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めまい
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2025.12.02 15:00
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boidマガジン
樋口泰人「妄想映画日記」11月前半。めまいのために活動ままならず。それでもぼちぼちとあれこれ日記。世界がぼんやりと揺れる酩酊感とともに生きられるなら良いいのだけど今のめまいは本気なので気分が悪くなるだけ、めまい止めで何とか正気を保つばかりでした。https://t.co/YyGArhtboj December 12, 2025
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断言します。
「頑張ればなんとかなる」と思っている
まじめで責任感の強いあなた。
過緊張の可能性あります。
本日は現代の働く人々に多く見られる
過緊張のメカニズムと対処法を解説します。
心身を整えて読書しましょう
↓
本日紹介の本：『それ、すべて過緊張です。』 ( フォレスト出版）
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◆過緊張とは？◆
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交感神経が過剰に働き続けている状態です。
・仕事のストレス
・情報過多
・完璧主義
これらが積み重なることで
交感神経がずっとオンの状態になり、
リラックスができなくなります。
過緊張が続くと
頭痛、肩こり、めまい。
集中力の低下、うつ状態 といった
心身にじわじわとダメージを与え、
不調やしんどさを引き起こします。
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◆過緊張への考え方◆
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①過緊張は放置するとダメ
過緊張は一時的なストレス反応ではなく、
放置すると心身に深刻な影響を及ぼします。
交感神経が長時間オンのままでは、
副交感神経とのバランスが崩れ、
自律神経失調症のような症状に移行します。
これは単なる疲れではなく、体調不良・抑うつなど、
生活に影響を及ぼします。
②「オン/オフの切り替え」をデザインする
・朝のルーティンで交感神経を徐々にオンにする
・夜は光や情報を減らし、副交感神経優位へ
・休日は意識的に“リカバリー日”をつくる
といった「自律神経のリズムを整える設計」を
習慣にすることで、メンタルも体も回復させます。
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◆過緊張ケアの習慣◆
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①朝の光を浴びて「体内時計」をリセット
起きたらすぐにカーテンを開けて、
日光をたっぷり取り込みましょう。
睡眠ホルモン（メラトニン）を抑え、
眠気が抜けて活動モードに切り替わります。
②軽い体操やストレッチで体温を上げる
ラジオ体操や簡単なストレッチ、
ヨガなどを2〜3分程度やります。
筋肉を動かすことで血流が促進され、体温が上昇。
また、呼吸が深まり、酸素が脳に行き渡りやすくなります。
③朝食を必ず摂る
パン1枚でもOK。栄養価のある軽食でも十分です。
血糖値が上昇し、脳がエネルギーを得て覚醒します。
朝食を抜くと、交感神経がうまく働かず、
ダルさや集中力低下につながります。
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◆まとめ◆
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過緊張は現代人の誰もが陥りやすい
見えにくい慢性ストレス状態です。
適切に緩めることで、
体調や心の状態は大きく改善します。 December 12, 2025
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不安とストレスで生きづらさを感じているなら「セロトニン不足」をうたがってください。
放置すると、衝動的になる、いらだち、高ぶり、感情が暴走する。頭痛、肩こり、めまい、吐き気、睡眠障害、うつ症状などの症状が出てきます。
心を安定させる「セロトニン」を増やす方法は→
セロトニンの分泌を促すのは
①15-30分日光を浴びる
②人と触れ合う
③適度な有酸素運動
④定期的にしっかり眠る
⑤喜怒哀楽をはっきりさせる
⑥リズミカルに歩く&よく噛む
⑦セロトニンの分泌に役立つトリプトファンを多く含む食品を摂取する
トリプトファンを多く含む食品は→
バナナ
マグロ、カツオ、ツナ
豚ヒレ、牛ランプ、豚ロース、豚モモ
とり肉、たまご
ナッツ
アーモンドミルク
牛乳、チーズ、ヨーグルト
アボカド
トマト
豆腐、納豆、みそ、醤油
ビタミンB6が多い、米、にんにく、とうがらしを組み合わせて
バランスよく摂取してください
休日の食事は、ゆっくり時間をとって食事瞑想にもチャレンジしてみてください。 December 12, 2025
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@SAK_SAK_SAKUMA はい!!めまいするくらいバブかったです🩷ベビーカーに乗せてお散歩したいです🩷学ランからバブみが少しずつ増してって、毎回ハァッってなってました💕最高でした!!🐰💕
#ラヴィット December 12, 2025
腹膜外来おわり
貧血が酷いらしく
そりゃそうだ生理がとまらない
めまいも他ある。
よく頑張るねと言うけど
働く事が人と関われる時間だから
働く事好きです。
フォゼベルもリンが低すぎるので
減量。 December 12, 2025
青山さんのXポストとの繋がり
✉️読み終えて、おぉ～そういうことなのか〜と納得！
「冒険」
「自分をなんとか変えてみる」
ステキな言葉たち✨
鬱々としていた自分に響く✉️🙏
気になった方は、ぜひご登録を👇
続・めまいを巡る冒険 https://t.co/yIrM0Ofm1R @aoyama_kobeより December 12, 2025
@run_808_28 るんちゃん、ありがとう！！
実はメンクリの先生が結構厳しくて、「早起きして身支度して、なんなら通勤の練習もして、通常モードに戻れるように練習してください」ってプレッシャーをかけてくれちゃってさぁ…😓
頑張ってみたらめまい頻発⤵
原因はメンタルじゃないか？
とか思っちゃうよ🥲 December 12, 2025
ここ数日、体調を崩して寝込んでました🤒
めまいがひどくて、スマホを見るのもつらいくらいで…。
「12月こそ追い上げるぞ！」と思った矢先だったので、気持ち的にもだいぶ凹んでました🥺
でも、ようやく少しずつ回復してきました✨
ここからまた、ゆっくりペース上げていきます💪 December 12, 2025
最近筋トレかるーくしたのだが
それが時差で筋肉痛出てきて
そこに腹減って胃腸に負担かかる物食べて、安心する·疲れる夜中に症状出てって感じだな
めまい首懲りもそれ発端💫そしてまだ引きヅル💦
更年期での運動は下手に出来ねってか？40ｿｺｿｺの更年期は早いべって言われるけど？ December 12, 2025
【冷えると老化が進みますよー】
※疲れてだるい
※頭痛、めまい
※頻尿、夜尿
※むくみ
※耳鳴り、難聴
※抜け毛、脱毛、白髪
※精力減退、不妊
※更年期障害
※生理不順
※子宮内膜症
※卵巣嚢腫
※冷え性
※視力低下
※腰痛、膝痛、リウマチ
黒色を食べつつ、足腰やお腹など冷えにご用心！ https://t.co/Vf3fQaVIid December 12, 2025
起立性調整障害（OD）まとめ
(起こし方、具体的な対応方法)
長いです、すみません。
ストレスによる自律神経の乱れによる症状。
ODは朝の交感神経ON（活動モード）への移行がゆっくりに。
⚪︎起床時に血圧・心拍を上げる姿勢調整がうまくいかない
⚪︎その間、体を起こす、活動すると血圧心拍が追いつかず症状がでる(自律神経が元気な時は体勢変えてもそれらをコントロールしてくれてる)
【出やすい症状（特に午前）】
めまい・立ちくらみ・頭痛・吐き気・強い倦怠感・集中力低下・朝が起きにくい等
→お昼〜夕方にかけてマシになる
→夜の眠るモードへの切替も難しくなってるので眠りにくい(昼夜逆転しやすくなる)
⭐︎起こし方は引用みて下さい。
⭐︎対応→(症状強めの時期)徹底したストレス源の除去、学校休む、ノー勉、ひたすら好きな事をさせる、ずっと寝てて良い
(ちょいマシになったら)学校、勉強は絶対に焦らない。昼から学校行けそうか検討、勉強は5分、好きな事だけさせる。
→順調に良くなれば、少ーしずつ負荷を大きくする(4時間目から.2時間目からなど)。ストレス源になってた事は特に慎重に。負荷を増やすのは1週間スパンで。ゲーム，動画などの時間は睡眠時間前1時間にはやめるがそれ以外の時間はいつもより長めでもいい。早めに寝るのは鉄則。
不安になるくらい寝てていい。好きな事だけさせる、これを徹底するらしいです。午後かけて活動的になれば、体を少し動かす(散歩など)を少し入れる。強制はしない。
全てchatGPTの指示ですが、次男もそれで良くなりました(まだまだ油断は禁物です) December 12, 2025
X民の皆さま、午前お疲れさまでした♪
日経平均も小幅高のようですね 昨日のショックから少し戻しました
明日3日から4日まで西倭国倭国海側から北海道まで広く大雪☃️の予報が出てます タイヤ🛞交換まだの方は急いだ方が良さそうです
今日のお昼は、丸亀製麺の牡蠣たまあんかけうどんをいただきました
午後も、頑張っていきましょう✨
◯お昼のニュース
今日2日は夜にかけて、低気圧から延びる前線が北倭国を通過するでしょう
また本州のすぐ南には、前線も発生する見込みです
このため全国的に気圧が降下するでしょう 影響度が「中」のところが多く、特に北海道や東海、近畿では影響度が「大」となっています
気圧の低下によって、頭痛、首や肩のこり、めまい、全身倦怠感、関節痛、低血圧などの症状がでることがあります 睡眠や食事をしっかりとって体調不良の予防を心がけてください
→今日は、低気圧の通過に伴い、急激に気圧が降下するため、頭痛等の体調不良が起きることが多いようです💦 December 12, 2025
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