脳科学によると

・何もせずボーッとする
・アロマで癒される
・マインドフルネス
・心配事を紙に書き出す
・部屋を少し片付ける
・１日のおわりに自分を褒める
・寝る前に考え事をしない
・「ありがとう」をたくさん言う
・サウナで整う
・趣味や好きなことをして楽しむ
・声に出して笑う
・「べき思考」を手放す
・寝る1時間前デジタルデトックス
・小さなタスクを終える
・好きな人と過ごす
・自分の好きなところを見つける

自分にとって心地よい方法でストレス解消をすると、脳疲労を防げるらしい。 December 12, 2025

おはようございます。
本日デジタルデトックスデー(デデデ)にしました。

みなさま素敵な週末をお過ごしくださいね✨️ https://t.co/Z6KfZw7tLK December 12, 2025

@nao_aikawa358 なおさん、おはようございます☀
デジタルデトックスしようと思いつつ、なかなか0にできない自分にため息するときもあります。。。
ちゃんと自分と向き合う時間を作るのって大事ですね。

今日も1日よろしくお願いいたします☺️ December 12, 2025

旅行行ったら図らずもデジタルデトックスできてね
寝る前にスマホ見たら充電82%とかだったんびっくり
ネットの世界の繋がりも楽しいけど、たまには目の前の相手と周りの世界だけを楽しむのも良いね December 12, 2025

🔵毎週恒例：土日はポストお休みDay🌿🔵

毎週末、デジタルデトックスをする事で、平日は『外』に向いている意識が『内』＝自分や家族にゆっくりと向けれる気がしていて✨
そういう時間も大切にしながら、楽しくSNSとも家族とも付き合っていきたい☺️♡

皆さんも素敵な週末をお過ごしくださいね❀

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🔻写真は、授乳後のゲップ待ちの息子👶🏻笑)

お腹いっぱい🍼で満足そうな顔と、このほっぺたのフォルムがたまらなくて…😂

いつもニヤニヤしながら眺めてます。
（はよゲップさせたってw）

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今週もありがとうございました✨

また月曜日からよろしくお願いします☺️🌸 December 12, 2025

【重要｜本日19:00解禁】

もし今も、
「分かってるのに、また同じ行動をしてしまう」

を繰り返しているなら
それはあなたの意志が弱いから

ではありません。
もっと残酷で、

でも、ちゃんと希望のある話をします。
あなたの行動が変わらない理由は、

もうあなたの意思決定
の問題ではないからです。

・気づいたらスマホを触っている
・やめようと思ったのに、また同じ選択をしている
・反省しても、翌日には元通り

これを

「怠け」
「甘え」
「自制心のなさ」

で片づけてきた人ほど、
何度も同じループに戻ります。

なぜなら

すでに脳の主導権が、
外側に奪われているから。

■ 意志で勝てない理由は、
もうハッキリしています

ここ数日で、
あなたも薄々感じているはずです。

・スマホの通知ひとつで集中が崩れる
・疲れると、思考停止で同じ行動に戻る
・「今日はやめよう」が、なぜか毎回負ける

これは気合の問題ではありません。
脳が

「考える前に反応する設計」
に書き換えられている状態です。

つまり
戦っている場所が、そもそも間違っている。

意志で勝とうとするほど、
相手の土俵に立たされている。

■ Re:Brain は「やめる方法」ではありません

今日19:00に公開する
Re:Brain は、

・スマホ断ち
・我慢
・ルール縛り
・強制デジタルデトックス

こういった
一時的に耐える系の方法ではありません。

Re:Brain が扱うのは、
行動のもっと手前。

・予測
・快の連想
・条件反射
・ストレス回避

この
「なぜ、その行動が“自動で起きるのか”」

という脳の回路そのものです。

だから、テーマはスマホですが、
本質はスマホではありません。

■ スマホは“入口”でしかない

スマホは、
いちばん脳が反応しやすい対象です。

だからこそ、
ここで起きているのは

「スマホ依存」という単独の問題ではありません。
スマホで強化された

〈予測 → 快 → 回避〉の回路は、
そのまま日常のあらゆる行動に転用されていきます。

具体的には、次のようなものです。

食・身体まわり

・間食
・甘いもの
・食後の「別腹」
・コンビニで目的もなく棚を見る
・疲れた日のドカ食い
・夜中のラーメン・UberEats
・今日くらいいいか」の糖質解禁
・空腹じゃないのに口に何か入れる
・水じゃなく甘い飲み物を選ぶ
・眠気覚ましのカフェイン連打

スマホ・情報依存

・SNSループ
・無意識スクロール
・通知が気になって何度も画面点灯
・開く目的を忘れたままアプリ巡回
・YouTubeを“流し見”し続ける
・次の動画・次の投稿を探す指の動き
・コメント欄まで読まないと落ち着かない
・寝る前に「5分だけ」のはずが1時間
・トイレ・風呂・移動中＝即スマホ
・何も考えずタイムラインで時間消失

夜・睡眠破壊系

・夜更かし
・寝る直前までスマホ
・布団に入ってから動画再生
・「明日やればいいか」で就寝遅延
・寝不足なのにまた同じ夜を繰り返す
・朝の後悔→夜には忘れている
・眠いのに“刺激”を探してしまう

快感・逃避行動

・タバコ
・ポルノ
・アルコールで思考停止
・疲れた日の「一人反省会→逃避」
・落ち込みからのスマホ逃避
・不安→SNS→さらに不安
・寂しさを動画や刺激で埋める
・感情が重いときほど強い刺激を探す
・「何も考えたくない」状態への突入

思考・内面の自動反応

・やる前から「どうせ続かない」と考える
・始める前に疲れている
・小さなストレスで集中が崩壊
・退屈＝即刺激補充
・静かな時間に耐えられない
・何もしていないと不安になる
・「満たされない感じ」からの衝動行動

こうした行動すべてに
同じ構造が使われています。

スマホで理解できれば、
他にも自然に応用が効く。

Re:Brain は、
この行動が続いてしまう回路の“土台”を
静かにほどいていくnoteです。

■ 即効性、あります。
しかも「人生が変わるタイプの」。

正直に言います。
Re:Brain は

「読んで感動して終わり」
「知って満足するだけ」

そんなnoteではありません。
読んだ“その瞬間”から、

脳の反応が変わり始めます。

・衝動が起きる“直前”に気づける
・スマホに手が伸びる一瞬でブレーキがかかる
・「あ、今やらされてるな」と俯瞰できる

これは気合でも我慢でもなく、
構造を理解したことによる即時の変化です。

さらに重要なのは、
この即効性が「一時的」で終わらないこと。

Re:Brain は
即効で“止まり”、

その後に戻らない設計まで用意しています。

実際、

・第7章では「今すぐ効く緊急停止ボタン」
・第8章では「根っこから回路を書き換える方法」
・第9章では「もう元に戻らない4週間設計」

この3段構えで、
反応する人生そのものを切り替えます。

だからこれは、
「今日だけ変わるnote」ではありません。

今日から変わり、
その変化が“積み上がって人生が変わるnote”です。

■ 公開情報

・公開時間：本日19:00
・形式：note
・価格：公開1時間前に案内
・販売場所：公式LINE

準備はすべて整いました。

■ 最後に

このnoteは、
「もっと頑張らなきゃ」と

自分を責め続けてきた人ほど
刺さる内容です。

Re:Brain は、
行動を“抑え込む”ためのものではありません。
反応する毎日から、選べる状態へ戻るための設計書。

今日19:00、
その入り口を開きます。

公開後のnoteで、
すべての中身をお届けします。

ではまた、19:00にお会いしましょう。 December 12, 2025