それ、本当に心の問題？
実は 生活リズムの乱れが
原因かもしれません。

あなたのメンタルは
生活習慣で8割整う。
そしてそれは
美容と健康にも直結します‼︎

🌙 ❶ 毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる
体内時計が整うと、自律神経が安定。
肌ツヤ・メンタルどちらにも良い影響◎

😴 ❷ 睡眠は6.5～7.5時間をキープ
寝不足は肌荒れ、体重増加
メンタル不調の大敵。
美容と健康の基盤は 質の良い睡眠。

📵 ❸ 寝る前1時間はスマホ・PCオフ
ブルーライトは睡眠ホルモン
「メラトニン」をブロック。
ぐっすり眠るための大切な儀式。

🛌 ❹ 寝室環境を整えて
眠れる肌と体をつくる
暗く、静かで、心地よい温度と湿度。
リラックス空間は美容ホルモンの
分泌もアップ。

🛁 ❺ ぬるめのお風呂でゆっくり温まる
副交感神経が優位になり、睡眠の質UP。
むくみ解消にも効果的で、美容にも◎

🏃‍♀️ ❻ 軽い運動を習慣に
ウォーキング、ストレッチ
ヨガで血流改善。
代謝が上がり、心も体も軽くなる。

💺 ❼ 長時間座りっぱなしを避ける
1時間に一度は立ち上がって体を動かす。
血流停滞は老け見えの原因。
こまめな動きが若さのカギ。

生活を整えることは
心へのやさしさであり
美容と健康への最高の投資。

本日もハッピーポジティブレッツゴー♡
元氣はつらつ LOVE & PEACE♡♡♡ December 12, 2025

夫婦で−70kg、年間医療費も13万円減
夫の生活習慣病を「寛解」させたわが家の
毎日飲んでよかった飲みものベスト8

8位：そば茶（香ばしくて間食が減った）
7位：炭酸水（無糖／食欲リセットに便利）
6位：ルイボスティー（寝る前のリラックス）
5位：はとむぎ茶（むくみと肌の調子が安定）
4位：黒豆茶（体があたたまって甘い物欲が落ち着く）
3位：コーン茶（胃にやさしくて続けやすい）
2位：水・白湯（朝イチで代謝が起きやすくなる）
1位：○○ December 12, 2025

【たんぽぽががん細胞を消滅】

カナダのCBCニュースで取り上げられた末期の慢性白血病だった男性の実話を紹介します

2009年　John DiCarloさんは慢性骨髄単球性白血病と診断され
積極的な治療をするも残念ながら効果が現れず
余生を妻や子供たちと過ごすようにと病院から退院を勧められます

かかっていた病院でたんぽぽの根のお茶を試すようにアドバイスされたジョンさん
他に手立てもないので、お茶を飲み続けたとのこと

すると驚き！

4ヶ月後の検診でがん縮小し
さらには3年でがん細胞が消滅の結果に！！

がん専門医 のCaroline Hamm 女医は
大量のたんぽぽをフードプロセッサーで水と撹拌して作った抽出液を
アグレシブ・タイプの 慢性骨髄単球性白血病 のがん細胞にかけたら
アポトーシス（ガン細胞の消滅）が起こった

カナダのウィンザー大学の研究でだたんぽぽの根ががん細胞を48時間以内に破壊することが判明した
抗がん剤などの化学療法と異なるのは
「健康な細胞には完全に無害」であること

たんぽぽ茶の効能
母乳の質を良くしたい・利尿作用・冷え性・掌蹠膿疱症・花粉症・糖尿病・不妊・緑内障・・黄班変性症・白内障・糖尿病・生理痛・花粉症・インフル・エン・ザ・肝臓・腎臓・めまい・耳なり・尋常性乾癬・掌蹠膿疱症・アトピー・生理不順・便秘・にきび・湿疹・乾癬・骨関節症・痛風・がん・むくみ・更年期・高血圧・生理痛などにお勧め

たんぽぽの葉には、ビタミンB6、チアミン、リボフラビン、ビタミンC、鉄、カルシウム、カリウム、葉酸、マグネシウム、マンガンなどの
ビタミンやミネラルが含まれている

ダンデライオン・ルートティー(セイヨウタンポポの根から作られるハーブティ)
たんぽぽ茶

などをネットで購入しても良いし、たんぽぽを摘んで自分でたんぽぽ茶を作れば無料 December 12, 2025

糖尿病療養指導士歴15年、
夜食に避けたい食べ物5選！
夜遅い時間にお腹がすくことありますよね。でも、夜食の選び方によっては「血糖値の急上昇」「睡眠の質の低下」「翌朝のだるさ」につながることもあります。

糖尿病の有無に関わらず、健康のために「夜食では避けたい食べ物」を5つ紹介

①カップラーメンなどの即席麺
即席麺は、
•炭水化物が多い
•脂質も高い
•夜遅くに食べると血糖値が上がりやすい
と三拍子そろっています。
塩分も多く、翌朝のむくみやのどの渇きにもつながるため夜食には不向きです。

②おにぎり・パンなどの「単品炭水化物」
白米のおにぎりや菓子パン、食パンなどは、消化が早く血糖値を急上昇させやすい食品。
特に夜はインスリンの働きが弱くなるため、上がった血糖値が下がりにくくなります。

③スイーツ・甘い飲み物
ケーキ、ドーナツ、クッキー、チョコ、アイス、そして甘いジュースやカフェラテ系の飲み物。
夜間に糖質をたっぷりとると、脂肪として蓄えられやすくなります。
睡眠中の血糖コントロールにも影響が出るため、できる限り避けたいです。

④揚げ物や脂っこい料理
唐揚げ、ポテト、フライドチキン、ラーメンのこってりスープなど。
脂質が多いと胃腸に負担がかかり、寝つきが悪くなるだけでなく、翌朝の血糖値にも影響します。
消化時間が長いのも夜食には不向きなポイントです。

⑤カレーや丼ものなど「高カロリー＆高糖質」メニュー
カレーライス、牛丼、親子丼などは、
•ご飯が多い
•ルウやタレに脂質・糖質・塩分が多いという組み合わせ。
夜食としては糖質もエネルギー量も多く、血糖値の急上昇にもつながります。

では、夜食には何ならいいの？

どうしても何か食べたい時は、
•温かいスープ
•無糖ヨーグルト少量
•茹で卵
•具だくさん味噌汁
•野菜スティック＋少量のたんぱく質（チーズ・サラダチキンなど）

といった血糖値が上がりにくく、胃にやさしいものを選ぶと安心です。

夜遅い食事は、少しの工夫で健康に影響しにくくなります。

夜食はできるだけ控えるのが理想ですが、どうしても必要なときは「選び方」が大切
今日から少しずつ意識して、翌朝の体を軽くしていきましょう。 December 12, 2025

『体重が増えやすくなるサイン』ランキング

第10位 体のどこかがずっと冷たい
第9位　夕方になるとむくみやすい
第8位　夜になると甘いものが欲しくなる
第7位　外に出るのが面倒になる
第6位　歩くより “ 座っている時間 ” が長い
第5位　疲れが取れにくくなる
第4位　夜のスマホ時間が長くなる
第3位　呼吸が浅い・ため息が増える
第2位　体がずっと重だるい
第1位　「〇〇〇〇〇」が習慣化

(1/5) December 12, 2025

風邪・インフルエンザ対策したい人必見
免疫低下のサイン 『 ランキング 』

第10位 なんとなく体が冷えやすい
第9位　夕方になるとむくみやすい
第8位　夜になると甘いものが欲しくなる
第7位　夜スマホが長い／寝つきが悪い
第6位　朝の目覚めがスッキリしない
第5位　疲れが取れにくくなっている
第4位　肩や首まわりがガチガチ
第3位　呼吸が浅い・ため息が増える
第2位　理由なくイライラしやすい
第1位　『 〇〇〇 』 が当たり前になっている

（1/5） December 12, 2025

朝の水分500ml必達習慣

コレだけでむくみ改善、代謝オン、朝のだるさもスッと抜ける。水が入らないと代謝は回らず、むくみは居座り、体も頭もエンジンがかからない。
僕も昔は“朝はコーヒーだけ派”でした。でも水を飲んだ日は本当に体が軽い。
寒い朝こそ“最初の500ml”が一日を変えていきます。 December 12, 2025

ケンティーとキタニティーのセクシー年末調整回、最高でした
・どうやってこの俺を燻らしてくれんの？
・(年末について)ドームの景色しか知らないんだよね
・「むくみてぃー」からの「(香港で美味しいもの)食べちゃったんだよね〜」
#キタニタツヤANN0 TF December 12, 2025

顔のニキビという名の吹き出物
朝の顔のむくみ
肌トラブルが増えたと感じる December 12, 2025

おはようございます☀️
目の疲れや顔のむくみを感じたら👀

👍今日のツボ：四白（しはく）
✨眼精疲労、目の下のクマやたるみの改善、顔のむくみ解消に効果が期待できます。
💡瞳の真下、頬骨のすぐ下にあるくぼみを、顔を少し上向きにして優しく押しましょう🌿
⚠️強く押しすぎないように注意！
#ツボケア #健康習慣 #セルフケア December 12, 2025

💡四白は足の陽明胃経のツボ
✅胃経＝顔から足先まで繋がる主要ルート
四白は顔の頬骨に位置し、このツボが属する「胃経」という経絡は、顔面（目の下や頬）を通り、頭や体幹、足先まで繋がっている。
✅「気血」を顔に供給する要所
胃経は東洋医学で「気（エネルギー）」や「血（血液）」が最も多く流れる重要な経絡。四白は顔面の主要な通り道にあり、刺激することで顔周りや目元への血流と栄養供給を促進する。
✅「胃」と「顔・目」の深い関係
胃腸の調子が悪いと顔色が悪くなったりむくんだりする。
東洋医学では、胃経を通じて消化器の調子が直接顔に現れる。
四白を刺激すると、顔の巡りを良くするだけでなく、胃腸の働きを間接的に整える。
✅目のトラブル＝胃経の熱や詰まり
目の充血、痛み、眼精疲労は、顔や胃経の「熱」や「詰まり」が原因であることが多い。
四白を刺激して流れを良くすると、熱を冷まし痛みを和らげる。
✅顔のむくみ・たるみ＝「水」の滞り
胃経は体内の水分代謝にも関与。四白周辺のリンパや血流を促すことで、余分な水分や老廃物を排出。むくみやたるみの改善、美肌効果が期待される。
✅目の疲れ・顔のむくみ＝「胃経の詰まり・血行不良」
✅美肌＝「顔周りの血流改善＋胃腸ケア」
✅四白で顔の悩みを内側・外側から同時にケア！

💪四白（しはく）の解剖学的観点🦴
✅四白は、瞳の真下、頬骨のすぐ下のくぼみに位置し、眼輪筋や上唇挙筋などの顔面筋群に囲まれている。
✅このエリアを刺激すると、筋肉や周りの筋膜に直接アプローチ。顔面の主要な血管（眼窩下動脈）や神経（三叉神経の枝）の近くでもある。
✅血行改善作用：刺激が顔面の血管周辺に伝わり、目元や顔全体の血流・リンパの流れを促進。目の下のクマやむくみを緩和し、美肌効果につながる。
✅筋弛緩作用：目の周りの筋肉（眼輪筋）の緊張を直接和らげ、眼精疲労や目の重だるさを改善。
✅神経反射（圧痛点の緩和）：皮膚や筋肉への刺激が神経を通じて脳に伝わり、顔面の痛みや自律神経のバランスを整え、目の疲れや頭痛を緩和。
✅筋膜のつながり：顔面の筋膜は頭皮や首、胸へと繋がる。四白への刺激でこの筋膜を通じて頭部全体の緊張を和らげ、全身の疲労回復を助ける。
✅目の疲れ・顔のむくみ＝「筋緊張＋血行不良」
✅美肌・頭痛＝「血流改善＋神経系の調整」
✅四白で目元と顔全体を同時にケア December 12, 2025

ふくらはぎは“第二の心臓”と呼ばれるほど重要。40代50代でむくみや冷えを感じる人は、座ったままでも“かかとの上げ下げ”を繰り返すと血流が改善する。電車でもオフィスでもできる。特別な運動じゃなく“小さな動き”を積み重ねた人が、生活習慣病リスクを減らして長く元気でいられる。 December 12, 2025

肌の乾燥には潤いを補う白い食べ物を。
中医学では肌は肺の管轄です。肌をみずみずしく保つには肺を丈夫にすることが大切です。肺が弱ると、乾燥しやすかったり、便秘やむくみなどの症状が出やすくなります。 December 12, 2025

おはよー！今朝は59.6kg👀戻ったかな？よかったよ〜🥲ほんと急な増量理由知りたい。むくみ？寝不足？ホメオなんとか？
今日もひとくち小さくよく噛んでたべる、すきあらば足首まわす！続けてたら足首細くなったよ🥰うれぴょい🐰 December 12, 2025

加工食品は「なんとなく太る気がする…」

そう感じている人、多いですよね。
でも実はちゃんと理由があります👇

● 食欲が暴走しやすい
● 血糖値が乱れてだるくなる
● 栄養が偏って代謝が落ちる
● むくみ・肌荒れの原因にも
● 腸内環境が乱れやすい
● 少量でもカロリー過多になりやすい

便利だけど、連続で続くと体が疲れちゃう。

“ゼロにする”必要はなくて、
ちょっとだけ頻度を減らすだけでも身体は変わります。 December 12, 2025

【朝のむくみは“5分”で変わる】

寒い朝は特に顔がむくみやすい。
でも大丈夫！
たった5分の朝習慣で、
1日中スッキリ小顔に整うよ✨

#小顔ケア #朝活 #むくみ改善 December 12, 2025

朝の顔が重い日は、
むくみだけでなく
自律神経の乱れが原因のことも。

癒しの森リアンの
美容鍼 × アロマトリートメントは、
顔が軽くなり、
フェイスラインが出て、
肌トーンが上がり、

さらに
自律神経が整い、体の内側までスッと軽くなる。

その場で変化を感じるケア。
#美容鍼 #自律神経 https://t.co/gPFByou0N2 December 12, 2025

#間食しない生活　250日目‼️
#パンを食べない生活　4週間

菓子・果物・ジュース・酒を摂らない生活8ヶ月目です。小麦を減らしたいのでパンを食べてません😁

✅ この生活の“最大の利点”

👉 身体の感度が正常に戻り、疲れにくくなる＆味覚がリセットされます

🔍 なぜこれが一番の利点なのか？
砂糖・果糖・アルコール・小麦は依存性や食欲刺激が強い

それを断つことで 食欲コントロール力が爆上がり
✅血糖値の乱高下が起きにくくなる
✅疲れ・眠気・イライラが激減
✅味覚が鋭くなり、加工食品の“化学的な味”が分かるようになる
✅自然と体が良いものを選ぶようになる
✅間食をしなくなることで胃腸が休まり、回復が進む
✅むくみ・だるさが取れやすい

【体が本来の調子に戻る」
これこそが最大のメリット‼️】

ダイエット・健康・肌・体調すべての土台になります╰(*´︶`*)╯♡✨

※📸美味しい野菜が食べたい🤤 December 12, 2025

前回は生理痛への対策について書きました。

生理痛に良い漢方薬はいろいろとありますが、①当帰芍薬散、②加味逍遙散、③桂枝茯苓丸は"女性の三大漢方薬"といわれ、生理痛，生理不順、更年期障害などいろんなものに効果があります。
ただし、効くタイプ(漢方では"証"と言います)が違ってきます。

①当帰芍薬散：身体は弱めで、むくみやめまいのある方。不妊症の方にもよく使用され妊娠中にも使用できます。

②加味逍遙散：やや気分の変調のある方。どちらかというと少し熱がこもっていて、冷えのぼせなどにも良いです。便秘にも良いです。

③桂枝茯苓丸：より体力のあるタイプ。おへその周りを押さえると，圧痛やしこりを触れることがあります。

②③は妊娠中には使用しません。

飲み始めた次の月経から調子が良かったと言われる方もおられますが、飲んでるうちに少しずつ効果が出てくる場合もありますのでしばらくは飲み続けてみましょう。

その他にもご自分の症状にあった漢方薬があると思いますので、ぜひ専門家に相談してみて下さいね。 December 12, 2025

これ、意外ですが、むくみの原因は塩分より姿勢の方が多いです。猫背は血液やリンパが停滞し、むくみが定着しやすい。改善策は1時間に1回だけ胸を開く。肩を後ろに引いて10秒。姿勢を変えるだけで足も顔も軽くなるので意識してみて。 December 12, 2025