🚨 【緊急】ライブを楽しむ、でも、さぼる大人の体力温存マニュアル🔥

「明日ライブなのに何も対策してない…」
「体調がもつか心配…」
そんな迷える子羊たちへ🐏

今からトレーニングは間に合いません…
体調がもつかもわかりません…
しかし、科学と戦略で乗り切る『守り』の準備はできます‼️

🌙 前夜準備｜今夜が勝負の分かれ目
寝る前にこれだけはやってください。明日の疲労度が劇的に変わります。

🥇 最優先タスク（必須）
▼ 靴紐を「ヒールロック結び」にする
ライブ中に紐がほどけるのは「死」を意味します。
👟一番上の「予備の穴」を使って足首を固定。
💡医学的メリット：かかとが浮かないことでふくらはぎのポンプ作用が正常化し、むくみと疲労を物理的に軽減します。
（※余った紐はベロの下に！）

▼ 明日の「ガソリン」を胃に入れる
🍚夕飯：うどん・餅・親子丼など、消化の良い炭水化物。
🆖食材：揚げ物、生もの、アルコール、激辛。
💡理由：筋肉のエネルギー（グリコーゲン）を満タンにしつつ、翌日のトイレトラブルを防ぐ鉄則。

🥈 余力があるなら
▼ 物理法則で回復する「足上げ睡眠」
🦵クッション等を使い、足首を心臓より高くして寝る。重力で今日1日のむくみをリセット。

☀️ 当日朝～入場前｜最後の課金と補給
コンビニで「装備」を整えます。

🎯 絶対やること
▼ 入場直前のエネルギー補給【必須】
フロア内飲食NG。ロッカーに荷物を入れる「直前」に口に入れます。

🍬推奨：ボンタンアメ（2～4粒）
✅科学的メリット：主成分が「水飴（ブドウ糖）＋もち米」。脳のガソリンと腹持ちスタミナを同時摂取できる、ポケットサイズのエネルギー爆弾です。オブラートでゴミが出ないのも◎。
（代替案：バナナ、おにぎり）

▼ 水分補給戦略（持ち込みドリンク）
💧推奨No.1：ポカリスエット イオンウォーター（水色）
✅甘さ控えめ、水分・塩分・糖分がオールインワン。思考停止でこれ一本。

🛡️ 装備チェック
🧦着圧ソックス：必ず「昼用/スポーツ用」（※夜用は立位では逆効果）
👕服装：体温調整しやすいレイヤード

🎸 ライブ本番｜生存戦略
📍 ポジション戦略
「最前列」は諦めて、「生存率」を上げる。
ベスト：壁際、手すり近く、扉付近（寄りかかれる＝体力温存）。

🔄 疲労軽減テクニック
▼ 左右交互の踵上げ「ステルス足踏み」
棒立ちNG。かかとを交互に1cm浮かせる。
💡効果：ふくらはぎのポンプを動かし、脳への血流を維持（立ちくらみ防止）。
▼ 膝は伸ばし切らず少し緩める（腰痛予防）

⚠️「戦略的撤退」の勇気
🥵「苦しいかも」は身体からの最終警告。即座に後方へ。「恥ずかしい」より「安全」が優先です。

📝 当日持ち物チェックリスト（スクショ推奨）
🔥 絶対必要
☑️チケット・身分証
☑️飲み物（イオンウォーター等）
☑️ボンタンアメ（入場前に！）
💡 あると安心
☑️着圧ソックス（着用済み）
☑️薄手の上着

🛀 ライブ後｜翌日のための回復術
ここをサボると翌日動けません。
♨️ぬるま湯入浴（神経鎮静）
🥤水分補給
🦵足上げ睡眠

🎯 最終メッセージ
このマニュアルで体力を温存するのは、ライブを全力で楽しむため。
そして、元気な体で「美味しい打ち上げ（別ポスト参照🍻）」に行くためです。
準備不足でも、この「知識」という装備があれば戦えます。
無理せず、最高の時間を過ごしてちょんまげ🥷🏯 December 12, 2025

まさに師走、昨日は早朝から真夜中近くまで駆け巡った。三崎港、目が覚めると愛犬と海岸線を遊ぶ。

まずは三崎口から東京、大井町へ、96才になった叔母の養老施設へご機嫌伺い。
ほとんど喋れなくなった江戸っ子の“衣子おばさん”だが映画“二丁鼓”の動画を見せると笑顔になり食欲がでてきたのか特上“うな重”を注文。史上最悪にまずい特上だったが彼女は美味そうにかぶりついた。

午後は大井町からタクシーを拾い代官山へ、このドライバー、“おもちゃ”の話に夢中になって危ない運転、あわゆく環6を曲がりそうなうところだった。

恒例のハリウッドランチマーケットのお餅つき会！向かいの代官山ヒルサイドテラスの広場につくとすでにほろ酔い気分の知人、友人たち。
白眉は輪島市、名舟町から5時間かけてやってきという“御陣乗太鼓”のパフォーマンス、動画ではみていたが間近でみる臨場感とグルーヴ感に圧倒された。

のってきたところで今年も友人たちと餅つき、杵で捏ねるほどに打つほどに手首が痛くなりギブアップ寸前、どうにか持ちこたえた。
もち米を蒸すヒト、杵を打つたびに素手でひっくり返す“返し手”のヒト、打つたびに杵を洗うヒト、年末には三崎湖の仕事場でも餅つきをやる予定なんで段取りしかと見届けたが難しそう。

黄昏時は沼田元氣とカフェで歓談、さらにサンフランシスコから来ている妻の親友で写真家の“渋谷ゆり”とも蔦屋書店で歓談。

帰りは品川駅から“イブニングウィング号”で三崎口へ。意外と知られていない￥300で全指定席の超特急。寒風吹きすさぶ三崎港へとんぼ返り、今年もほんもの冬がきた。

三崎港、風のない晴れた日は天国だが、強風吹きすさぶ日はアウト、仕事場で踊るしかない。 December 12, 2025

放置していたあずき🫘を、やっとさやから取り出す。
少しだけ植えてみたので量が少なくぜんざいは無理なので赤飯にしよう♪
去年買って食べきれずに冷蔵庫に入れっぱなしのもち米の出番がやっときたわ👍
#ぴこふぁーむ🌱　#家庭菜園 https://t.co/koxBCnVYit December 12, 2025

五家宝(ごかぼう)と吉原殿中、どちらも似たようなお菓子ですが、そういうお菓子が好きです。もち米のあられを水飴で固めきな粉をまぶした棒状の菓子です。
ここ数年でやたらにもらうので食べます。 December 12, 2025

夕飯は手羽元でサムゲタン(風)

なべテツ聞いてる間
もち米にスープたくさん吸われたけど
優しくて美味しい仕上がり

ラジオ聞いて心が満たされたから。
生姜たっぷりの参鶏湯で体内からも温まって、今夜はゆっくり眠れそう。急遽告知のラジオ、、なべテツありがと〜幸せ〜😊 https://t.co/DDWNhdF9Bb December 12, 2025

カルローズ米、甘みあるがあっさり、粘り無し。
このカルローズ米を粘りもありモチモチさせるようにオススメしたい方法。

炊飯時、もち米を少し混ぜる。甘みの強い品種がオススメ😋相場はだいたい1kg800円程度

5kg2,800円で国産米に遜色ない美味しいご飯🍚のできあがり🤤😋 December 12, 2025

おはぎともなかと（厚木）
本厚木駅から徒歩10分位の住宅街にあるおはぎともなかの専門店。
季節の植物などをモチーフにした創作系おはぎが綺麗です✨
今回はお使い物用を購入しに行ったのですが可愛いので自宅用も🤗
#スシエルエー 達へのお土産にしました🎁
一緒に写すと手毬寿司にも見える気がw
ポインセチアとリースのおはぎは12/25までの期間限定🎄
わっぱは別料金。
新潟の「わたぼうし」という品種のもち米を使用していてあんフラワーは天然の着色料で色付けしています🌸
先方にも凄く喜ばれました😊
どのおはぎもとても美味しいので甲乙つけがたいのですが最近は柚子餡にハマっているので私的には今回は「柚子」が優勝でした🎊 December 12, 2025

【2025年末年始】台湾のローカル朝食屋さんで絶対に食べるべき台湾朝ごはん4選。

①鹹豆漿(シェントウジャン)＝おぼろ豆腐のスープ

②蛋餅(ダンピン)＝モチモチ卵クレープ

③蘿蔔糕(ロウボウガオ)＝大根餅

④飯糰(ファントゥアン)＝もち米のおにぎり

※保存して台湾旅行に役立ててね！👍 https://t.co/KzFnItlYeM https://t.co/g3V6VCTPLv December 12, 2025

@TrJtcmSJovTrEiU ありがとうございます

もち米がよいのですか？

大福、カステラ、バームクーヘンも良いようですね

効果ありとの事、試してみます December 12, 2025