ぶっちゃけ言うわ。ADHDで「メンタル不安定」「感情の波が激しい」って人、
それ『腸が荒れてる』せいかもしれんで。

・便秘か下痢が慢性化してる
・甘いものやジャンクフードがやめられん
・食後に眠くなる、だるくなる
・肌荒れがひどい
・なんか常に体調悪い

「腸とメンタル関係ある？」って思うやろ。大ありやねん。

幸せホルモンのセロトニン、90%は腸で作られてる。
腸が荒れてたら、脳に届くセロトニンが減るねん。

今すぐやること:
・納豆かヨーグルトを毎日1つ食べる
・食物繊維を意識して摂る
・甘いもんを少し減らす
・水を1日1.5リットル飲む
・抗生物質は必要な時だけにする

「メンタルケア」っていうと瞑想とか思うやろ？
違う。まず腸や。腸整えたらメンタル安定する。
脳より先に腸を治せ。 December 12, 2025

新婚の頃、夫の母がよく焼いてくれたクルミ入りのバナナブレッド。こどもが１人増え、２人増え、十数年たった今でもみんなに溺愛されてるグランマレシピ。今週は黒バナナ消費のために３日続けて焼いてるからもう覚えちゃった。バナナはセロトニンUPにも役立つスゴイ食材なんだけど、オーブンないって人は… December 12, 2025

脳科学によると

□セロトニン
・朝に日光を浴びるだけで、セロトニンが分泌されて1日のメンタルの土台が整う
・軽めの運動やストレッチは、脳の落ち着きを取り戻すスイッチになる
・腸内環境が整うと、幸福ホルモンの約90%が安定してつくられるようになる
・人と笑顔で話す時間が、心のバランスを自然に整えてくれる
・映画などで感動する体験は、感情の循環を促してセロトニンが増える
・深呼吸や瞑想を習慣にすると、「今ここ」に戻る力が強くなる
・睡眠が7時間を切ると、セロトニンの生成効率が大きく下がる
・「気持ちいい」「心地いい」と感じた瞬間に、脳は安定ホルモンを放出する
・自然の中での散歩やリラックスは、意識しなくても脳を整えてくれる
・小さなことに「ありがたい」と思える人ほど、心が穏やかに保たれる

''なんでもない毎日''が心地よく感じられるのは、セロトニンがちゃんと働いてくれている証です。 December 12, 2025

日照時間が短くなってきて、憂鬱な日が増えてきた人も多いはず。
「朝日を浴びながら散歩すればセロトニンが出る」なんて聞くけど、そもそも栄養がないとホルモンは作られない。
だからトリプトファンを含む大豆製品（豆腐・納豆）・魚・卵・バナナなんかを食べる意識をしてね。
#健康習慣 #精神安定 December 12, 2025

震度6強の地震、ドル円156円、物価は上がる、給料は上がらん、
年末調整で税金ドーン、LINE既読スルー、寝不足…
ってなってる全部あなたじゃない。2025年が悪いだけです。

だから。

でもね、
メンタル死にそうなくらい疲れた日に
「今日も生き延びた。俺（私）すげえ」って自分を褒めるだけで
脳はマジで救われるらしい。

試しに今、鏡見て言ってみ？
「今日も無事でえらい。明日も生きててくれればそれで100点」

→これだけでセロトニン3割増しらしい（嘘だけど気分は確実に上がる）

あなたはもう十分頑張ってる。
無理に前向かなくていいから、
せめて自分に「よく耐えてるな」って言ってやって。

いいね押してくれた人全員に、
今夜はちゃんと眠れますように。 December 12, 2025

授業中にまた韓国の服を15000円分買ったけどこれも脳のセロトニンが薬で増えてるからだと思う December 12, 2025

【腸を健康を保つことで幸福度アップ♡】
「脳内の主要な伝達物質である幸せホルモン＝セロトニンの80％が腸でつくられる 」
といわれてます。
★腸を健康に保つコツ
❶食物繊維を摂取する
食物繊維は腸内環境を
整えるために重要。野菜
果物、穀物、豆類などの食品に
豊富に含まれていますので
バランスの取れた食事を
心がけましょう♡

❷水分を適切に摂取する
十分な水分を摂取することで
便の柔軟性が保たれ
腸の動きがスムーズになります。
一日に適切な量の水を
飲むようにしましょう♡

❸健康的な食生活を心がける
加工食品や脂肪や糖分が
多い食品を避け、栄養価の高い
食事を摂ることが重要です。
バランスの取れた食事を心がけましょう♡

❹適度な運動を行う
適度な運動は腸の動きを
活発化させます。
日常的に運動を取り入れることで
腸の健康をサポートします♡

❺ストレスを管理する
ストレスは腸の動きに
影響を及ぼすことがあります。
ストレスを軽減するために
リラクゼーション法や
ストレス管理のテクニックを
活用しましょう♡

【腸の健康】をサポートし
きれいな状態を保つことができます。
ただし、個人の健康状態や
ニーズに応じてドクターや各専門家の
アドバイスを受けることも重要です♡

腸を健康に保つことで幸福度アップ♡
本日も笑顔溢れる最幸な1日を♡
本日もハッピーポジティブレッツゴー
元氣元氣はつらつLOVE＆PEACE♡ December 12, 2025

この一年、セロトニン減り過ぎて不安症に陥って、今迄の感情の癖をどうにかしないとヤバい…と追い詰められて、本や動画で出会った内観方法で心の統合を浸すら願っていた秋だったなぁ。 December 12, 2025

ライブに行くとドーパミンといわれたけど
たしかにで

セロトニンとオキシントシンとエンドルフィンがいるんですよ〜って
いわれたけど

ライブにいくと
ドーパミンもセロトニンもらオキシントシンもエンドルフィンも満たされるぞ

完璧やん
ってなった今日 December 12, 2025

毎日恵まれてる環境にいるのに、なんか、幸せを感じない。なんでや。
セロトニン！オキシトシン！我の元へこーい🏃‍♀️‍➡️🏃‍♀️‍➡️🏃‍♀️‍➡️ December 12, 2025

@rh2_starseed パレオにもタウリンとリジン入りグリシンがあるんですが
説明ちゃんと読んだらリジン優秀すぎて震えてます🥹💕

• セロトニン4受容体の拮抗作用
• リジン不足は筋肉への脂肪蓄積促す
• コルチゾールの筋肉分解を抑える

こんな素晴らしいアミノ酸入りなのに……残念ですよね🥲💔 December 12, 2025

@zarikokko_ バナナNGだった😂
太陽光だけだと、ざりさんに今必要なセロトニンが足りないのかも🤔（太陽光＋水がないと発芽しない的な）
画像の食べ物でもOKっぽいです！
人生で1番気持ちの余裕がなかった時に、私が人を殺めなかったのはこいつら＋☀️のおかげなんで😌😌w ざりさんが心穏やかになれますように〜🙌 https://t.co/KI4KyCqHMT December 12, 2025

特大疲労労働後に素敵をみるとセロトニンが分泌される音が聞こえる December 12, 2025

レッグプレスで、椅子の位置すごい近くして、48kgで股関節に効かせてきたけど、
このピストン運動、エスマルエックスより、気持ちいいです‼️幹也先生‼️
これがセロトニン的快楽ですね⁉️
ピストン赤沢もびっくりのピストン、トントーン‼️ December 12, 2025

倭国女性は世界で最も睡眠が少ない⚠️

慢性的な睡眠不足と睡眠の質の低下は、実際に脳の大きさが縮小する‼️認知症やアルツハイマーや全ての病気や疾患に影響。
　
６時間はかなり少ない。高齢者でも脳の機能を正常に維持するには、８時間は最低でも必要。
　
睡眠が少ないと脳内ホルモンのセロトニンが減少する。成長ホルモンにも影響。食欲ホルモンは、特に顕著。食欲抑制ホルモンは減少して、食欲促進ホルモンは増加。内臓脂肪と体脂肪率は上がる。腹が出て体型が悪化しても気にしなくなる。老化にも気づかない。老眼や白内障と緑内障に５０歳前から、歯も減り、聴力も下がる。心肺機能低下も目立つ。記憶力は大幅に低下。
　
↑該当があれは、今日からでも対処して、改善してください。 December 12, 2025

【超わかりやすい図解マンガつき！】

序章：病むと「食べられない日」と
「食べすぎる日」が両方ある理由

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よく

「鬱＝食欲なくなる」
って言われるけど、

実際は

・何も食べられない日
・逆に食べすぎる日

この両方が、
同じ人の中でふつうに起こる。

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これ、
根性とか気合いの問題じゃなくて、

脳とホルモン側の仕様の話。

────────────────

ざっくり言うと、
ストレスや鬱で体は

①「戦う／逃げるモード」
②「なんとか生き延びろモード」

この2つのどっちか
（または行ったり来たり）になってる。

────────────────

で、このモードの違いが
「食べられない日」と「食べすぎる日」を生む。

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①「戦う／逃げるモード」のとき

強い不安・恐怖・ショック・緊張がかかると、

自律神経がアクセル全開
（交感神経優位）になる。

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脳的には

「敵から逃げるかもしれん。
　今は消化”より生き延びる準備優先な」

という判断になる。

────────────────

ここで働くのが、

・ストレスホルモン（コルチゾールなど）
・アドレナリン系

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こいつらが増えると、

・胃腸の動きが落ちる
・吐き気・ムカムカ
・口の中が乾く
・食べ物を見ても「無理…」

みたいな状態になりやすい。
────────────────

これが、
「病んで何も食べられない日」の正体。

────────────────

②「なんとか生き延びろモード」のとき

ストレスや落ち込みが

・長期戦になっている
・怖いより「しんどい・虚無」がメイン

みたいな状態になると、

脳の方針が
ちょっと変わる。

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今度は

「このままだとメンタルが潰れる！

　とりあえず手っ取り早く
　快楽と燃料入れろ！！！！」

って方向に振れる。

────────────────

このとき頼りにされやすいのが

・炭水化物（白米・パン・麺）
・甘いもの
・脂っこいもの

みたいな、
高カロリーでおいしいやつ。

────────────────

これを食べると、脳内で

・ドーパミン（快楽）
・セロトニン（ちょっと安心）

が一瞬増える。

────────────────

「つらさは消えてないけど、
　今この瞬間だけはマシ」

って状態を作ってくれる。

────────────────

ここから起きるのが

・夜中にお菓子を止められない
・ラーメンやジャンクフードに走る
・お腹は苦しいのに、なぜかまだ食べたい

みたいな、
「病むと食べすぎる日」。

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これは
「自制心がないから」じゃなくて、

脳が感情の炎上を、
食べ物でいったん鎮火させよう

としている動き。

────────────────

③ 同じ人の中で
　「食べない」と「食べすぎ」が混在する理由

だから、同じ人でも

・不安・恐怖・パニック寄りの日
　→ 胃が固まって食べられない

・虚無・疲労・孤独・むなしさが強い日
　→ とりあえず食べて気をそらそうとする

みたいに、
その日のストレスの質と段階で
モードが変わる。

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その結果、

「昨日はほぼ何も食べてないのに、
　今日は逆に止まらん…」

みたいなブレ方をする。

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ここで大事なのは、

このブレは
「意思が弱いから」でも
「鬱が中途半端だから」でもなくて、

脳がそのときそのときで
生き延びるための作戦を変えてるだけ

ってこと。

────────────────

④ 結論

・病んで食べられないのも
・病んで食べすぎるのも

どっちも本質は

「今のストレスに、
　体と脳が必死に対処しようとしてる」

という反応。

────────────────

だから、

「鬱なのに食欲ある自分、甘えてる？」
「全然食べられないからダメ人間？」

みたいな自己採点は、
正直どっちもズレてる。

────────────────

まず一番最初に
知っておいてほしいのは、

病むと食欲がブレるのは、
壊れてるからじゃなくて、人間の仕様

ってこと。

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ここを許せるかどうかで、

そのあと
「食べ方をちょっと整える話」が

頭に入るかどうかが、
かなり変わる。 December 12, 2025

【夜になると不安が強くなる理由】

日が沈むと
メンタルの安定に関わる
「セロトニン」が減り

不安を強くする「コルチゾール」が増える。

だから、夜に考えた将来の不安は
ほぼ全部“盛ってる”

悩むのは、朝でも間に合う。
夜は、体を休める時間にしていい。 December 12, 2025