マジで焦った話。スーパー銭湯で働くマッチョに「カラダがむくみやすい人の原因ってなに？」って聞いてみた。「塩分のとりすぎ…」「運動しなすぎ…」「水分しっかりとらない…」こんな回答くると思ってたのに、返ってきたのは“むくみの正体が衝撃すぎてソッコーでiPhoneにメモした…『 December 12, 2025

クリスマスまでに5kg痩せたい人へ

・お菓子を食べたくなったらゆで卵
・クリスマスまで外食コンビニ禁止
・パスタうどんパンなど小麦製品禁止
・お酒やジュースは飲まない基本水
・毎日10分ながらスクワット
・寝る前はストレッチ5分でむくみ撃退
・毎日3km歩いてとにかく体動かせ
・18時以降は水以外何も口にしない

5kgは本気出せばふつうに間に合う。
@ayamama_kawaii December 12, 2025

「1日1個のりんごで医者いらず」
これはただの言い伝えじゃない。
科学的にも実力が証明された
最強フルーツ。それが り・ん・ご♡

かじった瞬間から、体の奥が目覚める。
毎日の食事にりんごを
ひと口プラスするだけで
あなたの内側からキレイが動き出す。

今日は、人生を変える
りんごの奇跡7つをあなたに♡

❶ 腸が歓喜！神レベルのペクチン

りんごに豊富な水溶性食物繊維ペクチンが
善玉菌を育てて腸内環境を底から整える。
便秘解消 → スッキリお腹 → 代謝UP♡
朝りんごの一口で体が
ふわっと軽くなる感覚をぜひ♡

❷ 美肌を底上げするビタミンC

くすみ・シミの要因を狙ってケア。
ビタミンCがコラーゲン生成を後押しし
ぷるんと弾む透明肌へ。
紫外線・ストレスにさらされる
現代人の最強の味方♡

❸ 若さを守るのは抗酸化力

りんごポリフェノールプロシアニジンは
老化の元凶である活性酸素に真っ向勝負。
シワ・たるみ・くすみを未然にブロック。
食べるほどに未来の美しさを
積み上げるひと口です♡

❹ 満足もヘルシーも叶えるダイエット食

低カロリーなのに満腹感◎
食物繊維が余分な脂肪の吸収を抑える。
皮ごと食べればその効果はさらにブースト。
罪悪感ゼロのおやつ → 迷うならりんご♡

❺ 血糖値を穏やかに、スマートに

りんごの食物繊維が糖の吸収をゆっくりに。
急激な血糖値上昇を防ぎ
体に負担をかけない。
健康管理を大切にする人ほど
選ぶべきフルーツ。

❻ 免疫フルチャージ！季節の変化に負けない

ビタミンC × ポリフェノールの
Wエナジー。
免疫力を底から底上げし
ウイルスに揺るがない体へ。
寒い季節の最強コンビニ食は
りんごで決まり♡

❼ むくみ・塩分バランスを瞬間リセット

カリウムが余分な塩分を外へ。
脚のパンパン、体のだる重さにサヨナラ。
デトックスが回り始めると
体も心も軽くなる♡

🍎 りんごは食べる美容液♡
ただ甘いだけのフルーツじゃない。
健康と美しさを同時に育てる、
毎日使える究極のセルフケアアイテム。

まずは今日から
1日1個のりんごで
あなた史上最高の未来へ♡

本日も笑顔溢れる最幸の1日を♡
ハッピーポジティブレッツゴー♡
元氣はつらつ LOVE & PEACE♡ December 12, 2025

最強のやせ薬を紹介します。

・無料です
・食欲が安定します
・食べすぎが減ります
・胃腸が軽くなります
・顔まわりがスッキリします
・なんとなく食べが消えます
・むくみも取れやすくなります
・満腹になるのが早くなります
・脂肪を蓄えにくい体になります
・食後血糖値の乱高下を防ぎます

薬の 名前は、
「よく噛む」ことです。

副作用は、
噛む回数が増えると、
無言タイムが長い食事になることです。

@torakichiwriter December 12, 2025

発散・補気・理気の三作用で整える
〓〓〓〓〓〓 🎯番外編 〓〓〓〓〓〓
　　 　〈鶏肉〉あったら/•᷅•᷄\୭
さっぱり旨い💚わさぽん蒸し鶏
ヘルシー常備菜にも🎶
💬 イミダゾールジペプチドって⁉️
✦・┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・✦
豆知識 🫘
鶏肉は、高たんぱく＆低糖質の疲労回復食材。特に鶏むね・もも肉に多いイミダゾールジペプチドは、持久力サポートで注目されています。
わさびの辛味成分アリルイソチオシアネートには、抗菌・血行促進・消化サポート作用。ポン酢はクエン酸の働きで代謝を助け、胃腸の動きを優しく整えてくれます。
薬膳的にも、鶏肉は「補気」体力・気力をチャージし、虚弱・疲れやすさに。わさびは「発散・温中」冷えや滞りを動かし、気の巡りを整え、柑橘（ポン酢）は「理気」停滞を流し、ストレス胃のケア🎶
全体として気を巡らせて、軽やかに整える一皿🍀*゜
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🔹鶏肉：補気
➜ 疲れ・だるさ・冷えの回復に
🔹わさび：温中・発散
➜ お腹の冷え、気詰まりを改善
🔹柑橘（ポン酢）：理気
➜ 胃の張り・イライラの緩和
🔹長ねぎ：発散・温陽
➜ 風邪予防・代謝アップに

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 疲労回復＆スタミナアップ
➜ 鶏肉の補気作用で“元気のベース”を底上げ
❷ 消化促進＆代謝サポート
➜ わさび×柑橘の理気効果で胃腸が軽く
❸ 血行促進＆巡り改善
➜ 冷えや肩こり・むくみのセルフケアに

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　🛒 材 料（1人分）
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・鶏もも肉：1枚
・倭国酒：大さじ2
・ポン酢：大さじ2
・ごま油：大さじ1
・わさび：適量
・長ねぎみじん切り：好きなだけ

📌 Point
1️⃣ 鶏肉を耐熱皿に→倭国酒をかける
2️⃣ ラップをふんわり→電子レンジ500Wで4分
3️⃣ 余熱でじっくり火入れ（旨み＆しっとり）
4️⃣ ポン酢＋ごま油＋わさびでタレ作成
5️⃣ 鶏肉を切り、タレを回しかける
6️⃣ 仕上げに長ねぎをたっぷり

📌 保存期間
冷蔵庫：翌日まで（冷やしても美味しい◎）

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🌿 カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 鶏むね肉に変更：さらに低脂質＆高たんぱく
➤ ごま油→えごま油 or オリーブ油に変更：抗酸化UP
➤ ポン酢→レモン＋醤油で減塩調整もOK

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ 大葉・白ごまをふって爽やかに
🔹 中華風 ➜ 黒酢＆しょうがをプラス
🔹 ピリ辛 ➜ らー油や柚子こしょうで刺激的に

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：山ちゃんの1分トリメシ 様
https://t.co/6Q94w0IjLD December 12, 2025

痩せたいなら菓子パンをやめろ

・一口目の糖で食欲が通常の2倍に急上昇する
・高糖質×高脂質で依存度が70％以上固定化する
・1個400〜600kcalで体脂肪が確実に増える
・血糖値が30〜50％乱高下して情緒が不安定になる
・腹持ちが通常食の50％以下になる
・追加食い発生率が90％以上になる
・脂肪の蓄積速度が2倍に跳ね上がる
・眠気が強まり行動力が40％低下する
・深夜の食欲が2.5倍に暴走しやすくなる
・むくみが24時間以上続きやすい
・味覚の甘味依存率が80％近くに上昇する
・翌日の体力が30％以上落ちる
・腸内環境が3日で悪化しやすくなる
・肌荒れリスクが2倍に増える
・ストレス食いの連鎖率が60％以上になる

数字で見ても菓子パンは“太る設計の塊”。30代でメンタルが不安定なら最優先で抜くべきだ。今日のたった1個をやめるだけで、体重・気分・集中力が目に見えて安定し始める。 December 12, 2025

【火曜日｜優花の1日】
7:00 起床、顔も脚もむくみが取れず
9:00 会議→タスク処理→外回り準備
11:00 商談2件、パンプスの中はすでに湿地帯 ←いまここ
15:00 報告書
20:00 終業、まだ火曜なのが一番つらい
#火曜の現実 #メガバンク女子 #営業OL #パンプス女子 #パンストつま先 https://t.co/gNEfsJBfNb December 12, 2025

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　 𓀠健康は富࿐❀*
🦵「血海（けっかい）のツボ」
くすみ・冷え・婦人科トラブルに◎
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#瘀血ケア　𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌

　　✅︎︎︎︎ こんな人にオススメ☝️
⚫︎顔色がくすみやすい
⚫︎生理痛・経血の塊が気になる
⚫︎手足が冷える・むくみが続く
⚫︎慢性的な疲れ・だるさが抜けない
⚫︎下半身太り・セルライトが気になる
⚫︎肌荒れ・湿疹・かゆみが出やすい
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　 ☝️ 血海（けっかい）とは⁉️
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・膝のお皿（膝蓋骨）の内側上端から指3本分上
・“血の海”と書き、血流の要となる代表ツボ
・婦人科・冷え・瘀血（おけつ）改善の中心ポイント
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　　 🦵 刺激の仕方
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・膝を軽く曲げて座り、親指で位置を探す
・3〜5秒押して離す × 5〜10回
・「ズーン」と響く刺激がちょうど良い
・左右どちらも3〜5分ほど
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　 🌿 期待される効果
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・血液の巡りUPで冷え性を改善
・生理痛・経血の塊・生理不順をサポート
・肌のくすみ・乾燥・痒みの緩和
・むくみ・下半身太りの改善
・慢性疲労・肩こり・重だるさに
・更年期の不調にも
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　 “瘀血（おけつ）サイン”check
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「血が滞る」と書く瘀血。血海はこの瘀血改善の“本丸”とされます。

🔸瘀血タイプの主な特徴
⇒ くすみ・目の下の影／冷え性／固い肩こり
⇒ 生理痛が重い・経血に塊が出る
⇒ 慢性的な疲れ・重だるさ

🔸なぜ効くの？
⇒ 血海は脾経の要穴で“血を動かし、流れを正常化する”作用が強い。
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　　　 豆 知 識 🫘
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★ 血海は“婦人科の万能ツボ”
生理痛・PMS・更年期ケアに古来から用いられる。

★ 肌トラブルにも有効
湿疹・赤み・痒みは血の滞りによる熱が原因のことも。

★ むくみ改善にも強い
脾の働きを整え、水の代謝もスムーズに。

★ 2週間続けると変化を感じやすい
東洋医学は“積み重ねの医学”
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　　 薬膳的な効能まとめ 🌿
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🔹血海（脾経）
⇒活血化瘀（血の滞りを取り除く）
⇒調経止痛（婦人科の痛みを改善）
⇒ 清熱涼血（炎症やかゆみを緩和）

🔹関連する体質改善
① 冷え・瘀血の改善：血流UP
② 美肌サポート：くすみ・乾燥ケア
③ むくみ軽減：水の巡り改善
④ 婦人科ケア：生理痛・PMS
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　　 🧘 日常のセルフケア
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✔︎ お風呂後の温まったタイミングが最適
✔︎ 生理前〜生理中は軽めに刺激
✔︎ 冷えが強い人はカイロとの併用も◎
✔︎ 水分・鉄分・たんぱく質の補給も並行して
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　 　 ⚠️ 注意・禁忌
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・押しすぎると内出血の可能性
・妊娠中は刺激の強さに注意
・炎症・腫れがある部位は避ける
・持続する痛みは専門家へ

女性の巡りと美しさを支える“血海”
膝上の小さな一点が、冷えとくすみの世界を変えます。

🎥 Followしてご覧ください 🙌🏻
レシピ：よし先生【さいたま唯一の鍼灸×整体×漢方薬の先生】様
https://t.co/ioazZzNsWJ December 12, 2025

横腹のプヨプヨお肉に悩んでる人へ。これ絶対やって欲しい。1日1分のねじり運動だけで横腹のはみ肉がみるみる痩せるよ。さらに太もも痩せ効果もすごくて、むくみまでスッキリするからまじでおすすめ。正しくやると効果でるけど、よく間違えてしまうポイントは… https://t.co/61ZFvLEAU0 December 12, 2025

【🥔じゃがいもでむくみにくい朝を作る】

じゃがいもは実は“温活＆小顔食材”

✔ビタミンCで巡りUP
✔カリウムで余分な水分を排出
✔温かく食べると体がじんわり温まる

おすすめの食べ方は
ポタージュや蒸しじゃががいいよ！

#小顔食 #むくみ改善 December 12, 2025

やばいやばいむくみがやばい。
サリ麺久々に食べたら美味しいよりえぐい。

うどんがましか！　はるさめとか December 12, 2025

４０代からは綺麗になろうと思ったら、むくみやたるみを取ることです！by塩じぃ
https://t.co/WazRQkHJ11 December 12, 2025

@ierobe たくさんのメソッドを知ってるのは、不調と向き合うのが多いからかも😂
頭痛、吐き気、眼の痛み、眠気、だるさ、むくみ、腹痛、意味不明なイライラぐらいは持ってるかも😂ケアすれば軽くなるんだけどね。だから、セルフケアは面白い。 December 12, 2025

寝起きのむくみを冷たいタオルで流す瞬間が好き December 12, 2025

無理してしょっぱいのばかり食べてたらむくみで太った感じになったから今後無理して食べないことにする😣絶対絶対！気をつけるぞー！ December 12, 2025

【腹水がたまる主な原因】
血液中の水分が血管の外へ漏れ出してしまう状態で、主に3つの原因があります。

□肝硬変（栄養不足や血圧上昇で水が漏れる）
□がん（炎症）
□心不全・腎不全（全身のむくみ）

急にお腹が出てきた、苦しいと感じたら、早めの受診をされてください。 December 12, 2025

冬は腎の季節。そこで最も簡単で効果的なケアが「黒い食材」を食べる。これだけで大きく変わる。腎が弱ると疲労、トイレの悩み、むくみ、冷え、生殖機能の低下など冬特有の不調が出やすい。難しいこと不要。白米に黒米を混ぜる、味噌汁にワカメ入れる、小鉢を黒ごま和えに…小さな積み重ねで体は変わる https://t.co/BoKqIH6wsK December 12, 2025

アボカド🥑1個食べ忘れてた ⚆ ⚆

朝から贅沢高カロリーyea！
（🥑の栄養素は
良質な脂質、食物繊維、カリウム、ビタミンE、葉酸、ビタミンB群などが豊富💮
コレステロールを下げる効果、美肌、疲労回復、動脈硬化の予防、むくみ改善など、健康や美容に最適〜）

体重は後➖1㌕で元に戻る〜😤 https://t.co/Db8UDVnv9X December 12, 2025

食べすぎた翌日のむくみは、白湯で流す December 12, 2025

【寒い朝はむくみ注意日❄️】
冷えで血流が落ちると顔がむくみやすい…。

今日の朝はこれ👇
・白湯で内側から温める
・首の付け根10秒ほぐす
・耳前→あご下→鎖骨へ流す

寒い日は“温めて流す”が最強🔥

#小顔ケア #むくみ改善 December 12, 2025