることが多い。消えなければ高カカオチョコ。

・毎日一回、階段を小走りで往復
ちょい心拍数を上げるだけでも、その後の消費カロリーが増加。しかも簡単で続けやすい。

・夜は早めに歯磨き
脳が「食事終了」と認識して、深夜の爆食を避けられる。

・夜はiPhoneをナイトモードに
睡眠の質が上がる。"痩せてる人ほどよく寝てる"はガチ。

何よりも続けることが大事。
どれも簡単だから一旦3ヶ月は継続してみて❣️ December 12, 2025

海苔の佃煮とマヨネーズを混ぜてゆで卵にかけて食うのがうまい December 12, 2025

ゆで卵食べたい December 12, 2025

昨日は塾の面談
やりたい職業があるのは良いけど
現実をわかっていない
学力低いの子の進路って難しい…
オマケにまだ反抗期
だけど独立心は無い

＊鶏肉の照り焼き
＊ゆで卵
＊ブロッコリー
＊しば漬け
＊海苔、ワカメと胡麻のふりかけ

#お弁当
#お弁当はワンパターンでいい https://t.co/Dhhdv9xtuk December 12, 2025

ボイルした豚こまをマルちゃん正麺の醤油スープで漬け込んだなんちゃってチャーシューなんだけどかなり良い感じ
ゆで卵も一緒にやりゃ良かった
余った麺はもう一袋開けて一緒に茹でてお湯は捨てて卵で和えてスープ混ぜて食った
浅漬けチャーシューとニラも添えたがちょっとしたもんだった December 12, 2025

ゆで卵を超綺麗に剥く方法発見！
卵を弱火で8時間以上じっくり茹でる→殻と白身が完全に離れる！
茹で上がったら丸い方（お尻側）を軽く叩いてポンッと音がしたら、親指で押し込むだけ。
一瞬で殻がツルンと抜けて完璧なゆで卵完成🥚https://t.co/r5gVWleOc4 December 12, 2025

夜勤6/10日目。
やっと今、落ち着きました。

今日は緊急ショートのご利用者さんが、大変不穏で
なかなか大変な夜です。

刻みキャベツに冷凍したサラダチキン、
冷凍ブロッコリーとゆで卵。
このサラダ、3年くらいほぼ毎日食べてます！

夜勤のかた、
今日もおつかれさまです。
朝まで頑張りましょ https://t.co/630zHZhvHg December 12, 2025

CoCo壱番屋上田中央東店さんで
ローストチキンスープカレー大盛り3辛＋ゆで卵＋ツナ頂きニャンฅ*･ω･*ฅ
バジルの清涼感が旨すぎ良太郎すぎて
右手のスプーンが止まらん止まらん
鳳蘭!!（宝塚50期生）
ドロドロでなくちゃんとスープ状で
食べたかったので3辛。口から火が出そうだけど、さらに卓上とび辛スパイスで飛びます飛びます小太郎に!！（©坂上二郎＆片岡鶴太郎） December 12, 2025

みっちゃん半熟のゆで卵作ろうとして皮剥きの時点でまんまと失敗して全部オワリになって欲しい　塩で食べな December 12, 2025