ピークから17キロ痩せた女です。
何度も言うけど、痩せたいならこれやればいいよ👇🏻

・朝は必ずタンパク質
一日の食欲が落ち着く。ゆで卵・ヨーグルト・プロテインとかコンビニで買えるものでOK。

・毎日一回、食後に10分だけ歩く
これ本当に痩せやすくなった。家の周りを歩いたり、最寄り駅まで行って帰るだけでいいからやって。

・夜だけ脂質を控える
脂肪がつきにくくなった。揚げ物食べたいなら昼に回すだけで変わる。

・食事前に水を1杯飲む
お腹が満たされて、自然と食べる量減る。

・食事は必ず野菜かスープから
よく言うけどガチ。血糖値が安定して、脂肪がつきにくい体になる。

・小腹が空いたら高カカオチョコ
食欲がｽｯｯと収まって、過食予防に。

・おやつが食べたくなったら10分だけ待つ
空腹感って待つだけで消えることが多い。消えなければ高カカオチョコ。

・毎日一回、階段を小走りで往復
ちょい心拍数を上げるだけでも、その後の消費カロリーが増加。しかも簡単で続けやすい。

・夜は早めに歯磨き
脳が「食事終了」と認識して、深夜の爆食を避けられる。

・夜はiPhoneをナイトモードに
睡眠の質が上がる。"痩せてる人ほどよく寝てる"はガチ。

何よりも続けることが大事。
どれも簡単だから一旦3ヶ月は継続してみて❣️ December 12, 2025

ブロッコリー1個を切り、アイラップで600W2分30秒加熱。エビ100g(塩小1/2、片栗粉大1まぶして揚げ焼き)ゆで卵1個、マヨネーズ大3、マスタード大1、黒胡椒を加え、袋の上から卵を半分に割り、ふって和えると美味しく仕上がります https://t.co/rBPscRMKKz December 12, 2025

#炭酸水浸透法
pH・気泡作用による筋繊維ほぐし
〓〓〓〓〓〓 🎯番外編 〓〓〓〓〓〓
　　 　〈豚バラ〉あったら/•᷅•᷄\୭
驚くほどホロホロ︎✦︎柔らか煮豚
炭酸水でトロけるような口どけ
💬この一皿、どんな効能がある⁉️
✦・┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・✦
豆知識 🫘
豚肉は「ビタミンB1の宝庫」で、糖質代謝をサポートし疲労回復に役立つ食材。豚バラに含まれるコラーゲンは、肌のハリや粘膜の潤い維持にも◎
薬膳では豚肉は“補気・滋陰”に分類され、乾燥・疲れ・体力低下のケアにぴったりとされています。
さらに、今回のレシピの決め手となるのが「炭酸水」で煮る調理法。炭酸水は弱酸性のため、豚肉の筋繊維や結合組織にやさしく作用し、加熱しても硬くなりにくい状態に整えてくれます。含まれる二酸化炭素（CO₂）が肉の内部に入り込み、繊維のすき間をふわっと広げてくれるため、煮込み中の縮みも抑えられ、口の中でほどけるような“ホロホロ食感”に。
また、酸＋気泡のダブル作用で調味料が浸透しやすく、短時間でもしっかり味がしみ込むのも嬉しいポイント。加熱中に炭酸は抜けるため風味には影響せず、柔らかさだけを残す万能な下処理水です。
豚肉の滋陰作用と調和することで、疲れやすさ・乾燥・冷えに寄り添う、体に優しい一皿へと導いてくれます🎶
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🔹豚肉：補気・滋陰
➜ 潤い補給、虚弱・乾燥・疲労に
🔹生姜：温中散寒
➜ 冷えを散らし、胃腸の働きを活性
🔹ニンニク：温陽・解毒
➜ 気血を巡らせ、体力UPにも◎
🔹炭酸水：消化促進
➜ 繊維をやわらげ、ふっくら仕上げ

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 疲労回復＆代謝サポート
➜ ビタミンB1＋アリシンの黄金タッグ
❷ 肌の潤いUP＆乾燥ケア
➜ コラーゲンでハリ・つやUP
❸ 冷え改善＆巡りUP
➜ 生姜＋ニンニクで温活にも◎

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　🛒 材 料（2人分）
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・豚バラブロック：500g
・炭酸水：500ml
(A)
・醤油・酒・みりん：各50ml
・砂糖：大さじ1
・ニンニクチューブ：1cm
・生姜チューブ：1cm
・ごま油：大さじ1
・ゆで卵：お好みで
・水菜：お好みで

📌 Point
1️⃣ 豚バラブロックはフォークで穴を開けて味しみUP
2️⃣ フライパンに油を熱し、全面に焼き色をつける
3️⃣ 余分な油を拭き取り、炭酸水を加え蓋をして弱めの中火で15分
4️⃣ 蓋を外しAを加え、弱めの中火でさらに15分（残り5分は弱火で煮絡める）

📌 保存期間
冷蔵：2〜3日（味がしみて翌日以降さらに美味）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 甘味は砂糖→てんさい糖に変更で血糖値にやさしく
➤ みりんは本みりんを使うと余計な添加物なし
➤ 付け合わせに水菜・大根・豆苗など“消食”野菜をプラスして脂の重さを調和

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ 柚子皮を添えて香り豊かに
🔹 中華風 ➜ 八角を1片加えて本格角煮風
🔹 ピリ辛 ➜ 豆板醤を少し加えてコク深い辛味に

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：♪♪maron♪♪(青木ゆかり)様
https://t.co/GKOndIqb8y December 12, 2025

12/2 #パサージュ830西港店 #PR

今日のご飯は併設のご飯屋さん☺️👍
今回は蕎麦にした🥴✨
あとゆで卵🥚も食べた😍🥚💥

お腹いっぱい☺️♥️♥️♥️
ご馳走様でした🙏✨

もうすぐで戻りますっっっ🏃‍♂️✨ https://t.co/3aef4m59ju https://t.co/Mz5y0fyFBQ December 12, 2025

タンパク質20gの摂取方法✌️‼️

・ギリシャヨーグルト+ゆで卵1個 → 約27g
・ツナ缶 + 卵1個 → 約25g
・豆乳200ml （冬だからホット豆乳オススメ）+ ゆで卵2個

朝ご飯そんな食べれないよ❗️って人は、 https://t.co/kpIqEkHlch December 12, 2025

なんかゆで卵1個あげていいって書いてあるページと1/2個までにしとけって書いてあるページがあってよく分からんので1/2にしとこうと思います。明日卵買ってきてジュンたや用のゆで卵作る。 December 12, 2025

@kimura_tetsuji お腹空いてたんだものね。
麻辣湯を先に、すすったから胃袋がきゅっと縮んだかなー
炒飯も２人前弱ありそうね。残ったらラップで、おにぎりしたらいいね。
ミカン🍊ビタミンCも欲しいですね。
それと、ゆで卵を作って麻辣湯の汁をジップロックの中に浸しておくと二度美味しいメニューに変身しますよ🐣 December 12, 2025

孫用の玩具箱を整理しようとしたら不思議なものが出て来た。よーく見たら卵🥚の殻を砕いたもの。先日ゆで卵を一緒に剥いた時にきっとこの殻が宝物✨のように感じて、おままごとに使うご馳走が閃いてワクワク💓しながら砕いたんだろうな。なんだかその光景がありありと浮かんでくる。

子ども最高や🥰 https://t.co/L2LqWgmPGI December 12, 2025

本日のカレー③

チキンドピアザ(鶏玉ねぎ)
このチキンカレーとても倭国人が好みそうな味鶏皮も入ってる
ケーララエッグロースト(甘トマトゆで卵カレー)
ピクルス
チキンダムビリヤニ

デザートのパヤサム

チキンまみれでマトンが欲しい

インド料理食べ放題 1320円込
ニルワナム 銀座 https://t.co/jOkztrpcGT December 12, 2025

塩分もう少しとってる
ゆで卵2個食べたから脂質高め🥚🥚 December 12, 2025

やばいやばいやばい、ゆで卵作ってるの忘れてて家出てきちゃった………やばい😭😭😭😭 December 12, 2025

早稲田通り沿いのマルエツは24時間。
ありがたや。

なんか甘いもの食べたい、と思った時
コンビニより品数豊富だし
ついでに食材の買い足しもできる。

昨夜はトッポギGET。

スマホで翻訳しても作り方なしw

湯煎してから
フライパンでタレと（ゆで卵も）和えてみた。辛うま。

豚しゃぶと。 https://t.co/ddFgAYAjVM December 12, 2025

@taku__ra 美味しくお肉食べてくれたらおっけーです◎
そしてなんで昨日もずくとゆで卵で身体動いてんの…？燃費どうなってるの… December 12, 2025

ブログを更新しました✨
寒い日には、豆乳とお味噌を使ったスープが、体を芯から温めてくれるのでおススメレシピです。

『【低糖質レシピ】ひき肉とゆで卵の担々スープ』
⇒ https://t.co/qvoRYBoYP6 #アメブロ @ameba_officialより December 12, 2025

これに潰したゆで卵とミニトマトいれて食べると美味しい(そのままでもおいしい) https://t.co/muPXhndwny December 12, 2025

朝散歩してコメダでモーニングのゆで卵を食べれば完璧だな（？） December 12, 2025

独り者の晩ご飯💁男飯
・ごま塩ごはん
・ビッグハンバーグ(デミソース)
・ゆで卵
・千切りキャベツ
・たくあん/深蒸し茶
ごちそうさまでした🥢

明日午前中仕事を終えてから今年最後の一人旅へ🚃💨
#おうちごはん https://t.co/hgOGBw0v86 December 12, 2025

晩御飯にサラダを食べる。ゆで卵を足してタンパク質もとる。えらい。3マス進む。 December 12, 2025

遅ようございます。本日はお休みです。お休みの日はハムエッグを作ります。仕事の朝はゆで卵。卵を毎日2個食べるのはバグ大の戸狩が毎日ゆで卵食べてるのを観てから。バグ大で事あるごとにいろんなキャラが玉子を食べてるので調べたら身体に良いんですね(✽ ﾟдﾟ ✽)
今日も元気に頑張ります。 https://t.co/8MM2CP8ao2 December 12, 2025

子供とのはなし
子供と楽しい時間を過ごせたらいいな、と思える時間が増えてきた。
昨日は7歳長女にゆで卵を作るのお願いしてみた。ちょいちょい手伝ったりしつつ卵5個、殻剥くの大変かなと思い『手伝おうか？』と伝えると『私が頼まれたことだから大丈夫』とコツコツ1人で頑張っていた。 December 12, 2025