タンパク質20gの摂取方法✌️‼️

・ギリシャヨーグルト+ゆで卵1個 → 約27g
・ツナ缶 + 卵1個 → 約25g
・豆乳200ml （冬だからホット豆乳オススメ）+ ゆで卵2個

朝ご飯そんな食べれないよ❗️って人は、 https://t.co/kpIqEkHlch December 12, 2025

ピークから17キロ痩せた女です。
何度も言うけど、痩せたいならこれやればいいよ👇🏻

・朝は必ずタンパク質
一日の食欲が落ち着く。ゆで卵・ヨーグルト・プロテインとかコンビニで買えるものでOK。

・毎日一回、食後に10分だけ歩く
これ本当に痩せやすくなった。家の周りを歩いたり、最寄り駅まで行って帰るだけでいいからやって。

・夜だけ脂質を控える
脂肪がつきにくくなった。揚げ物食べたいなら昼に回すだけで変わる。

・食事前に水を1杯飲む
お腹が満たされて、自然と食べる量減る。

・食事は必ず野菜かスープから
よく言うけどガチ。血糖値が安定して、脂肪がつきにくい体になる。

・小腹が空いたら高カカオチョコ
食欲がｽｯｯと収まって、過食予防に。

・おやつが食べたくなったら10分だけ待つ
空腹感って待つだけで消えることが多い。消えなければ高カカオチョコ。

・毎日一回、階段を小走りで往復
ちょい心拍数を上げるだけでも、その後の消費カロリーが増加。しかも簡単で続けやすい。

・夜は早めに歯磨き
脳が「食事終了」と認識して、深夜の爆食を避けられる。

・夜はiPhoneをナイトモードに
睡眠の質が上がる。"痩せてる人ほどよく寝てる"はガチ。

何よりも続けることが大事。
どれも簡単だから一旦3ヶ月は継続してみて❣️ December 12, 2025

めちゃめちゃ美味しくて小松菜1束1人でいってしまったサラダ。

サッと茹でた小松菜に(生でも良いけど青臭さやエグ味が残ることがあるんで)カリカリに炒めたベーコン&好みでクルミ、ゆで卵を合わせマヨネーズ、オリーブ油、だしの素、砂糖と醤油で和えるだけ。

和と洋の中間、温でも冷でも美味です！ https://t.co/FYaoOrPlKK December 12, 2025

ブロッコリー1個を切り、アイラップで600W2分30秒加熱。エビ100g(塩小1/2、片栗粉大1まぶして揚げ焼き)ゆで卵1個、マヨネーズ大3、マスタード大1、黒胡椒を加え、袋の上から卵を半分に割り、ふって和えると美味しく仕上がります https://t.co/rBPscRMKKz December 12, 2025

@rain8059 れんさんありがとうございます✨
ｶｿﾞｸﾊﾟﾛ受け入れて貰えてめちゃハッピーです圧倒的感謝🙏💕🙌
> ゆで卵になったら💥さんが美味しくアレンジしてくれるに違いない❣️爆go家でパーリィだ❣️🥳💪💖 December 12, 2025

はちゃん…ゆで卵だよ…美味しいね https://t.co/NHILGRhcGy December 12, 2025

@kuru_miru_k2k お子の教育に影響は無いけど物凄く悪い事がゆで卵化敵………
見守り体制の💥さんも思わずツッコミを入れてしまいました平和で何よりです😌💕
くるみ🍞さんありがとうございます❣️ December 12, 2025

蒸篭　塩麹漬け鮭　えのき　かぼちゃ　ブロッコリー　ゆで卵　キャベツ　ピーマン　れんこん　茄子

＋納豆
＋ワカメ卵スープ

運動
10分ストレッチ
10分ヨガ
スクワット
30分有酸素

ヨガ最高大好き気持ち良すぎる https://t.co/W6cNxYhVHA December 12, 2025

味玉用に作ったゆで卵、洗濯してたら7分が9分に。
固茹でになっちゃった…味玉に八角入れると美味しいことを発見した。これは半熟だとさらに美味しいはずやなー December 12, 2025

@osamuts 380円は凄いなー
なんて、店か忘れたけど高校の時に大船に博多ラーメン？が出来て、学生ゆで卵食べ放題で、替え玉文化初めましてで何回か通ったなぁ😅 December 12, 2025

@oyoshi1983 岡田ロビン翔子さんのお姉さんの
ススメで皮ごと食べ始めたらしい

朝ドラあんぱんでタカシが戦時中
空腹でゆで卵を殻ごと食べてた😱
意外とイケそうだった December 12, 2025

仕事行って、終わって、帰宅してました♪
今日の、夕飯は、今日も、
ぶっかけうどんと、ゆで卵でした！♪
今日も、お腹いっぱいになれました！♪ https://t.co/hFSni5ofsx December 12, 2025

私目玉焼きやゆで卵の黄身、もし固茹でなら捨てて白身だけ食べるくらいにはアンチなんだけど白身は白身で生だとアレルギーで蕁麻疹出るから加熱時間まじで大変。目玉焼きはもう先に白身だけ焼いてカリカリにしたあと黄身ちょい縁の色変わるくらいの加熱してる December 12, 2025

@a1027539853174 ネギとゆで卵もシンプルで美味しいですにゃん🐱💕 December 12, 2025

@chaaaaa_0519 ポテサラにゆで卵入れるみたいな感じかな？？😳😳 December 12, 2025

@PltcogTI2ucf0tN ゆで卵の半熟具合が神ってます🤤
うちもそれぐらいが好きです～! December 12, 2025

@honmei_honmei 「朝あんまり食べられない勢にはマジありがたい…🙏
手軽に20gいけるの助かる。ホット豆乳＋ゆで卵は冬の最強セットやな。」

シンプル・前向き・有益系の “いいねつきやすい” タイプの返信やで 🔥 December 12, 2025

@nekokan_0115d @875_320 作りながらも何か足りないな〜と思ってたんですけど完成形見てようやく気付きました😂白滝大好きなのにー！大根と板こんの下茹でとゆで卵さえやっておけば後は市販のおでんダネパックに入ってるおだしをね、信じるだけですのでね、いつもながらの男料理です💪✨️ねこかんさんもいつでもいらしてー💕 December 12, 2025

「朝ご飯そんな食べれないよ❗️って人は、」に続く、タンパク質20gを手軽に摂るための具体的な提案ですね。
朝食で一気にタンパク質を摂取するのが難しい人向けには、「補食（間食）」や「飲み物」でこまめに分けて摂る方法がおすすめです。
💪 タンパク質20g摂取方法（朝食控えめな人向け）
1. 朝食時（少量で高効率）
朝食では、消化負担の少ないものを少なめに摂ります。
| 摂取方法 | タンパク質（約） | 備考 |
|---|---|---|
| 無調整豆乳 200ml | 約7g | ホットにすれば飲みやすい。 |
| プロテインバー | 約10～15g | 忙しい朝でも手軽に摂取可能。 |
| ゆで卵 1個 | 約6g | 消化が良く、調理も簡単。 |
2. 補食（間食）や昼食で残りを補う
残りのタンパク質を、朝食後や昼食時に分散して摂取します。
| 摂取方法 | タンパク質（約） | 備考 |
|---|---|---|
| 鶏むね肉のサラダチキン | 約15～25g | 昼食に追加。コンビニで手軽に購入可能。 |
| プロテイン飲料（紙パック） | 約10～15g | オフィスや移動中にさっと飲める。 |
| カッテージチーズ 50g | 約5g | パンやクラッカーに乗せておやつ代わりに。 |
🥛 最強の時短＆高タンパク質オプション
朝食でどうしても食べられない場合は、**「飲む」**ことで目標量をクリアするのが最も簡単です。
| 摂取方法 | タンパク質（約） |
|---|---|
| プロテイン（ホエイ） | 約15～20g |
| ギリシャヨーグルト（プレーン・濃縮タイプ） | 約10g（100gあたり） |
| ゆで卵 2個 | 約12g | December 12, 2025

「朝ご飯そんな食べれないよ❗️って人は、」に続く、タンパク質20gを手軽に摂るための具体的な提案ですね。
朝食で一気にタンパク質を摂取するのが難しい人向けには、「補食（間食）」や「飲み物」でこまめに分けて摂る方法がおすすめです。
💪 タンパク質20g摂取方法（朝食控えめな人向け）
1. 朝食時（少量で高効率）
朝食では、消化負担の少ないものを少なめに摂ります。
| 摂取方法 | タンパク質（約） | 備考 |
|---|---|---|
| 無調整豆乳 200ml | 約7g | ホットにすれば飲みやすい。 |
| プロテインバー | 約10～15g | 忙しい朝でも手軽に摂取可能。 |
| ゆで卵 1個 | 約6g | 消化が良く、調理も簡単。 |
2. 補食（間食）や昼食で残りを補う
残りのタンパク質を、朝食後や昼食時に分散して摂取します。
| 摂取方法 | タンパク質（約） | 備考 |
|---|---|---|
| 鶏むね肉のサラダチキン | 約15～25g | 昼食に追加。コンビニで手軽に購入可能。 |
| プロテイン飲料（紙パック） | 約10～15g | オフィスや移動中にさっと飲める。 |
| カッテージチーズ 50g | 約5g | パンやクラッカーに乗せておやつ代わりに。 |
🥛 最強の時短＆高タンパク質オプション
朝食でどうしても食べられない場合は、**「飲む」**ことで目標量をクリアするのが最も簡単です。
| 摂取方法 | タンパク質（約） |
|---|---|
| プロテイン（ホエイ） | 約15～20g |
| ギリシャヨーグルト（プレーン・濃縮タイプ） | 約10g（100gあたり） |
| ゆで卵 2個 | 約12g | December 12, 2025