クリスマスまでに5kg痩せたい人へ

・お菓子を食べたくなったらゆで卵
・クリスマスまで外食コンビニ禁止
・パスタうどんパンなど小麦製品禁止
・お酒やジュースは飲まない基本水
・毎日10分ながらスクワット
・寝る前はストレッチ5分でむくみ撃退
・毎日3km歩いてとにかく体動かせ
・18時以降は水以外何も口にしない

5kgは本気出せばふつうに間に合う。
@ayamama_kawaii December 12, 2025

人参2本を皮むいてレンジで7分くらい、熱いうちに人参を粗く潰してゆで卵2個、マヨネーズ大さじ3強、めんつゆ大さじ2くらい、かつおぶし好きなだけ入れて混ぜたら完成（分量は特に教わっておらず本当に大体です、すみません🙏） December 12, 2025

めちゃめちゃ美味しくて小松菜1束1人でいってしまったサラダ。

サッと茹でた小松菜に(生でも良いけど青臭さやエグ味が残ることがあるんで)カリカリに炒めたベーコン&好みでクルミ、ゆで卵を合わせマヨネーズ、オリーブ油、だしの素、砂糖と醤油で和えるだけ。

和と洋の中間、温でも冷でも美味です！ https://t.co/FYaoOrPlKK December 12, 2025

健康の知識〘201〙

【倒れてる場合じゃないの】

「倒れそうになるのは弱さじゃない。身体があなたを守ろうとしている」

仕事が忙しい時、急に意識が遠のく感覚がある人は注目👀

頭が真っ白になる感覚が来る人も。

あれの原因って、気合い不足じゃなくて、身体の安全装置が作動している状態なんだよ。

原因はシンプルで

① 自律神経の過負荷
（交感神経が暴走してる）

② 血糖値の急落
（エネルギー枯渇）

③ 脳への血流不足！

この3つが同時に起きてる。ヤバ。

๑食べてない
๑水分不足
๑細切れの呼吸
๑緊張しっぱなし

これらが続くと、身体は
「このままじゃ危険だ！」と判断して
倒れる直前のブレーキをかけるんだよね。

あなたは弱いんじゃない。

倒れる前に身体が助けてくれただけ。

まずは

✤5回の深呼吸

✤水を200mlを飲む
(一気に飲まず、ゆっくり200ml)

✤チョコより「ナッツか、ゆで卵」
(ナッツなら無塩ね)

✤肩回し20秒

これだけで脳の血流が回復する。

あなたの体は、、
まず休ませてから戦おう！

燃料と酸素をしっかり補給( •̀ᴗ•́ ) ̖́- December 12, 2025

タンパク質20gの摂取方法✌️‼️

・ギリシャヨーグルト+ゆで卵1個 → 約27g
・ツナ缶 + 卵1個 → 約25g
・豆乳200ml （冬だからホット豆乳オススメ）+ ゆで卵2個

朝ご飯そんな食べれないよ❗️って人は、 https://t.co/kpIqEkHlch December 12, 2025

ピークから17キロ痩せた女です。
何度も言うけど、痩せたいならこれやればいいよ👇🏻

・朝は必ずタンパク質
一日の食欲が落ち着く。ゆで卵・ヨーグルト・プロテインとかコンビニで買えるものでOK。

・毎日一回、食後に10分だけ歩く
これ本当に痩せやすくなった。家の周りを歩いたり、最寄り駅まで行って帰るだけでいいからやって。

・夜だけ脂質を控える
脂肪がつきにくくなった。揚げ物食べたいなら昼に回すだけで変わる。

・食事前に水を1杯飲む
お腹が満たされて、自然と食べる量減る。

・食事は必ず野菜かスープから
よく言うけどガチ。血糖値が安定して、脂肪がつきにくい体になる。

・小腹が空いたら高カカオチョコ
食欲がｽｯｯと収まって、過食予防に。

・おやつが食べたくなったら10分だけ待つ
空腹感って待つだけで消えることが多い。消えなければ高カカオチョコ。

・毎日一回、階段を小走りで往復
ちょい心拍数を上げるだけでも、その後の消費カロリーが増加。しかも簡単で続けやすい。

・夜は早めに歯磨き
脳が「食事終了」と認識して、深夜の爆食を避けられる。

・夜はiPhoneをナイトモードに
睡眠の質が上がる。"痩せてる人ほどよく寝てる"はガチ。

何よりも続けることが大事。
どれも簡単だから一旦3ヶ月は継続してみて❣️ December 12, 2025

夜の買い食い、食べ過ぎを抑えられている！昨日は野菜スープと春菊の胡麻和え。今朝は鯖の水煮缶半分入れたスープとゆで卵2個、食パンに手作り無塩カッテージチーズ塗ったもの。たんぱく質OK✌︎浮腫も落ち着いた〜
よし！1日頑張るぞ！ December 12, 2025

おはこーま🤗
挨拶遅れましたが
12月も仲良くしてください🙌🏻

今日はね、帰ってきたらアレ作るからゆで卵中🥚⸜🐣
また20時頃お部屋開けたいと思うよー
へば🙌🏻
さんびーけど頑張っていてくるよー三/ ˙꒳​˙)/みんなも頑張ろぉお December 12, 2025

さて、チャーシュー丼作るか
ゆで卵も作っとけばよかったな
まいっか December 12, 2025

プロフ→ゆで卵を1日2個食べる December 12, 2025

お弁当12/3

◻︎ゆで卵
◻︎梅カツ
◻︎にんじんしりしり
◻︎ウインナー

今夜はおでんだよ🍢
これから煮込みまーす🍲

今日も素敵な1日になりますように🪄

#お弁当 #お弁当記録　みみ弁 https://t.co/QNF1drNGCY December 12, 2025

@kooi501kooi こーいちさん、おはようございます😆
わぁ〜ヘルシーだけどすっっごく美味しそう🤤そぼろ丼に梅ちゃんが合いそうですね！そんでもってゆで卵がやっぱり美しい〜😍
今日は寒くなるそうですね🥶一日頑張りましょうo(^▽^)o December 12, 2025

@ayamama_kawaii ゆで卵最高です☺️ December 12, 2025

@kowQUmK54QKiazM みきぃさん、おはようございます☀️

この丼、美味しくてヘルシー最高ですね😋
梅干しは今回初めての試み🤭
多分合いますよね✨
ゆで卵は最近連勝してます🤣

今朝も寒くて辛かったです🤧
お互い頑張りましょ🙌 December 12, 2025

寒い日の味方‼️あったかおでん🍢

今日は #お弁当記録 お休みです💤
おでん(大根・蒟蒻・牛すじ・ゆで卵・竹輪・ちくわぶ・ウインナー・餅巾着・練物)

寒くなると聞いてあったか〜いおでん作りました🍢パスタ茹でる鍋にぎっちり✌︎('ω')✌︎
おでん用の鍋ほしい…🤔
今日もよろしくです☺️ https://t.co/qWTauKy5Ze December 12, 2025

再度疲れで目が覚めて「なんだらほい」と思ったけど、風邪っぽい。冷凍スパゲッティとヨーグルトとゆで卵を食べた。もっとタンパク質が必要 https://t.co/jWeJYiQkD0 December 12, 2025

ステーキを焼き2人でごはんを食べてから
作り置きタイム⏱
ゆで卵
ナスの煮びたし
ハンバーグ
マッシュポテト
ミートソーススパゲティ
千切りキャベツ
肉じゃが
作ってきた✌️

出張費もらっていいかな…… https://t.co/ILh4J7pHbs December 12, 2025

@lovem1117 土鍋で炊くご飯美味しそう
ご飯のお供かあ　たまごかな
生卵でもゆで卵でも卵焼きでも合う December 12, 2025

皆さん、おはようございます☁
今日も笑顔で素敵な一日を〜🎵😊

今日のお弁当は、サラダ(キャベツとブロッコリーとトマト)、おにぎり(もち麦多めの雑穀米で、塩こんぶを入れたもの)、ゴーヤの糠漬け、ゆで卵、梅にんにく、焼売、味噌汁、ブルーベリー、ルイボスティーです❗😀
#お弁当 https://t.co/yTwyoV3FZ8 December 12, 2025

ブロッコリー1個を切り、アイラップで600W2分30秒加熱。エビ100g(塩小1/2、片栗粉大1まぶして揚げ焼き)ゆで卵1個、マヨネーズ大3、マスタード大1、黒胡椒を加え、袋の上から卵を半分に割り、ふって和えると美味しく仕上がります https://t.co/rBPscRMKKz December 12, 2025