おはようございます☀
今朝はドライフルーツのケーキを焼きました。
温かい飲み物といっしょに食べてね🎵
今日も混むかな
安全運転お願いします
2025/12/20土曜日
全てのお繋ぎに感謝です https://t.co/kUAdHwyF9x https://t.co/IHxqWUAnAo December 12, 2025

六瓢息災の《無花果》を召し上がったことがありますか❓

無花果(いちじく)と、6種の柑橘系ドライフルーツを
ラム酒ベースのシロップでじっくり煮詰め、サクサクのビスキュイで丁寧にサンドしました。

口に広がるジューシーさと香りの余韻––
とても美味しい一品です。 https://t.co/1ljCZY7E4A December 12, 2025

糖尿病療養指導士歴15年、
知らなきゃ損！
「果物＝血糖値を上げるからNG？」

果物には糖質がありますが同時に
食物繊維、ポリフェノール、腸内環境を整える成分も含まれています。

問題は「果物」ではなく「量と選び方」

オススメの果物は
りんご、キウイ、ベリー類(ブルーベリー、ストロベリー)

りんご（皮ごと）
水溶性食物繊維（ペクチン）が多く、胃から腸への排出をゆっくりにして血糖値の急上昇を抑える。
皮のポリフェノールは腸内細菌のエサにもなる。
適量:中サイズ 1/2個
※皮ごとが前提

キウイ(特にグリーン)
水溶性＋不溶性食物繊維のバランスが良く、腸の動きを助ける酵素を含む。同量の果物の中では血糖が上がりにくい。
適量:1個（80〜100g）

ベリー類（ブルーベリー・いちご）
GIが低く、糖質が少ない。
ポリフェノールが豊富で腸内環境改善の報告多い。
適量:100g（手のひら1杯分）
※冷凍OK、砂糖不要

注意
ジュース・ドライフルーツは除外
単独で食べるより食後やたんぱく質と一緒にがベター

果物をゼロにする必要はありません。
でも「なんとなく食べる」のは血糖管理を乱すこともあります。

根拠をもって選べば果物は腸活と血糖コントロールの味方です。 December 12, 2025

【6】【☕あたたかい余韻】

ちさ
「……美味しかったね」

蘭太郎
「ゆっくり味わうお菓子って、いいっすね」

ナッツやドライフルーツたっぷりシュトーレンと、湯気の立つマグカップ。
甘さの余韻と共に、冬の時間も、静かに満ちていく

#ちさ蘭記録_ふたりのしあわせ時間
（前の話は引用元👇️） https://t.co/4KsZwoXLfZ https://t.co/EBdMI3nSUc December 12, 2025

🍒かわいいたべもの屋さん🍒@kawai_tabemono のシュトーレンのスコーン🎄
ゴロゴロドライフルーツが入ってて、ジャムいらずでした🤤🍪
クリスマス気分を味わえる最高のスコーンだったよ🎅🏻🎁 https://t.co/8uzMEMnk9L December 12, 2025